9 eżerċizzji għal wara ċ-ċesarja u kif għandek tagħmel

Kontenut

• Eżerċizzji għall-ewwel 6 ġimgħat
• 1. Imxi
• 2. Eżerċizzji ta 'Kegel
• 3. Eżerċizzji tal-qagħda
• 4. Meded ħfief
• Eżerċizzji wara 6 ġimgħat ta 'cesarean
• 1. Pont
• 2. Irfigħ tar-riġel laterali
• 3. Irfigħ tar-riġlejn dritti
• 4. Żaqq addominali
• 5. Plank f'4 appoġġi
• Kura waqt l-eżerċizzji

L-eżerċizzji għal wara ċ-ċesarja jservu biex isaħħu l-addome u l-pelvi u jiġġieldu l-flaccidità taż-żaqq. Barra minn hekk, jgħinu fil-prevenzjoni tad-depressjoni wara t-twelid, l-istress u jżidu l-burdata u l-enerġija.

Ġeneralment, eżerċizzji jistgħu jinbdew madwar 6 sa 8 ġimgħat wara ċ-ċesarja, b'attivitajiet ta 'impatt baxx, bħal mixi, pereżempju, sakemm it-tabib ikun ħareġ u l-irkupru jkun qed iseħħ b'mod korrett. Tgħallem aktar dwar kif għandu jkun l-irkupru wara ċ-ċesarja.

Xi gyms jippermettu li l-klassi tkun akkumpanjata mit-tarbija, u dan jagħmel l-attivitajiet divertenti, minbarra li jżid ir-rabta emozzjonali mal-omm.

Attivitajiet fiżiċi wara ċ-ċesarja normalment isiru f'żewġ fażijiet, skond il-kundizzjoni tal-mara u r-rilaxx mit-tabib:

Eżerċizzji għall-ewwel 6 ġimgħat

Fl-ewwel sitt ġimgħat wara ċ-ċesarja, jekk it-tabib jippermettilha, jistgħu jsiru l-eżerċizzji li ġejjin:

1. Imxi

Il-mixja tgħin fis-sensazzjoni ta 'benesseri u għandha ssir gradwalment fuq distanzi żgħar bħal ma tieħu mixja madwar il-blokka u gradwalment iżżid id-distanza koperta. Iċċekkja l-benefiċċji għas-saħħa tal-mixi.

2. Eżerċizzji ta 'Kegel

L-eżerċizzji Kegel huma indikati biex isaħħu l-muskoli li jsostnu l-bużżieqa tal-awrina, l-imsaren u l-utru u jistgħu jsiru waqt it-tqala jew wara t-twelid. Għalhekk, ftit jiem wara t-taqsima tal-cesarean u t-tneħħija tal-kateter urinarju, dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru. Tgħallem kif tagħmel eżerċizzji ta 'Kegel.

3. Eżerċizzji tal-qagħda

Kemm it-tqala, iċ-ċesarja u t-treddigħ jistgħu jikkontribwixxu għal qagħda ħażina. Fil-fażi bikrija ta 'wara t-twelid, qagħda ħażina f'attivitajiet ta' kuljum bħal ġarr tat-tarbija, tqegħid tat-tarbija fil-presepju jew treddigħ, tista 'tikkawża uġigħ fid-dahar.

Biex tevita uġigħ fid-dahar u ssaħħaħ il-muskoli ta 'l-addome u t'isfel tad-dahar, jistgħu jsiru eżerċizzji ħfief bħal bilqiegħda f'siġġu b'dahar dritt u spallejn proġettati lura jew tagħmel rotazzjoni żgħira ta' l-ispalla lura. Eżerċizzju ieħor li jista 'jsir, li għadu bilqiegħda fis-siġġu, u assoċjat man-nifs huwa li tieħu man-nifs u tgħolli l-ispallejn u tbaxxihom meta tispira.

4. Meded ħfief

It-tiġbid jista 'jsir iżda b'enfasi fuq l-għonq, l-ispallejn, id-dirgħajn u s-saqajn sakemm ikunu ħfief u ma jagħmlux pressjoni fuq iċ-ċikatriċi tas-sezzjoni ċesarja. Ara xi eżempji ta 'tiġbid tal-għonq.

Eżerċizzji wara 6 ġimgħat ta 'cesarean

Wara permess mediku biex tibda attività fiżika, hemm xi eżerċizzji li jistgħu jsiru d-dar.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru 3 settijiet ta '20 repetizzjoni madwar 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa. Madankollu, huwa importanti li ma tagħmilx eżerċizzji tqal ħafna bħal li toqgħod aktar minn siegħa fil-ġinnasju u tonfoq aktar minn 400 kalorija għax dan jista 'jnaqqas il-produzzjoni tal-ħalib.

