Ikel rikk fil-vitamina Ċ

Kontenut

• Ikel li fih il-vitamina Ċ
• Doża rakkomandata ta 'kuljum ta' vitamina Ċ
• Meta għandek tieħu l-vitamina Ċ effervexxenti
• Kif iżżomm il-vitamina Ċ itwal

Ikel rikk fil-vitamina Ċ, bħal frawli, larinġ u lumi, jgħin biex isaħħaħ id-difiżi naturali tal-ġisem għax fihom antiossidanti li jiġġieldu kontra r-radikali ħielsa, li meta jinstabu żejda fil-ġisem, jiffavorixxu l-bidu ta 'xi mard.

Il-Vitamina Ċ għandha tiġi kkunsmata regolarment minħabba li hija fejqan eċċellenti u tiffaċilita l-assorbiment tal-ħadid fil-livell intestinali, u hija partikolarment indikata fit-trattament kontra l-anemija. Barra minn hekk, il-vitamina Ċ isservi biex tiffaċilita l-fejqan tal-ġilda u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, billi hija kbira biex tgħin fil-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari bħall-aterosklerożi, per eżempju.

Ikel li fih il-vitamina Ċ

It-tabella li ġejja tindika l-ammont ta 'vitamina Ċ preżenti f'100 gramma ta' l-ikel:

Barra minn hekk, ikel ieħor bil-vitamina Ċ, għalkemm fi kwantitajiet inqas huma ħass, qaqoċċ, ananas, banana, spinaċi, avokado, tuffieħ, karrotta, għanbaqar, qara ħamra u pitravi. L-ideali biex tikseb ammont tajjeb ta 'vitamina Ċ mill-ikel huwa li tikkonsmahom friski jew f'meraq.

Doża rakkomandata ta 'kuljum ta' vitamina Ċ

Id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' vitamina Ċ tvarja skond l-istil ta 'ħajja, l-età u s-sess:

Tfal u adolexxenti:

• 1 sa 3 snin: 15 mg.
• 4 sa 8 snin: 25 mg.
• 9 sa 13-il sena: 45 mg.
• 14 sa 18-il sena: 75 mg.

Irġiel minn 19-il sena: 90 mg.

Nisa:

• Minn 19-il sena: 75 mg.
• Tqala: 85 mg
• Matul it-treddigħ: 120 mg.

Min ipejjep:madwar 35 mg ta 'vitamina Ċ kuljum għandhom jiżdiedu mar-rakkomandazzjoni ta' kuljum, billi dawk li jpejpu għandhom bżonn akbar ta 'vitamina Ċ.

Il-kontaminazzjoni u l-mediċini jistgħu jinterferixxu mal-proċess ta 'assorbiment tal-vitamina C, għalhekk f'dawn il-każijiet, f'adulti b'saħħithom, huwa rrakkomandat li tikkonsma 120 mg ta' vitamina C kuljum, li tikkorrispondi għal tazza meraq tal-larinġ.

Xi studji jindikaw li l-vitamina Ċ tista 'tgħin biex tevita ċertu mard u ttejjeb infezzjonijiet respiratorji u sistemiċi, u għalhekk huwa rakkomandabbli li tikkonsma bejn 100 u 200 mg kuljum biex tipprevjeni mard.

Ara aktar dwar il-vitamina Ċ fil-video li ġej:

Meta għandek tieħu l-vitamina Ċ effervexxenti

Il-vitamina Ċ effervexxenti hija indikata prinċipalment għal nies li għandhom sintomi ta 'nuqqas ta' vitamina Ċ, bħal fsada faċli mill-ġilda u l-ħanek, li huma sintomi ta 'skorbut. Il-vitamina Ċ effervexxenti tista 'tkun utli wkoll għal:

• Evita u tikkumbatti l-marki vjola li jidhru fuq il-ġilda anke f'leżjonijiet żgħar;
• Aċċellera l-irkupru tal-muskoli fi prattikanti ta 'attività fiżika u atleti, billi tgħin l-ipertrofija tal-muskoli;
• Issaħħaħ is-sistema immuni, tipprevjeni l-irjiħat u l-influwenza;
• Issaħħaħ il-qarquċa għax tippromwovi s-sintesi tal-kollaġen mill-ġisem, u tevita li tiddgħajjef il-ġogi.

Madankollu, nies b'saħħithom ġeneralment ma jeħtiġux supplimentazzjoni ta 'vitamina Ċ, peress li din il-vitamina tista' tinkiseb faċilment permezz tal-ikel. Skopri l-benefiċċji kollha tal-vitamina Ċ.

Kif iżżomm il-vitamina Ċ itwal

Biex iżżomm il-vitamina Ċ fl-ikel huwa importanti li ma tħallix frott, bħal frawli, papaji, kiwi jew larinġ imqaxxar f'kuntatt ma 'l-arja u espost għad-dawl għal żmien twil, billi dawn il-fatturi jistgħu jnaqqsu l-vitamina Ċ preżenti fl-ikel . Għalhekk, meta tagħmel meraq tal-larinġ jew tal-ananas, huwa importanti li tpoġġiha fil-friġġ ġo vażett skur u mgħotti biex tevita li tikkuntattja l-meraq mal-arja u d-dawl fil-friġġ.

Barra minn hekk, il-vitamina Ċ tinħall fl-ilma meta tkun qed issajjar l-ikel, bħal brokkoli, kaboċċi jew bżar, u tinqered f'temperaturi għoljin, għalhekk sabiex tinġerixxi kemm jista 'jkun vitamina Ċ, huwa importanti li tiekol ikel b'mod naturali, mingħajr ma tissajjar.