Is-Supplimenti tal-Collagen Jaħdmu?

Kontenut

• Forom ta 'supplimenti tal-kollaġen
• Supplimenti jistgħu jaħdmu għall-ġilda u l-ġogi
• Ġilda
• Ġonot
• Is-supplimenti tal-kollaġen għall-għadam, il-muskoli, u benefiċċji oħra huma inqas studjati
• Saħħa tal-għadam
• Muskolu tal-bini
• Benefiċċji oħra
• Dożaġġi rakkomandati u effetti sekondarji
• L-aħħar linja

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-kollaġen huwa l-proteina ewlenija fil-ġisem tal-bniedem, misjub fil-ġilda, tendini, ligamenti, u tessuti konnettivi oħra ().

Ġew identifikati 28 tip ta 'kollaġen, bit-tipi I, II, u III li huma l-aktar abbundanti fil-ġisem tal-bniedem, li jagħmlu 80-90% tal-kollaġen totali (,).

It-Tipi I u III jinstabu l-aktar fil-ġilda u l-għadam tiegħek, filwaqt li t-tip II jinstab primarjament fil-ġogi (,).

Ġismek jipproduċi kollaġen b'mod naturali, iżda supplimenti ġew kummerċjalizzati biex jgħinu fit-titjib tal-elastiċità tal-ġilda, jippromwovu s-saħħa tal-ġogi, jibnu muskoli, jaħarqu xaħam, u aktar.

Dan l-artikolu jiddiskuti jekk is-supplimenti tal-kollaġen jaħdmux ibbażati fuq evidenza xjentifika.

Forom ta 'supplimenti tal-kollaġen

Ħafna supplimenti tal-kollaġen jinxtraw minn annimali, partikolarment ħnieżer, baqar u ħut (5).

Il-kompożizzjoni tas-supplimenti tvarja, iżda tipikament fihom il-kollaġen tipi I, II, III, jew taħlita tat-tlieta.

Jistgħu jinstabu wkoll f'dawn it-tliet forom ewlenin ():

• Collagen idrolizzat. Din il-forma, magħrufa wkoll bħala collagen hydrolyzate jew collagen peptides, hija maqsuma fi frammenti iżgħar ta 'proteini msejħa amino acid.
• Ġelatina. Il-kollaġen fil-ġelatina jinqasam biss parzjalment f'aċidi amminiċi.
• Nej. F'forom nejjin - jew mhux żnaturati -, il-proteina tal-collagen tibqa 'intatta.

Minn dawn, xi riċerka turi li ġismek jista 'jassorbi l-kollaġen idrolizzat bl-iktar mod effiċjenti (,).

Cela dit, il-forom kollha ta 'kollaġen jinqasmu f'aċidi amminiċi waqt id-diġestjoni u mbagħad jiġu assorbiti u użati biex jibnu kollaġen jew proteini oħra li ġismek għandu bżonn ().

Fil-fatt, m'għandekx bżonn tieħu supplimenti tal-kollaġen biex tipproduċi kollaġen - ġismek jagħmel dan b'mod naturali billi juża aċidi amminiċi minn liema proteini tiekol.

Madankollu, xi studji jissuġġerixxu li t-teħid ta 'supplimenti tal-kollaġen jista' jtejjeb il-produzzjoni tiegħu u joffri benefiċċji uniċi ().

Is-supplimenti tal-kollaġen huma tipikament jinxtraw minn ħnieżer, baqar, jew ħut u jista 'jkun fihom il-kollaġen tat-tipi I, II, jew III. Is-supplimenti huma disponibbli fi tliet forom ewlenin: idrolizzati, nejjin, jew bħala ġelatina.

Supplimenti jistgħu jaħdmu għall-ġilda u l-ġogi

Xi evidenza tindika li s-supplimenti tal-kollaġen jistgħu jnaqqsu t-tikmix u jtaffu l-uġigħ fil-ġogi.

Ġilda

It-tipi ta 'kollaġen I u III huma komponenti ewlenin tal-ġilda tiegħek, li jipprovdu saħħa u struttura ().

Għalkemm ġismek jipproduċi collagen b'mod naturali, studji jissuġġerixxu li l-ammont fil-ġilda jista 'jonqos b'1% kull sena, li jikkontribwixxi għat-tixjiħ tal-ġilda ().

Riċerka bikrija turi li t-teħid ta 'supplimenti jista' jsaħħaħ il-livelli tal-kollaġen fil-ġilda tiegħek, inaqqas it-tikmix, u jtejjeb l-elastiċità u l-idratazzjoni tal-ġilda (,,,).

