12 Hacks tad-Dieta biex Tnaqqas l-Għeja Kronika

Kontenut

• 1. Ixxotta ikel infjammatorju
• 2. Ibqa 'idratat
• 3. Żomm ġurnal dwar l-ikel u s-sintomi
• 4. Taqtax kollox
• 5. Imma esperimenta bid-dieta tiegħek
• 6. Limita l-konsum tal-kaffeina tiegħek
• 7. Ipprova ikliet iżgħar u aktar frekwenti
• 8. Oqgħod attent għaz-zokkor
• 9. Mur kollox ħaxix
• 10. Aqbeż ikel ipproċessat ħafna
• 11. Agħmel kollox b’xaħmijiet tajbin għas-saħħa
• 12. Pjan ta 'ikla u prep meta tista'
• Linja tal-qiegħ
• Ikel Waħħal: Ikel li Jegħleb l-Għeja

L-għeja kronika hija 'l bogħod ħafna mill-għeja "Għandi bżonn tazza oħra tal-kafè". Hija kundizzjoni debilitanti li tista ’tħalli impatt fuq ħajtek kollha.

Sal-lum, ma kienx hemm studji maġġuri dwar l-effetti tad-dieta fuq is-sindromu ta 'għeja kronika (CFS). Madankollu, Jose Montoya, MD, professur tal-mediċina u speċjalista fil-klinika ta ’Għeja Kronika ta’ Stanford, afferma li d-dieta tidher li taffettwa l-għeja kronika.

"Is-CFS jista 'jkun milqut potenzjalment mid-dieta, imma ftit li xejn nafu dwar dak li jista' jaħdem speċifikament għal kulħadd," qal Montoya. "Aħna nafu li għal xi wħud, ċerti oġġetti tal-ikel jagħmlu s-sintomi tagħhom agħar jew aħjar u li n-nies għandhom ikunu attenti għal dawk."

Filwaqt li għad trid issir aktar riċerka, hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin tagħti spinta lill-enerġija u tiżgura li qed tiekol dieta sana u bbilanċjata tajjeb. Hawnhekk hawn 12-il hacka tad-dieta biex tipprova.

1. Ixxotta ikel infjammatorju

Peress li l-infjammazzjoni tidher li għandha rwol fl-għeja kronika, Montoya jirrakkomanda li tipprova dieta anti-infjammatorja jew iżżid ikel anti-infjammatorju bħal ħut u żejt taż-żebbuġa. Ipprova tillimita ikel infjammatorju bħaz-zokkor, ikel moqli, u laħam ipproċessat.

2. Ibqa 'idratat

Filwaqt li tixrob iktar ilma mhix kura għall-għeja kronika, xorta waħda huwa importanti. Id-deidrazzjoni hija magħrufa li tagħmel l-għeja agħar. Li tibqa 'idratat huwa importanti biex ittejjeb jew iżżomm is-saħħa.

3. Żomm ġurnal dwar l-ikel u s-sintomi

Ġurnal tal-ikel huwa mod tajjeb ħafna biex tiskopri ikel li jtejjeb jew jaggrava s-sintomi tiegħek. Huwa ta ’għajnuna wkoll li jkollok rekord ta’ kif ħassejtek kuljum biex taqsam mat-tabib tiegħek. Segwi kif tħossok u dak li kilt kuljum biex issib xi mudelli. Peress li 35 sa 90 fil-mija tan-nies b’għeja kronika jesperjenzaw sintomi li huma assoċjati mas-sindromu tal-musrana irritabbli, huwa importanti li tingħata attenzjoni speċjali lil kwalunkwe taqlib jew dwejjaq fl-istonku.

4. Taqtax kollox

Huwa t-tentazzjoni li taqta 'dak kollu li tista' quddiem marda nebuluża u bla waqfien bħall-għeja kronika, iżda m'hemm l-ebda evidenza li dieta restrittiva ħafna ttejjeb is-sintomi. Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma telimina kwalunkwe ikel mid-dieta tiegħek biex tevita li ttaxxa ġismek u taqta 'nutrijenti importanti. Ipprova dieta ta 'eliminazzjoni biss jekk it-tabib u d-dietista tiegħek jaħsbu li hu tajjeb għalik.

5. Imma esperimenta bid-dieta tiegħek

Xi ikel jista 'jġiegħlek tħossok aħjar jew agħar. Pereżempju, uħud mill-pazjenti ta ’Montoya nnutaw titjib wara li neħħew il-glutina jew ikel b’ħafna karboidrati mid-dieti tagħhom filwaqt li oħrajn ma raw l-ebda effett. Peress li m'hemm l-ebda dieta standard għas-CFS, jista 'jkun ta' min jesperimenta bid-dieta tiegħek biex issib dak li jġiegħlek tħossok l-aħjar.

L-aħjar li taħdem mad-dietista jew mat-tabib tiegħek biex tfassal pjan tal-ikel għall-bżonnijiet partikolari tiegħek. Tista 'tibda waħdek billi tagħti attenzjoni għal kif ikel partikolari jġiegħlek tħossok.

"B'għeja kronika, huwa importanti li tisma 'lil ġismek u tara kif tħossok," qalet Leah Groppo, RD, CDE fi Stanford Health Care. Dan huwa speċjalment importanti jekk taħseb li ċertu ikel jista ’jkun li jaggrava s-sintomi tiegħek jew jekk qed tippjana li tagħmel xi bidliet fid-dieta tiegħek.

