Kif tiekol sew barra mid-dar jekk għandek id-dijabete

Kontenut

• 7 pariri biex tiekol tajjeb fir-ristorant
• 1. Agħżel post b'ħafna għażliet
• 2. Kul insalata
• 3. Agħżel sors ta 'karboidrat wieħed biss
• 4. Evita soft drinks u meraq naturali
• 5. Evita z-zlazi
• 6. Nippreferi laħmijiet imsajra jew inkaljati
• 7. Evita d-deżerti
• Ħjiel biex iżżomm il-glukożju fid-demm tiegħek taħt kontroll

Biex tiekol sew barra mid-dar anke meta jkollok id-dijabete, għandek dejjem tordna l-insalata bħala starter u tevita soft drinks u deżerti ħelwin fl-aħħar tal-ikla.

Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li tfittex post b'diversi għażliet ta 'platti jew li diġà huwa magħruf talli toffri preparazzjonijiet bi ftit xaħmijiet u zokkor.

7 pariri biex tiekol tajjeb fir-ristorant

Dawn li ġejjin huma 7 pariri biex tagħmel għażliet tajbin u żżomm id-dijabete tiegħek taħt kontroll kull meta tiekol barra.

1. Agħżel post b'ħafna għażliet

L-għażla ta 'post b'diversi għażliet ta' ikel tagħmilha aktar faċli biex tagħmel għażla b'saħħitha u fit-togħma. Għandhom ikunu preferuti r-ristoranti self-service, fejn huwa possibbli li tagħżel x'għandek iżżid mad-dixx u kemm tpoġġi.

Ir-ristoranti a la carte mhumiex għażliet tajbin għax huwa diffiċli li tkun taf kif issir il-preparazzjoni, u mhux possibbli li jintgħażlu l-kwantitajiet li għandhom jiġu servuti.

Nippreferi ristorant self-service

2. Kul insalata

Huwa importanti għad-dijabetiċi li dejjem jieklu insalata għall-ikliet ewlenin, u ikel sħiħ għal snacks, bħal ħobż sħiħ u cookies.

Il-fibri preżenti fil-ħxejjex u ikel sħiħ jgħinu jipprevjenu livelli eċċessivi ta 'zokkor fid-demm wara l-ikel, u jżommu d-dijabete taħt kontroll.

Kul starter salad minflok snacks

3. Agħżel sors ta 'karboidrat wieħed biss

Għandek tagħżel sors wieħed biss ta 'karboidrati: ross, għaġin, purejiet, farofa jew patata ħelwa bil-ġakketta u ikel sħiħ preferibbilment. Huwa importanti wkoll li tevita li tpoġġi tnejn jew aktar minn dan l-ikel fuq il-platt, għax jiffavorixxu żieda mgħaġġla fil-glukożju fid-demm, u wieħed għandu dejjem jippreferi l-verżjoni sħiħa tar-ross u l-għaġin.

Agħżel sors ta 'karboidrat wieħed biss

4. Evita soft drinks u meraq naturali

Is-soft drinks għandhom jiġu evitati minħabba li fihom ħafna zokkor, u l-istess jgħodd għall-meraq tal-frott naturali, li fih iz-zokkor naturali fil-frott u ħafna drabi jġib aktar zokkor miżjud biex itejjeb it-togħma. Barra minn hekk, il-meraq ma fihx il-fibri tal-frott naturali, li jikkawża li z-zokkor fid-demm jogħla malajr. Xorb alkoħoliku għandu jiġi evitat ukoll, bl-aħjar għażliet ikunu ilma, te jew kafè wara ikla.

Ilma tax-xorb, te jew kafè

5. Evita z-zlazi

Zlazi li fihom krema qarsa, ġobnijiet, ketchup, brodi tal-laħam jew tat-tiġieġ jew dqiq tal-qamħ għandhom jiġu evitati, billi dawn l-ingredjenti huma sinjuri f'xaħmijiet u karboidrati li jiffavorixxu ż-żieda fil-glukożju fid-demm.

Għalhekk, id-dijabetiku għandu jippreferi tadam, jogurt, mustarda, zlazi tal-bżar jew dressing tal-vinaigrette, jew għandu jħawwar l-insalata u l-laħam bi qtar ta ’lumi u ħxejjex aromatiċi bħal klin, tursin u ore.

Nippreferi zlazi tat-tadam, mustarda, bżar jew vinaigrette

6. Nippreferi laħmijiet imsajra jew inkaljati

Laħmijiet imsajra jew inkaljati għandhom ikunu ppreferuti, preferibbilment mingħajr zlazi, u ikel moqli u preparazzjonijiet tal-ħobż għandhom jiġu evitati, billi fihom aktar xaħmijiet li jżidu l-glukożju fid-demm u jiffavorixxu l-mard kardjovaskulari.

Nippreferi laħam imsajjar jew inkaljat

7. Evita d-deżerti

Huwa importanti li jiġi evitat il-konsum tad-deżerti speċjalment meta tiekol barra mid-dar, peress li huwa komuni li dawn il-preparazzjonijiet fir-ristoranti jsiru b'zokkor u xaħam żejjed, ingredjenti li jtejbu t-togħma u jattiraw aktar klijenti.

Għalhekk, frott jew insalati tal-frott għandhom ikunu ppreferuti, waqt li tiftakar li tikkonsma biss unità waħda ta 'frott jew porzjon f'kull ikla.

Kul frott għad-deżerta u evita ħelu

Ara dan il-filmat għal aktar suġġerimenti dwar kif tiekol tajjeb u żżomm id-dijabete taħt kontroll.

[video1]

Ħjiel biex iżżomm il-glukożju fid-demm tiegħek taħt kontroll

Minbarra l-pariri dwar l-aħjar ikel għad-dijabetiċi meta jieklu barra mid-dar, huwa importanti wkoll li tieħu xi prekawzjonijiet, bħal:

• Evita li taqbeż l-ikliet għax taf li se tiekol barra mid-dar, għax jekk tonqos milli tieħu snack fil-ħinijiet xierqa, il-kawża taz-zokkor fid-demm tiegħek tiżdied aktar;
• Jekk tuża insulina mgħaġġla jew ultraveloċi, ftakar li tieħu t-tagħmir biex tkejjel il-glukożju fid-demm u tieħu l-insulina qabel ikla, wara l-gwida tat-tabib;
• Ħu l-mediċini skond l-istruzzjonijiet tat-tabib, u ma żżidx id-doża għax taf li se tiekol aktar mis-soltu.

Barra minn hekk, huwa importanti li l-glukożju fid-demm jiġi rreġistrat wara l-ikel barra mid-dar, għax dan jgħin biex jifhem liema ikel jiffavorixxi żieda akbar fil-glukożju fid-demm u liema għandu jiġi evitat. Barra minn hekk, li tieħu l-ikla għax-xogħol tgħin ukoll biex tiekol b'saħħtu u tikkontrolla l-glukożju fid-demm. Ara l-pariri biex tipprepara l-lunch box tiegħek hawn.

Li żżomm il-glukożju fid-demm tiegħek taħt kontroll huwa importanti biex tevita kumplikazzjonijiet tad-dijabete, bħal marda dijabetika u problemi fil-vista.