Kif tagħmel dieta ta 'detox ta' 3 jew 5 ijiem

Kontenut

• Dieta likwida ta 'detox
• Dieta Detox ta '3 ijiem
• Kampjun tal-menu
• Dieta Detox ta '5 ijiem
• Kampjun tal-menu
• Dak li ma tiekolx waqt Detox
• Riskji possibbli
• Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Detox

Id-dieta ta 'detox tintuża ħafna biex tippromwovi telf ta' piż, tneħħi d-tossiċità tal-ġisem u tnaqqas iż-żamma tal-fluwidu. Dan it-tip ta 'dieta huwa indikat għal perjodu qasir ta' żmien sabiex jipprepara l-organiżmu qabel ma tibda dieta bilanċjata jew sabiex tnaddaf l-organiżmu wara perjodu ta 'festa bħall-Milied, il-Karnival jew il-Ġimgħa Mqaddsa, per eżempju.

Madankollu, huwa importanti li din it-tip ta 'dieta ssir bl-akkumpanjament ta' nutrizzjonist, peress li għandha ftit kaloriji u jekk titwettaq għal perjodi twal ta 'żmien jew ripetutament tista' twassal għad-dehra ta 'effetti sekondarji bħad-deidrazzjoni jew disturbi gastrointestinali. Barra minn hekk, huwa importanti li wieħed jinnota li din id-dieta ma tiffavorixxix it-telf ta 'xaħam tal-ġisem, iżda prinċipalment it-telf ta' likwidu.

L-enfasi ewlenija tad-dieta Detox hija li żżid il-konsum ta 'ikel organiku u baxx ta' xaħam, u li tevita prodotti industrijalizzati, li huma sinjuri fil-melħ, xaħam u addittivi kimiċi. Huwa possibbli li titwettaq dieta ta 'detox li fiha jiġu kkunsmati likwidi biss, din tkun l-iktar verżjoni restrittiva tad-dieta, jew tista' titwettaq b'ikel solidu li għandu jkun baxx ta 'xaħam u zokkor u b'ħafna fibra. Tgħallem għaliex huwa importanti li tnaddaf il-ġisem.

Dieta likwida ta 'detox

Soppa Detox

Id-dieta likwida ta 'Detox hija l-iktar verżjoni restrittiva tad-dieti ta' Detox, u għandha tiġi segwita għal massimu ta 'jumejn, billi l-konsum ta' kaloriji huwa baxx ħafna. F'din il-verżjoni, huwa permess biss li tixrob likwidi bħal te, ilma, meraq tal-frott jew tal-ħaxix, u sopop tal-ħxejjex, huwa importanti li tippreferi tuża prodotti organiċi. Ara eżempju ta 'menu tad-dieta likwida Detox.

Biex tgħin fit-telf tal-piż, ara l-filmat li ġej u għamel soppa ta 'detox bl-aħjar ingredjenti:

Dieta Detox ta '3 ijiem

Fid-dieta ta 'detox ta' 3 ijiem, l-użu ta 'ikel solidu huwa permess biss għall-ikel, sakemm huma baxxi fix-xaħam u sħaħ. Għalhekk, l-ikel għandu jinkludi ikel bħal tiġieġ jew ħut grilled jew imsajjar, bir-ross ismar u insalata imħawwar bi ftit żejt taż-żebbuġa u lumi.

Għall-kolazzjon u snacks, għandek tixrob meraq jew vitamini magħmula minn frott, ħxejjex u ħalib tal-ħaxix, bħal ħalib tal-lewż jew tal-ħafur. Il-pranzu għandu jkun ikla likwida, preferibbilment soppa detox jew krema tal-ħaxix. Iċċekkja xi għażliet ta 'meraq aħdar biex tossika.

Kampjun tal-menu

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' dieta ta 'detox ta' 3 ijiem.

Dieta Detox ta '5 ijiem

Fid-dieta ta 'detox ta' 5 ijiem, il-konsum tal-ikel għandu jiżdied gradwalment, billi tibda b'dieta likwida magħmula minn meraq u sopop tal-ħxejjex, u tintemm b'ikliet rikki f'ħxejjex, laħam dgħif, tiġieġ jew ħut, u xaħmijiet tajbin bħaż-żejt taż-żebbuġa, qastan u żrieragħ.

Meta tlesti l-5 ijiem ta 'dieta, għandha tinbeda ż-żamma ta' rutina ġdida ta 'ikel tajjeb għas-saħħa rikka f'ikel naturali, billi jiġi evitat kemm jista' jkun ikel industrijalizzat, zokkor u ikel moqli.

Kampjun tal-menu

Ara eżempju tal-evoluzzjoni tad-dieta ta 'detox ta' 5 ijiem fit-tabella li ġejja:

Huwa importanti li tiftakar li tħawwar ikel bi ftit melħ u tevita kondimenti lesti f'kubi, billi tagħti preferenza għall-użu ta 'ħwawar naturali bħal basla, tewm, tursin, ħabaq, nagħniegħ u ġinġer.

Dak li ma tiekolx waqt Detox

L-ikel ipprojbit fid-dieta Detox huwa:

• Xarbiet alkoħoliċi;
• Zokkor, ħelu, kejkijiet u deżerti;
• Laħam ipproċessat, bħal zalzett, zalzett, bejken, perżut u salami;
• Kafè u xorb bil-kafeina, bħal te aħdar u te iswed;
• Prodotti industrijalizzati.
• Ħalib tal-baqra u prodotti tal-ħalib;
• Ikel b'ħafna glutini bħal ħobż, għaġin, kejk u għaġin.

Huwa importanti li tiftakar li dieta tajba għas-saħħa u bbilanċjata għandha tiġi segwita wara d-dieta ta ’detox, b’ikliet rikki fil-frott, ħxejjex u ħbub sħaħ u ftit zokkor u xaħam, għax taħdem billi tidditossifika kontinwament il-ġisem.

Riskji possibbli

Id-dieta Detox, meta titwettaq mingħajr gwida minn nutrizzjonista, ripetutament jew għal ħafna ġranet tista 'twassal għal tnaqqis fl-ammont ta' vitamini, minerali, xaħam u proteini fil-ġisem, li jirriżulta fit-telf tal-massa tal-muskoli. Barra minn hekk, jista 'jikkawża deidrazzjoni u bidliet fil-livelli ta' elettroliti, minħabba telf ta 'fluwidu, u disturbi gastro-intestinali.

Fl-iktar każijiet severi, jista 'jkun hemm ukoll aċidożi metabolika, li fiha l-pH tad-demm isir aktar aċiduż, li jista' jwassal għal koma u mewt.

Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Detox

Id-dieta Detox hija kontra-indikata għal nisa tqal jew li qed ireddgħu, tfal u adolexxenti, peress li jinsabu fl-istadju tat-tkabbir u l-iżvilupp. Barra minn hekk, mhux indikat ukoll għal persuni li għandhom id-dijabete, mard kardjovaskulari jew mard kroniku.