Il-Yoga Boot-Camp Workout Li Jidher Kardjo li Jippumpja l-Qalb u HIIT

Kontenut

• Commando Plank
• Ħajt il-Labra
• Commando Plank
• Ħajt il-Labra
• Frogger Jumps
• Posa tal-Gremxula
• Frogger Jumps
• Posa tal-Gremxula
• Muntanji tal-Muntanji
• Żrinġ Pose
• Reviżjoni għal

M'għandekx għalfejn tagħżel bejn kardjo u yoga għal darb'oħra. Il-CrossFlowX ta 'Heidi Kristoffer huwa mod wieħed ta' tip biex tkisser għaraq li bażikament jikkombina HIIT ma 'medda twila sabiħa-ħsejjes pjuttost kbar, hux?

Dan il-fluss isegwi mudell ta 'minuta ta' xogħol iebes segwit minn 30 sekonda ta 'mistrieħ għal workout bilanċjat. Imma tagħmilhiex mibruma. Dawn il-pożizzjonijiet u ċ-ċaqliq li jixbhu lil HIIT mhumiex għall-qalb ħażina. Int ser tirrikonoxxi xi wħud minnhom mill-boot camp u oħrajn mill-klassi tal-yoga yoga tiegħek. Poġġihom kollha flimkien u għandek tifqigħ effiċjenti ta 'moviment li jagħtik togħma ta' x'inhu CrossFlowX. Ġismek se jkun b'saħħtu, dgħif, flessibbli, u-oh yeah-għaraq. Issa aqbad ix-xogħol! (Li jmiss: Yoga joħloq għal Quads Aktar Qawwija u Koxox Toned)

Kif taħdem: Int ser tagħmel xi wħud mill-aktar movimenti stil HIIT fl-ogħla intensità għal minuta, u tistrieħ waqt il-yoga toħloq għal 30 sekonda biex tirkupra qabel ma taqbeż lura fil-movimenti bbażati fuq il-kardjo. Irrepeti l-fluss kollu 3-5 darbiet skont kemm għandek ħin jew kemm trid taħdem iebes.

Commando Plank

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bl-idejn f'munzelli taħt l-ispallejn u l-ġisem f'linja dritta minn ras sa sieq.

B. Żomm il-qalba tiegħek issikkat u tistabbilizza (biex tevita li tbandil il-ġenbejn), waqqa l-minkeb tal-lemin mal-art, imbagħad il-minkeb tax-xellug.

Ċ. Aqleb il-moviment, timbotta 'l barra mill-art biex iġġib ix-xellug lura lejn l-art, imbagħad il-lemin.

D. Kompli l-mudell tal-moviment, billi tbiddel liema naħa tinżel / titla 'l-ewwel ma' kull rep.

Agħmel din il-mossa għal minuta.

Ħajt il-Labra

A. Ibda fuq il-fours. Ilħaq id-driegħ tal-lemin taħt il-ġisem, ħalli l-ispalla tal-lemin u t-tempju jinħelsu fl-art.

B. Ħalli n-naħa tax-xellug tibqa 'fejn qiegħda, jew itkaxkru daqsxejn lejn il-lemin għal rasek.

Ċ. Ibqa' hawn għal 5 nifsijiet profondi.

Żomm din il-poża għal 30 sekonda.

Commando Plank

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bl-idejn f'munzelli taħt l-ispallejn u l-ġisem f'linja dritta minn ras sa sieq.

B. Żomm il-qalba tiegħek issikkat u tistabbilizza (biex tevita li tbandil il-ġenbejn), waqqa l-minkeb tal-lemin mal-art, imbagħad il-minkeb tax-xellug.

Ċ. Aqleb il-moviment, imbotta 'l barra mill-art biex iġġib in-naħa tax-xellug lura lejn l-art, imbagħad il-lemin.

D. Kompli l-mudell tal-moviment, alternat liema naħa tinżel / 'l fuq l-ewwel ma' kull rep.

Agħmel din il-mossa għal minuta.

