Dieta għax-xaħam fil-fwied

Kontenut

• Parir dwar id-dieta għall-fwied xaħmi
• Ikel permess
• Ikel li Tevita
• Kampjun tal-menu għall-fwied xaħmi
• Rakkomandazzjonijiet oħra
• Test tal-għarfien
• Fwied xaħmi: ittestja l-għarfien tiegħek!

F’każijiet ta ’fwied xaħmi, magħruf ukoll bħala steatożi tal-fwied, huwa importanti li jsiru xi bidliet fid-drawwiet tal-ikel, għax dan huwa wieħed mill-aħjar modi biex tikkura u ttejjeb is-sintomi tal-kundizzjoni, speċjalment telf ta’ aptit, uġigħ addominali fuq in-naħa tal-lemin u ż-żaqq minfuħa.

Il-fwied xaħmi huwa r-riżultat ta 'drawwiet alimentari ħżiena, assoċjati ma' żieda fil-piż u mard ta 'l-obeżità bħal: pre-dijabete, dijabete, kolesterol għoli, trigliċeridi għoljin u pressjoni għolja. Għalhekk, din id-dieta għandha l-għan li telimina x-xaħam akkumulat fil-livell addominali, sabiex tipprova tnaqqas progressivament ix-xaħam fil-fwied.

Parir dwar id-dieta għall-fwied xaħmi

Waħda mir-rakkomandazzjonijiet ewlenin biex gradwalment telimina x-xaħam akkumulat fil-fwied hija li titlef il-piż jekk għandek piż żejjed. Dan għaliex, meta mill-inqas 10% tal-piż attwali jintilef, il-livelli ta 'enżimi fil-fwied jiżdiedu u jiffavorixxu l-eliminazzjoni ta' xaħam akkumulat.

Dawn li ġejjin huma indikati liema ikel huwa permess u liema għandu jiġi evitat:

Ikel permess

• Ikkonsma 4 sa 5 porzjonijiet ta 'frott u ħaxix kuljum, bħal zucchini, brunġiel, ħass, tadam, basla, karrotta, tuffieħ, lanġas, ħawħ, papaya, frawli, tut, lampun, oranġjo, lumi, għanbaqar, fost oħrajn;
• Żid il-konsum ta 'ikel b'ħafna fibri kuljum, bħal ross ismar, ħobż ismar jew għaġin sħiħ;
• Bajd;
• Laħam abjad (baxx ta 'xaħam), bħad-dundjan, tiġieġ jew ħut;
• Ħalib xkumat u jogurt;
• Ġobon abjad;
• Mgħarfa (tad-deżerta) ta 'żejt taż-żebbuġa nej.

It-tip ta 'xaħam li jista' jiġi kkunsmat, iżda f'ammonti żgħar, huma xaħmijiet polyunsaturated, monoinsaturati u ikel rikk fl-omega 3. Xi eżempji ta 'dawn it-tipi ta' xaħam huma: żejt taż-żebbuġa, avokado, ġewż bħal karawett, ġewż, lewż; u ħut bħas-salamun, trota, sardin jew kavalli, per eżempju. Iċċekkja aktar eżempji ta 'ikel rikk fl-omega 3.

Ara xi pariri aktar importanti fil-video fuq:

Ikel li Tevita

Ikel li għandu jiġi evitat biex tiġi evitata l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-fwied huma:

• Ikel b'xaħmijiet saturati: ġobon isfar, ġobon krema, baqta, ċikkulata, cookies, kejkijiet, zalzett, zlazi, butir, ġewż, marġerina, pizza jew hamburger, per eżempju;
• Prodotti rikki biz-zokkor, speċjalment industrijalizzati u pproċessati, bħal cookies jew meraq;
• Ikel veloċi, lest jew iffriżat;
• Xorb alkoħoliku.

F'xi nies, ix-xaħam fil-fwied jista 'jikkawża uġigħ addominali u, għalhekk, il-konsum ta' ikel li jipproduċi gassijiet, bħall-fażola, jista 'jikkawża skumdità akbar, u għalhekk għandhom jiġu evitati wkoll. Iċċekkja lista ta 'ikel li jikkawża l-gass.

