Huwa Sigur Li Tagħmel Eżerċizzju bil-Bronkite?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Meta nista 'nagħmel eżerċizzju?
• Vantaġġi ta 'eżerċizzju
• Kumplikazzjonijiet
• Taħdem mat-tabib tiegħek
• Outlook
• Ħjiel għal eżerċizzju sikur

Ħarsa ġenerali

Jekk għandek bronkite akuta, kundizzjoni temporanja, il-mistrieħ jista 'jkun l-aħjar ħaġa għalik. Jekk għandek bronkite kronika, kundizzjoni fit-tul, tista 'tkun trid tistabbilixxi programm ta' eżerċizzju li wieħed jista 'joqgħod fuqu għal għomru.

Il-bronkite akuta hija infezzjoni li tikkawża infjammazzjoni tat-tubi tal-bronki. Dawn it-tubi jġorru l-arja lejn il-pulmuni tiegħek, u għalhekk l-infezzjoni tista 'tagħmilha diffiċli biex tieħu n-nifs. Sintomi oħra jinkludu:

• sogħla niexfa jew flemja
• uġigħ fis-sider
• għeja
• nuqqas ta 'nifs

Bronkite akuta tipikament iddum minn 3 sa 10 ijiem. Normalment tissolva mingħajr il-bżonn ta 'antibijotiċi. Madankollu, jista 'jkollok sogħla niexfa li tibqa' għal bosta ġimgħat minħabba l-infjammazzjoni.

Għal ħafna nies, il-bronkite akuta mhix serja. Għal nies b'sistemi immuni kompromessi, tfal żgħar, u anzjani, il-bronkite tista 'tikkawża kumplikazzjonijiet bħal pnewmonja jew insuffiċjenza respiratorja.

Jista ’jsir serju wkoll jekk ma tkunx imlaqqam kontra l-pnewmonja, il-pertussis (sogħla konvulsiva), jew l-influwenza. Jekk il-bronkite akuta tirrepeti ruħha ripetutament, tista 'tinbidel f'bronkite kronika.

Il-bronkite kronika hija forma ta 'mard pulmonari ostruttiv kroniku. Għandu l-istess sintomi bħall-bronkite akuta, iżda jista 'jdum għal ħafna itwal, tipikament madwar tliet xhur. Jista 'jkollok ukoll rikorrenzi ta' bronkite kronika. Dawn jistgħu jdumu sentejn jew aktar.

Il-bronkite kronika tista 'tkun ikkawżata mit-tipjip tas-sigaretti. Tossini ambjentali, bħat-tniġġis ta 'l-arja, jistgħu wkoll ikunu kawża.

Meta nista 'nagħmel eżerċizzju?

Kemm jekk għandek bronkite akuta jew kronika, tista 'tibbenefika mill-eżerċizzju. Huwa importanti li tiddetermina meta timbotta lilek innifsek u meta tistrieħ.

Jekk tinżel bil-bronkite akuta, ġismek ikollu bżonn jistrieħ sabiex tkun tista 'tirkupra. Għandek tibqa 'eżerċizzju waqt li tkun sintomatiku, tipikament għal tlieta sa 10 ijiem.

Jista 'jkollok sogħla xotta għal bosta ġimgħat. Tista 'teżerċita b'din is-sogħla xotta, iżda l-aerobika qawwija bħat-tħaddim jew iż-żfin tista' tkun diffiċli.

Ladarba s-sintomi tiegħek jibdew jitjiebu, tista 'terġa' tibda teżerċita. Jista 'jkollok bżonn tmur bil-mod għall-ewwel. Ibda minn workouts kardjovaskulari ta 'impatt baxx, bħall-għawm jew il-mixi.

Żomm f'moħħok li jekk tgħum ġewwa, jista 'jkun hemm konċentrazzjoni ogħla ta' klorin li tista 'tikkawża sogħla u tħarħir, li taggrava s-sintomi tal-bronkite.

Meta jkun possibbli, għum f'ġabra ta 'barra jekk għandek bronkite, billi l-klorin jinħela malajr f'żoni ta' barra. Tista 'tibni workouts itwal u aktar intensi fuq bosta ġimgħat.

Jekk tipprattika l-yoga, jista 'jkollok problemi biex iżżomm ċerti pożizzjonijiet għall-ewwel. Il-pożizzjonijiet maqluba jistgħu jġibu l-flema u jikkawżawlek sogħla. Ibda b’pożi ġentili, bħalma huma l-pożizzjoni tat-tfal u l-pożizzjoni tal-muntanji.

Jekk għandek bronkite kronika, l-eżerċizzju jista 'jidher ta' sfida, iżda fl-aħħar mill-aħħar jista 'jtejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek u l-kwalità tal-ħajja. It-tekniki tan-nifs, bħan-nifs tax-xofftejn, jistgħu jgħinuk tieħu n-nifs profond u teżerċita iktar.

In-nifs mix-xofftejn imxekkel inaqqas in-nifs tiegħek, u jippermettilek tieħu iktar ossiġnu. Biex tipprattika din it-teknika, ħu n-nifs minn imnieħrek b'ħalq magħluq. Imbagħad ħu n-nifs minn fuq ix-xufftejn mimlijin.

Meta tippjana l-workouts tiegħek, żomm għajnejk fuq it-temp. Estremi tat-temp bħal mewġ tas-sħana, temperaturi frigid, jew umdità għolja jistgħu jagħmluha iktar diffiċli biex tieħu n-nifs u jistgħu jaggravaw sogħla wieqfa.

