10 frott lassattiv biex tħoll l-imsaren

Kontenut

• 1. Papaja
• 2. Oranġjo
• 3. Għanbaqar
• 4. Acerola
• 5. Avokado
• 6. Banana
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Ġambo
• 10. Lanġas
• Frott li jżomm l-imsaren
• Ħjiel biex tiġġieled il-istitikezza
• Huwa possibbli li tiġi miġġielda l-istitikezza bi frott u meraq li jaħdmu bħala rimedji tad-dar għall-istitikezza.

Frott, bħall-papaya, oranġjo u għanbaqar, huma alleati kbar biex jiġġieldu kontra l-istitikezza, anke f'nies bi storja twila ta 'intestini maqbuda. Dawn il-frott fihom ammonti kbar ta 'fibra u ilma, li jaċċellera t-transitu intestinali u jiffavorixxi l-formazzjoni tal-ħmieġ. Barra minn hekk, il-frott jagħti wkoll xaba ’, itejjeb il-metaboliżmu u jgħinek titlef il-piż.

Dawn il-frott jistgħu jiġu kkunsmati kuljum, kemm friski kif ukoll f'meraq naturali u insalati tal-frott, u jistgħu jintużaw ukoll minn trabi u tfal, iżda fi kwantitajiet iżgħar biex ma jikkawżawx dijarea. Ara 5 riċetti ta ’meraq lassattiv biex tħoll l-imsaren.

Hawn huma l-frott li jirrilaxxa l-imsaren u li jistgħu jintużaw fit-trabi u waqt it-tqala:

1. Papaja

Il-Papaja hija rikka fl-ilma u l-fibra, u hija magħrufa sew għall-qawwa tagħha li tgħin il-funzjonament intestinali. Il-papaya Formosa għandha qawwa lassattiva saħansitra akbar mill-papaya, peress li għandha kważi d-doppju tal-fibri u prattikament l-istess kaloriji.

Filwaqt li 100 g ta 'papaya formosa għandha 1.8 g ta' fibra, il-papaya għandha 1 g, iżda xorta huwa ammont tajjeb għal din il-frotta. Iż-żewġ varjetajiet ta ’frott għandhom madwar 11 g ta’ karboidrati u 40 kcal għal kull 100 g, minbarra nutrijenti bħall-manjesju, il-potassju u l-vitamina Ċ.

2. Oranġjo

L-oranġjo huwa rikk fl-ilma, li idrata l-imsaren u l-ħmieġ, u li jipprovdi ħafna bagasse, sinonimu ma 'fibri għal funzjonament tajjeb ta' l-imsaren. Unità oranġjo għandha madwar 2.2 g fibra, li hija aktar mill-fibri misjuba f'biċċa waħda ta 'ħobż sħiħ, per eżempju.

Madankollu, huwa importanti li tiftakar li l-meraq tal-larinġ prattikament m'għandux fibra, billi meta tagħfas il-frott il-bagasse tispiċċa tinħela flimkien mal-qoxra tagħha.

3. Għanbaqar

L-għanbaqar, kemm frisk kif ukoll deidratat, huwa rikk fil-fibra u huwa ikel mill-aqwa għall-imsaren. Kull unità ta 'għanbaqar iswed għandha madwar 1.2 g ta' fibra, minbarra li tipprovdi vitamini tal-fosfru, tal-potassju u tal-B lill-ġisem.

Ħjiel importanti huwa li, meta tikkonsma l-pruna, huwa importanti li tħares lejn it-tikketta tal-prodott biex tivverifika jekk hemmx zokkor miżjud mal-prodott, li jżid ħafna l-kaloriji tal-għanbaqar u jiffavorixxi ż-żieda fil-piż. Allura, huwa aħjar li tixtri l-għanbaqar imnixxef mingħajr zokkor miżjud.

4. Acerola

L-aċerola ġġib madwar 1.5 g fibra għal kull 100 g frott frisk, u 33 kcal biss, li jagħmlu dan il-frott alleat kbir tad-dieta u tal-musrana. Barra minn hekk, dan l-istess ammont ta 'acerola jġib 12-il darba l-ammont ta' vitamina Ċ rakkomandat għal adult kuljum, billi huwa ħafna iktar sinjur f'din il-vitamina mill-larinġ u l-lumi, per eżempju.

5. Avokado

L-avokado huwa ċampjin fil-kontenut tal-fibra: 100 g ta 'din il-frotta ġġib madwar 6 g ta' fibra. Huwa wkoll rikk f'xaħmijiet li huma tajbin għall-ġisem u li jiffaċilitaw il-passaġġ tal-ħmieġ mill-musrana, minbarra li jippromwovu s-saħħa kardjovaskulari u jtejbu l-livelli ta 'kolesterol tajjeb.

