Dawn Il-Fatti Dwar Il-Kaloriji tad-Donut Jistgħu Jissorprenduk

Kontenut

• X'Jaffettwa l-Kaloriji tad-Donut?
• Eżempji ta 'kaloriji ta' Donut
• Oġġetti Relatati
• Donut Glazed Plain
• Donut Iced bil-Mili tal-Krema
• Doughnut Speċjalizzat b'Toppings (jiġifieri Cookies u Krema)
• Kif Qabbel il-Kaloriji tad-Doughnut ma' Pasti Oħrajn tal-Kolazzjon
• Il-Linja ta' Fuq Fuq il-Kaloriji tad-Donut
• Reviżjoni għal

Ġirja tal-forn tas-Sibt filgħodu, kompluta bil-latte favorit tiegħek u doughnut, tinstema 'bħala mod perfett biex idoqq fi tmiem il-ġimgħa. Imma għandek tkun inkwetanti dwar il-kaloriji tad-donut? Xi ngħidu dwar iz-zokkor? Tajjeb li tiekol doughnuts kull weekend?

L-ewwel, kun af dan: Filwaqt li huwa minnu li xi ikel għandu aktar valur nutrittiv minn oħrajn (kale vs kandju, jekk trid) dan ma jfissirx li xi ikel huwa intrinsikament "tajjeb" jew "ħażin" u jittikketta l-affarijiet li tiekol b'dan il-mod. fil-fatt jista 'jkollu xi effetti ta' ħsara fuq is-saħħa mentali tiegħek u jipperpetwa t-tossiċità tal-kultura tad-dieta.

Bottom line? Tagħmilx hekk. Oh, u d-doughnuts mhumiex ħżiena.

Xorta, hemm aktar x'jitgħallmu dwar dawn il-pasti Delicious li jistgħu jagħtuk ħjiel ta 'kif tibni l-ikel f'dieta b'saħħitha. Pereżempju, il-medja donut igglejżjat (b'dijametru ta 'madwar 4 pulzieri) fih madwar 253 kalorija, 14 grammi ta' xaħam, u 4 grammi ta 'proteina - flimkien ma' 14-il gramma zokkor. Iżda mhux id-doughnuts kollha huma maħluqa ugwali. Skont kif isiru jew jekk ikollhom mili jew silġ, xi wħud jistgħu jkollhom daqs 400-500 kaloriji jew aktar għal kull donut, tgħid Maggie Michalczyk, dietista reġistrata bbażata f'Chicago. Dak huwa ħafna kaloriji doughnut għal xi ħaġa mingħajr ħafna nutrizzjoni li tibqa 'qawwa.

X'Jaffettwa l-Kaloriji tad-Donut?

Allura, kif tista 'tgħid kemm kaloriji donut qed tikkonsma? Hemm ftit affarijiet li għandek tikkonsidra:

• Kif huma ppreparati: Moqli jew moħmi? Doughnuts moqli tipikament ikollhom aktar kaloriji minn doughnuts moħmija, minħabba li jkunu msajra fiż-żejt.

• X'tip ta 'batter: Doughnuts huma tipikament magħmula jew bil-ħmira jew batter kejk. Doughnuts tal-ħmira aktar mgħaġġla ġeneralment ikollhom inqas kaloriji minn doughnuts tal-kejk, li għandhom tessut iktar dens.

• Uċuħ: Lil hinn minn żmalt bażiku jew sprinkles, il-ġranet tad-doughnuts dawn il-ġranet huma mgħottija b’kollox minn krema bit-tarjola u gallettini tal-cookies sa ċereali kkuluriti u bejken. Pjuttost ovvju, iżda iktar ma l-uċuħ, iktar kaloriji tad-donut qed tikkonsma.

• Mili: Doughnuts mimlija li fihom krema, ċikkulata, jew ġamm ikollhom iktar kaloriji u zokkor minn dawk li mhumiex mimlija.

• Daqs: Donuts huma kollha fuq il-post fid-daqs, minn toqob tad-donut ta 'gidma waħda għal prodotti kbar akbar minn idejk. Id-daqs standard għal doughnut, madankollu, huwa madwar 3 pulzieri fid-dijametru, jgħid Michalczyk. Ovvjament, iktar ma tkun kbira d-doughnut tiegħek, iktar ikollha kaloriji - u iktar tista 'żżomm toppings.

