Tensjoni tal-wiċċ

Kontenut

• Sintomi tat-tensjoni tal-wiċċ
• Uġigħ ta 'ras tat-tensjoni tal-wiċċ
• Tensjoni tal-wiċċ u ansjetà
• Disturbi tat-TMJ (ġogi temporomandibulari)
• 6 Rimedji tad-dar biex tikseb serħan mit-tensjoni tal-wiċċ
• 1. Stress relief
• L-istress jikkawża tensjoni tal-wiċċ, u għalhekk it-tnaqqis tal-istress ittaffi t-tensjoni tal-wiċċ. L-ewwel pass fit-tnaqqis tal-istress huwa l-adozzjoni ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu li jinkludi:
• 2. Tekniki ta 'rilassament
• 3. Eżerċizzji tal-wiċċ għal serħan mit-tensjoni
• 4. Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT)
• 5. Taħriġ dwar il-Bijofeedback
• 6. Medikazzjoni
• It-takeaway

X'inhi t-tensjoni tal-wiċċ?

It-tensjoni - f'wiċċek jew żoni oħra tal-ġisem bħall-għonq u l-ispallejn - hija okkorrenza naturali b'reazzjoni għal stress emozzjonali jew fiżiku.

Bħala bniedem, int mgħammar b '"sistema ta' ġlieda jew titjira." Ġismek jirrispondi għal stress qawwi billi jirrilaxxa ormoni li jattivaw is-sistema nervuża simpatetika tiegħek. Dan jikkawża li l-muskoli tiegħek jiċkienu - lesti biex jagħmlu battalja jew jaħarbu.

Jekk tkun stressat għal perjodu twil ta ’żmien, il-muskoli tiegħek jistgħu jibqgħu mnaqqsa jew parzjalment mnaqqsa. Eventwalment, din it-tensjoni tista 'twassal għal skumdità.

Sintomi tat-tensjoni tal-wiċċ

Hemm diversi sintomi komuni ta 'tensjoni tal-wiċċ, inklużi:

• tnemnim
• ħmura
• ħsara fix-xufftejn
• uġigħ ta ’ras

Uġigħ ta 'ras tat-tensjoni tal-wiċċ

Huwa maħsub li l-istress iqajjem uġigħ ta 'ras ta' tensjoni - l-iktar tip komuni ta 'uġigħ ta' ras. Uġigħ ta 'ras ta' tensjoni jinkludi:

• uġigħ matt jew uġigħ
• sensazzjoni ta 'rbit madwar il-forehead, il-ġnub tar-ras, u / jew id-dahar tar-ras

Hemm żewġ tipi ewlenin ta 'uġigħ ta' ras ta 'tensjoni: uġigħ ta' ras ta 'tensjoni episodika u uġigħ ta' ras ta 'tensjoni kronika. Uġigħ ta 'ras ta' tensjoni episodika jista 'jdum sa 30 minuta jew sa ġimgħa. Uġigħ ta 'ras ta' tensjoni episodika frekwenti jiġri inqas minn 15-il jum fix-xahar għal minimu ta 'tliet xhur u jista' jsir kroniku.

Uġigħ ta 'ras ta' tensjoni kronika jista 'jdum sigħat u jista' ma jmurx għal ġimgħat. Biex tkun ikkunsidrat kroniku, trid tieħu 15-il uġigħ ta 'ras ta' tensjoni jew aktar fix-xahar għal mill-inqas tliet xhur.

Jekk uġigħ ta 'ras ta' tensjoni qed isir tfixkil f'ħajtek jew jekk issib ruħek tieħu mediċini għalihom aktar minn darbtejn fil-ġimgħa, għamel appuntament biex tara lit-tabib tiegħek.

Tensjoni tal-wiċċ u ansjetà

L-istress u l-ansjetà jistgħu jikkawżaw tensjoni tal-wiċċ. L-ansjetà tista 'wkoll tagħmel is-sintomi tat-tensjoni tal-wiċċ agħar.

Jekk għandek ansjetà, jista 'jkun iktar diffiċli li t-tensjoni tal-wiċċ titlaq b'mod naturali. Nies bl-ansjetà jistgħu wkoll iżidu s-sentiment ta 'skumdità billi jinkwetaw dwar it-tensjoni:

• Tnemnim tal-wiċċ jista 'jkun sintomu ta' ansjetà kif ukoll stimulatur għal ansjetà akbar. Għalkemm wiċċ ta ’tnemnim jew ħruq huwa sintomu mhux tas-soltu ta’ ansjetà, mhuwiex rari u jista ’jiġi attribwit għal numru ta’ fatturi fosthom iperventilazzjoni. Jekk iseħħ, il-persuna li tesperjenzaha spiss tibża 'li hija marbuta ma' sklerożi multipla (MS) jew diżordni newromuskolari jew medika oħra, u li l-biża 'żżid l-ansjetà u t-tensjoni.
• Ħmura tal-wiċċ jew fwawar jistgħu jkunu sintomu viżibbli ta 'ansjetà kkawżata minn dilazzjoni tal-kapillari fil-wiċċ. Għalkemm tipikament temporanju, jista 'jdum għal ftit sigħat jew aktar.
• Ħsara tax-xufftejn jista ’jkun riżultat ta’ ansjetà. L-ansjetà tista 'tikkawżalek gidma jew tomgħod fuq xofftejk sal-punt ta' fsada. Nifs minn ħalq li jista 'jiġri meta tkun anzjuż jista' jnixxef ix-xofftejn.

