13-il frott li jistgħu jieklu d-dijabetiċi

Kontenut

• Frott permess fid-dijabete
• X'inhu l-aħjar ħin biex tiekol frott
• Frott biex tevita
• Nista 'niekol frott imnixxef u ġewż?
• X'għandha tkun id-dieta għad-dijabete

Frott rikk fil-karboidrati, bħal għeneb, tin u frott imnixxef mhumiex irrakkomandati għal persuni bid-dijabete minħabba li fihom wisq zokkor, u jżidu ċ-ċansijiet ta 'spikes tal-glukożju fid-demm.

L-aħjar għażla hija li tikkonsma frott frisk, speċjalment dawk sinjuri fil-fibra jew li jistgħu jittieklu bil-qoxra, bħal mandolin, tuffieħ, lanġas u oranġjo bil-bagasse, billi l-fibra tgħin biex tnaqqas il-veloċità taz-zokkor li jkun assorbit, u jżomm id-demm ikkontrollat ​​mill-glukożju.

Frott permess fid-dijabete

Peress li f'ammonti żgħar, il-frott kollu jista 'jiġi kkunsmat mid-dijabetiċi, peress li ma jistimulawx iż-żieda taz-zokkor fid-demm. B'mod ġenerali, huwa rrakkomandat li tikkonsma 2 sa 4 unitajiet kuljum, waqt li tiftakar li frott frisk medju 1 fih madwar 15 sa 20 g ta 'karboidrati, li jinstab ukoll f'1 / 2 tazza meraq jew f'1 tablespoon ta' frott niexef.

Ara t-tabella hawn taħt għall-ammont ta 'karboidrati preżenti fil-frott indikat għad-dijabetiċi:

Huwa importanti wkoll li tiftakar li l-meraq fih aktar zokkor minn frott frisk u inqas fibra, li jikkawża li s-sensazzjoni tal-ġuħ terġa 'lura malajr u z-zokkor fid-demm jogħla aktar malajr wara li jittiekel.

Barra minn hekk, qabel ma tipprattika attività fiżika, huwa importanti wkoll li tiekol ikla adegwata biex tevita li l-livelli taz-zokkor jonqsu wisq. Tgħallem aktar fuq: X'għandhom jieklu d-dijabetiċi qabel ma jeżerċitaw.

X'inhu l-aħjar ħin biex tiekol frott

Id-dijabetiċi għandhom jippreferu jieklu frott eżatt wara l-ikel u l-pranzu, bħala forma ta 'deżerta. Iżda huwa wkoll possibbli li tiekol frott rikk fil-fibra, bħal kiwi jew oranġjo bil-bagasse għall-kolazzjon jew snacks sakemm fl-istess ikla l-persuna tiekol 2 toast sħaħ, jew vażett wieħed ta 'jogurt naturali mhux ħelu, b'kuċċarina ta' żerriegħa tal-kittien mitħuna, per eżempju. Il-gwav u l-avokado huma frott ieħor li d-dijabetiku jista 'jiekol, mingħajr wisq tħassib dwar il-glukożju fid-demm. Iċċekkja aktar eżempji ta 'frott b'ħafna fibra.

Frott biex tevita

Xi frott għandu jiġi kkunsmat bil-moderazzjoni mid-dijabetiċi għax fihom aktar karboidrati jew għandhom inqas fibra, li jiffaċilita l-assorbiment taz-zokkor fl-imsaren. L-eżempji ewlenin huma għanbaqar fil-ġulepp tal-bott, polpa açaí, banana, jackfruit, pinna, tin u tamarind.

It-tabella li ġejja tindika l-ammont ta 'karboidrati preżenti fil-frott li għandhom jiġu kkunsmati bil-moderazzjoni:

Mod tajjeb biex tevita żieda mgħaġġla fil-glukożju fid-demm huwa li tikkonsma frott flimkien ma 'ikel rikk f'fibra, proteini jew xaħmijiet tajbin bħal ġewż, ġobon jew fid-deżerta ta' ikliet li fihom insalata, bħal ikla jew pranzu.

Nista 'niekol frott imnixxef u ġewż?

Frott imnixxef bħal żbib, berquq u pruna jridu jiġu kkunsmati fi kwantitajiet żgħar, għax għalkemm huma iżgħar, għandhom l-istess ammont ta ’zokkor bħall-frott frisk. Barra minn hekk, għandu jkun innotat fuq it-tikketta tal-ikel jekk il-ġulepp tal-frott għandux zokkor jew jekk zokkor ġie miżjud matul il-proċess tad-deidrazzjoni tal-frott.

Iż-żrieragħ taż-żejt, bħall-qastan, lewż u ġewż, għandhom inqas karboidrati minn frott ieħor u huma sorsi ta 'xaħmijiet tajbin, li jtejbu l-kolesterol u jipprevjenu l-mard. Madankollu, għandhom jiġu kkunsmati wkoll f'ammonti żgħar, peress li huma kaloriji ħafna. Ara l-ammont rakkomandat ta 'ġewż.

X'għandha tkun id-dieta għad-dijabete

Ara l-filmat hawn taħt u titgħallem kif ikollok dieta bilanċjata biex tikkontrolla aħjar il-glukożju fid-demm.