10 Eżerċizzji ta 'Skoljożi li Tista' Tagħmel Id-Dar

Kontenut

• 1. Ajruplan żgħir
• 2. Ibdel id-dirgħajn
• 3. Żrinġ mimdud
• 4. Bord tal-ġenb
• 5. Klapp
• 6. Tgħannqu saqajk
• Eżerċizzji oħra għall-iskoljożi
• 7. Żomm is-sieq
• 8. Ittawwal is-sinsla tad-dahar
• 9. Pont b'elevazzjoni ta 'driegħ u riġel
• 10. Ftuħ tad-driegħ

Eżerċizzji ta 'skoljożi huma indikati għal nies li għandhom uġigħ fid-dahar u devjazzjoni żgħira tas-sinsla, fil-forma ta' C jew S. Din is-serje ta 'eżerċizzji ġġib benefiċċji bħal qagħda mtejba u serħan mill-uġigħ fid-dahar u jistgħu jsiru 1 sa 2 darbiet ġimgħa, fuq bażi regolari.

L-iskoljożi hija devjazzjoni laterali tas-sinsla tad-dahar li hija kkunsidrata problematika meta tkun aktar minn 10 gradi fl-angolu ta 'Cobb, li tista' tidher f'eżami bir-raġġi X tas-sinsla. F'dan il-każ, it-trattament għandu jkun indikat minn ortopedist u mill-fiżjoterapista, individwalment, minħabba li għandhom jiġu kkunsidrati fatturi bħal gradi ta 'skoljożi, età, tip ta' kurvatura, severità u sintomi ppreżentati. Hawnhekk hawn kif tikkonferma jekk għandekx skoljożi.

Għal każijiet ta 'skoljożi ħafifa, b'inqas minn 10 gradi ta' devjazzjoni fis-sinsla tad-dahar, eżerċizzji għal korrezzjoni posturali jistgħu jiġu indikati, bħal dawk indikati hawn taħt:

L-eżerċizzji ppreżentati fil-video huma:

1. Ajruplan żgħir

Wieqaf għandu:

1. Iftaħ idejk, bħal ajruplan;
2. Għolli sieq waħda lura;
3. Żomm ġismek bilanċjat f'din il-pożizzjoni għal 20 sekonda.

Imbagħad għandek tagħmel l-istess mar-riġel l-ieħor imqajjem.

2. Ibdel id-dirgħajn

Tinsab fuq dahrek għandu:

1. Għawweġ saqajk u żomm is-sinsla tiegħek fuq l-art;
2. Għolli driegħ wieħed kull darba, imiss l-art (wara rasek) u ġibha lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 10 darbiet ma 'kull driegħ u mbagħad 10 darbiet oħra biż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin.

3. Żrinġ mimdud

Mimdud fuq dahrek b'idejk fil-ġnub tiegħek, għandek:

1. Tmiss iż-żewġ suletti ta 'saqajk flimkien, u żżomm irkopptejk' il bogħod minn xulxin, bħal żrinġ;
2. Iġġebbed saqajk kemm tista ', mingħajr ma tinqala' s-saqajn ta 'saqajk.

Fl-aħħarnett, ibqa 'f'dik il-pożizzjoni għal 30 sekonda.

4. Bord tal-ġenb

Tinsab fuq in-naħa tiegħek għandek:

1. Appoġġa minkeb mal-art, fl-istess direzzjoni bħall-ispalla tiegħek;
2. Neħħi l-bagoll mill-art, billi żżomm linja orizzontali.

Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda u niżel. Irrepeti 5 darbiet għal kull naħa.

5. Klapp

Ibqa 'fil-pożizzjoni ta' 4 irfid, b'idejk u l-irkopptejn jistrieħu fuq l-art u allura għandek:

1. Iġġebbed driegħ wieħed 'il quddiem, u tibqa' fuq 3 appoġġi;
2. Iġġebbed is-sieq fuq in-naħa opposta, u tibqa 'fuq 2 irfid.

Żomm għal 20 sekonda f'din il-pożizzjoni u mbagħad ibdel id-driegħ u s-sieq tiegħek.

6. Tgħannqu saqajk

Tinsab fuq dahrek għandu:

• Ilwi l-irkopptejn tiegħek u tgħannqu ż-żewġ saqajn fl-istess ħin, viċin is-sider;

Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sa 60 sekonda.

Eżerċizzji oħra għall-iskoljożi

Minbarra l-eżerċizzji murija fil-video, hemm oħrajn li jistgħu jintużaw ukoll biex jalternaw maż-żmien:

7. Żomm is-sieq

Mimdud fuq dahrek, għandek iżżomm saqajk dritti fuq l-art u mbagħad:

1. Ilwi riġel wieħed u poġġi idejk eżatt taħt l-irkoppa;
2. Ġib is-sieq lejn it-tronk.

Imbagħad għandek tagħmel l-istess eżerċizzju mar-riġel l-ieħor tiegħek. Agħmel 10 repetizzjonijiet ma 'kull sieq.

8. Ittawwal is-sinsla tad-dahar

Tinsab fuq in-naħa tiegħek u bl-irkopptejn mgħawweġ għandek:

1. Poġġi ż-żewġ irkopptejn lejn ix-xellug fl-istess ħin;
2. Fl-istess ħin li ddawwar rasek għan-naħa opposta.

Int trid tirrepeti 10 darbiet għal kull naħa.

9. Pont b'elevazzjoni ta 'driegħ u riġel

Tinsab fuq dahrek għandu:

• Għolli dirgħajk 'il fuq minn rasek u żomm f'dik il-pożizzjoni
• Neħħi l-ġenbejn mill-art, u għamel pont.

Irrepeti l-pont 10 darbiet. Imbagħad, bħala mod ta 'progress fl-eżerċizzju, fl-istess ħin għandek tgħolli l-ġenbejn mill-art, billi żżomm sieq waħda dritta. Biex tinżel, l-ewwel trid issostni ż-żewġ saqajn fuq l-art, u mbagħad biss tinżel it-tronk. Int trid tagħmel 10 repetizzjonijiet ma 'kull sieq fl-arja.

10. Ftuħ tad-driegħ

Tinsab fuq in-naħa tiegħek b'riġlejk mgħawweġ għandek:

• Poġġi idejk quddiem ġismek, b'idejk f'kuntatt ma 'xulxin
• Ġib id-driegħ tiegħek lura, dejjem tħares lejn idejk, sa fejn huwa komdu.

Għandek tirrepeti dan l-eżerċizzju 10 darbiet ma 'kull driegħ.