X'inhu Emergen-C u fil-fatt jaħdem?

Kontenut

• X'inhu Emergen-C xorta waħda?
• Jaħdem Emergen-C?
• Hemm xi aspetti negattivi meta tieħu Emergen-C?
• Il-verdett: Jista 'fil-fatt jgħinek * ma * timradx?
• Reviżjoni għal

Iċ-ċansijiet huma, li l-ġenituri tiegħek jmorru biex jiċċaqilqu huwa li tferra 'tazza kbira ta' meraq tal-larinġ fl-ewwel sinjal ta 'xamm, waqt li tiżdied poetiku dwar il-vitamina C. Bit-twemmin li t-tagħbija fuq il-vitamina Ċ hija mod żgur li tħabbat kwalunkwe bug, il-millennials kollha li issa huma adulti qed jiġbdu d-derivattiva moderna tagħha: Emergen-C.

Imma x'inhu eżattament Emergen-C? U jista 'effettivament jgħinek ma timradx jew teħles mill-kesħa tiegħek malajr? Hawnhekk, esperti platt dak kollu li għandek bżonn tkun taf.

X'inhu Emergen-C xorta waħda?

Għal dawk mhux inizjati, Emergen-C hija marka ta 'supplimenti ta' vitamina trab li tħawwad fl-ilma biex tixrob. Fis-snin reċenti, huma ħarġu taħlita ta 'Probiotic Plus, formula ta' l-Enerġija, u suppliment ta 'l-Irqad - iżda l-prodott OG tal-marka huwa Appoġġ Immuni. (Jekk qatt ma rajt il-ġewwieni ta 'pakkett ta' Appoġġ Immuni, jidher qisu l-kontenut ta 'Pixy Stix oranġjo. Meta miżjud ma' l-ilma, għandu togħma ta 'soda oranġjo fizzy, b'saħħitha).

Kif jissuġġerixxi ismu, l-eroj-ingredjent ta 'Emergen-C Immune Support huwa l-vitamina Ċ; kull porzjon fih 1,000 mg whopping, li huwa 1,667 fil-mija tal-allowance ta 'kuljum rakkomandata tiegħek (RDA). Lil hinn minn dan, "l-ingredjenti ta 'Emergen-C huma attwalment pjuttost bażiċi: taħlita ta' vitamini, xi elettroliti flimkien ma 'ftit zokkor, ħlewwa artifiċjali, u kulur," jgħid Elroy Vojdani, MD, fundatur ta' Regenera Medical u prattikant tal-mediċina funzjonali ċertifikata. .

It-taħlita addizzjonali ta 'vitamini f'porzjon wieħed ta' Emergen-C tinkludi 10mg ta 'vitamina B6, 25mcg ta' vitamina B12, 100mcg ta 'vitamina B9, 0.5mcg ta' manganiż (25 fil-mija tal-RDA tiegħek), u 2mg ta 'żingu. Barra minn hekk, ammonti iżgħar ta 'fosfru, aċidu foliku, kalċju, fosfru, kromju, sodju, potassju, u vitamini B oħra.

Jaħdem Emergen-C?

M'hemm l-ebda studji speċifiċi għall-prodott dwar Emergen-C jew l-effettività tiegħu fil-prevenzjoni jew il-fejqan tar-riħ komuni. Madankollu, l-esperti jgħidu li riċerka li tħares lejn l-ingredjenti speċifiċi f'Emergen-C (prinċipalment vitamina Ċ u żingu) tista 'tgħin biex twieġeb dik il-mistoqsija. (PS hawn hawn 10 modi faċli biex tissaħħaħ l-immunità tiegħek).

Saret ton ta 'riċerka dwar ir-rwol tal-vitamina Ċ f'saħħa immuni - u, sfortunatament, is-sejbiet mhumiex super konklużivi. Pereżempju, reviżjoni tal-2013 sabet li t-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina C regolarment ma kellu l-ebda effett fuq jekk il-popolazzjoni ġenerali kesħitx jew le, iżda li n-nutrijent jista 'jkun ta' benefiċċju għal eżerċizzji estremi u nies b'impjiegi fiżikament diffiċli. (FYI: Workouts ta 'intensità għolja tiegħek jistgħu jkunu qed jikkompromettu s-sistema immuni tiegħek.) Studju ieħor ippubblikat fil- Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika sabet li t-teħid ta 'suppliment ta' kuljum tal-vitamina Ċ jista 'jnaqqas il-frekwenza tal-qbid ta' kesħa, iżda ma naqqasx it-tul ta 'żmien jew is-severità ta' dak il-kesħa.

Allura, waqt li jista jgħinek iżżommok milli timrad, it-twemmin komuni li ż-żieda fil-konsum tal-vitamina Ċ tiegħek jista 'jgħinek taqbeż il-kesħa aktar malajr hija ħrafa.