Jekk trid tipprova xi ħaġa ġdida, Groppo jirrakkomanda li tagħmel bidliet żgħar, bħal li żżid aktar ħxejjex mal-pranzu tiegħek kull lejl. Waħħal magħha għal xahar sħiħ qabel ma tiddeċiedi jekk il-bidla tejbitx is-sintomi tiegħek jew le. Int tkun aktar probabbli li żżomm ma 'drawwiet aktar b'saħħithom fit-tul jekk tintroduċihom bil-mod.

6. Limita l-konsum tal-kaffeina tiegħek

Il-kaffeina tidher bħala mod tajjeb ħafna biex ittejjeb l-enerġija tiegħek, iżda tiġi b’konsegwenzi. Skond Montoya, il-kaffeina tista 'tagħtik sens falz ta' enerġija u twasslek biex teżerċitaha. Ftit tal-kaffeina tista 'tkun tajba għal xi nies. Oqgħod attent biss li ma teżerċitax lilek innifsek żżejjed u kun żgur li l-konsum tiegħek ma jħallix impatt fuq l-irqad tiegħek.

7. Ipprova ikliet iżgħar u aktar frekwenti

Ħafna nies b’għeja kronika spiss iħossuhom għajjenin wisq biex jieklu jew ma jħossux il-ġuħ. Jekk qed titlef il-piż jew qed titħabat biex tiekol biżżejjed matul il-ġurnata, Groppo jirrakkomanda li tipprova ikliet iżgħar aktar spiss jew iżżid snacks żgħar bejn kull ikla. Tiekol aktar ta 'spiss jista' jgħin biex iżomm l-enerġija tiegħek. Porzjonijiet iżgħar jistgħu jkunu aktar faċli biex jittolleraw ukoll.

8. Oqgħod attent għaz-zokkor

Iz-zokkor jista 'wkoll iżid l-enerġija tiegħek temporanjament, iżda l-ħabta wara tista' tagħlaq l-għeja tiegħek. Minflok ma jilħaq ikel bi zokkor irfinut, Groppo jissuġġerixxi li tiekol ikel ħelu naturalment bi ftit proteina biex tgħin ttejjeb il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-enerġija tiegħek. Berries bi jogurt sempliċi u mhux ħelu huwa għażla kbira.

9. Mur kollox ħaxix

Imla ħxejjex li mhumiex ta 'l-istarkija. Ipprova inkludi ħxejjex tal-kuluri kollha matul il-ġurnata biex tikseb in-nutrijenti u l-benefiċċji uniċi tagħhom. Ħaxix aħmar, pereżempju, huwa mimli phytonutrients li jaġixxu bħala antiossidanti u jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni. Ħxejjex sofor fihom vitamini u minerali importanti bħall-vitamini A, C, u B6.

10. Aqbeż ikel ipproċessat ħafna

Ikel ipproċessat ħafna tipikament ikollu inqas nutrijenti mill-kontropartijiet tal-ikel kollu tagħhom. Huwa importanti li tgħabbi fuq pjanti - bħal legumi, frott, ħxejjex, u ħbub sħaħ - biex issostni l-bżonnijiet ta 'ġismek.

Ma tafx x'għandek tiekol? Groppo jirrakkomanda li żżomm ma 'ikel li huwa "viċin kemm Mother Mother għamilha kemm jista' jkun possibbli." Agħżel qamħ popped minflok corn flakes jew ross ismar minflok għaġin, pereżempju.

11. Agħmel kollox b’xaħmijiet tajbin għas-saħħa

Sprinkle ta 'ġewż, ftit flieli ta' avokado, ftit uqija ta 'trota: Jista' jkun faċli li żżid xaħmijiet b'saħħithom bħall-aċidi grassi omega-3 matul il-ġurnata. Xaħmijiet b'saħħithom huma importanti għas-saħħa tal-moħħ u tal-qalb, u jistgħu wkoll jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni.

12. Pjan ta 'ikla u prep meta tista'

Wieħed mill-aħjar modi biex tkun żgurata dieta nutrittiva huwa li tippjana l-ikel u tipprepara ikel qabel iż-żmien. Fil-ġranet li jkollok aktar enerġija, ippjana dak li se tiekol għall-bqija tal-ġimgħa u ħejji l-ingredjenti bażiċi tiegħek jew issajjar l-ikliet it-triq kollha. L-ikliet tiegħek se jkunu kollha lesti biex imorru. Mhux ser ikollok għalfejn tinkwieta dwar dak li tiekol f'ġurnata partikolari. Anki aħjar: Irrekluta lil xi ħadd biex jgħinek sabiex tkun tista 'tagħmel aktar mingħajr ma teżawrixxi lilek innifsek.

Linja tal-qiegħ

Ilkoll kemm aħna qalulna li dak li tiekol jaffettwa kif tħossok. Dan mhux inqas minnu bl-għeja kronika. Filwaqt li m'hemmx dieti speċifiċi għal għeja kronika, dieta bilanċjata u b'saħħitha tista 'tkun parti ewlenija tal-pjan ta' trattament tiegħek. Kun żgur li dejjem titkellem mat-tabib u d-dietista tiegħek qabel ma tagħmel bidliet sostanzjali fid-dieta tiegħek jew iżżid xi supplimenti.

Ikel Waħħal: Ikel li Jegħleb l-Għeja