7 Għajnuniet għall-Bini ta 'Prattika ta' Meditazzjoni ta 'Kuljum

Kontenut

• Ibda żgħir
• Ħames minuti, tliet darbiet fil-ġimgħa
• Sib il-ħin it-tajjeb
• Kun komdu
• Ipprova app tal-meditazzjoni jew podcast
• Żomm fiha
• Kun af meta ma tkunx qed taħdem
• Ibda
• L-aħħar linja

Qatt ippruvajt tieħu vizzju ġdid jew tgħallem lilek innifsek ħila ġdida? X'aktarx indunajt kmieni li l-prattika ta 'kuljum kienet essenzjali għas-suċċess. Ukoll, dan huwa minnu wkoll għall-meditazzjoni.

"Huwa importanti li timmedita kuljum għax qed tikkultiva drawwa," tispjega Sadie Bingham, ħaddiem soċjali kliniku li jispeċjalizza fl-ansjetà f'Gig Harbor, Washington. Hija wkoll meditatur għal żmien twil hija stess.

"Ħafna nies ma jinnutawx l-effetti pożittivi immedjatament, allura għandek bżonn prattika ta 'kuljum (ish) sabiex tibda tara l-frott tax-xogħol tiegħek," hi żżid.

Li tibda prattika ta ’meditazzjoni ta’ kuljum jista ’jkun diffiċli, imma ħafna nies isibuha aktar faċli ladarba jibdew jinnutaw uħud mill-ħafna benefiċċji tagħha.

Xorta dubjuż jekk tistax tagħmel il-meditazzjoni parti minn ħajtek? Huwa assolutament possibbli, u dawn is-seba 'pariri għas-suċċess jistgħu jgħinu.

Ibda żgħir

Filwaqt li l-meditazzjoni ta 'kuljum hija mira kbira, m'għandekx bżonn taqbeż id-dritt fi 30 minuta (jew itwal) kuljum.

Ħames minuti, tliet darbiet fil-ġimgħa

Bingham jirrakkomanda li dawk li jibdew jibdew b'ħames minuti ta 'meditazzjoni ggwidata, tliet darbiet fil-ġimgħa, u bil-mod iżidu l-minuti hekk kif il-meditazzjoni ssir parti konsistenti tar-rutina tiegħek.

Fil-bidu, tista 'ma tħossokx attent ħafna jew kalm. Inti tista 'ma tħossok rilassat xejn. Imma dak hu OK. Sempliċement tagħmilha mira li tieħu ħames minuti biex toqgħod bil-ħsibijiet tiegħek. Kun kurjuż dwarhom, imma ma ġiegħlux.

"Eventwalment," jispjega Bingham, "tħoss l-irmonk biex tiltaqa 'u timmedita."

Jekk qatt ma tqum sa 30 minuta kuljum, la għaraqx - timmedita għal 10 jew 15-il minuta kuljum joffri benefiċċji.

Sib il-ħin it-tajjeb

Issib li sorsi differenti jirrakkomandaw ħinijiet "ideali" differenti biex timmeditaw. Imma fir-realtà, il-ħin ideali tiegħek huwa kull meta tista 'tagħmel il-meditazzjoni taħdem.

Jekk tipprova tagħmel lilek innifsek timmedita fi żmien li ma jaħdimx tajjeb mal-iskeda u r-responsabbiltajiet tiegħek, x'aktarx li sempliċement tispiċċa tħossok frustrat u bla motivazzjoni biex tkompli.

Minflok, ipprova timmedita f'ħinijiet differenti biex tara dak li jħoss l-aħjar għalik. Dan jista 'jispiċċa jkun l-ewwel ħaġa filgħodu, eżatt qabel torqod, waqt vjaġġar mimli xogħol, jew waqt il-waqfa tiegħek fuq ix-xogħol.

Ikun xi jkun il-ħin li tagħżel, ipprova żomm miegħu. Il-konsistenza tista 'tgħin lill-vizzju l-ġdid tiegħek isir biss parti oħra tar-rutina ta' kuljum tiegħek.

