5 Essenzjali tal-Artrite Psorjatika Qatt ma nitlaq mid-Dar Mingħajr

Kontenut

• 1. Pjan
• 2. Għodod għall-ġlieda kontra l-uġigħ
• 3. Mod kif tivvaluta l-bżonnijiet ta ’ġismi
• 4. Tifkiriet għall-mistrieħ
• 5. Ġurnal biex nitgħallem mill-esperjenza tiegħi
• Takeaway

Immaġina jekk l-artrite psorjatika kellhiex buttuna pause. Li nagħmlu l-inkarigi jew noħorġu għall-pranzu jew il-kafè mas-sieħeb jew il-ħbieb tagħna jkun tant iktar pjaċevoli jekk dawn l-attivitajiet ma jżidux l-uġigħ fiżiku tagħna.

Jien ġejt iddijanjostikat bl-artrite psorjatika fl-2003, sentejn wara li ġejt iddijanjostikat bil-psorjasi. Iżda d-dijanjosi tiegħi ġiet mill-inqas erba 'snin wara li bdejt nesperjenza sintomi.

Filwaqt li ma skoprejtx mod kif nieqaf jew inwaqqaf is-sintomi tiegħi, stajt innaqqas l-uġigħ ta 'kuljum tiegħi. Aspett wieħed tal-pjan ta 'serħan mill-uġigħ tiegħi huwa li niftakar li l-marda tiegħi hija dejjem miegħi, u għandi bżonn nindirizzaha kull fejn inkun.

Hawnhekk hawn ħames ħtiġijiet biex nirrikonoxxi u nindirizza l-uġigħ tiegħi waqt li tkun għaddej.

1. Pjan

Meta nippjana ħarġa ta 'kwalunkwe tip, ikolli nżomm f'moħħi l-artrite psorjatika tiegħi. Inqis il-mard kroniku tiegħi bħala tfal. Mhumiex dawk li jġibu ruħhom sewwa, imma s-sagħba li jħobbu jħabbtu, jagħtu daqqa ta ’sieq, jgħajtu, u gidmu.

Ma nistax nittama u nitlob biss li jġibu ruħhom. Minflok, għandi noħroġ bi pjan.

Kien hemm żmien meta emmint li din il-marda kienet kompletament imprevedibbli. Imma wara snin li ngħix magħha, issa ninduna li tibgħatli sinjali qabel ma nesperjenza flare-up.

2. Għodod għall-ġlieda kontra l-uġigħ

Inħejji ruħi mentalment biex nistenna livell akbar ta 'uġigħ, li jġiegħelni nipprepara għall-uġigħ waqt li nkun barra mid-dar tiegħi.

Jiddependi minn fejn sejjer u kemm se ddum il-ħarġa, jew inġib borża żejda bi ftit mill-għodod favoriti tiegħi għall-ġlieda kontra l-uġigħ jew nitfa 'dak li jkolli bżonn fil-portmoni.

Uħud mill-oġġetti li nżomm fil-borża tiegħi jinkludu:

• Żjut essenzjali, li nuża biex intaffi l-uġigħ u t-tensjoni f'għonqi, dahar, spallejn, ġenbejn, jew kull fejn inħoss l-uġigħ.
• Icepacks li jistgħu jerġgħu jimtlew li nimla bis-silġ u napplika fuq l-irkopptejn tiegħi jew fuq in-naħa t'isfel tad-dahar meta jkolli infjammazzjoni fil-ġogi tiegħi.
• Kisi tas-sħana li jista 'jinġarr biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli f'għonqi u fin-naħa t'isfel tad-dahar.
• Faxxa elastika biex inżomm is-silġ tiegħi f'postha waqt li tkun miexi.

3. Mod kif tivvaluta l-bżonnijiet ta ’ġismi

Waqt li qiegħed barra, nisma 'lil ġismi. Sirt pro fl-irfinar tal-bżonnijiet ta 'ġismi.