Ħajt il-Labra

A. Ibda fuq il-fours. Laħħaq id-driegħ tax-xellug taħt il-ġisem, ħalli l-ispalla u t-tempju tax-xellug jinħallu fl-art.

B. Ħalli l-id il-leminija tibqa 'fejn qiegħda, jew titkaxkarha daqsxejn lejn il-lemin għal rasek.

Ċ. Ibqa 'hawn għal 5 nifsijiet fil-fond.

Żomm din il-poża għal 30 sekonda.

Frogger Jumps

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'lunge ta' runner biż-żewġ idejn fuq l-art, is-sieq tal-lemin imqiegħda barra mill-id tal-lemin, l-irkoppa mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u r-riġel tax-xellug miġbud twil warajk.

B. Malajr, f'moviment wieħed mgħaġġel, aqleb is-saqajn, billi ġġib riġel ix-xellug mgħawweġ 'il barra minn naħa tax-xellug u lemin jiġġebbed twil warajk.

Ċ. Kompli bil-moviment li jalterna, aqbad il-ġenbejn hekk kif tagħmel transizzjoni kull darba.

Agħmel din il-mossa għal minuta.

Posa tal-Gremxula

A. Ittemm l-aħħar Frogger Jump tiegħek b'riġel tal-lemin 'il quddiem, eżatt barra mill-id il-leminija.

B. Tektek l-irkoppa tax-xellug ma 'l-art u, jekk tħossok tajjeb, baxxi bil-mod id-dirgħajn ma' l-art.

Ċ. Nifs hawn għal 5 nifsijiet fil-fond.

Żomm din il-poża għal 30 sekonda.

Frogger Jumps

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'lunge ta' runner biż-żewġ idejn fuq l-art, is-sieq tal-lemin imqiegħda barra mill-id tal-lemin, l-irkoppa mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u r-riġel tax-xellug miġbud twil warajk.

B. Malajr, f'moviment wieħed mgħaġġel, aqleb is-saqajn, billi ġġib riġel ix-xellug mgħawweġ 'il barra minn naħa tax-xellug u lemin jiġġebbed twil warajk.

Ċ. Kompli bil-moviment li jalterna, aqbad il-ġenbejn hekk kif tagħmel transizzjoni kull darba.

Agħmel din il-mossa għal minuta.

Posa tal-Gremxula

A. Ittemm l-aħħar Frogger Jump tiegħek b'riġel tax-xellug 'il quddiem, eżatt barra mill-id tax-xellug.

B. Tektek l-irkoppa tal-lemin ma 'l-art u, jekk tħossok tajjeb, baxxi bil-mod id-dirgħajn ma' l-art.

Ċ. Nifs hawn għal 5 nifsijiet fil-fond.

Żomm din il-poża għal 30 sekonda.

Muntanji tal-Muntanji

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bl-idejn f'munzelli taħt l-ispallejn u l-ġisem f'linja dritta minn ras sa sieq.

B. Ġib l-irkoppa tal-lemin lejn is-sider, kun żgur li żżomm il-ġenbejn fil-livell u konformi mal-ispallejn.

Ċ. Ibdel is-saqajn, saq l-irkoppa tax-xellug fis-sider. Saqajn alternati malajr.

Agħmel din il-mossa għal minuta.

Żrinġ Pose

A. Ejja f’erbgħa u tiftaħ irkopptejn wisa’.

B. Tbaxxi bil-mod il-ġenbejn u mbagħad is-sider lejn it-tapit.

Ċ. Ġib il-pali flimkien quddiem wiċċek, u żomm ir-ras, l-għonq u l-ispallejn allinjati.

D. Ħalli l-ġenbejn jegħrqu kull fejn ikun għadu komdu u nifs hemm għal 5 sa 10 nifsijiet profondi.

Żomm din il-poża għal 30 sekonda.

Reviżjoni għal