B'mod ġenerali, il-biċċa l-kbira tad-donuts huma għoljin f'kaloriji, xaħam u karboidrati, u baxxi fin-nutrijenti, tgħid Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. (Relatat: L-Ordnijiet l-aktar Saħħa f'Dunkin' Donuts)

Eżempji ta 'kaloriji ta' Donut

Filwaqt li l-firxa tal-kaloriji għad-donuts tvarja ħafna, hawn huma ftit eżempji ta 'kaloriji tad-donuts għal tipi differenti li tiltaqa' magħhom, skont Ehsani. (Relatat: Riċetti Delicious Donut Homemade)

Oġġetti Relatati

Donut Glazed Plain

• 190-480 kaloriji
• 22-56 grammi karboidrati
• 11-27 gramma xaħam
• 3-5 grammi ta 'proteina

Donut Iced bil-Mili tal-Krema

• 350 kaloriji
• 41 gramma karboidrati
• 19-il gramma xaħam
• 4 grammi proteina

Doughnut Speċjalizzat b'Toppings (jiġifieri Cookies u Krema)

• 390 kaloriji
• 49 gramma karboidrati
• 21 gramma xaħam
• 4 grammi proteina

Kif Qabbel il-Kaloriji tad-Doughnut ma' Pasti Oħrajn tal-Kolazzjon

Huwa diffiċli li tagħmel paragun dirett minħabba li l-pasti tal-kolazzjon, bħall-donuts, ivarjaw ħafna fil-kontenut ta 'kaloriji skont l-ingredjenti, id-daqs u l-metodu ta' preparazzjoni tagħhom. Barra minn hekk, l-ismijiet jistgħu jqarrqu: Per eżempju, tista 'tassumi, muffin tan-nuħħala jew porzjon ta' ħobż tal-banana huma l-aħjar għażla, iżda dawk xorta jistgħu jkunu għoljin f'kaloriji, xaħam u zokkor, jgħid Ehsani. (Bżonn il-ħobż tal-banana issa? Jiddispjacini, iżda dawn ir-riċetti għall-ħobż tal-banana vegan u l-ħobż tal-banana mingħajr glutina jistgħu jsolvu dak .😉)

Meta niġu għall-prodotti bħal croissants, Daniżi, scones, u kejk tal-kafè, dawn kollha huma magħmula minn dqiq raffinat, zokkor, butir jew żejt, u bajd. Ehsani jgħid li l-aħjar għażla tiegħek jekk se tieħu għaġina tal-kolazzjon hija li tagħżel waħda li tkun fuq in-naħa l-iżgħar (dawk il-muffins massivi tal-blueberry crumble x'aktarx huma ogħla f'zokkor, xaħam u kaloriji mill-biċċa l-kbira tad-donuts) u preferibbilment magħmula bi qamħ sħaħ. , peress li jkun fih aktar fibra tal-mili biex iżżommok sodisfatt. (Relatat: L-Aqwa Riċetti Muffin għal Kolazzjon Mgħaġġel u B’saħħtu)

Anki aħjar, aqbeż il-varjetà tal-ħanut tal-kafè u għamel l-għaġina tal-kolazzjon tiegħek id-dar billi tuża dqiq tal-qamħ sħiħ, żejt b'saħħtu għall-qalb, u inqas zokkor, jew alternattiva taz-zokkor (Paleo Pop-Tarts magħmul mid-dar, xi ħadd?).

Il-Linja ta' Fuq Fuq il-Kaloriji tad-Donut

Tħalli lil ħadd jgħidlek li ma tistax tiekol doughnuts. "Filwaqt li d-donut mhuwiex l-iktar ikel b'saħħtu fid-dinja, li tħares lejn l-ikel bħala 'tajjeb' jew 'ħażin' jista 'jpoġġi ħafna tensjoni madwar l-ikel u jġiegħlek tkeċċi dan l-ikel, biss biex tħossok ħati ħafna meta tħalli lilek innifsek biex ikollok, "jgħid Michalczyk. Hija żżid li tħares lejn doughnuts bħala kura li tista 'tgawdi darba fil-waqt — ngħidu aħna, is-Sibt filgħodu okkażjonali — huwa approċċ aktar intelliġenti li jippermettilek li tgawdihom tassew u tkompli tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa.

Reviżjoni għal