Eżerċizzji ta 'propjoċezzjoni għall-irkupru ta' l-ispalla

Kontenut

• Kif tagħmel eżerċizzji ta 'proprjoċezzjoni għall-ispalla
• Eżerċizzju 1:
• Eżerċizzju 2:
• Eżerċizzju 3:

Eżerċizzji ta 'propjoċezzjoni jħaffu l-irkupru ta' korrimenti fil-ġog, ligamenti, muskoli jew għeruq ta 'l-ispalla għax jgħinu lill-ġisem jadatta għar-riġel affettwat, u jevita sforzi bla bżonn waqt attivitajiet ta' kuljum, bħal ċaqliq tad-driegħ, ġbir ta 'oġġetti jew tindif dar, per eżempju.

Normalment, eżerċizzji ta 'proprjoċezzjoni ta' l-ispalla għandhom isiru kuljum għal xahar sa 6 xhur, sakemm tkun tista 'tagħmel l-eżerċizzji mingħajr diffikultà jew sakemm l-ortopedist jew il-fiżjoterapista jirrakkomandawha.

Propjjoċezzjoni tal-ispalla tintuża mhux biss fl-irkupru ta ’korrimenti sportivi bħal puplesiji, dislokazzjonijiet jew borżite, iżda fl-irkupru ta’ kirurġiji ortopediċi jew fl-iktar korrimenti sempliċi, bħal tendonite tal-ispalla, pereżempju.

Kif tagħmel eżerċizzji ta 'proprjoċezzjoni għall-ispalla

Xi eżerċizzji ta 'proprjoċezzjoni użati fl-irkupru ta' l-ispalla jinkludu:

Eżerċizzju 1:

Ibqa 'fil-pożizzjoni ta' erba 'rfid, kif muri fl-immaġni 1, imbagħad għolli driegħek mingħajr il-ħsara, għalaq għajnejk u żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda, u rrepeti għal 3 darbiet;

Eżerċizzju 2:

Qiegħed quddiem ħajt u b'ballun tat-tennis f'id l-ispalla affettwata. Imbagħad neħħi sieq waħda u żomm il-bilanċ tiegħek, waqt li tarmi l-ballun mal-ħajt 20 darba. Irrepeti l-eżerċizzju 4 darbiet u, kull darba, ibdel is-sieq li titqajjem;

Eżerċizzju 3:

Oqgħod u żomm, bid-driegħ tal-ispalla affettwata, ballun tal-futbol kontra ħajt, kif muri fl-immaġni 2. Imbagħad, għamel movimenti li jduru bil-ballun, billi tevita li tgħawweġ id-driegħ, għal 30 sekonda u tirrepeti 3 darbiet.

Dawn l-eżerċizzji għandhom, kull meta jkun possibbli, ikunu ggwidati minn fiżjoterapista biex tadatta l-eżerċizzju għall-korriment speċifiku u tadatta għall-istadju ta 'evoluzzjoni tal-irkupru, u żżid ir-riżultati.