Kif tagħmel dieta ta 'detox ta' 3 jew 5 ijiem
Kontenut
- Dieta likwida ta 'detox
- Dieta Detox ta '3 ijiem
- Kampjun tal-menu
- Dieta Detox ta '5 ijiem
- Kampjun tal-menu
- Dak li ma tiekolx waqt Detox
- Riskji possibbli
- Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Detox
Id-dieta ta 'detox tintuża ħafna biex tippromwovi telf ta' piż, tneħħi d-tossiċità tal-ġisem u tnaqqas iż-żamma tal-fluwidu. Dan it-tip ta 'dieta huwa indikat għal perjodu qasir ta' żmien sabiex jipprepara l-organiżmu qabel ma tibda dieta bilanċjata jew sabiex tnaddaf l-organiżmu wara perjodu ta 'festa bħall-Milied, il-Karnival jew il-Ġimgħa Mqaddsa, per eżempju.
Madankollu, huwa importanti li din it-tip ta 'dieta ssir bl-akkumpanjament ta' nutrizzjonist, peress li għandha ftit kaloriji u jekk titwettaq għal perjodi twal ta 'żmien jew ripetutament tista' twassal għad-dehra ta 'effetti sekondarji bħad-deidrazzjoni jew disturbi gastrointestinali. Barra minn hekk, huwa importanti li wieħed jinnota li din id-dieta ma tiffavorixxix it-telf ta 'xaħam tal-ġisem, iżda prinċipalment it-telf ta' likwidu.
L-enfasi ewlenija tad-dieta Detox hija li żżid il-konsum ta 'ikel organiku u baxx ta' xaħam, u li tevita prodotti industrijalizzati, li huma sinjuri fil-melħ, xaħam u addittivi kimiċi. Huwa possibbli li titwettaq dieta ta 'detox li fiha jiġu kkunsmati likwidi biss, din tkun l-iktar verżjoni restrittiva tad-dieta, jew tista' titwettaq b'ikel solidu li għandu jkun baxx ta 'xaħam u zokkor u b'ħafna fibra. Tgħallem għaliex huwa importanti li tnaddaf il-ġisem.
Dieta likwida ta 'detox
Soppa Detox
Id-dieta likwida ta 'Detox hija l-iktar verżjoni restrittiva tad-dieti ta' Detox, u għandha tiġi segwita għal massimu ta 'jumejn, billi l-konsum ta' kaloriji huwa baxx ħafna. F'din il-verżjoni, huwa permess biss li tixrob likwidi bħal te, ilma, meraq tal-frott jew tal-ħaxix, u sopop tal-ħxejjex, huwa importanti li tippreferi tuża prodotti organiċi. Ara eżempju ta 'menu tad-dieta likwida Detox.
Biex tgħin fit-telf tal-piż, ara l-filmat li ġej u għamel soppa ta 'detox bl-aħjar ingredjenti:
Dieta Detox ta '3 ijiem
Fid-dieta ta 'detox ta' 3 ijiem, l-użu ta 'ikel solidu huwa permess biss għall-ikel, sakemm huma baxxi fix-xaħam u sħaħ. Għalhekk, l-ikel għandu jinkludi ikel bħal tiġieġ jew ħut grilled jew imsajjar, bir-ross ismar u insalata imħawwar bi ftit żejt taż-żebbuġa u lumi.
Għall-kolazzjon u snacks, għandek tixrob meraq jew vitamini magħmula minn frott, ħxejjex u ħalib tal-ħaxix, bħal ħalib tal-lewż jew tal-ħafur. Il-pranzu għandu jkun ikla likwida, preferibbilment soppa detox jew krema tal-ħaxix. Iċċekkja xi għażliet ta 'meraq aħdar biex tossika.
Kampjun tal-menu
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' dieta ta 'detox ta' 3 ijiem.
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | Meraq tal-berry tal-frawli, tal-larinġ u tal-goji | Meraq aħdar tal-lumi, ġinġer u kale | Smoothie tal-banana u ħalib tal-lewż |
| Snack ta 'filgħodu | Ilma tal-ġewż ta 'l-Indi + 1 porzjon ta' ħobż sħiħ | 1 tuffieħ + 2 qastan | Te tal-kamomilla + 3 crackers tal-qamħ sħiħ |
| Ikla ta 'nofsinhar | 1 flett żgħir tat-tiġieġ grilled + 3 col ta 'soppa tar-ross ismar + coleslaw, karrotta u tuffieħ | 1 biċċa ħut imsajjar + 3 kol soppa taċ-ċiċri + fażola ħadra, tadam u insalata tal-ħjar | 1 flett tat-tiġieġ imsajjar biz-zalza tat-tadam + 3 kol soppa tar-ross ismar + insalata tal-ħass, qamħ u pitravi |
| Snack ta 'wara nofsinhar | Smoothie tal-papaja bil-ħalib tal-ħafur | Banana mgħaffġa + 1 kol soppa taż-żerriegħa tal-kittien | Meraq tal-larinġ, kaboċċi u dulliegħa + 1 porzjon ta 'ħobż sħiħ |
Dieta Detox ta '5 ijiem
Fid-dieta ta 'detox ta' 5 ijiem, il-konsum tal-ikel għandu jiżdied gradwalment, billi tibda b'dieta likwida magħmula minn meraq u sopop tal-ħxejjex, u tintemm b'ikliet rikki f'ħxejjex, laħam dgħif, tiġieġ jew ħut, u xaħmijiet tajbin bħaż-żejt taż-żebbuġa, qastan u żrieragħ.
