5 eżerċizzji sempliċi biex tittejjeb il-qagħda fid-dar

Kontenut

• Eżerċizzju 1
• Eżerċizzju 2
• Eżerċizzju 3
• Eżerċizzju 4
• Eżerċizzju 5
• X'eżerċizzji jgħinu biex titjieb il-qagħda?

Biex tikkoreġi l-qagħda u żżomm dahrek allinjat, huwa rrakkomandat li tqiegħed rasek ftit iktar 'il quddiem, iżda barra minn hekk, it-tisħiħ tal-muskoli tad-dahar huwa essenzjali wkoll biex iżżomm il-muskoli tiegħek b'saħħithom u l-ġogi tiegħek konformi ma' sforz minimu.

Hawn taħt hawn serje qasira ta '5 eżerċizzji, li 3 minnhom huma ta' tisħiħ u 2 ta 'tiġbid, li jistgħu jsiru d-dar 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa biex tikkoreġi l-qagħda. Dawn l-eżerċizzji jsaħħu l-muskoli tal-qagħda li jiffurmaw tip ta '' ċinturin 'naturali, li huwa ideali biex tinżamm qagħda tajba.

Eżerċizzju 1

L-ewwel eżerċizzju jikkonsisti f'li timtedd fuq l-istonku tiegħek b'idejk tul ġismek u allura għandek tgħolli dirgħajk u titlaq 'il barra mill-art, tikkuntratta dahrek, kif muri fl-istampa. Huwa rrakkomandat li tirrepeti bil-mod, 3 sa 5 darbiet.

Eżerċizzju 2

Waqt li tkun mimdud fuq l-istonku, għandek tpoġġi idejk fl-istess direzzjoni bħal rasek u allura għandek tgħolli t-torso tiegħek mill-art, iżżomm idejk dritti, dejjem tħares dritt 'il quddiem, iżżomm għonqok parallel ma' l-art u spallejk 'il bogħod minn rasek.

Eżerċizzju 3

Mill-pożizzjoni preċedenti, għandek iżżomm idejk fl-istess post, imma għandek toqgħod fuq l-għarqbejn, u żżomm dahrek imtawwal. Imbotta idejk mal-art biex iżżomm dahrek kemm jista 'jkun. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda f'minuta.

Eżerċizzju 4

Is-saqajn u l-idejn ma jħallux din il-pożizzjoni, imma għandek tiġġebbed saqajk kemm tista 'biex iżżomm il-pożizzjoni tal-piramida. Uża l-muskoli ta 'wara tiegħek biex iżżomm pożizzjoni tajba, u m'hemmx bżonn li tpoġġi l-għarqbejn tiegħek fuq l-art. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda f'minuta.

Eżerċizzju 5

Meta ddawwar dahrek, għandek tqiegħed idejk kif muri fl-immaġni u tgħolli t-torso tiegħek mill-art, u żżomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda f'minuta.

Jekk tippreferi ssegwi l-eżekuzzjoni ta 'dawn l-eżerċizzji, ara l-filmat:

X'eżerċizzji jgħinu biex titjieb il-qagħda?

Li tipprattika eżerċizzji ta 'bilanċ u tisħiħ tal-muskoli, bħal ballet, taħriġ tal-piż u rkib fuq iż-żwiemel, huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tikkoreġi l-qagħda. Eżempji tajbin oħra huma t-tipi differenti ta 'żfin, pilates jew għawm, pereżempju, minħabba li dawn l-eżerċizzji jsaħħu l-muskoli eretturi tas-sinsla tad-dahar, pettorali, addominali u r-reġjun tal-koxxa ta' wara, li jagħmluha aktar faċli biex tinżamm il-pożizzjoni korretta fil-ħajja ta 'kuljum.

Meta minbarra qagħda ħażina hemm uġigħ fid-dahar jew fl-għonq, jew uġigħ ta ’ras frekwenti, konsultazzjoni ma’ fiżjoterapista hija rrakkomandata minħabba li hemm trattamenti bħal RPG, li huwa Global Postural Reeducation, li kapaċi jikkoreġi dawn is-sitwazzjonijiet kollha.