Dak li qal, Dr Vojdani jgħid li għadu importanti li tissodisfa l-konsum rakkomandat tiegħek ta 'kuljum ta' vitamina C. "Il-vitamina Ċ ġiet ippruvata li tgħin tipproteġi l-ġisem, u bosta ċelloli tas-sistema immunitarja jeħtieġu vitamina Ċ biex iwettqu l-kompitu tagħhom u jiddefenduna kontra mard. " Traduzzjoni: Li jkollok biżżejjed vitamina Ċ huwa importanti, imma li tieħu 10 darbiet l-RDA mhux se tagħmel is-sistema immuni tiegħek maġikament bla waqfien.

Xi ngħidu dwar l-ingredjenti l-oħra f'Emergen-C? Reviżjoni waħda tal-2017 rabtet iż-żingu ma ’rkupru aktar mgħaġġel minn sintomi ta’ kesħa meta ttieħdet fi żmien 24 siegħa mill-bidu tas-sintomi. Ukoll, l-elettroliti huma ta 'benefiċċju għat-tnaqqis tas-sintomi ta' deidrazzjoni, li hija komuni meta tkun marid, jgħid Jonathan Valdez, R.D.N., sid ta 'Genki Nutrition u kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika ta' l-Istat ta 'New York. Iżda l-bqija tal-ingredjenti m'għandhomx rwol fl-immunità: "Lil hinn miż-żingu u l-Vitamina Ċ, m'hemm l-ebda ingredjenti f'Emerġen-C li jistgħu jinfluwenzaw il-mard," jgħid.

Hemm xi aspetti negattivi meta tieħu Emergen-C?

It-tweġiba qasira hija: Jiddependi. Huwa huwa possibbli li jkollok wisq vitamina C. L-iktar sintomi komuni ta 'doża eċċessiva huma bugħawwieġ u dwejjaq GI. Valdez jgħid li xi nies jistgħu jesperjenzaw dawn is-sintomi bl-inqas 500 mg (ftakar, Emergen-C għandu 1,000 mg).

L-uniċi persuni li għandhom għalfejn jinkwetaw dwar effetti sekondarji aktar serji huma dawk affettwati minn anemija taċ-ċellula sickle u defiċjenza ta 'G6PD. "Dożi kbar ta 'vitamina Ċ jistgħu fil-fatt ikunu ta' theddida għall-ħajja għal dawk l-individwi," jgħid Dr Vojdani.

Madankollu, minħabba li Emergen-C fih livelli ferm aktar baxxi tal-vitamini u l-minerali l-oħra kollha, int mhux se tieħu doża eċċessiva minn pakkett wieħed, jew saħansitra minn ftit pakketti waqt li tkun marid, tgħid Stephanie Long, MD, FAAFD, One Fornitur Mediku. Minħabba li l-vitamina Ċ hija vitamina li tinħall fl-ilma, int sempliċement toħroġ dak li ġismek ma jistax jassorbi - li jagħti lill-awrina tiegħek riħa umoristika imma ġeneralment titqies bħala NBD.

"Jekk issegwi l-istruzzjonijiet tad-dożaġġ u tieħu Emergen-C biss għal perjodu qasir ta 'żmien, hemm ftit li xejn riskju ta' doża eċċessiva," jaqbel Valdez.

Il-verdett: Jista 'fil-fatt jgħinek * ma * timradx?

It-tliet esperti jaqblu: Jekk trid iżżid l-immunità tiegħek, hemm modi ferm aħjar biex tagħmel dan milli tieħu Emergen-C. (Ara: 5 Modi Kif Tittejjeb is-Sistema Immuni Tiegħek Mingħajr Mediċina) Iżda jaqblu li l-fatt li tieħu l-konsum rakkomandat tiegħek kuljum ta 'vitamina Ċ u żingu huwa miżura preventiva intelliġenti.

"Nirrakkomanda li tissodisfa r-rakkomandazzjoni għall-vitamina Ċ mill-ikel," jgħid Valdez. "Jekk qed tieħu l-vitamina Ċ permezz ta 'l-ikel b'mod bilanċjat, allura dan huwa saħansitra aħjar minħabba li għandu antiossidanti li tista' ma tiksibx mod ieħor minn supplimenti waħedhom." ICYDK: Ċitru, bżar aħmar, bżar aħdar, Brussels sprouts, frott tal-kiwi, cantaloupe, brokkoli u pastard huma kollha sorsi tad-dieta tajbin ta 'vitamina C. Frott tal-baħar, jogurt, u spinaċi msajra huma sorsi kbar ta' żingu.

Jekk tagħżel suppliment ta 'vitamina Ċ, tikkonsmax aktar mil-limitu ta' fuq, li huwa 2,000 mg kuljum, jgħid Valdez. Dr Vojdani jirrakkomanda suppliment ta 'vitamina Ċ f'forma msejħa liposomali, li jgħid jippermetti assorbiment aktar faċli fid-demm tiegħek. Ftakar biss: L-AID ma tirregolax is-supplimenti, allura prodotti b'siġilli ta 'partijiet terzi mill-USP, NSF, jew Labs tal-Konsumatur huma l-aħjar. (Ara: Is-Supplimenti tad-Dieta huma Verament Sikuri?)

U ħej, inti tista' dejjem tixrob ftit ĠU għall-fini ta' żmien antik.

Reviżjoni għal