Tiekol bil-mod jgħinek titlef il-piż?

Kontenut

• Tiekol malajr wisq jista 'jikkawża żieda fil-piż
• Tiekol bil-mod jgħinek tiekol inqas
• Tiekol bil-mod jista 'jżid l-ormoni tal-milja
• Tiekol bil-mod jista 'jnaqqas il-konsum ta' kaloriji
• Tiekol bil-mod jippromwovi tomgħod bir-reqqa
• Benefiċċji oħra li tiekol bil-mod
• Kif tnaqqas il-veloċità u titlef il-piż
• L-aħħar linja

Ħafna nies jieklu l-ikel tagħhom malajr u bi traskuraġni.

Dan jista 'jwassal għal żieda fil-piż u kwistjonijiet oħra ta' saħħa.

Tiekol bil-mod jista 'jkun approċċ ħafna aktar intelliġenti, peress li jista' jipprovdi numru ta 'benefiċċji.

Dan l-artikolu jesplora l-benefiċċji li tiekol bil-mod.

Tiekol malajr wisq jista 'jikkawża żieda fil-piż

Nies li jieklu malajr għandhom it-tendenza li jiżnu aktar minn dawk li ma (,,,,).

Fil-fatt, dawk li jieklu malajr huma sa 115% aktar probabbli minn dawk li jieklu bil-mod li jkunu obeżi ().

Huma għandhom tendenza wkoll li jiżdiedu maż-żmien, li jista 'jkun parzjalment minħabba li tiekol malajr wisq.

Fi studju wieħed f'aktar minn 4,000 adult ta 'età medja, dawk li qalu li kielu malajr ħafna kellhom it-tendenza li jkunu itqal u kienu kisbu l-iktar piż tal-ġisem mill-età ta' 20 ().

Studju ieħor eżamina l-bidla fil-piż f'529 irġiel fuq 8 snin. Dawk li rrappurtaw li kienu jieklu malajr żiedu aktar mid-doppju tal-piż minn dawk li jieklu awto-deskritti bil-mod jew b'ritmu medju ().

Studji juru li n-nies li jieklu malajr għandhom it-tendenza li jkunu itqal u jiżdiedu l-piż maż-żmien, meta mqabbla ma 'dawk li jieklu bil-mod.

Tiekol bil-mod jgħinek tiekol inqas

L-aptit u l-konsum ta 'kaloriji tiegħek huma kkontrollati l-aktar mill-ormoni.

Wara ikla, l-imsaren tiegħek irażżan ormon imsejjaħ ghrelin, li jikkontrolla l-ġuħ, filwaqt li jirrilaxxa wkoll ormoni tal-milja ().

Dawn l-ormoni jgħidu lill-moħħok li kilt, tnaqqas l-aptit, iġġiegħlek tħossok mimli, u tgħinek tieqaf tiekol.

Dan il-proċess jieħu madwar 20 minuta, u għalhekk ir-ritmu jagħti moħħok il-ħin li jeħtieġ biex jirċievi dawn is-sinjali.

Tiekol bil-mod jista 'jżid l-ormoni tal-milja

Tiekol malajr wisq ta 'spiss iwassal għal ikel żejjed, peress li moħħok m'għandux biżżejjed ħin biex jirċievi sinjali ta' milja.

Barra minn hekk, tiekol bil-mod intwera li jnaqqas l-ammont ta 'ikel ikkunsmat waqt l-ikla minħabba żieda fl-ormoni tal-milja (,,).

Fi studju wieħed, 17-il persuna b'saħħitha b'piż normali kielu 10.5 uqija (300 gramma) ta 'ġelat f'żewġ okkażjonijiet. Matul l-ewwel, huma ħadu l-ġelat fi żmien 5 minuti, iżda matul it-tieni, ħadu 30 minuta ().

Il-milja u l-livelli rrappurtati tagħhom ta 'ormoni tal-milja żdiedu b'mod sinifikanti aktar wara li kielu l-ġelat bil-mod.

Fi studju ta 'segwitu, din id-darba f'nies bid-dijabete, kif ukoll b'piż żejjed jew obeżità, ir-ritmu ma żiedx l-ormoni tal-milja. Madankollu, żied b'mod sinifikanti r-rati ta 'milja ().

Riċerka oħra turi li żgħażagħ bl-obeżità jesperjenzaw livelli ogħla ta 'ormoni tal-milja meta jieklu bil-mod (,).

Tiekol bil-mod jista 'jnaqqas il-konsum ta' kaloriji

Fi studju wieħed, persuni b'piż normali jew piż żejjed kielu b'ritmi differenti. Iż-żewġ gruppi kielu inqas kaloriji waqt l-ikla ta 'ritmu bil-mod, għalkemm id-differenza kienet biss statistikament sinifikanti fil-grupp ta' piż normali ().

Il-parteċipanti kollha ħassewhom ukoll aktar sħaħ għal aktar żmien wara li jieklu aktar bil-mod, u rrappurtaw inqas ġuħ 60 minuta wara l-ikla bil-mod milli wara dik mgħaġġla.

Dan it-tnaqqis spontanju fit-teħid ta 'kaloriji għandu jwassal għal telf ta' piż maż-żmien.