Kun komdu

Probabbilment rajt ritratti ta 'nies li qed jimmeditaw waqt li kienu bilqiegħda fil-pożizzjoni klassika tal-lotus. Iżda dik il-pożizzjoni mhix komda għal kulħadd, u huwa diffiċli li timmedja jekk qed tagħmel xi ħaġa li tagħmlek fiżikament skomdu.

Fortunatament, m'għandekx għalfejn tidħol f'ċerta pożizzjoni sabiex timmedita b'suċċess. Minflok, ġib ruħek f'pożizzjoni li tista 'żżomm, waħda li tħossha faċli u naturali. Bilqiegħda fuq siġġu, mimdud - it-tnejn huma kompletament OK.

"Il-kumdità hija ħafna iktar importanti milli 'tfittex' qisek qed timmedita," jenfasizza Bingham.

Jekk għandek problemi biex toqgħod bilqiegħda, ipprova timmedita waqt li tkun miexi jew bilwieqfa. Xi nies isibu li l-iffokar fuq kull pass jgħin biex ikompli l-proċess meditativ, bħalma jagħmel l-iffukar fuq in-nifs.

Ikkunsidra wkoll li toħloq spazju ta 'meditazzjoni komdu u serħan il-moħħ, jew saħansitra tibni ritwal madwar il-proċess. Li tinkorpora xemgħat, mużika paċifika, jew ritratti u tifkiriet tal-maħbubin kollha jistgħu jgħinu biex itejbu l-meditazzjoni.

"Il-benefiċċji tar-ritwali huma importanti wkoll, billi l-proċess isir dikjarazzjoni li l-benessri tiegħek huwa importanti," jgħid Bingham.

Ipprova app tal-meditazzjoni jew podcast

Għadek tħossok ftit inċert dwar kif suppost timmedita?

Meta jkollok dubju, iddur lejn l-ismartphone tiegħek. Hemm app għal ħafna affarijiet f'dawn il-jiem, u l-meditazzjoni mhix eċċezzjoni.

Applikazzjonijiet, li ħafna minnhom huma b’xejn, jistgħu jibduk b’meditazzjonijiet iggwidati, li Bingham jirrakkomanda għall-prinċipjanti. "Meditazzjoni ggwidata tista 'tgħin biex tħeġġeġ lill-moħħ attiv lura għall-mument preżenti," tispjega.

Tista 'wkoll tuża apps biex taċċessa:

• meditazzjonijiet għal sitwazzjonijiet differenti
• ħsejjes paċifikanti
• eżerċizzji tan-nifs
• podcasts
• għodda u grafika biex jgħinuk titgħallem aktar dwar il-meditazzjoni

Tista 'wkoll tippersonalizza l-app biex issegwi l-progress tiegħek u tibdel l-approċċ tal-meditazzjoni tiegħek ibbażat fuq l-istat tal-moħħ preżenti tiegħek.

Xi apps popolari jinkludu Calm, Headspace, u Ten Percent Happier.

Żomm fiha

Jieħu ż-żmien biex tifforma drawwa ġdida, allura tinkwetax jekk il-meditazzjoni ma tidhirx li tagħfas għalik għall-ewwel.

Minflok tfittex raġunijiet għaliex ma tistax tibqa 'għaddej magħha, tesplora kwalunkwe diffikultà li qed ikollok b'kurżità u b'moħħ miftuħ. L-isfidi li tiffaċċja waqt il-meditazzjoni jistgħu jiggwidawk lejn prattika ta 'aktar suċċess.

Jekk tkun distratt faċilment, staqsi lilek innifsek għaliex. Int skomdu? Għajjien? Imdejjaq? Aċċetta dawn l-emozzjonijiet u għamel bidliet kif xieraq - qed jagħtuk għarfien siewi. Forsi agħżel pożizzjoni differenti, jew ipprova timmedita aktar kmieni fil-ġurnata.

Tgħallem tipprattika l-aċċettazzjoni u l-kurżità fi ħdan il-meditazzjoni jista 'jgħinek tittraduċi dawn is-sentimenti b'mod aktar faċli għall-ħajja ta' kuljum tiegħek, jispjega Bingham.