Fi studju fuq 114-il mara ta ’età medja, li jieħdu 2.5 grammi ta’ Verisol - marka ta ’collagen idrolizzat tat-tip I - kuljum għal 8 ġimgħat naqqsu l-volum tat-tikmix b’20% ().

Fi studju ieħor f'72 mara ta 'età ta' 35 sena jew aktar, jieħdu 2.5 grammi ta 'Elasten - marka ta' collagen idrolizzat tipi I u II - kuljum għal 12-il ġimgħa naqqsu l-fond tat-tikmix b'27% u żiedu l-idratazzjoni tal-ġilda bi 28% ().

Għalkemm ir-riċerka bikrija hija promettenti, hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina kemm huma effettivi s-supplimenti tal-kollaġen għas-saħħa tal-ġilda u liema supplimenti jaħdmu l-aħjar.

Barra minn hekk, żomm f'moħħok li wħud mill-istudji disponibbli huma ffinanzjati mill-manifatturi tal-kollaġen, li huwa sors potenzjali ta 'preġudizzju.

Ġonot

Collage tip II jinstab predominantement fil-qarquċa - it-ttaffi protettiv bejn il-ġogi ().

F'kundizzjoni komuni magħrufa bħala osteoartrite (OA), il-qarquċa bejn il-ġogi tilbes. Dan jista 'jwassal għal infjammazzjoni, ebusija, uġigħ, u funzjoni mnaqqsa, speċjalment fl-idejn, l-irkopptejn u l-ġenbejn ().

Ftit studji jissuġġerixxu li diversi tipi ta 'supplimenti ta' kollaġen jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fil-ġogi relatat ma 'OA.

F’żewġ studji, 40 mg ta ’UC-II - marka ta’ kollaġen mhux ipproċessat tat-tip II - meħud kuljum sa 6 xhur naqqas l-uġigħ u l-ebusija tal-ġogi f’individwi b’OA (,).

Fi studju ieħor, it-teħid ta '2 grammi ta' BioCell - marka ta 'collagen idrolizzat tat-tip II - kuljum għal 10 ġimgħat naqqas il-punteġġi ta' uġigħ fil-ġogi, ebusija u diżabilità bi 38% f'individwi b'OA ().

Notevolment, il-manifatturi ta 'UC-II u BioCell iffinanzjaw u għenu fit-twettiq tal-istudji rispettivi tagħhom, u dan jista' jinfluwenza r-riżultati tal-istudju.

Fuq nota finali, is-supplimenti tal-kollaġen jistgħu wkoll jgħinu biex itaffu l-uġigħ fil-ġogi assoċjat ma 'l-eżerċizzju u l-artrite rewmatika, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka (,,).

Studji bikrija jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-kollaġen jistgħu jgħinu biex inaqqsu t-tikmix u jtaffu l-uġigħ fil-ġogi f'individwi b'OA.

Is-supplimenti tal-kollaġen għall-għadam, il-muskoli, u benefiċċji oħra huma inqas studjati

Għalkemm il-benefiċċji potenzjali huma promettenti, m'hemmx ħafna riċerka dwar l-effetti tas-supplimenti tal-kollaġen fuq l-għadam, il-muskoli, u oqsma oħra.

Saħħa tal-għadam

L-għadam huwa magħmul l-aktar mill-kollaġen, speċjalment it-tip I ().

Għal din ir-raġuni, supplimenti tal-kollaġen huma maħsuba biex jgħinu fil-ħarsien kontra l-osteoporożi - kundizzjoni li fiha l-għadam isir dgħajjef, fraġli, u aktar probabbli li jinkiser ().

Madankollu, ħafna mill-istudji li jappoġġjaw dan il-benefiċċju twettqu fuq annimali (,).

Fi studju uman wieħed, 131 mara wara l-menopawża li ħadu 5 grammi ta ’suppliment ta’ collagen idrolizzat imsejjaħ Fortibone kuljum għal sena esperjenzaw żieda ta ’3% fid-densità tal-għadam fis-sinsla u żieda ta’ kważi 7% fil-wirk ().

Madankollu, filwaqt li xi studji jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-kollaġen jistgħu jtejbu l-massa tal-għadam u jipprevjenu t-telf tal-għadam, huma meħtieġa studji aktar fil-fond fil-bnedmin.

Muskolu tal-bini

Bħas-sorsi kollha tal-proteina, is-supplimenti tal-kollaġen x'aktarx jappoġġjaw it-tkabbir tal-muskoli meta kkombinat ma 'taħriġ ta' reżistenza ().