6. Banana

Minkejja li hija magħrufa bħala frott li żżomm l-imsaren, kull banana għandha mill-inqas 1 g fibra. Is-sigriet hu li tikkonsma din il-frotta misjura ħafna, sabiex il-fibri tagħha jkunu lesti biex jgħinu fit-transitu intestinali. Għall-kuntrarju, dawk li jixtiequ jikkontrollaw id-dijarea għandhom jikkunsmaw il-banana għadha nofsha ħadra, għax hekk il-fibri tagħha jservu biex jonsbu l-imsaren.

Saħansitra iktar qawwi mill-frott frisk hija l-bijomassa tal-banana ħadra, peress li għandha kontenut għoli ta 'fibra u hija naturalment ikel prebijotiku, li jiffavorixxi s-saħħa tal-flora intestinali. Ara kif tagħmel il-bijomassa tal-banana ħadra.

7. Fig

Żewġ unitajiet ta 'tin frisk iġibu madwar 1.8 g ta' fibra u 45 kcal biss, li jiġġenera ħafna xaba 'u jżomm il-ġuħ' il bogħod għal iktar żmien. Bħal fil-każ tal-għanbaqar, meta tixtri tin imqadded wieħed għandu jippreferi dawk li m'għandhomx zokkor miżjud, u huwa meħtieġ li tiġi ċċekkjata l-lista ta 'ingredjenti fuq it-tikketta tal-prodott.

8. Kiwi

Kull kiwi għandu madwar 2 g ta 'fibra u 40 kcal biss, u jagħmel dan il-frott alleat kbir għall-imsaren u d-dieti ta' telf ta 'piż. Barra minn hekk, 2 kiwi diġà jġibu dak kollu tal-vitamina Ċ li jeħtieġ adult kuljum, li għandhom qawwa antiossidanti għolja, jgħinu fil-prevenzjoni tal-mard u jtejbu s-saħħa tal-ġilda.

9. Ġambo

Minkejja li huwa kkunsmat ftit, il-jambo huwa wieħed mill-aktar frott sinjuri fil-fibra: 1 unità ġġib madwar 2.5 g fibra, kontenut li spiss jinstab fi 2 flieli ta 'ħobż sħiħ. Barra minn hekk, għandu biss 15 kcal għal kull frott, ħafna inqas mill-biċċa l-kbira tal-frott, u b’hekk jagħmilha alleat kbir biex titlef il-piż u tevita l-ġuħ.

10. Lanġas

Kull lanġas, meta jiġi kkunsmat fil-qoxra tiegħu, għandu madwar 3g ta 'fibra, 55 kcal biss, li jagħmel dan il-frott wieħed mill-aktar importanti biex jgħin l-imsaren. Ħjiel tajjeb għal telf ta 'piż huwa li tiekol lanġasa madwar 20 minuta qabel l-ikla, billi b'dan il-mod il-fibri tagħha jaġixxu fl-imsaren u jiġġeneraw sensazzjoni ta' xaba ', li tnaqqas il-ġuħ fil-ħin ta' l-ikla.

Frott li jżomm l-imsaren

Xi frott li jżomm l-imsaren huma: tuffieħ u lanġas mingħajr qoxra, gwava, banana, prinċipalment il-banana għadha ħadra.

Dawn il-frott għandhom jiġu evitati minn nies bi stitikezza, għallinqas sakemm it-transitu intestinali jiġi normalizzat. Madankollu, b'dieta sana u rikka f'fibra, it-tipi kollha ta 'frott jistgħu jiġu kkunsmati mingħajr ma jikkawżaw stitikezza.

Ħjiel biex tiġġieled il-istitikezza

Minbarra li jiżdied il-konsum ta 'frott lassattiv, xi pariri sempliċi biex tiġi miġġielda l-istitikezza huma:

• Jikkunsmaw frott bil-qoxra u l-bagasse kull meta jkun possibbli, peress li huma sinjuri fil-fibra;
• Nippreferi l-konsum ta 'ħaxix nej, minħabba li għandhom qawwa akbar biex jaċċelleraw it-transitu intestinali;
• Ippreferi ikel sħiħ, bħal ross, dqiq tal-qamħ, għaġin u crackers tal-qamħ sħiħ;
• Ikkonsma żrieragħ bħal chia, żerriegħa tal-kittien u ġulġlien fil-meraq, insalati u jogurts;
• Ixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum, għax jgħin fil-formazzjoni ta' ħmieġ flimkien ma 'fibri u wkoll idrata l-imsaren, u tħalli lill-ħmieġ jimxi aktar faċilment fit-tubu intestinali.

Minbarra l-pariri tad-dieta, huwa importanti wkoll li tagħmel attività fiżika regolarment, billi l-eżerċizzju jistimula l-imsaren u jżommha attiva, tiffaċilita l-passaġġ tal-ħmieġ u tiġġieled kontra l-istitikezza.

Ara aktar pariri biex tiġġieled kontra l-istitikezza billi tara l-filmat li ġej:

Huwa possibbli li tiġi miġġielda l-istitikezza bi frott u meraq li jaħdmu bħala rimedji tad-dar għall-istitikezza.