Meta tlesti l-5 ijiem ta 'dieta, għandha tinbeda ż-żamma ta' rutina ġdida ta 'ikel tajjeb għas-saħħa rikka f'ikel naturali, billi jiġi evitat kemm jista' jkun ikel industrijalizzat, zokkor u ikel moqli.
Kampjun tal-menu
Ara eżempju tal-evoluzzjoni tad-dieta ta 'detox ta' 5 ijiem fit-tabella li ġejja:
| Snack | L-ewwel jum | It-3 Jum | Il-5 Jum |
| Kolazzjon | 1 tazza brodu tal-għadam | 1 tazza te tal-ġinġer mhux ħelu + 2 bajd moqli bit-tadam, żejt taż-żebbuġa u ore | 1 kikkra te tal-kamomilla mhux ħelwin jew 1 tazza meraq tal-frawli mhux ħelu + 1 omelet tal-bajd bil-ġobon |
| Snack ta 'filgħodu | 1 kikkra tè tal-lumi bil-ġinġer | 1 tazza meraq aħdar bil-ġinġer, kaboċċi, lumi u ilma tal-ġewż | 10 ġewż tal-anakardju |
| Ikla ta 'nofsinhar | soppa tal-ħaxix | krema tal-qara ħamra bit-tiġieġ imqatta ' | flett imsajjar fil-cooker + ħaxix inkaljat fil-forn biż-żejt taż-żebbuġa, klin, niskata melħ u bżar |
| Snack ta 'wara nofsinhar | meraq tal-ananas b'mint mhux ħelu | Avokado 1 mgħaffeġ bit-tadam, melħ u żejt biex tiekol bi stikek tal-karrotti | 1 jogurt sħiħ sħiħ + 6 crackers tar-ross ismar bil-butir tal-karawett |
Huwa importanti li tiftakar li tħawwar ikel bi ftit melħ u tevita kondimenti lesti f'kubi, billi tagħti preferenza għall-użu ta 'ħwawar naturali bħal basla, tewm, tursin, ħabaq, nagħniegħ u ġinġer.
Dak li ma tiekolx waqt Detox
L-ikel ipprojbit fid-dieta Detox huwa:
- Xarbiet alkoħoliċi;
- Zokkor, ħelu, kejkijiet u deżerti;
- Laħam ipproċessat, bħal zalzett, zalzett, bejken, perżut u salami;
- Kafè u xorb bil-kafeina, bħal te aħdar u te iswed;
- Prodotti industrijalizzati.
- Ħalib tal-baqra u prodotti tal-ħalib;
- Ikel b'ħafna glutini bħal ħobż, għaġin, kejk u għaġin.
Huwa importanti li tiftakar li dieta tajba għas-saħħa u bbilanċjata għandha tiġi segwita wara d-dieta ta ’detox, b’ikliet rikki fil-frott, ħxejjex u ħbub sħaħ u ftit zokkor u xaħam, għax taħdem billi tidditossifika kontinwament il-ġisem.
Riskji possibbli
Id-dieta Detox, meta titwettaq mingħajr gwida minn nutrizzjonista, ripetutament jew għal ħafna ġranet tista 'twassal għal tnaqqis fl-ammont ta' vitamini, minerali, xaħam u proteini fil-ġisem, li jirriżulta fit-telf tal-massa tal-muskoli. Barra minn hekk, jista 'jikkawża deidrazzjoni u bidliet fil-livelli ta' elettroliti, minħabba telf ta 'fluwidu, u disturbi gastro-intestinali.
Fl-iktar każijiet severi, jista 'jkun hemm ukoll aċidożi metabolika, li fiha l-pH tad-demm isir aktar aċiduż, li jista' jwassal għal koma u mewt.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Detox
Id-dieta Detox hija kontra-indikata għal nisa tqal jew li qed ireddgħu, tfal u adolexxenti, peress li jinsabu fl-istadju tat-tkabbir u l-iżvilupp. Barra minn hekk, mhux indikat ukoll għal persuni li għandhom id-dijabete, mard kardjovaskulari jew mard kroniku.
Popolari Fuq Is-Sit
Dijanjostikata Riċentement bl-SM: X'Tistenna
