Glucomannan: Għalxiex u kif teħodha

Kontenut

• Għalxiex
• Kif għandek tieħu
• Effetti sekondarji u kontraindikazzjonijiet

Glucomannan jew glucomannan huwa polysaccharide, jiġifieri, huwa fibra veġetali mhux diġestibbli, solubbli fl-ilma u huwa estratt mill-għerq ta ' Konjac, li hija pjanta mediċinali msejħa xjentifikament Amorphophallus konjac, ikkunsmat ħafna fil-Ġappun u fiċ-Ċina.

Din il-fibra hija trażżin tal-aptit naturali għax flimkien mal-ilma tifforma ġel fis-sistema diġestiva li tittardja t-tbattil gastriku, tkun eċċellenti għall-ġlieda kontra l-ġuħ u tbattil tal-musrana, tnaqqas nefħa addominali u b'hekk ittejjeb il-kostipazzjoni. Glucomannan jinbiegħ bħala suppliment nutrizzjonali fi ħwienet tal-ikel għas-saħħa, xi spiżeriji u fuq l-internet fil-forma ta 'trab jew kapsuli.

Għalxiex

Glucomannan jintuża biex jgħinek titlef il-piż minħabba li huwa rikk f'fibri solubbli, li jipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa u jista 'jintuża għal diversi skopijiet:

• Tippromwovi sensazzjoni ta 'xaba', billi din il-fibra tnaqqas it-tbattil gastriku u t-transitu intestinali, u tgħin biex tikkontrolla l-ġuħ. Xi studji jindikaw li dan l-effett jista 'jiffavorixxi telf ta' piż;
• Irregola l-metaboliżmu tax-xaħmijiet, tgħin biex tnaqqas il-livelli ta 'aċidi grassi ħielsa u kolesterol fid-demm. Għal din ir-raġuni, il-konsum ta 'glucomannan jista' jgħin biex inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb;
• Irregola t-transitu intestinali, għax jiffavorixxi ż-żieda fil-volum tal-ħmieġ u jippromwovi t-tkabbir tal-mikrobijota intestinali, peress li jeżerċita effett prebijotiku, u jgħin fil-ġlieda kontra l-istitikezza;
• Għin biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm, tkun ta 'benefiċċju fil-kontroll tad-dijabete;
• Tippromwovi effett anti-infjammatorju fil-ġisem. L-inġestjoni ta 'glucomannan tista' tnaqqas il-produzzjoni ta 'sustanzi pro-infjammatorji, speċjalment fid-dermatite atopika u r-rinite allerġika, madankollu huma meħtieġa aktar studji biex juru dan l-effett;
• Żid il-bijodisponibilità u l-assorbiment tal-minerali bħal kalċju, manjesju, ħadid u żingu;
• Prevenzjoni tal-kanċer tal-kolorektum, peress li hija rikka f'fibri li jinħallu li jaġixxu bħala prebijotika, iżommu l-flora batterjali u jipproteġu l-imsaren.

Barra minn hekk, il-glucomannan jista 'wkoll itejjeb mard infjammatorju tal-musrana, bħal kolite ulċerattiva u l-marda ta' Crohn, peress li apparentement it-teħid ta 'din il-fibra solubbli jgħin fil-ġlieda kontra l-mikroorganiżmi patoġeniċi, jistimula l-fejqan tal-musrana, jirregola l-funzjonament tas-sistema immunitarja u jtejjeb il- kapaċità li tiġġenera rispons immuni sistemiku.

Kif għandek tieħu

Biex tuża l-glucomannan huwa importanti li taqra l-indikazzjonijiet fuq it-tikketta, l-ammont li għandu jittieħed ivarja skond l-ammont ta 'fibra li jippreżenta l-prodott.

Ġeneralment huwa indikat li tieħu 500 mg sa 2g kuljum, f'żewġ dożi separati, flimkien ma '2 tazzi ilma d-dar, minħabba li l-ilma huwa essenzjali għall-azzjoni tal-fibri. L-aħjar ħin biex tieħu din il-fibra huwa 30 sa 60 minuta qabel l-ikliet prinċipali tiegħek. Id-doża massima hija ta '4 grammi kuljum. L-użu ta 'supplimenti tad-dieta għandu jkun akkumpanjat minn professjonist tas-saħħa bħat-tabib jew in-nutrizzjonist.

Effetti sekondarji u kontraindikazzjonijiet

Meta ma jittieħedx biżżejjed ilma, il-kejk tal-ippurgar jista 'jsir niexef u iebes ħafna, u jikkawża stitikezza severa, u anke ostruzzjoni intestinali, sitwazzjoni serja ħafna, li għandha tiġi riveduta immedjatament, imma biex tevita din il-kumplikazzjoni, ħu kull kapsula b'2 tazzi kbar ta 'ilma.

Il-kapsuli ta ’Glucomannan m’għandhomx jittieħdu fl-istess ħin bħal kwalunkwe medikazzjoni oħra, għax jistgħu jfixklu l-assorbiment tagħha. Lanqas m'għandhom jittieħdu mit-tfal, waqt it-tqala, it-treddigħ, u f'każ ta 'ostruzzjoni ta' l-esofagu.