Disturbi tat-TMJ (ġogi temporomandibulari)

Meta tkun enfasizzat, tista 'tissikka l-muskoli tal-wiċċ u tax-xedaq tiegħek jew tissikka snienek. Dan jista 'jirriżulta f'uġigħ jew disturb fil-ġogi temporomandibulari (TMJ), terminu "jaqbad kollox" għal uġigħ kroniku tax-xedaq. Stress fiżiku fuq il-muskoli tal-wiċċ u tal-għonq madwar il-ġog temporomandibulari - iċ-ċappetta li tgħaqqad ix-xedaq tiegħek mal-għadam temporali tal-kranju tiegħek - tikkawża TMJ. Disturbi tat-TMJ kultant jissejħu TMD.

Jekk taħseb li għandek TMJ, mur għand it-tabib tiegħek għal dijanjosi xierqa u, jekk meħtieġ, rakkomandazzjoni ta 'trattament. Waqt li tkun qed tistenna l-ħatra tat-tabib tiegħek, ikkunsidra:

• tiekol ikel artab
• tevita chewing gum
• li toqgħod lura mill-iswed wiesa '
• torqod biżżejjed
• ma tpejjipx
• teżerċita fuq bażi regolari
• tiekol ikliet bilanċjati
• idratazzjoni xierqa
• tillimita l-konsum ta 'alkoħol, kaffeina, u zokkor

6 Rimedji tad-dar biex tikseb serħan mit-tensjoni tal-wiċċ

1. Stress relief

L-istress jikkawża tensjoni tal-wiċċ, u għalhekk it-tnaqqis tal-istress ittaffi t-tensjoni tal-wiċċ. L-ewwel pass fit-tnaqqis tal-istress huwa l-adozzjoni ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu li jinkludi:

2. Tekniki ta 'rilassament

Inti tista 'ssib kwalunkwe numru ta' tekniki li jtaffu l-istress u / jew it-tensjoni għalik, inklużi:

• doċċi / banjijiet sħan
• massaġġi
• meditazzjoni
• nifs fil-fond
• yoga

3. Eżerċizzji tal-wiċċ għal serħan mit-tensjoni

Hemm aktar minn 50 muskolu li jiffurmaw l-istruttura tal-wiċċ tiegħek. L-eżerċizzju tagħhom jista 'jgħin biex titnaqqas it-tensjoni tal-wiċċ.

Hawn huma xi eżerċizzji tal-wiċċ li jistgħu jtaffu t-tensjoni tal-wiċċ:

• Wiċċ ferħan. Tbissem kemm tista ', żomm għall-għadd ta' 5 u mbagħad tirrilassa. Agħmel 10 repetizzjonijiet (reps) għal kull sett ta 'eżerċizzji.
• Xedaq slack. Ħalli x-xedaq tiegħek jirrilassa għal kollox u ħalqek imdendel miftuħ. Ġib il-ponta ta 'lsienek sal-ogħla punt tas-saqaf ta' ħalqek. Żomm din il-pożizzjoni għal għadd ta '5, u mbagħad ittaffi x-xedaq tiegħek lura f'pożizzjoni ta' ħalq magħluq u mistrieħ. Agħmel 10 reps għal kull sett.
• Brow furrow. Ikklikkja forehead tiegħek billi ddawwar eyebrows tiegħek kemm jista 'jkun għoli. Żomm din il-pożizzjoni għal għadd ta '15, u mbagħad ħalliha tmur. Agħmel 3 reps għal kull sett.
• Għafas l-għajnejn. Agħlaq għajnejk sewwa u żomm din il-pożizzjoni għal 20 sekonda.Imbagħad, agħmel għajnejk vojta: Itlaq kompletament il-muskoli żgħar kollha madwar għajnejk u ħares bla espressjoni għal 15-il sekonda. Agħmel 3 reps għal kull sett.
• Imnieħer scrunch. Tikmixxek imnieħrek, iċċaraq imnifsejk, u żomm għall-għadd ta '15 u mbagħad erħi. Agħmel 3 reps għal kull sett.

4. Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT)

Is-CBT, tip ta ’terapija ta’ taħdit orjentata lejn l-għanijiet, tieħu approċċ prattiku biex jgħallmek timmaniġġja l-istress li qed jikkawża t-tensjoni.

5. Taħriġ dwar il-Bijofeedback

It-taħriġ tal-Biofeedback juża apparat biex jissorvelja t-tensjoni tal-muskoli, ir-rata tal-qalb, u l-pressjoni tad-demm biex jgħinek titgħallem kif tikkontrolla ċerti reazzjonijiet tal-ġisem. Tista 'tħarreġ lilek innifsek biex tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli, tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek, u tikkontrolla n-nifs tiegħek.

6. Medikazzjoni

It-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi medikazzjoni kontra l-ansjetà biex tużaha flimkien ma' tekniki ta 'ġestjoni tal-istress. Il-kombinazzjoni tista 'tkun aktar effettiva milli t-trattament waħdu.

It-takeaway

It-tensjoni f'wiċċek tista 'tkun rispons naturali għal stress emozzjonali jew fiżiku. Jekk qed tesperjenza tensjoni tal-wiċċ, ikkunsidra tipprova xi tekniki sempliċi għat-tnaqqis tal-istress bħal eżerċizzji tal-wiċċ.

Jekk it-tensjoni ddum għal perjodu twil ta 'żmien, tkun progressivament bl-uġigħ, jew tkompli sseħħ fuq bażi regolari, għandek tara lit-tabib tiegħek. Jekk m’għandekx diġà fornitur tal-kura primarja, tista ’tfittex tobba fl-inħawi tiegħek permezz tal-għodda Healthline FindCare.