Agħti lilek innifsek Massaġġi ta '5 Minuti Serħan il-Ħajja

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħaffef il-muskoli stretti tar-riġel

Poġġi fuq l-art bir-riġlejn estiżi. Bl-idejn fil-pjattaformi, agħfas il-knuckles fil-parti ta 'fuq tal-koxox u imbottahom bil-mod lejn l-irkopptejn. Żomm agħfas 'l isfel hekk kif terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti. Kompli, ibiddel id-direzzjoni u l-pressjoni tiegħek biex tiffoka fuq tikek fil-griżmejn, għal minuta.

Ittaffi l-dirgħajn tal-uġigħ

Agħmel ponn bl-id tax-xellug, il-minkeb mgħawweġ u l-pala tħares 'il fuq. Kebbeb id-dritt fuq id-driegħ tax-xellug, il-kbir fuq. Dawwar id-driegħ tax-xellug sabiex il-pala tħares lejn l-art, imbagħad dawwarha lura. Kompli għal 30 sekonda, mexxi l-lemin biex tiffoka fuq żoni ta 'offerta. Irrepeti fuq id-driegħ oppost.

Agħmel l-irbit lura

Poġġi fuq siġġu bl-irkopptejn mgħawweġ, saqajh fl-art, u għawweġ 'il quddiem fil-ġenbejn. Ilwi l-armi warajk, il-pali jħarsu 'l bogħod minnek, u għamel il-ponn. Knead ċrieki fil-parti t'isfel tad-dahar tiegħek fuq kull naħa tas-sinsla tiegħek. Kompli, taħdem triqtek, għal minuta jew aktar.

Ittaffi l-uġigħ tas-sieq

Poġġi fuq siġġu bis-saqajn mal-art u poġġi ballun tal-golf (jew ballun tat-tennis, jekk dak kollu li għandek) taħt ballun tas-sieq tax-xellug. Bil-mod iċċaqlaq sieq 'il quddiem u lura għal 30 sekonda, imbagħad f'ċirku għal 30 sekonda, ippressa aktar fuq il-ballun meta tħoss post strett. Irrepeti fuq sieq il-lemin.

Reviżjoni għal