Jekk għandek allerġiji, jista 'jkollok bżonn tevita ġranet ta' polline għolja. Tista 'tagħżel li teżerċita ġewwa meta l-kundizzjonijiet ta' barra mhumiex ideali.

Vantaġġi ta 'eżerċizzju

Eżerċizzju regolari jista 'jgħinek tħossok aħjar, kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Il-ħafna benefiċċji tal-eżerċizzju jinkludu:

• żieda fl-enerġija
• għadam aktar b'saħħtu
• ċirkolazzjoni mtejba tad-demm
• pressjoni tad-demm aktar baxxa
• xaħam tal-ġisem imnaqqas
• stress imnaqqas

Wara episodju ta 'bronkite akuta, l-eżerċizzju jista' jsostni l-irkupru tiegħek u jgħinek terġa 'tieħu s-saħħa. Jekk għandek bronkite kronika, l-eżerċizzju jista 'jgħin biex ittejjeb is-sintomi kroniċi tiegħek bħal tħarħir, qtugħ ta' nifs, u għeja.

L-eżerċizzju jista 'jgħin ukoll fit-tisħiħ tad-dijaframma u l-muskoli interkostali, li jsostnu n-nifs. Eżerċizzju kardjovaskulari inkluż għawm, mixi, u ġiri jgħin lil ġismek juża l-ossiġnu b'mod aktar effiċjenti u jiffaċilita n-nifs maż-żmien.

Kumplikazzjonijiet

L-isforz fiżiku kultant jista 'jiggrava s-sintomi tal-bronkite. Waqqaf l-eżerċizzju u mistrieħ jekk tesperjenza:

• nuqqas ta 'nifs
• sturdament
• uġigħ fis-sider
• tħarħir

Jekk is-sintomi tiegħek ikomplu, ikkuntattja lit-tabib tiegħek. Għidilhom x'tip ta 'eżerċizzju kont qed tagħmel meta seħħew is-sintomi. Inti tista 'tkun kapaċi ttaffi kumplikazzjonijiet relatati mal-eżerċizzju billi timmodifika t-tip jew it-tul tal-workout tiegħek.

Pereżempju, jekk int runner bil-bronkite kronika, jista 'jkun li jkollok bżonn tnaqqas il-kilometraġġ tiegħek u tieħu prekawzjonijiet qabel ġirja. Dawn jistgħu jinkludu l-użu ta 'umidifikatur biex tirrilassa t-tubi tal-bronki tiegħek jew tipprattika n-nifs imbottat qabel u waqt ġirja.

Jalterna bejn ġiri u mixi f'intervalli ta 'tlieta sa ħames minuti jista' jgħin ukoll.

Taħdem mat-tabib tiegħek

Jekk għandek bronkite kronika, kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju. Jistgħu jgħinuk tiddetermina kemm għandek tagħmel eżerċizzju kull ġimgħa, liema tipi huma tajbin għalik, u kif tippjana l-eżerċizzju tiegħek madwar l-użu tal-medikazzjoni.

It-tabib tiegħek jista 'wkoll jissorvelja l-progress tiegħek biex jgħinek tilħaq l-għanijiet ta' eżerċizzju tiegħek mingħajr ma teċċedih.

Mod wieħed biex isir dan huwa billi tuża l-iskala Borg ta ’strapazz perċepit (RPE). Din hija skala li tista 'tuża biex tkejjel il-livell ta' sforz tiegħek waqt l-eżerċizzju. L-iskala hija bbażata fuq il-livell tiegħek ta 'sforz.

Pereżempju, il-mixi ta 'mil f'20 minuta (3 mili fis-siegħa) jista' jkun 9 fuq l-iskala ta 'sforz tiegħek, iżda jista' jkun 13 fuq l-iskala ta 'ħabib.

Klassifikazzjoni Borg ta 'skala ta' sforz perċepita

It-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda li tipprova rijabilitazzjoni pulmonari ma' terapista respiratorju li jista 'jurik kif tmexxi aħjar in-nifs tiegħek. Dan jista 'jgħinek teżerċita aktar mingħajr ma tirbaħ jew tieħu nifs.

Outlook

L-eżerċizzju huwa tajjeb għas-saħħa kardjovaskulari tiegħek, u jista 'jkun ta' benefiċċju wkoll għall-pulmuni tiegħek. Jekk għandek bronkite, jista 'jkollok bżonn tieħu pawża qasira mill-eżerċizzju. Ladarba s-sintomi tiegħek jibdew jitjiebu, inti għandek tkun tista 'terġa' tibda teżerċita.

Meta tkun qed teżerċita, ftakar li:

• ibda bil-mod
• tissorvelja s-sintomi tiegħek
• aħdem mat-tabib tiegħek

Ħjiel għal eżerċizzju sikur

Jekk kellek bronkite, huwa importanti li tibda bil-mod meta terġa 'lura jew tibda programm ta' eżerċizzju.

• Isma 'ġismek u ħu pawżi meta jkollok bżonnhom.
• Ibda żgħir b'eżerċizzji bħal tiġbid u workouts kardjovaskulari b'impatt baxx bħall-mixi.
• Jekk qed tagħmel l-aerobika jew forma oħra qawwija ta ’eżerċizzju kardjovaskulari, saħħan l-ewwel u kessaħ wara. Dan jgħinek tikkontrolla u tirregola n-nifs tiegħek, u tistira wkoll il-muskoli stretti.
• Agħti lilek innifsek ħin u taħdem għal miri realistiċi. Anke wara li s-sintomi jmorru, ġismek xorta jkollu bżonn il-ħin biex jirkupra.