Kampjun tal-menu għall-fwied xaħmi

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem għal dieta ta 'xaħam fil-fwied:

Ikliet	Jum 1	Jum 2	Jum 3
Kolazzjon	2 flieli ta 'ħobż sħiħ + 2 flieli ta' ġobon abjad + 1 tazza meraq tal-larinġ mhux ħelu	1 vażett ta 'jogurt + ½ tazza ta' ħbub sħaħ + 1 lanġas	2 bajd imqaxxar + 1 porzjon ġobon abjad + 1 porzjon ħobż sħiħ + 1 tazza meraq tal-frawli mhux ħelu
Snack ta 'filgħodu	1 ħawħ medju	2 toast sħaħ b'imgħaref tal-ġobon irkotta	1 banana
Ikla ta 'nofsinhar	90 g sider tat-tiġieġ grilled + ½ tazza ross + 1 tazza ħass, karrotta u insalata tal-qamħ, imħawwar bi qatra lumi u melħ + 1 lanġas	1 flett ta 'marlozz fil-forn bil-puree tal-qara ħamra + 1 tazza insalata tal-pitravi bil-karrotti mgħollija, imħawwar bi ftit qtar ta' lumi u Oregano + 1 banana	1 tortilla medja tal-qamħ sħiħ + 90 g sider tad-dundjan maqtugħ fi strixxi + insalata tat-tadam, ħass u basla, imħawwar bi qtar tal-lumi u kuċċarina żejt taż-żebbuġa (deżerta) + 1 ħawħ
Snack ta 'wara nofsinhar	Vażett 1 ta 'ġelatina mingħajr zokkor	1 tuffieħ	Jogurt wieħed baxx ta 'xaħam b'½ tazza granola

Rakkomandazzjonijiet oħra

Huwa importanti li tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata, huwa rrakkomandat li tixrob mill-inqas 2 litri kuljum. Huwa possibbli wkoll li tinbelgħu tejiet li jiffavorixxu t-tindif tal-fwied biex telimina t-tossini li huma akkumulati, bħal thistle tal-ħalib, yarrow jew qaqoċċ. Ara eżempji oħra ta 'rimedji tad-dar għax-xaħam tal-fwied.

Fil-każ li l-persuna ma tixrobx ħafna ilma huwa possibbli li żżid il-lumi, għax minbarra li tagħti ftit togħma lill-ilma fiha wkoll vitamina Ċ li tgħin biex titneħħa l-fwied. Barra minn hekk, dejjem għandu jkollok mill-inqas 3 ikliet prinċipali u 2 ikliet ħfief matul il-ġurnata, u tevita li tmur wisq mingħajr ma tiekol.

F’din id-dieta huwa importanti wkoll li l-ikel jiġi ppreparat b’mod sempliċi, mingħajr ħafna kondimenti jew xaħam, u preferibbilment għandu jkun imsajjar bħala grilled, steamed jew fil-forn.

Billi ssegwi b'mod korrett dawn il-linji gwida, huwa possibbli li gradwalment telimina x-xaħam akkumulat fil-livell addominali, kif ukoll ix-xaħam akkumulat fil-fwied, bir-riżultati jidhru f'madwar xahrejn. Madankollu, l-ideal huwa li dejjem tikkonsulta nutrizzjonista biex tadatta l-menu għall-bżonnijiet individwali ta 'kull persuna.

Test tal-għarfien

Dan it-test ta 'malajr jippermettilek tivvaluta l-għarfien tiegħek dwar kif għandek tieħu ħsieb sew il-fwied xaħmi tiegħek:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Fwied xaħmi: ittestja l-għarfien tiegħek!

Ibda t-test Dieta aktar b'saħħitha għall-fwied tfisser:

• Kul ħafna ross jew ħobż abjad, u crackers mimlijin.
• Kul prinċipalment ħaxix u frott frisk minħabba li huma sinjuri f'fibra u baxxi f'xaħmijiet, u b'hekk tnaqqas il-konsum ta 'ikel ipproċessat.

Tista 'tgħid li l-fwied qed jitjieb meta:

• Kolesterol, trigliċeridi, pressjoni tad-demm u tnaqqis fil-piż;
• M'hemm l-ebda anemija.
• Il-ġilda ssir aktar sabiħa.

Il-konsum tal-birra, inbid jew kwalunkwe xorb alkoħoliku huwa:

• Permess, iżda biss fil-jiem tal-festa.
• Projbit. Il-konsum tal-alkoħol għandu jiġi evitat kompletament fil-każ tal-fwied xaħmi.

Wieħed mill-aħjar modi biex jgħin il-fwied tiegħek jirkupra huwa:

• Jekk tiekol dieta bi ftit xaħam biex titlef il-piż se tnaqqas ukoll il-kolesterol, it-trigliċeridi u r-reżistenza għall-insulina.
• Ikseb testijiet tad-demm u tal-ultrasound regolarment.
• Ixrob ħafna ilma frizzanti.

Ikel li m'għandux jittiekel biex jgħin lill-fwied jirkupra huma:

• Ikel b'ħafna xaħam bħal zalzett, zalzett, zlazi, butir, laħmijiet grassi, ġobon isfar ħafna u ikel ipproċessat.
• Frott taċ-ċitru jew qoxra ħamra.
• Insalati u sopop.

Preċedenti Li jmiss