Tirqad Tara l-Oscars? Agħmel Dawn l-Eżerċizzji!

Kontenut

• Reviżjoni għal

Mill-ilbiesi sabiħ ħafna (u korpi qawwija miġnun) li jinżlu fit-tapit aħmar għad-diskorsi li jqanqlu l-ħsieb, il-wirjiet tal-premjijiet iħossuhom bħala must-watch, u l-Oscars huma s-sultan ta ’kulħadd. Iżda sfortunatament, l-Academy Awards għandhom reputazzjoni wkoll li huma twal u moħħhom imdejjaq f'punti - bħal ngħidu aħna, meta r-rebbieħ għall-aħjar taħlit ta 'ħoss fuq il-film li qatt ma rajt jipprova jirringrazzja lil kull persuna li qatt iltaqa' magħha.

Allura, taptap lil Derek DeGrazio, trainer celeb u sid ta 'Barry's Bootcamp Miami, għal xi passi faċli li tista' tagħmel mill-kumdità tas-sufan tiegħek stess biss bogħod u flixkun ta 'xampanja (għax x'iktar ?!) waqt pawżi kummerċjali jew sempliċement meta ssib ruħek torqod. (Trid aktar minn DeGrazio? Iċċekkja l-Abs, Butt, u Core Workout ta 'Barry's Bootpamp-Inspired tiegħu!)

Kif taħdem: Dawn il-movimenti kollha jistgħu jsiru f'settijiet ta '60 sekonda. Il-pawżi kummerċjali huma ġeneralment 3-4 minuti. Ħawwad u qabbel, u spara għal tliet settijiet kull waqfa.

1. L-Aħjar Stampa..F’Squat

Minħabba li l-ħbieb tiegħek żgur li se jkunu Snapchatting dan wieħed.

A Ibda bilwieqfa, saqajn wisa 'tal-ġenbejn, poġġi lura u żomm pulzier fuq is-sufan tiegħek. Imma tmissx il-couch!

B Żomm il-piż tiegħek fuq l-għarqbejn, saqajk paralleli mal-art, u l-irkopptejn wara saqajk. Żomm kemm tista’. Ipprova żomm itwal kull waqfa kummerċjali.

2. L-Aqwa Attur ta 'Sostenn..Għall-Qalba Tiegħek

L-istilla ta 'kwalunkwe film hija tajba daqs l-appoġġ mill-ko-istilel tagħhom, u l-istess jgħodd għall-qalba tiegħek. Ikseb l-abs tiegħek popping, imbagħad pop ix-xampanja wara.

A Ibda bilqiegħda f'pożizzjoni V b'irkopptejk mgħawweġ, saqajk imdawwar, sider barra, geddum 'il fuq, u dahar ċatt.

B Illokkja idejk u dawwar bil-mod lejn ix-xellug. Erġa 'lura lejn iċ-ċentru u dawwar bil-mod id-direzzjoni l-oħra. Irrepeti.

3. L-aħjarEffetti Viżwali... Għall-Abs Tiegħek

An oldie iżda goodie, din il-mossa hija perfetta għall sculpting A-list abs.

A Mimdud fuq dahrek, ibda b'riġlejk fil-pożizzjoni ta 'fuq tal-mejda.

B Żomm l-ispallejn tiegħek barra mill-couch, dawwar bil-mod lejn ix-xellug, imiss minkeb il-lemin ma 'l-irkoppa tax-xellug, bir-riġel tal-lemin tiegħek maqful. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

4.L-Aħjar Direzzjoni..F’Push-Up

It-tweak push-up tal-inklinazzjoni jimmassimizza r-riżultati - mingħajr ma jġiegħlek titlef lil Leo jirbaħ l-ewwel Oscar tiegħu.

A Bilwieqfa wara l-couch, il-pali tal-wisa 'ta' l-ispalla fuq in-naħa ta 'fuq tal-couch, fuq il-blalen ta' saqajk, bil-mod 'l isfel ġo push-up, li jwassal bis-sider, iż-żaqq ġewwa, is-sinsla newtrali.

B Tmiss sidrek mal-couch imbagħad agħfas lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti.

5. L-Aqwa għal Diskorsi Boring: Channel Changers

Aqbad il-remote qabel dak id-diskors ta 'aċċettazzjoni jpoġġik torqod.

A Erġa 'poġġi bilqiegħda f'pożizzjoni v-sit. Ilħaq lejn in-naħa ta 'barra ta' l-irkoppa tax-xellug tiegħek, żomm, ibdel il-kanal u alterna għan-naħa l-oħra.

B Irrepeti sakemm issib spettaklu mixtieq u/jew l-abs tiegħek huma fuq in-nar.

Reviżjoni għal