1. Pont

Il-pont huwa rrakkomandat biex isaħħaħ il-pelvi, il-muskoli gluteali u tal-koxxa, minbarra li jiġġebbed u jipprovdi stabbiltà lill-ġenbejn.

Kif tagħmel: mimdud fuq dahrek bir-riġlejn u d-dirgħajn dritti, għawweġ irkopptejk u ssostni saqajk mal-art. Kuntratta l-muskoli tal-pelvi u neħħi l-ġenbejn mill-art, billi żżomm idejk fuq l-art, għal 10 sekondi. Baxx il-ġenbejn u rrilassa l-muskoli tiegħek.

2. Irfigħ tar-riġel laterali

Il-lift tar-riġel laterali jgħin biex isaħħaħ il-muskoli taż-żaqq u tal-koxxa u, minbarra li jtejjeb il-glutes.

Kif tagħmel: mimdud fuq in-naħa tiegħek b'riġlejk dritti u mingħajr investi, erfa 'kemm tista' b'riġel waħda, mingħajr ma tgħawweġ l-irkoppa għal 5 sekondi, u niżżel bil-mod. Agħmel l-eżerċizzju għar-riġel l-ieħor.

3. Irfigħ tar-riġlejn dritti

L-irfigħ tar-riġlejn dritti għandu l-vantaġġ li jsaħħaħ l-addome u jtejjeb ukoll il-qagħda, minbarra li jevita uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: mimdud fuq dahrek b'riġlejk u dirgħajk dritti u mingħajr investi, erfa 'kemm tista' biż-żewġ saqajn flimkien, mingħajr ma tgħawweġ l-irkopptejn għal 5 sekondi, u niżżel bil-mod.

4. Żaqq addominali

L-addominali ħafif huwa rrakkomandat biex isaħħaħ u jtaffi l-addome, itejjeb in-nifs, jipprevjeni problemi fid-dahar, minbarra li jgħin biex itejjeb il-movimenti ta 'kuljum.

Kif tagħmel: mimdud fuq dahrek, mingħajr imħaded, bir-riġlejn mgħawweġ u dirgħajk imġebbda, ikkuntratta l-muskoli tal-pelvi u għolli l-parti ta 'fuq ta' ġismek kemm tista ', tħares' il fuq għal 5 sekondi, titbaxxa bil-mod.

5. Plank f'4 appoġġi

Il-bord f'4 appoġġi jaħdem ir-reżistenza u t-tisħiħ tal-muskoli ta 'l-addome, minbarra l-art tal-pelvi u d-dijaframma, u jtejjeb ukoll in-nifs.

Kif tagħmel: issostni l-minkbejn u l-irkopptejn fuq l-art billi żżomm dahrek dritta, aqbad żaqqek għal 10 sekondi. Dan il-ħin għandu jiżdied kull ġimgħa sakemm jilħaq minuta. Pereżempju, fl-ewwel ġimgħa 5 sekondi, fit-tieni ġimgħa 10 sekondi, fit-tielet ġimgħa 20 sekonda, eċċ.

Kura waqt l-eżerċizzji

Xi prekawzjonijiet li għandhom jittieħdu waqt l-eżerċizzju wara ċ-ċesarja huma:

• Ixrob ħafna fluwidi biex tevita deidrazzjoni u ma tagħmilx ħsara lill-produzzjoni ta 'ħalib li għandu 87% ilma fil-kompożizzjoni tiegħu;

• Ibda attivitajiet bil-mod u gradwalment u mbagħad żid l-intensità, billi tevita sforzi li jistgħu jikkawżaw korrimenti;

• Ilbes bra ta 'appoġġ u uża diski li jreddgħu biex tassorbi l-ħalib, jekk għandek dripp, jekk qed tredda', biex tevita skumdità waqt attività fiżika;

• Waqqaf l-attività fiżika jekk tħoss xi uġigħ biex tevita korrimenti u kumplikazzjonijiet fil-perjodu ta 'wara t-twelid.

Attivitajiet tal-ilma bħall-għawm u l-aerobics tal-ilma għandhom jinbdew biss wara li l-ostetriku jiġi rilaxxat, madwar 30 sa 45 jum wara l-kunsinna, peress li huwa meta ċ-ċerviċi tkun diġà magħluqa sewwa, u tevita r-riskju ta 'infezzjonijiet.

Eżerċizzji fiżiċi wara ċ-ċesarja jgħinu lin-nisa jirkupraw ġisimhom, itejbu l-istima tagħhom infushom u l-kunfidenza. Iċċekkja 4 pariri biex titlef il-piż malajr wara li twelled.