Kif Tiġġieled l-Influwenza bl-Eżerċizzju

Kontenut

• Kif l-Eżerċizzju Jaffettwa l-Isparatura tal-Influwenza
• Biex Iwarrab il-Mirka L-istaġun kollu
• Il-Pjan tiegħek għall-ġlieda kontra l-influwenza
• Reviżjoni għal

Bl-epidemija tal-influwenza qawwija din is-sena (u kull sena, onestament), tista 'tkun qed tuża sanitizer tal-idejn bħal miġnun u tuża xugamani tal-karti biex tiftaħ il-bibien tal-kamra tal-kamra tal-kamra tal-kamra pubbliċi. Strateġiji intelliġenti-issa żid workout fil-ħin tajjeb mal-lista tiegħek ta 'modi biex tibqa' b'saħħtu.

Jirriżulta, hemm żewġ modi impressjonanti serjament kif l-eżerċizzju jista 'jgħinek tneħħi l-influwenza.

Kif l-Eżerċizzju Jaffettwa l-Isparatura tal-Influwenza

Fi studju reċenti, riċerkaturi ta ’l-Università ta’ l-Istat ta ’l-Iowa taw grupp ta’ adulti żgħażagħ il-vaċċin ta ’l-influwenza u mbagħad kellhom nofshom joqogħdu għal 90 minuta waqt li n-nofs l-ieħor mar jew għal jog ta’ 90 minuta jew 90-minuta bike ride wara sparatura. Wara s-siegħa u nofs, ix-xjenzati ħadu kampjuni tad-demm minn kulħadd u sabu li dawk li jeżerċitaw kellhom kważi d-doppju tal-antikorpi ta 'l-influwenza minn dawk li rrilassaw, flimkien ma' livelli ogħla ta 'ċelloli li jżommu l-infezzjoni fil-bajja.

Marian Kohut, Ph.D., professur tal-kinesjoloġija fl-Istat ta 'Iowa li mexxa l-istudju, qal The New York Times dak l-eżerċizzju jista 'jħaffef iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jippompja l-vaċċin' il bogħod mis-sit tal-injezzjoni għal partijiet oħra tal-ġisem. Jista 'wkoll jgħolli s-sistema immunitarja ġenerali tal-ġisem, li, min-naħa tagħha, tgħin biex tesaġera l-effett tat-tilqima. (Il-ġurija hija dwar jekk dan hux se jaħdem ukoll għall-vaċċin tal-influwenza tal-isprej nażali.)

Wara li wettaq studji simili bil-ġrieden, Kohut sab li 90 minuta jidher li huwa l-aħjar ammont ta 'eżerċizzju. Workouts itwal iwasslu għal inqas antikorpi fil-annimali gerriema, preżumibbilment minħabba rispons immuni mnaqqas. (Diġà qed tħoss li ġej il-bug? Sib eżattament x'għandek tagħmel biex tieqaf tħossok ħażin.)

Imma jekk tippreferi taħriġ ta 'saħħa milli kardjo, huwa aħjar li tolqot il-ħadid qabel l-isparatura tiegħek, skont studju tar-Renju Unit. Ir-riċerkaturi hemmhekk sabu li l-irfigħ tal-piżijiet għal 20 minuta - u speċifikament jagħmlu curls tal-biceps u driegħ laterali jgħollu b'85 fil-mija tal-piż massimu li tista 'terfa' - sitt sigħat qabel ma tirċievi l-vaċċin kontra l-influwenza wkoll saħħaħ il-livelli ta 'antikorpi.