Tgħallimt nagħraf is-sinjali bikrija ta 'l-uġigħ tiegħi u nieqaf nistenna sakemm ma nistax nittollerah aktar. Jiena kontinwament immexxi skans mentali, nevalwa l-uġigħ u s-sintomi tiegħi.

Nistaqsi lili nnifsi: Saqajhom qed jibdew iweġġgħu? Is-sinsla tiegħi tħabbat? L-għonq tiegħi huwa tens? Jien minfuħin?

Jekk kapaċi ninduna bl-uġigħ u s-sintomi tiegħi, naf li wasal iż-żmien li nieħu azzjoni.

4. Tifkiriet għall-mistrieħ

Li tieħu azzjoni kultant huwa sempliċi daqs li tistrieħ għal ftit minuti.

Pereżempju, jekk jien Disneyland, nagħti saqajn tiegħi pawża wara li nimxi jew nieqaf għal perjodu estiż ta 'żmien. Billi nagħmel hekk, kapaċi nibqa 'fil-park itwal. Barra minn hekk, jien nesperjenza inqas uġigħ dik il-lejla għax ma mbuttajtx minnha.

Li nimbotta l-uġigħ spiss iġiegħel lill-bqija ta ’ġismi tirreaġixxi. Jekk inħoss tensjoni f'għonqi jew fin-naħa t'isfel tad-dahar waqt li qiegħed bilqiegħda waqt ikla ta 'nofsinhar, noqgħod. Jekk il-wieqfa u t-tiġbid mhumiex għażliet, niskuża ruħi għall-kamra tal-banju u napplika żjut li jtaffu l-uġigħ jew wrap tas-sħana.

Li tinjora l-uġigħ tiegħi sempliċement jagħmel il-ħin tiegħi barra mid-dar miżerabbli.

5. Ġurnal biex nitgħallem mill-esperjenza tiegħi

Dejjem irrid nitgħallem mill-esperjenza tiegħi. Kif marret il-ħarġa tiegħi? Esperjenzajt iktar uġigħ milli stennejt? Jekk iva, dak li kkawżaha u kien hemm xi ħaġa li stajt nagħmel biex nipprevjeniha? Jekk ma esperjenzajtx ħafna uġigħ, x'għamilt jew x'ġara li għamilha inqas koroh?

Jekk insib ruħi li nixtieq li ġibt xi ħaġa oħra miegħi, ninnota x'inhu u mbagħad insib mod kif inġibuha l-ħin li jmiss.

Jien insib li l-ġurnali huwa l-iktar mod effettiv biex nitgħallem mill-ħarġiet tiegħi. Irreġistra dak li ġibt, nimmarka dak li użajt, u ninnota x'għandi nagħmel b'mod differenti fil-futur.

Il-ġurnali tiegħi mhux biss jgħinuni nifhem dak li għandi nġib jew nagħmel, iżda jgħinuni nsir naf aħjar ġismi u l-mard kroniku tiegħi. Tgħallimt nirrikonoxxi sinjali ta 'twissija li fil-passat ma stajtx. Dan jippermettili nindirizza l-uġigħ u s-sintomi tiegħi qabel ma joħorġu mill-kontroll.

Takeaway

Jien nittratta ħarġiet bl-artrite psorjatika u l-mard kroniku l-ieħor tiegħi bl-uġigħ bl-istess mod bħallikieku qed nitlaq mid-dar bi trabi mħawda u tfal żgħar. Meta nagħmel dan, insib li l-mard tiegħi jarmi inqas tantrums. Inqas tantrums tfisser inqas uġigħ għalija.

Cynthia Covert hija kittieba u blogger freelance f'The Disabled Diva. Hija taqsam il-pariri tagħha biex tgħix aħjar u b'inqas uġigħ minkejja li għandha mard kroniku multiplu, inklużi artrite psorjatika u fibromyalgia. Cynthia tgħix fin-nofsinhar ta 'Kalifornja, u meta ma tiktebx, tista' tinstab miexja tul il-bajja jew tieħu pjaċir mal-familja u l-ħbieb f'Disneyland.