Fi studju fi 53 irġiel anzjani, dawk li ħadu 15-il gramma ta 'kollaġen idrolizzat wara taħriġ ta' reżistenza għal 3 xhur kisbu ħafna iktar muskoli minn dawk li ħadu plaċebo mhux proteini ().

Fi studju ieħor f'77 mara qabel il-menopawża, is-supplimenti tal-kollaġen kellhom effetti simili meta mqabbla ma 'suppliment mhux ta' proteina wara l-workout ().

Essenzjalment, dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-kollaġen jistgħu jaħdmu aħjar minn ebda proteina wara t-taħriġ. Madankollu, jekk is-supplimenti tal-collagen humiex superjuri għal sorsi oħra ta 'proteina għall-bini tal-muskoli għad irid jiġi ddeterminat.

Benefiċċji oħra

Billi l-kollaġen jinkludi ħafna mill-ġisem, it-teħid tiegħu bħala suppliment għandu bosta benefiċċji potenzjali.

Madankollu, ħafna ma ġewx studjati bir-reqqa. Ftit studji biss jissuġġerixxu li s-supplimenti tal-kollaġen jistgħu jaħdmu għal (,,,):

• xagħar u dwiefer
• ċellulite
• saħħa tal-musrana
• telf ta 'piż

B’mod ġenerali, hemm bżonn ta ’aktar evidenza f’dawn l-oqsma.

Għalkemm ir-riċerka attwali hija promettenti, hemm evidenza minima li tappoġġja supplimenti tal-kollaġen għas-saħħa tal-għadam, il-bini tal-muskoli, u benefiċċji oħra.

Dożaġġi rakkomandati u effetti sekondarji

Hawn huma xi dożaġġi rakkomandati bbażati fuq ir-riċerka disponibbli:

• Għal tikmix tal-ġilda. 2.5 grammi ta 'kollaġen idrolizzat tip I u taħlita ta' tipi I u II urew benefiċċji wara 8 sa 12-il ġimgħa (,).
• Għal uġigħ fil-ġogi. 40 mg ta 'kollaġen tat-tip II nej meħud kuljum għal 6 xhur jew 2 grammi ta' kollaġen tat-tip II idrolizzat għal 10 ġimgħat jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ fil-ġogi (,,).
• Għas-saħħa tal-għadam. Ir-riċerka hija limitata, iżda 5 grammi ta 'kollaġen idrolizzat li jinxtraw mill-baqar għenu biex iżidu d-densità tal-għadam wara sena fi studju wieħed ().
• Għall-bini tal-muskoli. 15-il gramma meħuda fi żmien siegħa wara t-taħriġ tar-reżistenza jistgħu jgħinu biex jibnu l-muskoli, għalkemm sorsi oħra ta 'proteina x'aktarx ikollhom effetti simili (,).

Is-supplimenti tal-kollaġen huma ġeneralment sikuri għal ħafna nies. Madankollu, ġew irrappurtati effetti sekondarji ħfief, inklużi dardir, taqlib fl-istonku, u dijarea ().

Peress li s-supplimenti tal-kollaġen ġeneralment jinxtraw mill-annimali, ħafna mit-tipi mhumiex adattati għal vegans jew vegetarians - għalkemm hemm eċċezzjonijiet.

Barra minn hekk, jista 'jkun fihom allerġeni, bħal ħut. Jekk għandek allerġija, kun żgur li tiċċekkja t-tikketta biex tevita kwalunkwe kollaġen derivat minn dak is-sors.

Fuq nota finali, żomm f'moħħok li tista 'wkoll tikseb kollaġen mill-ikel. Ġilda tat-tiġieġ u qatgħat tal-laħam ġelatini huma sorsi eċċellenti.

Dożi tal-kollaġen li jvarjaw minn 40 mg sa 15-il gramma huma potenzjalment effettivi u jidhru li għandhom effetti sekondarji minimi.

L-aħħar linja

Is-supplimenti tal-kollaġen għandhom bosta benefiċċji allegati.

L-evidenza xjentifika għall-użu ta 'supplimenti tal-kollaġen biex tnaqqas it-tikmix u ttaffi l-uġigħ fil-ġogi assoċjat ma' l-osteoartrite hija promettenti, iżda huma meħtieġa studji ta 'kwalità ogħla.

Is-supplimenti tal-kollaġen ma ġewx studjati ħafna għall-bini tal-muskoli, it-titjib tad-densità tal-għadam, u benefiċċji oħra. Għalhekk, hemm bżonn ta 'aktar riċerka fl-oqsma kollha.

Jekk trid tipprova l-kollaġen, tista 'tixtri supplimenti fi ħwienet lokali speċjalizzati jew online, imma kun żgur li tiddiskuti dan mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek l-ewwel.