Eżerċizzji tad-Dijabete: Benefiċċji u Kif Tevita l-Ipogliċemija

Kontenut

• Kif tevita l-ipogliċemija waqt l-eżerċizzju
• X'eżerċizzji indikaw għad-dijabete
• Kif tagħmel l-eżerċizzji
• Meta ma teżerċitax

Il-prattika regolari ta 'xi tip ta' attività fiżika ġġib benefiċċji kbar għad-dijabetiċi, għaliex b'dan il-mod huwa possibbli li jitjieb il-kontroll gliċemiku u jiġu evitati kumplikazzjonijiet li jirriżultaw mid-dijabete. L-akbar benefiċċji ta 'eżerċizzju għad-dijabete huma:

1. Naqqas ir-rata taz-zokkor fid-demm;
2. Ittejjeb il-funzjoni taċ-ċelloli tal-frixa;
3. Naqqas ir-reżistenza għall-insulina, u tagħmilha aktar faċli biex jidħlu ċ-ċelloli;
4. Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-kapillari tad-demm, tnaqqas idejn u saqajn kesħin u saqajn dijabetiċi;
5. Ittejjeb il-funzjoni kardijaka u respiratorja, il-muskolatura u ssaħħaħ l-għadam;
6. Jgħin biex jitilfu l-piż u jnaqqsu l-addome.

Iżda biex tikseb dawn il-benefiċċji kollha trid teżerċita regolarment, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, għal 30 sa 45 minuta, għall-ħajja. Il-benefiċċji jistgħu jiġu nnotati mill-ewwel xahar tal-klassijiet, madankollu, biex tinħaraq ix-xaħam huwa meħtieġ li tiżdied l-intensità u l-frekwenza tal-eżerċizzji, imorru għal 5 ijiem fil-ġimgħa, matul siegħa ta 'taħriġ intens.

Iċċekkja: L-aħjar eżerċizzji biex jitilfu l-piż.

Kif tevita l-ipogliċemija waqt l-eżerċizzju

Biex tevita l-ipogliċemija waqt l-eżerċizzju, għandek tieħu tazza meraq tal-larinġ, nofs siegħa qabel tibda l-klassi, jekk l-aħħar ikla kienet iktar minn sagħtejn ilu.

L-aħjar ħin biex titħarreġ huwa filgħodu, wara li tkun ħadt il-kolazzjon, u qatt bil-lejl, biex tevita l-ipogliċemija aktar tard, waqt l-irqad. Taħriġ sa sagħtejn wara l-ikel jew ikla ħafifa huwa wkoll possibbiltà.

Huwa importanti wkoll li tixrob l-ilma jew xarba isotonika waqt l-eżerċizzju għax idratazzjoni tajba tgħin biex tevita varjazzjoni mgħaġġla taz-zokkor fid-demm.

Jekk tħossok sturdut, imdardar jew ma tiflaħx waqt l-eżerċizzju għandek tieqaf, tieħu nifs profond u tixrob tazza meraq jew terda bulit, per eżempju.

Kun af kif tagħraf u kif tiġġieled l-ipogliċemija

X'eżerċizzji indikaw għad-dijabete

Id-dijabetiku jista 'jipprattika kwalunkwe tip ta' eżerċizzju fiżiku, sakemm il-glukożju fid-demm ikun inqas minn 250 u ma jkun hemm l-ebda involviment okulari, bħal retinopatija dijabetika, jew feriti fuq is-saqajn. F'dawn il-każijiet, mhux irrakkomandat li tagħmel eżerċizzji bħal ġlied jew li jinvolvu qbiż. Jekk għandek feriti fuq saqajk, tista 'tagħmel eżerċizzji bħaċ-ċikliżmu jew fl-ilma, bħall-għawm jew aerobics ta' l-ilma.

Eżerċizzji oħra li jistgħu jiġu indikati, meta ma jkunx hemm kumplikazzjonijiet huma mixi mgħaġġel, ġiri, taħriġ tal-piż, Pilates bil-ballun, tagħmir jew fuq l-art, klassijiet taż-żfin, jew fi gruppi. Iżda mhuwiex rakkomandabbli li tagħmel eżerċizzju waħdu biex ma jkollokx ir-riskju li jkollok episodju ta 'ipogliċemija u li ma jkollokx lil xi ħadd madwar biex jgħin, jekk meħtieġ.

Kif tagħmel l-eżerċizzji

Fid-dijabete, l-eżerċizzji għandhom isiru b'mod moderat, minn 3 sa 5 ijiem fil-ġimgħa, li jdumu 30 sa 45 minuta għal kull klassi. L-intensità tat-taħriġ għandha tkun 60 sa 70% tar-rata massima tal-qalb. Jekk trid titlef il-piż trid titħarreġ mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, b'intensità għolja biex tkun tista 'taħraq ix-xaħam.

Madankollu, meta jiġu għal eżerċizzji ħfief, bħall-mixi, pereżempju, li ma jinduċix il-formazzjoni tal-muskoli, il-benefiċċju tat-teħid taz-zokkor mit-tessut tal-muskolu huwa inqas effiċjenti, allura huwa tajjeb ukoll li tieħu klassijiet ta 'taħriġ tal-piż għal benefiċċju aħjar.

Meta ma teżerċitax

L-eżerċizzju m'għandux isir meta l-glukożju fid-demm ikun akbar minn 250 sa 300, u wara li tixrob l-alkoħol, rimettar jew episodju ta 'dijarea. M'għandekx titħarreġ fl-iktar ħinijiet sħan tal-ġurnata u l-isports estremi għandhom jiġu evitati, għaliex jiffavorixxu bidliet mgħaġġla taz-zokkor fid-demm.

Ara kif tkejjel il-glukożju fid-demm