6 Eżerċizzju u Fitness Tips għall-Artrite Psorjatika

Kontenut

• 1. Tisħin
• 2. Mixi
• 3. Taħriġ tal-piż
• 4. Aerobika
• 5. Għawm
• 6. Kessaħ
• Eżerċizzji oħra
• Meta l-eżerċizzju jolqot
• Takeaway

Artrite psorjatika u eżerċizzju

L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tiġġieled l-uġigħ u l-ebusija tal-ġogi kkawżati mill-artrite psorjatika (PsA). Għalkemm huwa diffiċli li timmaġina li teżerċita meta jkollok uġigħ, tagħmel xi tip ta 'eżerċizzju jgħin.

M'għandux għalfejn ikun ta 'strapazz, u ma trid tagħmel xejn li jista' jaggrava s-sintomi tiegħek. Eżerċizzji b'impatt għoli jżidu l-istress fuq il-ġogi tiegħek, iżda eżerċizzji sempliċi u b'impatt baxx jistgħu jtejbu l-moviment u jiffaċilitaw l-ebusija.

Attività fiżika regolari tista 'wkoll tgħin biex tnaqqas l-istress u ttejjeb is-sens ta' benesseri tiegħek. Iċ-ċavetta hija li tkun konxju tar-rutina tal-eżerċizzju tiegħek u li tisma ’s-sinjali tal-ġisem tiegħek.

Jekk int ġdid fl-eżerċizzju, jew sempliċement terġa 'tidħol fih, ibda b'xi ħaġa sempliċi u ibni bil-mod. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda rutina ġdida. Jistgħu jagħtuk xi suġġerimenti biex tibda jew joffru pariri dwar liema movimenti tevita.

Hawnhekk hawn sitt pariri għall-eżerċizzju biex ittaffi s-sintomi tal-PsA.

1. Tisħin

It-tisħin qabel kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju jista' jipprevjeni kemm l-uġigħ kif ukoll il-korriment. Huwa partikolarment importanti jekk għandek l-artrite.

It-tiġbid huwa parti importanti tat-tisħin u jista 'jipproteġi kemm il-muskoli kif ukoll il-ġogi. Il-meded jistgħu jinvolvu li żżomm pożizzjoni għal 15 sa 30 sekonda. Jista 'jinvolvi wkoll tiġbid dinamiku, li huwa attiv u jżomm ġismek miexi waqt li jiġġebbed, bħal ċrieki tal-ġenbejn.

Iffoka fuq meded li ma jpoġġux impatt għoli fuq ġogi li qed idejquk l-iktar, imma kun żgur li tistira ż-żoni problematiċi biex tevita aktar uġigħ u korriment.

It-tiġbid mhux biss jista 'jgħinek tipprevjeni korriment, iżda jista' jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek u r-riżultati li tikseb mill-workout tiegħek.

2. Mixi

Il-mixi huwa eżerċizzju ppruvat u veru ta 'impatt baxx. Jekk l-artrite taffettwa saqajk, kun żgur li tilbes żraben li joqogħdu sewwa, joffru appoġġ tajjeb, u ma toqrosx saqajk. Tista 'wkoll tikseb suletti speċjali għal protezzjoni miżjuda.

Agħmel mixja ta '20 minuta kuljum jew żid mixjiet qosra fejn tista'. Biex iżżid il-mixi fir-rutina ta 'kuljum tiegħek:

• Agħżel l-iktar spazju ta 'parkeġġ' il bogħod u mexxi d-distanza żejda.
• Qum u imxi madwar id-dar jew il-bitħa tiegħek bosta drabi kuljum.
• Ħu t-triq twila u żid fi ftit passi oħra kull meta jkun possibbli.
• Imxi madwar il-blokka jew uża treadmill.

Hekk kif timxi, oqgħod attent għal kif tiċċaqlaq il-ġogi tiegħek. Żid ftit mozzjonijiet żejda kull fejn tista '. Mexxi l-ġogi affettwati għall-potenzjal sħiħ tagħhom diversi drabi kuljum.