Biex Iwarrab il-Mirka L-istaġun kollu

Jekk il-motivazzjoni tal-kundizzjoni fiżika tiegħek ħadet daqqa ta ’ħarta flimkien mal-ħin barra, hawn raġuni oħra biex tkompli x-xogħol iebes: Eżerċizzju għal mill-inqas sagħtejn u nofs fil-ġimgħa - madwar 20 minuta kuljum - jista’ jnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li qbid tal-influwenza b'10 fil-mija, skont studju tal-2014 mill-London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Imma sempliċement taħdem madwar il-blokka jew tgħaqqad it-treadmill mhux se taqtgħu. Fil-fatt, jekk int serju dwar li tibqa 'b'saħħitha, għandek verament tisfida lilek innifsek waqt il-workouts tiegħek, irrapporta r-riċerkaturi. Filwaqt li eżerċizzju qawwi - li għandu jħallik tieħu n-nifs iebes u tħossok għajjien - offra l-benefiċċju għas-saħħa fl-istudju, eżerċizzju moderat ma għamilx. (Tgħallem kif tħarreġ billi tuża ż-żoni tar-rata tal-qalb tiegħek għal aktar għajnuna biex tiddistingwi bejn it-tnejn.)

Għaliex? L-awturi tal-istudju jgħidu li hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma s-sejbiet, iżda studji oħra wrew li x-xogħol barra jidher li jtejjeb l-immunità. (Ara: Kif Tevita li Tidħol Morda Matul l-Istaġun tal-Kesħa u l-Influwenza.) Huwa possibbli li l-attività fiżika tgħin biex tkeċċi l-batterja mill-pulmuni, jew li ż-żieda fit-temperatura tal-ġisem tista 'tgħin biex toqtol il-bugs infettivi. Ukoll, il-konnessjoni bejn taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) u protezzjoni mill-mard ġiet innutata qabel. Taħdem iktar diffiċli (mhux itwal) jidher li għandu effett kompletament differenti fuq il-ġisem.U xi riċerkaturi jemmnu li hemm ċertu limitu li għandek bżonn tgħaddi sabiex tara bidliet, li jistgħu jispjegaw għaliex għaraq aktar intens jista 'jaħdem biex iżommok ħieles mill-mard filwaqt li żżommu ċavetta baxxa ma tagħmilx ħafna. (Cela dit, kwalunkwe workout huwa aħjar minn ebda workout.)

Innota biss: Jekk taħdem l-aktar ġewwa (bonjour, temp kiesaħ!), Tista 'tkun trid tieħu prekawzjonijiet żejda. Gyms huma notorjament mimlijin mikrobi grazzi għall-kwartieri qrib u l-abitanti għaraq, allura jekk qed taħdem il-warrani tiegħek ġewwa, m'intix fil-ċar! Fil-fatt, 63 fil-mija tat-tagħmir tal-ġinnasju huwa kkontaminat bir-rhinovirus, li jikkawża l-kesħa komuni, sab studju fil- Ġurnal Kliniku tal-Mediċina Sportiva. Barra minn hekk: Il-piżijiet ħielsa għandhom saħansitra aktar batterji minn sedil tat-twaletta. (Eek.) Il-pass tiegħek: Uri ppreparat. Ġib ix-xugaman tiegħek stess, evita li tmiss wiċċek bejn is-settijiet, evita dawn iż-żoni tal-ġinnasju speċjalment tal-mikrobi, u aħsel idejk sewwa wara s-sessjoni tal-għaraq tiegħek biex tevita li timrad.

Il-Pjan tiegħek għall-ġlieda kontra l-influwenza

Tifkira: Jekk għadek ma sibtx l-isparatura tiegħek, għamilha. It-tilqim tal-influwenza huwa r-rakkomandazzjoni numru wieħed għall-prevenzjoni tal-influwenza, skont Philip Hagen, M.D., it-tabib tal-mediċina preventiva u editur mediku ta’ Mayo Clinic Ktieb tar-Rimedji tad-Dar. (U, le, mhuwiex kmieni wisq biex tieħu l-isparatura tal-influwenza.) Iżda billi huwa effettiv biss minn 60 sa 80 fil-mija, skeda workout ta 'saħħa qabel jew workout kardjo wara li tolqot l-uffiċċju tat-tabib jew tagħmel workout tal-armi qabel, u int tista 'ssaħħaħ il-protezzjoni tiegħek. Dak, u kompli eżerċita (kif diġà għandek tkun) fuq il-mod regolari. Jekk xejn, int taħraq kaloriji u tibni muskoli!

Reviżjoni għal