Q & A dwar il-Fitness: Ħruq ta 'Kaloriji Extra WARA Kardjo Workout

Kontenut

• Reviżjoni għal

Huwa veru li ġismek ikompli jaħarqu kaloriji żejda għal 12-il siegħa wara li tkun ħriġt?

Iva. "Wara eżerċizzju qawwi, rajna n-nefqa kalorika tiżdied sa 48 siegħa," jgħid il-fiżjoloġista tal-eżerċizzju Tom R. Thomas, Ph.D., direttur tal-programm tal-fiżjoloġija tal-eżerċizzju fl-Università ta 'Missouri f'Columbia. Iktar ma taħdem itwal u diffiċli, iktar ikun kbir iż-żieda fil-metaboliżmu ta 'wara l-workout u aktar ma ddum. Suġġetti fir-riċerka ta ’Thomas ħarqu 600-700 kalorija matul siegħa ta’ ġirja b’madwar 80 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tagħhom. Matul it-48 siegħa li ġejjin, ħarqu madwar 15 fil-mija iktar kaloriji - 90-105 extra - milli kieku kienu jkollhom. Madwar 75 fil-mija taż-żieda fil-metaboliżmu ta 'wara l-workout isseħħ fl-ewwel 12-il siegħa wara l-eżerċizzju, skond Thomas.

It-taħriġ tal-piż ma jidhirx li joffri żieda sinifikanti fil-metaboliżmu wara l-eżerċizzju bħala eżerċizzju aerobiku intens, jgħid Thomas, probabbilment minħabba l-bqija bejn is-settijiet. Numru ta 'studji jissuġġerixxu li, wara sessjoni ta' taħriġ tal-piż ta '45 minuta - tliet settijiet ta' 10 reps għal kull eżerċizzju - ir-rata metabolika ta 'mistrieħ tiżdied għal 60-90 minuta, u tinħaraq 20-50 kalorija żejda. Madankollu, żomm f'moħħok li t-taħriġ tas-saħħa huwa mod eċċellenti biex tissaħħaħ ir-rata metabolika ta 'mistrieħ tiegħek (in-numru ta' kaloriji li ġismek jinħaraq waqt il-mistrieħ). Filwaqt li l-aerobika tidher li toffri aktar spike ta 'wara l-workout fil-metaboliżmu, taħriġ ta' saħħa jgħinuk tiżviluppa massa tal-muskoli, li, imbagħad, iżżid il-metaboliżmu b'mod ġenerali.

Reviżjoni għal