X'inhu l-effett concertina, kawżi u kif tevita

Kontenut

• Kif tevita l-effett tal-accordion
• Kemm idum normalment tieħu biex terġa 'tieħu l-piż?
• X'jista 'jikkawża l-effett concertina
• 1. Tip u kompożizzjoni tad-dieta
• 2. Tessut xaħmi
• 3. Alterazzjoni fl-ormoni tax-xaba '
• 4. Bidla fl-aptit

L-effett concertina, magħruf ukoll bħala l-effett yo-yo, jiġri meta l-piż mitluf wara dieta li tirqaq jirritorna malajr u jikkawża li l-persuna terġa 'tiżdied.

Il-piż, id-dieta u l-metaboliżmu huma rregolati minn bosta ormoni li jaġixxu fil-livell tat-tessut xaħmi, il-moħħ u organi oħra, għalhekk huwa maħsub li l-irkupru tal-piż mhux biss huwa assoċjat ma 'bidliet fid-drawwiet ta' l-ikel jew fit-tip ta 'dieta, iżda wkoll għal bidliet il-livell metaboliku u fiżjoloġiku fil-ġisem f'tentattiv biex jikkumpensa għall-perjodu ta '"ġuħ" li għadda minnu l-ġisem, billi l-ġisem jista' jinterpreta t-telf ta 'piż bħala "theddida" u jipprova jerġa' lura għal dak għal żmien twil kien normali, flimkien ma '5.10 jew 15 kg.

Kif tevita l-effett tal-accordion

Biex jiġi evitat l-effett tal-akkordjon, huwa importanti li d-dieta tkun dejjem immonitorjata minn tabib jew nutrizzjonista, sabiex tkun adegwata għall-bżonnijiet ta 'kull persuna u jkun hemm segwitu. Barra minn hekk, huwa importanti li:

• Evita dieti ristretti ħafna jew żbilanċjati fil-livell nutrittiv, huwa importanti li tiekol dieta varjata u bilanċjata;
• Wettaq edukazzjoni mill-ġdid tad-dieta, billi tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja tiegħek li jistgħu jiġu adottati għall-ħajja;
• It-telf tal-piż għandu jkun progressiv;
• Kul kull 3 sigħat fi proporzjonijiet żgħar;
• Kul bil-mod u tomgħod sew l-ikel tiegħek, sabiex is-sinjal ta 'xaba' jilħaq il-moħħ, sabiex tevita li tikkonsma ikel żejjed.

Barra minn hekk, huwa importanti li tiġi evitata inattività fiżika u li tipprattika attività fiżika mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għal madwar siegħa.

Kemm idum normalment tieħu biex terġa 'tieħu l-piż?

Xi studji wrew li madwar 30 sa 35% tat-telf tal-piż jirkupra sena wara t-trattament u 50% tan-nies jerġgħu lura għall-piż inizjali tagħhom fil-ħames sena wara t-telf tal-piż.

Iċċekkja l-vidjow li ġej dwar l-effett tal-accordion:

X'jista 'jikkawża l-effett concertina

Hemm diversi teoriji li jispjegaw l-effett tal-accordion u li jistgħu jiġu assoċjati ma 'diversi fatturi, bħal:

1. Tip u kompożizzjoni tad-dieta

Huwa maħsub li r-realizzazzjoni ta 'dieti restrittivi ħafna, dieti monotoniċi u nutrizzjonalment żbilanċjati jistgħu jiffavorixxu l-effett ta' rebound fit-tul.

Fil-każ ta 'dieti restrittivi, huwa possibbli li billi jerġa' jibda ikel normali, jista 'jiġi ġġenerat rispons tat-tessut għan-nutrijenti, li fih il-ġisem ifittex li jirkupra dak li kien tilef, bħallikieku kien rispons għall- "ġuħ" li l- persuna għaddiet minn dak il-perjodu. Għalhekk, jista 'jkun hemm bidliet fil-livell metaboliku bħal żieda fil-produzzjoni u l-ħażna tax-xaħam, tnaqqis taz-zokkor fid-demm u, konsegwentement, żieda fl-aptit u l-ammont ta' ikel ikkunsmat matul il-ġurnata.

Il-karboidrati, il-proteini u x-xaħmijiet matul il-metaboliżmu tagħhom jistimulaw il-konsum ta 'l-ossiġenu b'mod differenti, għalhekk fil-każ ta' dieti żbilanċjati, li fihom hemm predominanza ta 'ċertu nutrijent, bħal dak li jseħħ fid-dieta ketogenika, per eżempju, jista' jkollu xi influwenza f'żieda fil-piż.

2. Tessut xaħmi

Iċ-ċelloli tat-tessut xaħmi vojta meta l-persuna titlef il-piż, madankollu d-daqs u l-kwantità tagħha jinżammu għal perjodu twil ta 'żmien. Din hija teorija oħra li hija maħsuba li l-fatt li n-numru u d-daqs taċ-ċelloli tat-tessut xaħmi jibqgħu l-istess għal xi żmien, jattiva l-mekkaniżmi ta 'kumpens tal-ġisem sabiex jagħmlu dawn iċ-ċelloli jimlew gradwalment sakemm jilħqu volum normali.

3. Alterazzjoni fl-ormoni tax-xaba '

Hemm diversi ormoni li huma relatati mal-proċess tax-xaba ', li jinsabu f'nies li kellhom telf ta' piż sever, livelli aktar baxxi ta 'leptin, YY peptide, cholecystokinin u insulina, b'żieda fil-livelli ta' ghrelin u polypeptide tal-frixa.

Huwa maħsub li l-bidliet ormonali kollha jippermettulek terġa 'tikseb il-piż, bl-eċċezzjoni ta' żieda fil-peptide tal-frixa, minħabba li b'riżultat ta 'dawn il-bidliet hemm żieda fl-aptit, li tiffavorixxi l-konsum ta' ikel u, konsegwentement, żieda fix-xagħar.

Biex tifhem aħjar kif iseħħ dan, huwa importanti li tagħmilha ċara li l-ghrelin huwa ormon responsabbli biex jistimula l-aptit fil-livell tal-moħħ, sabiex il-livelli tiegħu jkunu għoljin matul perjodu ta 'sawm. Min-naħa l-oħra, il-leptin huwa responsabbli biex inaqqas l-aptit, u nstab li persuni li tilfu 5% tal-piż tagħhom, naqsu l-livelli ta 'dan l-ormon. Din is-sitwazzjoni tattiva mekkaniżmi ta 'kumpens u tikkawża li n-nefqa fuq l-enerġija tonqos u l-piż jirkupra.

Minbarra bidliet fl-ormoni tax-xaba ', it-telf tal-piż huwa wkoll assoċjat ma' bidliet fl-ipotalamu u l-glandola pitwitarja, li jistgħu wkoll jistimulaw l-effett tal-akkordjon.

4. Bidla fl-aptit

Xi nies jirrappurtaw żieda fl-aptit wara telf ta 'piż, li tista' tkun assoċjata mal-bidliet fiżjoloġiċi kollha li seħħew fil-ġisem matul il-proċess ta 'telf ta' piż. Madankollu, huwa maħsub li dan huwa wkoll dovut għall-fatt li n-nies jemmnu li jistħoqqilhom premju, li jingħata bħala ikel.