3. Taħriġ tal-piż

Muskoli b'saħħithom jgħinu biex jappoġġjaw il-ġogi, u t-taħriġ tal-piż jista 'jgħin biex iżomm il-muskoli tiegħek b'saħħithom u b'saħħithom.

Għan għal eżerċizzji ta 'tisħiħ ftit drabi fil-ġimgħa jew kull ġurnata oħra. Int tkun trid tagħti lill-muskoli tiegħek ftit mistrieħ bejn il-ġranet tal-workout.

Eżempji ta 'taħriġ tal-piż li huwa ta' benefiċċju għall-artrite psorjatika jinkludu:

• li żżomm piż ta '5 liri dritt' il barra minn ġismek fit-tul tad-driegħ
• deadlifts b'piżijiet li tista 'timmaniġġa
• squats u pulmuni
• Pilates

Erġa 'lura mit-taħriġ ta' saħħa għal ftit jiem jekk tiżviluppa nefħa jew uġigħ. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tkompli jekk tkomplix toħloq problema.

Jekk bħalissa qed tesperjenza uġigħ mill-artrite, uża eżerċizzji isometriċi biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek billi tgħaqqadhom mingħajr ma tiċċaqlaq il-ġogi.

4. Aerobika

Jekk għandekx artrite jew le, eżerċizzju erobiku huwa tajjeb għal qalbek. Ittejjeb is-saħħa ġenerali u tgħolli l-livelli tal-enerġija. Eżerċizzju aerobiku jgħin ukoll fil-kontroll tal-piż, li min-naħa tiegħu, jgħin biex itaffi l-pressjoni fuq il-ġogi.

Hemm ħafna modi divertenti biex tagħmel eżerċizzju aerobiku, bħal:

• mixi mgħaġġel
• ċikliżmu
• għawm
• bl-użu ta 'magni ellissi
• aerobika tal-ilma
• tai chi
• billi tuża magna tal-qdif

Jekk ma kontx attiv reċentement, ibda bil-mod. Gradwalment żid il-veloċità u l-ħin tat-taħriġ tiegħek sakemm tkun qed tagħmel dan għal madwar 20 sa 30 minuta, tliet darbiet fil-ġimgħa. Jekk il-ġogi tiegħek ma jistgħux jimmaniġġaw dak it-tul ta 'żmien, ikissru f'segmenti ta' 10 minuti matul il-ġurnata.

5. Għawm

Mod ieħor divertenti biex tagħmel ftit eżerċizzju huwa li tolqot il-pixxina.

L-għawm jeżerċita wħud mill-ġogi tiegħek u jipprovdi attività aerobika. L-ilma jappoġġja l-ġogi ħabrieki tiegħek, u huwa iktar faċli li tagħmel eżerċizzji tar-riġlejn u tad-driegħ fil-pixxina. Ukoll, pixxina msaħħna tista 'ttaffi l-uġigħ fil-ġogi u l-ebusija tal-muskoli.

Eżempji ta 'eżerċizzji magħmula aktar faċli fl-ilma jinkludu:

• Id-driegħ 'il quddiem jilħaq. Għolli driegħ wieħed jew it-tnejn 'il fuq kemm jista' jkun, billi tibda bid-dirgħajn mgħaddsa fl-ilma.
• Ċrieki tad-driegħ. Agħmel ċrieki b'idejk taħt l-ilma.
• Bandli tar-riġlejn. Waqt li żżomm il-ħajt tal-pixxina għall-bilanċ jekk meħtieġ, aqlaq sieqek quddiemek u mbagħad lura warajk.

Għal ħafna nies bi PsA, il-pool ma jaggravax il-problemi tal-ġilda. Madankollu, tista 'tkun trid tapplika lotion moisturizing wara l-għawm biex ittaffi n-nixfa tal-ġilda.

6. Kessaħ

It-tkessiħ wara sessjoni ta 'eżerċizzju jista' jgħin fil-prevenzjoni ta 'uġigħ u korriment, bħalma jista' jsaħħan. Għal darb'oħra, it-tiġbid jista 'jkun ta' benefiċċju matul il-perjodu ta 'tkessiħ.

