5 L-Aqwa Eżerċizzji X'tagħmel fil-Menopawża

Kontenut

• 1. Imxi
• 2. Aerobics ta 'l-ilma
• 3. Żfin
• 4. Pilates
• 5. Bodybuilding

L-eżerċizzju regolari huwa strateġija kbira biex taħraq ix-xaħam u ttejjeb il-burdata fil-menopawsa, iżda barra minn hekk, l-attività fiżika ġġib benefiċċji bħal riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb, issaħħaħ l-għadam, tiġġieled bidliet f'daqqa fil-burdata u wkoll nervożiżmu u nuqqas ta' rqad, tant komuni f'din il-fażi .

Attività fiżika regolari tirrilaxxa wkoll endorfini fid-demm, tippromwovi l-benesseri fiżiku u emozzjonali, tgħin lin-nisa jħossuhom aktar komdi u kunfidenti, iżda biex jieħdu vantaġġ minn dawn il-benefiċċji kollha, huwa rrakkomandat li teżerċita mill-inqas darbtejn. Fil-ġimgħa li ddum 1 siegħa jew kuljum għal 30 minuta, f'intensità li kapaċi żżid ir-rata tal-qalb.

Xi eżempji tajbin ta 'eżerċizzji li għandhom isiru waqt il-menopawsa huma:

1. Imxi

Il-mixja tista 'ssir viċin id-dar, fuq it-treadmill fil-gym jew fit-tarf tal-bajja jew tal-lag. Tistimula s-sostituzzjoni tal-għadam u tippreserva l-elastiċità tal-arterji u wkoll taħraq kaloriji, u tikkontribwixxi għaż-żamma tal-piż ideali.

2. Aerobics ta 'l-ilma

Il-klassijiet ta 'l-aerobics ta' l-ilma huma għażla eċċellenti għall-attività fiżika waqt il-menopawża għax taħdem il-ġisem kollu u ma tikkawżax ħsara fil-ġogi. Barra minn hekk, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar l-għaraq għax l-ilma jibred il-ġisem.

3. Żfin

Klassijiet taż-żfin itejbu l-koordinazzjoni tal-mutur u l-kunċett ta 'spazju, minbarra li jippromwovu l-benesseri u s-soċjalizzazzjoni. Jekk qatt ma żfinet f'ħajtek, tista 'tipprova xi tip ta' żfin li jogħġbu ż-żfin Latin jew anke żfin tal-ballroom. Klassijiet ta 'Zumba fil-gyms huma wkoll għażla tajba biex iżżomm ġismek attiv.

4. Pilates

Eżerċizzji Pilates b’saqqu huma eċċellenti biex iżżid il-flessibilità u żżomm il-muskoli tiegħek iebsa ħafna. Barra minn hekk, il-klassijiet huma aktar kalmi u ma jippromwovux daqstant l-għaraq, u l-eżerċizzji jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-muskoli tal-qiegħ pelviku, jiġġieldu u jipprevjenu l-inkontinenza urinarja, itejbu l-libido u l-kuntatt intimu.

5. Bodybuilding

It-taħriġ tal-piż huwa għażla eċċellenti biex tissaħħaħ il-muskoli u l-għadam, li għandhom tendenza li jsiru aktar fraġli u fraġli f'dan l-istadju tal-ħajja tal-mara. Barra minn hekk, eżerċizzji jistgħu jiġu adattati u mwettqa aktar bil-mod biex inaqqsu l-fwawar tal-menopawsa.

Eżerċizzji meta prattikati regolarment huma effettivi ħafna fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm, li għandha t-tendenza li tiżdied waqt il-menopawsa. Bil-pressjoni taħt kontroll hemm riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb u konsegwentement li ssofri attakk tal-qalb. Għalkemm xi eżerċizzji jistgħu jsiru waħedhom jew id-dar, l-ideal huwa li jkun akkumpanjat minn trejner fiżiku sabiex ikun konxju mill-eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzji u bidliet fir-rata tal-qalb.

Iċċekkja eżerċizzju ieħor kbir, sempliċi biex tagħmel u li ma jippromwovix l-għaraq fil-video li ġej: