Dak li għandu jiekol id-dijabetiku qabel l-eżerċizzju
Kontenut
- Eżerċizzju ħafif - 30 minuta
- Eżerċizzju moderat - 30 sa 60 minuta
- Eżerċizzju intens + siegħa
- Ħjiel għad-dijabetiċi dwar l-eżerċizzju
Id-dijabetiku għandu jiekol ħobż sħiħ jew frott wieħed bħal mandolin jew avokado, per eżempju, qabel ma jagħmel eżerċizzju fiżiku bħal mixi, jekk il-glukożju fid-demm tiegħek huwa inqas minn 80 mg / dl biex tevita li z-zokkor fid-demm jaqa 'baxx wisq, li jista' jikkawża sturdament , vista mċajpra jew ħass ħażin.
Eżerċizzju fiżiku huwa rrakkomandat f'każ ta 'dijabete minħabba li jgħin biex jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm, u jipprevjeni kumplikazzjonijiet bħal ħsara fil-kliewi, vini, għajnejn, qalb u nervituri. Madankollu, biex iżżomm id-dijabete taħt kontroll, huwa meħtieġ li teżerċita regolarment, madwar 3 darbiet fil-ġimgħa, u li tiekol sew qabel ma teżerċita.
Eżerċizzju ħafif - 30 minuta
F'eżerċizzji ta 'intensità baxxa li jdumu inqas minn 30 minuta, bħal mixi, pereżempju, id-dijabetiku għandu jikkonsulta t-tabella li ġejja:
| Valur tal-Glukożju fid-Demm: | X'għandek tiekol: |
| <80 mg / dl | 1 frott jew ħobż sħiħ. Ara liema frott huwa rrakkomandat għad-dijabete |
| > ou = 80 mg / dl | Mhuwiex meħtieġ li tiekol |
Eżerċizzju moderat - 30 sa 60 minuta
F'eżerċizzji ta 'intensità moderata u tul ta' żmien bejn 30 sa 60 minuta bħal għawm, tennis, ġiri, ġardinaġġ, golf jew ċikliżmu, pereżempju, id-dijabetiku għandu jikkonsulta t-tabella li ġejja:
| Valur tal-Glukożju fid-Demm: | X'għandek tiekol: |
| <80 mg / dl | 1/2 laħam, ħalib jew sandwich tal-frott |
| 80 sa 170 mg / dl | 1 frott jew ħobż sħiħ |
| 180 sa 300 mg / dl | Mhuwiex meħtieġ li tiekol |
| > ou = 300 mg / dl | Tagħmilx eżerċizzju sakemm il-glukożju fid-demm ikun ikkontrollat |
Eżerċizzju intens + siegħa
F'eżerċizzji ta 'intensità għolja li jdumu aktar minn siegħa, bħal futbol vigoruż, basketball, skiing, ċikliżmu jew għawm, id-dijabetiku għandu jikkonsulta t-tabella li ġejja:
| Valur tal-Glukożju fid-Demm: | X'għandek tiekol: |
| <80 mg / dl | 1 sandwich tal-laħam jew 2 flieli ta 'ħobż sħiħ, ħalib u frott |
| 80 sa 170 mg / dl | 1/2 laħam, ħalib jew sandwich tal-frott |
| 180 sa 300 mg / dl | 1 frott jew ħobż sħiħ |
Eżerċizzju fiżiku jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm minħabba li għandu effett li jixbah l-insulina. Għalhekk, qabel eżerċizzji fit-tul, jista 'jkun meħtieġ li jitnaqqas id-dożaġġ ta' insulina biex tiġi evitata l-ipogliċemija. F'dawn il-każijiet, id-dijabetiku għandu jikkonsulta tabib biex jindika l-ammont ta 'insulina li tuża.
Ħjiel għad-dijabetiċi dwar l-eżerċizzju
Id-dijabetiku qabel ma jeżerċita għandu joqgħod attent għal xi aspetti importanti bħal:
- Eżerċita mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa u preferibbilment dejjem fl-istess ħin u wara l-ikel biex tirregola l-livelli ta 'glukożju fid-demm u akkumpanjat;
- Jafu nidentifikaw sinjali ta 'ipogliċemija, jiġifieri, meta z-zokkor fid-demm jaqa 'taħt is-70 mg / dl, bħal dgħjufija, sturdament, vista mċajpra jew għaraq kiesaħ. Ara x'inhuma s-sintomi ta 'l-ipogliċemija;
- Dejjem ħu ħelu bħal pakkett wieħed ta 'zokkor u xi ħelu meta teżerċita biex tiekol jekk għandek ipogliċemija. Sib aktar fuq: L-ewwel għajnuna għall-ipogliċemija;
- Tapplikax l-insulina fuq il-muskoli li se teżerċita, minħabba li l-eżerċizzju jikkawża li l-insulina tintuża malajr, li tista 'tikkawża ipogliċemija;
- Ikkonsulta lit-tabib jekk id-dijabetiku għandu ipogliċemija frekwenti meta jeżerċita;
- Ixrob l-ilma waqt l-eżerċizzju biex ma tiddeidrax.
Barra minn hekk, ikun x'ikun l-eżerċizzju fiżiku, id-dijabetiku qatt ma għandu jibda meta l-glukożju fid-demm ikun inqas minn 80 mg / dl. F'dawn il-każijiet, għandu jkollok ikla ħafifa u mbagħad biss tagħmel eżerċizzju. Barra minn hekk, id-dijabetiku m'għandux ukoll jeżerċita meta jkun sħun wisq jew kiesaħ wisq.
Ara pariri oħra u suġġerimenti tal-ikel għad-dijabetiċi fi:
Popolari
Għonq minfuħ: kawżi ewlenin u x'għandek tagħmel
