Erba 'Ikel Li Jistgħu Jikkawżaw Stress

Kontenut

• Reviżjoni għal

Daqs isbaħ kemm huma l-vaganzi, il-miżgħuda tista 'wkoll tkun stressanti. Sfortunatament ċertu ikel jista' jamplifika l-istress. Hawn erbgħa li għandek tkun konxju minnhom, u għaliex jistgħu jgħollu l-ansjetà tiegħek:

Kaffeina

Ma nistax ngħix mingħajr it-tazza tiegħi ta' filgħodu ta' Joe, iżda li tixrob xarbiet bil-kaffeina l-ġurnata kollha jew tixrob aktar minn dak li hu użat ġismek jista' jikkawża l-istress tiegħek biex ttektek. Il-kaffeina tistimula s-sistema nervuża tiegħek, li jfisser li wisq jista 'jwassal għal taħbit tal-qalb mgħaġġel u żieda fil-pressjoni tad-demm. Jista 'wkoll jirrita s-sistema diġestiva tiegħek. Barra minn hekk, il-kaffeina żejda tista 'tinterferixxi ma' l-irqad u tiskatta deidrazzjoni, li tista 'tnaqqas l-enerġija u tikkawża uġigħ ta' ras.

Alkoħol

Xi ftit inbejjed ta 'nbid jistgħu jġiegħluk tħossok rilassat, imma t-tixrid jista' attwalment jaggrava l-istress. L-alkoħol jistimula l-produzzjoni tal-istess ormoni li jipproduċi l-ġisem meta jkun taħt stress, u r-riċerka turi li l-istress u l-alkoħol "jitimgħu" lil xulxin. Studju tal-Università ta ’Chicago ħares lejn 25 raġel b’saħħtu li wettqu kompitu ta’ taħdit fil-pubbliku stressanti u mbagħad kompitu ta ’kontroll mhux stressanti. Wara kull attività s-suġġetti rċevew fluwidu ġol-vini - jew l-ekwivalenti ta 'żewġ xorb alkoħoliku jew plaċebo. Ir-riċerkaturi kejlu effetti bħall-ansjetà u x-xewqa għal aktar alkoħol, kif ukoll ir-rata tal-qalb, il-pressjoni tad-demm, u l-livelli ta 'cortisol (ormon tal-istress) preżenti. Huma sabu li l-alkoħol jista ’fil-fatt itawwal is-sentimenti ta’ tensjoni kkawżati mill-istress, u l-istress jista ’jnaqqas l-effetti pjaċevoli ta’ l-alkoħol u l-effetti tax-xenqa għal aktar. Bħall-kaffeina, l-alkoħol huwa wkoll deidratat u jista 'jinterferixxi mal-irqad.

Zokkor raffinat

Mhux biss l-ikel biz-zokkor tipikament jitneħħa minn nutrijenti, iżda l-varjazzjonijiet li jikkawżaw fil-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina jistgħu jwasslu għal irritabilità u konċentrazzjoni fqira. Jekk qatt indunajt iżżejjed f’delikati tal-vaganzi, probabbilment esperjenzajt it-tibdil fil-burdati mhux daqstant ferħan assoċjat ma ’livell qasir ta’ zokkor, segwit minn ħabta.

Ikel b'Sodju Għoli

Il-fluwidu huwa attirat għas-sodju bħal kalamita, għalhekk meta tieħu sodju żejjed, int ser iżżomm aktar fluwidu. Dan il-fluwidu żejjed ipoġġi aktar xogħol fuq qalbek, iżid il-pressjoni tad-demm tiegħek, u jwassal għal nefħa, żamma ta 'ilma u nefħa, li kollha huma effetti sekondarji li jistgħu jnaqqsu l-enerġija tiegħek u jżidu l-livell ta' tensjoni tiegħek.

Allura x'inhi l-aħbar tajba? Ukoll, xi ikel jista 'jkollu l-effett oppost eżatt, biex inaqqsu l-istress u jgħinu biex jieħdu l-vantaġġ. Tixgħelek Aċċess Hollywood Live L-Erbgħa - ser inkun naqsam xi stress busters b'mod delikat effettiv ma' Billy Bush u Kit Hoover. Se naqsam ukoll ftit aktar mhux koperti fuq l-ispettaklu hawn fil-blog post ta 'l-Erbgħa.

Tiddejjaq f'dan iż-żmien tas-sena? Taf li dak l-ikel imsemmi hawn fuq jista 'jżid mal-varjetà? Jekk jogħġbok taqsam il-ħsibijiet tiegħek jew tweethom lil @cynthiasass u @Shape_Magazine!

Cynthia Sass hija dietista rreġistrata b'masters kemm fix-xjenza tan-nutrizzjoni kif ukoll fis-saħħa pubblika. Spiss tidher fuq it-TV nazzjonali hi editur li jikkontribwixxi għal SHAPE u konsulent dwar in-nutrizzjoni għan-New York Rangers u Tampa Bay Rays. L-aħħar bejjiegħ ta 'l-aħħar fin-New York Times huwa Cinch! Irbaħ Cravings, Drop Liri u Lose Pulzieri

Reviżjoni għal