Lista ta 'ikel b'kaloriji negattivi

Kontenut

• Kif tuża ikel b'kaloriji negattivi fid-dieta tiegħek
• Differenza bejn ikel termoġeniku u ikel b'kaloriji negattivi

Ikel b'kaloriji negattivi huwa dak li l-ġisem jikkonsma aktar kaloriji fil-proċess ta 'tomgħod u diġestjoni mill-kaloriji preżenti f'dan l-ikel, u jikkawża li l-bilanċ tal-kaloriji jkun negattiv, li jiffavorixxi telf ta' piż u telf ta 'piż.

Hawn hi l-lista sħiħa ta 'ikel b'kaloriji negattivi:

• Ħaxix: asparagu, brokkoli, pastard, kaboċċa, ħass, basla, spinaċi, nevew, ħjar, bżar aħmar, zucchini, ċikwejra, karfus u brunġiel;
• Ħaxix: karrotti nejjin maħkuk, fażola ħadra u zucchini;
• Frott: ananas, grejpfrut, lumi, gwava, papaya, papaya, berquq, blueberry, ħawħ, bettieħa, frawli, mango, tangerine, dulliegħa, mandarina, lampun, tut.

Dan l-ikel għandu bħala karatteristiċi ewlenin kontenut għoli ta 'fibra u ilma, u kontenut baxx ta' karboidrati, li jagħmilhom baxxi f'kaloriji.

Madankollu, huwa importanti li tiftakar li l-konsum sempliċi ta 'dan l-ikel mhux biżżejjed biex jitilfu l-piż, minħabba li t-total tal-kaloriji kkunsmati matul il-ġurnata huma dawk li jagħmlu d-differenza, u għandhom ikunu inqas mill-kaloriji minfuqa biex tagħmel l-attivitajiet kollha tal- jum.

Kif tuża ikel b'kaloriji negattivi fid-dieta tiegħek

Fid-dieta biex jitilfu l-piż, ikel b'kaloriji negattivi jista 'jiġi inkluż sabiex l-ikel ikollu aktar fibra u inqas kaloriji, li jżid is-sensazzjoni ta' xaba 'u jiffavorixxi t-telf tal-piż.

Għalhekk, wieħed għandu jippreferi li jikkonsma frott b'kaloriji baxxi fi snacks u deżerti, filwaqt li l-ħxejjex għandhom ikunu nklużi fl-insalati ta 'l-ikel u l-pranzu. Barra minn hekk, il-zucchini u l-brunġiel, pereżempju, jistgħu jintużaw biex isiru platti b'kaloriji baxxi ħafna, bħal lasagna tal-brunġiel u spagetti tal-zucchini.

Huwa wkoll importanti li tiftakar li d-dieta m'għandhiex issir biss b'ikel ta 'kaloriji negattivi, għax biex il-metaboliżmu jaħdem tajjeb u jiffavorixxi t-telf ta' piż, huwa wkoll meħtieġ li d-dieta tvarja u li jiġu kkunsmati sorsi ta 'proteini, bħal laħam u tiġieġ, u xaħmijiet tajbin bħal qastan, żrieragħ u żejt taż-żebbuġa.

Differenza bejn ikel termoġeniku u ikel b'kaloriji negattivi

Ikel termoġeniku, bħal bżar, tè aħdar u kafè, huma dawk li għandhom effett li jżidu l-metaboliżmu għal ftit sigħat, u jikkawżaw lill-ġisem iqatta 'ftit iktar enerġija min-normal. Ikel ta ’kaloriji negattivi, min-naħa l-oħra, jgħinu fid-dieta minħabba li huma baxxi f’kaloriji, u b’hekk il-proċess tad-diġestjoni jispiċċa jonfoq aktar minn dan l-ikel li għandhom x’joffru lill-ġisem. Ara l-lista ta 'ikel termoġeniku.

Ara l-filmat hawn taħt u titgħallem kif tipprepara spagetti tal-zucchini, kif ukoll pariri oħra min-nutrizzjonista tagħna biex titlef xaħam lokalizzat.