Dan jista 'jgħinek ikollok ħin aktar faċli biex tikkultiva għarfien fuq bażi regolari.

Aħseb ftit b'dan il-mod: Jekk tibda timmedita meta tħossok ansjuż u mqalleb, tista 'tħossok ftit aħjar. Imma jekk tibqa 'tibqa' prattika ta 'meditazzjoni regolari, tista' ssib li għandek aktar ħin biex timmaniġġja l-istress tiegħek qabel l-emozzjonijiet tiegħek jegħlbuk.

Kun af meta ma tkunx qed taħdem

Tista 'ma tinnotax benefiċċji tal-meditazzjoni immedjatament. Dak huwa kompletament normali. U ma jimpurtax kemm ilek tipprattika, moħħok xorta jista 'jdum minn żmien għal żmien. Dan huwa normali wkoll.

L-ebda waħda minn dawn l-affarijiet ma tfisser li ma tistax tirnexxi bil-meditazzjoni. Li tagħraf meta moħħok tbiegħed huwa fil-fatt ħaġa tajba-ifisser li qed tiżviluppa kuxjenza. Meta jiġri dan, sempliċement iffoka mill-ġdid lilek innifsek bil-mod. Bi prattika ta ’meditazzjoni kostanti, tipikament tibda tara l-benefiċċji fil-ħin.

Dak qal, huwa huwa importanti li tagħraf meta l-meditazzjoni tagħmel iktar ħsara milli ġid. Għalkemm il-meditazzjoni tgħin biex ittaffi s-sintomi tas-saħħa mentali għal ħafna nies, mhux kulħadd isibha ta ’għajnuna, anke bi prattika regolari.

Mhuwiex komuni ħafna, imma xi wħud in-nies iżidu s-sentimenti ta 'depressjoni, ansjetà, jew paniku. Jekk il-meditazzjoni konsistentement iġġiegħlek tħossok agħar, tista 'tkun trid tikseb gwida minn terapista qabel ma tkompli.

Ibda

Lest li jagħti xi sparatura lill-meditazzjoni ta 'kuljum?

Hawnhekk hawn meditazzjoni sempliċi biex tibda:

1. Sib post komdu fejn tista 'tirrilassa.
2. Issettja tajmer għal tlieta sa ħames minuti.
3. Ibda billi tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Innota s-sensazzjoni ta 'kull nifs u nifs' il barra. Nifs bil-mod u profond, b'mod li jħoss naturali.
4. Hekk kif il-ħsibijiet tiegħek jibdew jiġġerrew, irrikonoxxi l-ħsibijiet li joħorġu, ħallihom imorru, u erġa 'ffoka fuq in-nifs tiegħek. Tinkwetax jekk dan jibqa 'jiġri - hekk se jkun.
5. Meta l-ħin tiegħek ikun għadda, iftaħ għajnejk. Oqgħod attent għall-inħawi tiegħek, ġismek, is-sentimenti tiegħek. Jista 'jkun li tħossok differenti, jista' jkun li le. Imma maż-żmien, probabbilment tinduna lilek innifsek li qed tieħu ħsieb aktar l-esperjenza tiegħek stess kif ukoll l-ambjent tal-madwar tiegħek. Dawn is-sentimenti jibqgħu fit-tul wara li tispiċċa timmeditaw.

Lest għal xi ħaġa ġdida? Ipprova skenn tal-ġisem jew titgħallem aktar dwar tipi differenti ta 'meditazzjoni.

L-aħħar linja

M'hemm l-ebda mod tajjeb jew ħażin kif timmedita. Int ser ikollok l-iktar suċċess meta tipprattika b'mod li jaħdem għalik, allura toqgħodx lura milli tipprova approċċi differenti sakemm issib wieħed li jaqbel.

Meta tibda tinnota kompassjoni, paċi, ferħ u aċċettazzjoni akbar f'ħajtek, tkun taf li qed taħdem. Għandek paċenzja biss, billi dawn il-benefiċċji probabbilment ma jidhrux mil-lum għal għada. Ftakar li tidher għalik innifsek b’kurżità u b’moħħ miftuħ, u tibqa ’fit-triq tas-suċċess.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.