It-tiġbid jista 'jgħin biex iżommok iżgħar, u jipprevjeni l-issikkar li jista' jwassal għal korrimenti wara workout. Ipprova xi eżempji ta 'meded ta' tkessiħ tajba, bħal:

• Imtedd fuq dahrek u iddritta sieq waħda 'l fuq minnek biex tistira l-hamstrings tiegħek.
• Bilwieqfa dritta, bizzilla subgħajk wara dahrek, iddritta dirgħajk u tneħħi l-geddum tiegħek għas-saqaf.
• Iġbed l-għarqub tax-xellug għall-glute tax-xellug tiegħek. Imbagħad aqleb saqajn.

Eżerċizzji oħra

Terapiji kumplimentari, bħall-yoga u t-tai chi, jgħinu biex jippromwovu l-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ġisem. Movimenti bil-mod u ġentili jistgħu jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni.

Il-konċentrazzjoni u t-tekniki tan-nifs fil-fond assoċjati mal-yoga jistgħu jgħinu biex itaffu l-istress. Dawn il-prattiki ġeneralment isiru f'ambjent ta 'grupp, li jista' wkoll iżommok motivat.

Xi prattiki kumplimentari bħall-akupuntura u l-meditazzjoni jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress u jippromwovu r-rilassament.

Meta l-eżerċizzju jolqot

Hi x’inhi l-attività ta ’l-għażla tiegħek, jista’ jkun hemm żminijiet meta int sempliċement ma taqbilx magħha. Ftakar biex tisma 'lil ġismek u tieħu ġranet ta' mistrieħ. Li ġġiegħel il-ġogi infjammati jidħlu fl-azzjoni jista 'jirriżulta fi flare-up saħansitra agħar.

Imma xorta tista 'teżerċita żoni tal-ġisem li mhumiex iħossuhom fil-griżmejn. Pereżempju, jekk idejk għandhom bżonn pawża, ipprova mixi jew eżerċizzju fil-pixxina. Jekk saqajk iweġġgħu, xorta tista 'teżerċita dirgħajk u spallejk.

Pakkett tas-silġ jista 'jgħin biex inaqqas in-nefħa tal-ġogi. Xi pariri jinkludu:

• Applika waħda għal 10 minuti kull ftit sigħat, imma tpoġġix silġ direttament fuq il-ġilda tiegħek.
• Uża pakkett tas-silġ imgeżwer f'xugaman.
• Ħalli mill-inqas siegħa bejn il-pakketti tas-silġ.

Jekk issib li s-silġ jagħmel l-artrite agħar, staqsi lit-tabib għal rakkomandazzjonijiet oħra.

Uġigħ li jdum aktar minn ftit sigħat wara l-eżerċizzju jista 'jindika li qed timbotta wisq. Ħuha eħfef il-ħin li jmiss waqt li taħdem għal workout aktar qawwi.

Uġigħ fil-muskoli se jkun l-iktar notevoli meta l-ewwel tibda tip ġdid ta 'eżerċizzju. Filwaqt li se tonqos maż-żmien, xi uġigħ waqt l-eżerċizzju huwa normali. Kultant ikun hemm bżonn 24 sa 48 siegħa biex tħossok fil-griżmejn, li huwa normali wkoll.

Takeaway

Il-moviment huwa tajjeb għal ġismek, imma tkun trid tagħżel eżerċizzji li huma faċli fuq il-ġogi. L-iktar importanti, agħżel attivitajiet li tgawdi, u allura aktarx li twaħħal magħhom.

Jekk għandek uġigħ fil-ġogi minn moderat għal sever waqt li tkun qed teżerċita, waqqaf minnufih. Dan jista 'jkun sinjal ta' infjammazzjoni fil-ġog, li jista 'jikkawża ħsara fil-ġogi.

Jekk qed tesperjenza uġigħ moderat persistenti li ma jmurx 24 siegħa wara li tidher u t-trattament tad-dar, ikkonsulta lit-tabib tiegħek biex tiżgura li m'hemm l-ebda ħsara fil-ġogi.