Eżerċizzji biex itejbu l-bilanċ

Kontenut

• Eżerċizzji biex jikkontrollaw il-bilanċ statiku
• Eżerċizzji biex jikkontrollaw il-bilanċ dinamiku
• Eżerċizzji biex jikkontrollaw bilanċ reattiv

It-telf tal-bilanċ u l-waqgħat huma problemi li jistgħu jaffettwaw xi nies, meta jkunu wieqfa, jiċċaqalqu jew iqumu minn siġġu, pereżempju. F’każijiet bħal dawn, għandha ssir stima tal-bilanċ minn fiżjatra jew fiżjoterapista, sabiex jitħejjew l-aktar eżerċizzji xierqa.

Bilanċ jew stabbiltà posturali huwa terminu użat biex jiddeskrivi l-proċess li bih il-pożizzjoni tal-ġisem tibqa 'stabbilizzata, meta l-ġisem ikun mistrieħ (bilanċ statiku) jew meta jkun miexi (bilanċ dinamiku).

Eżerċizzji biex jikkontrollaw il-bilanċ statiku

Attivitajiet biex jippromwovu l-kontroll tal-bilanċ jinkludu li l-persuna tibqa 'bilqiegħda, semi-irkopptejn jew wieqfa, fuq wiċċ sod, u jistgħu:

• Ipprova ssapportja lilek innifsek, b'sieq waħda quddiem l-oħra, fuq sieq waħda;
• Ipprova żomm bilanċ f'pożizzjonijiet ta 'squatting;
• Wettaq dawn l-attivitajiet fuq uċuħ rotob, bħal ragħwa, ramel jew ħaxix;
• Tagħmel il-bażi tal-appoġġ idjaq, iċċaqlaq idejk jew tagħlaq għajnejk;
• Żid kompitu sekondarju, bħal li taqbad ballun jew tagħmel kalkoli mentali;
• Ipprovdi reżistenza permezz ta 'piżijiet tal-idejn jew reżistenza elastika.

L-ideal huwa li twettaq dawn l-eżerċizzji bl-għajnuna ta ’fiżjoterapista.

Eżerċizzji biex jikkontrollaw il-bilanċ dinamiku

Matul l-eżerċizzji ta 'kontroll tal-bilanċ dinamiku, il-persuna għandha żżomm distribuzzjoni tajba tal-piż u l-allinjament wieqaf tal-pożizzjoni tat-tronk, u tista' tagħmel dan li ġej:

• Ibqa 'fuq uċuħ li jiċċaqalqu, bħal bilqiegħda fuq ballun terapewtiku, wieqaf fuq bordijiet proprjoċettivi jew jaqbeż fuq mini-sodda elastika;
• Movimenti li jikkoinċidu, bħat-trasferiment tal-piż tal-ġisem, id-dawra tat-tronk, iċ-ċaqliq tar-ras jew tar-riġlejn ta 'fuq;
• Ibdel il-pożizzjoni tad-dirgħajn miftuħa fil-ġenb tal-ġisem fuq ir-ras;
• Prattika eżerċizzji ta 'pass, billi tibda b'għoli żgħir u żżid progressivament l-għoli;
• Aqbeż oġġetti, aqbeż il-ħabel u aqbeż minn bank żgħir, tipprova żżomm il-bilanċ tiegħek.

Dawn l-eżerċizzji għandhom isiru bil-gwida ta 'terapista fiżiku.

Eżerċizzji biex jikkontrollaw bilanċ reattiv

Il-kontroll tal-bilanċ reattiv jinvolvi l-espożizzjoni tal-persuna għal disturbi esterni, li jvarjaw fid-direzzjoni, il-veloċità u l-amplitudni, il-bilanċ tat-taħriġ f'dawn is-sitwazzjonijiet:

• Aħdem biex iżżid gradwalment l-ammont ta 'oxxillazzjoni f'direzzjonijiet differenti meta tkun wieqaf fuq wiċċ sod u stabbli
• Żomm il-bilanċ, wieqaf fuq sieq waħda, bit-torso wieqaf;
• Imxi fuq raġġ tal-bilanċ jew linji miġbuda fuq l-art, u aqleb it-torso tiegħek, b'sieq waħda quddiem l-oħra jew fuq sieq waħda;
• Bil-wieqfa fuq trampolin żgħir, bord tat-tbandil jew bord li jiżżerżaq;
• Ħu passi billi taqsam riġlejk quddiem jew wara.

Biex iżżid l-isfida matul dawn l-attivitajiet, jistgħu jiżdiedu forzi esterni prevedibbli u imprevedibbli, pereżempju, billi jerfgħu kaxxi identiċi fid-dehra, iżda b’piżijiet differenti, jiġbru blalen b’piżijiet u daqsijiet differenti, jew waqt li jimxu fuq treadmill, jieqfu u jerġgħu jibdew f'daqqa waħda jew iżżid / tnaqqas il-veloċità tat-treadmill.