Tiekol bil-mod iżid il-livelli ta 'ormoni tal-musrana responsabbli biex tħossok mimli, li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-konsum ta' kaloriji.

Tiekol bil-mod jippromwovi tomgħod bir-reqqa

Biex tiekol bil-mod, għandek bżonn tomgħod l-ikel sewwa qabel tibla '.

Dan jista 'jgħinek tnaqqas il-konsum ta' kaloriji u titlef il-piż.

Fil-fatt, bosta studji sabu li nies bi problemi ta 'piż għandhom it-tendenza li jomogħdu l-ikel tagħhom inqas minn nies b'piż normali jagħmlu (,).

Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi talbu 45 persuna biex jieklu pizza sakemm jimtlew waqt li jomogħdu b'rati differenti - normali, 1.5 darbiet aktar min-normal, u darbtejn ir-rata normali ().

Il-konsum medju ta 'kaloriji naqas b'9.5% meta n-nies tomgħod 1.5 darbiet aktar min-normal u kważi 15% meta tomgħod id-doppju tas-soltu.

Studju żgħir ieħor innota li t-teħid ta 'kaloriji naqas u l-livelli ta' ormoni tal-milja żdiedu meta n-numru ta 'tomgħod kull gidma żdied minn 15 għal 40 ().

Madankollu, jista 'jkun hemm limitu għal kemm tista' tomgħod u xorta tgawdi ikla.Studju wieħed sab li jekk tomgħod kull gidma għal 30 sekonda naqqas l-ikla ħafifa aktar tard - iżda naqqas ukoll b'mod sinifikanti t-tgawdija ta 'l-ikel ().

Li tomgħod l-ikel tnaqqas sew il-pass tal-ikel tiegħek u tnaqqas in-numru ta 'kaloriji li tieħu, li jistgħu jwasslu għal telf ta' piż.

Benefiċċji oħra li tiekol bil-mod

Tiekol bil-mod jista 'wkoll itejjeb is-saħħa u l-kwalità tal-ħajja tiegħek b'modi oħra, inklużi:

• iżżid it-tgawdija tiegħek ta 'l-ikel
• ittejjeb id-diġestjoni tiegħek
• jgħinek tassorbi aħjar in-nutrijenti
• iġiegħlek tħossok aktar kalm u aktar fil-kontroll
• tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek

Hemm bosta raġunijiet tajbin oħra biex tiekol aktar bil-mod, inkluż diġestjoni mtejba u stress imnaqqas.

Kif tnaqqas il-veloċità u titlef il-piż

Hawn xi pariri biex jgħinuk tibda tiekol aktar bil-mod:

• Evita l-ġuħ estrem. Huwa diffiċli li tiekol bil-mod meta jkollok ġuħ kbir. Biex tevita l-ġuħ estrem, żomm xi snacks b'saħħithom fuq l-idejn.
• Tomgħod aktar. Għodd kemm-il darba tomgħod gidma ta 'ikel, imbagħad iddoppja dak l-ammont. Jista 'jkun li tkun sorpriż bil-ftit li normalment tomgħod.
• Poġġi l-utensili tiegħek. Li tpoġġi l-furketta bejn il-gdim ta 'l-ikel tgħinek tiekol aktar bil-mod u nduqu kull gidma.
• Kul ikel li jeħtieġ li tomgħod. Iffoka fuq ikel fibruż li jirrikjedi ħafna tomgħod, bħal ħaxix, frott u ġewż. Il-fibra tista 'wkoll tippromwovi telf ta' piż.
• Ixrob l-ilma. Kun żgur li tixrob ħafna ilma jew xorb ieħor mingħajr kaloriji ma 'l-ikel tiegħek.
• Uża tajmer. Issettja l-arloġġ tal-kċina tiegħek għal 20 minuta u agħmel l-almu tiegħek biex ma tispiċċax qabel ma jitfi l-buzzer. Jimmiraw għal pass kajman u konsistenti matul l-ikel.
• Itfi l-iskrins tiegħek. Ipprova tevita apparat elettroniku, bħat-televiżjoni u smartphones, waqt li tiekol.
• Ħu nifsijiet fil-fond. Jekk tibda tiekol malajr wisq, ħu ftit nifsijiet fil-fond. Dan jgħinek terġa 'tiffoka u terġa' lura fit-triq it-tajba.
• Ipprattika tiekol konxju. It-tekniki tal-ikel konxju jgħinuk tagħti aktar attenzjoni għal dak li qed tiekol u tikseb il-kontroll tax-xenqa tiegħek.
• Ħu paċenzja. Il-bidla tieħu ż-żmien, għax tieħu madwar 66 jum biex imġieba ġdida ssir drawwa (19).

Bil-prattika u ftit tekniki ppruvati u veri, tiekol bil-mod isir aktar faċli u aktar sostenibbli.

L-aħħar linja

Tiekol malajr wisq jista 'jwassal għal żieda fil-piż u tnaqqis fit-tgawdija ta' l-ikel.

Madankollu, it-tnaqqis jista 'jżid il-milja u jippromwovi t-telf tal-piż. Jipprovdi wkoll benefiċċji oħra għas-saħħa.

Jekk timminimizza l-ħin tal-iskrin tiegħek, tomgħod aktar, u tiffoka fuq ikel b'ħafna fibri, tkun miexi sew biex tiekol bil-mod.