Kif tagħmel id-Dieta tal-Patata Ħelwa
Kontenut
Id-dieta tal-patata ħelwa tgħinek titlef il-piż minħabba li din l-għerq hija rikka f’lamtu reżistenti, tip ta ’karboidrat li jaġixxi bħala fibra, li ma jiġix degradat jew assorbit fl-imsaren, u jikkawża li jittieklu inqas kaloriji.
Barra minn hekk, il-patata ħelwa hija rikka f'fibra, kalċju, potassju u vitamina A, nutrijenti importanti biex tinżamm is-saħħa intestinali u tissaħħaħ is-sistema immunitarja. Dawn il-ħxejjex għandhom ukoll indiċi gliċemiku baxx, li jżomm il-gliċemija stabbli, jipprevjeni l-formazzjoni tax-xaħam, inaqqas il-ġuħ u jikkontrolla problemi bħad-dijabete.
X'għandek tiekol fid-dieta
Id-dieta tal-patata ħelwa hija permessa wkoll li tikkonsma sorsi sħaħ ta 'karboidrati, bħal ross sħiħ, għaġin u dqiq, u legumi bħal fażola, ċiċri, sojja, qamħ u piżelli.
Bħala sorsi ta 'proteina ta' l-annimali fid-dieta, wieħed għandu jippreferi l-konsum ta 'laħmijiet bojod bħat-tiġieġ u l-ħut, u bajd, peress li huma ikel b'kontenut baxx ta' xaħam, b'differenza mil-laħam aħmar u laħam ipproċessat bħal zalzett, zalzett u bejken.
Barra minn hekk, huwa importanti li tiftakar li l-patata ħelwa għandha tkun preżenti fl-ikliet ewlenin, u tikkonsma madwar 2 sa 3 flieli għal kull ikla biex tgħin fit-telf tal-piż. Ara wkoll Kif tagħmel il-ħobż tal-patata ħelwa għal telf ta 'piż.
Sib kemm liri trid titlef billi ddaħħal id-dejta tiegħek hawn:
Il-patata ħelwa tagħti spinta lill-muskoli
Il-patata ħelwa hija ikel tajjeb ħafna biex iżżid il-prestazzjoni tat-taħriġ u tikseb il-massa tal-muskoli, minħabba li l-indiċi gliċemiku baxx tagħha jippermettilha tidħol bil-mod il-kaloriji fil-ġisem, u b’hekk il-muskoli jkollhom enerġija matul it-taħriġ.
Minbarra li jista 'jiġi kkunsmat qabel it-taħriġ biex jagħti l-enerġija, jista' jintuża wkoll fl-ikla ta 'wara l-workout, li għandha tkun rikka fi proteini biex tirkupra l-muskolu u tistimula l-ipertrofija. Għal dan, il-patata ħelwa għandha tiġi kkunsmata b'sorsi dgħif ta 'proteina, bħal tiġieġ grilled u abjad tal-bajd. Ara l-benefiċċji kollha tal-patata ħelwa.
Menu tad-dieta
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'dieta ta' patata ħelwa ta '3 ijiem biex iżżid il-muskoli u titlef il-piż.
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | Ħalib xkumat + 3 toast sħiħ bil-marġerina mingħajr melħ | Jogurt xkumat + 30 g ċereali sħaħ bil-ħafur | Ħalib xkumat bil-kafè + 1 ħobż sħiħ bil-krema tal-irkotta |
| Snack ta 'filgħodu | 1 tazza meraq tal-kale aħdar + 3 qastan | 1 kikkra tè aħdar + 1 tuffieħ | 2 flieli tal-papaya + 2 imgħaref ħafur |
| Ikla ta 'nofsinhar | 4 flieli ta 'patata ħelwa + 2 fletti tat-tiġieġ grilled biz-zalza tat-tadam + insalata ħadra prima + 1 porzjon ta' dulliegħa | 2 flieli ta 'patata ħelwa + 2 col. soppa tar-ross ismar + 1 biċċa ħut imsajjar + insalata tal-ħxejjex immellħin fiż-żejt taż-żebbuġa + 4 frawli | Insalata tat-tonn, bajd mgħolli, chard, tadam, karrotta maħkuka, brunġiel u qamħ + 1 oranġjo |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 jogurt baxx ta 'xaħam + 1 ħobż integrali bil-baqta ħafifa | Smoothie tal-Papaya b'1 kol. soppa tal-kittien | 1 tazza te tal-hibiscus + 1 tapjoka rqiqa bil-ġobon |
Minbarra l-konsum tal-patata ħelwa kuljum, huwa wkoll meħtieġ li tiekol b'saħħtu u tipprattika attività fiżika mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa biex tikseb riżultati ta 'telf ta' piż u tibqa 'b'saħħtu.
Biex tneħħi l-tossiċità tal-ġisem u tibda d-dieta bil-mod it-tajjeb, ara l-filmat hawn taħt u tgħallem kif tagħżel l-aħjar ingredjenti biex tagħmel is-soppa tad-detox.
Għażla Tagħna
Effużjoni Parapnewmonika
