Reviżjoni tad-Dieta GOLO: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• X'inhi d-Dieta GOLO?
• Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?
• Benefiċċji tad-Dieta GOLO
• Żvantaġġi potenzjali
• Ikel li Tiekol
• Ikel li Tevita
• Pjan ta 'Ikla Kampjun
• It-Tnejn
• It-Tlieta
• L-Erbgħa
• Il-Ħamis
• Il-Ġimgħa
• Is-Sibt
• Il-Ħadd
• Il-Bottom Line

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 2.75 minn 5

Id-Dieta GOLO kienet waħda mill-aktar dieti mfittxija fl-2016 u saret dejjem aktar popolari minn dakinhar.

Il-programmi ta '30, 60 jew 90 jum disponibbli għax-xiri jwiegħdu telf ta' piż malajr u saħħa aħjar mingħajr ma jingħaddu kaloriji jew jittraċċjaw in-nutrijenti.

Id-dieta hija wkoll mitluba biex tibda l-metaboliżmu tiegħek, iżżid il-livelli tal-enerġija u żżid it-telf tax-xaħam sempliċement billi tibbilanċja l-livelli tal-ormoni tiegħek.

Dan l-artikolu jirrevedi jekk id-Dieta GOLO tistax tgħinek titlef il-piż.

• Punteġġ ġenerali: 2.75
• Telf ta 'piż mgħaġġel: 3
• Telf ta 'piż fit-tul: 2
• Faċli biex issegwi: 2
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 4

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-Dieta GOLO tiffoka fuq il-ġestjoni tal-livelli ta 'insulina permezz ta' supplimenti, dieta u eżerċizzju biex tippromwovi telf ta 'piż. Jista 'jkun effettiv iżda għali u ta' sfida, u r-riċerka dwar il-benefiċċji potenzjali tagħha hija limitata.

X'inhi d-Dieta GOLO?

Id-Dieta GOLO tiffoka fuq il-ġestjoni tal-livelli tal-insulina biex tippromwovi t-telf tal-piż.

Skont il-websajt tad-dieta, ġie żviluppat minn tim ta 'tobba u spiżjara biex jgħin fil-bilanċ tal-livelli tal-ormoni, iżid il-metaboliżmu u jappoġġja telf ta' piż kostanti u sostenibbli.

L-idea hija bbażata fuq studji li wrew li dieta baxxa gliċemika - magħmula l-aktar minn ikel li ma jżidx il-livelli taz-zokkor fid-demm jew ta 'l-insulina - tista' żżid it-telf tal-piż, il-ħruq tax-xaħam u l-metaboliżmu (,,,).

Il-ħallieqa tad-Dieta GOLO jwiegħdu li tista 'tiekol 20-30% aktar ikel milli fuq dieti konvenzjonali ta' telf ta 'piż billi żżid il-metaboliżmu tiegħek u tiffoka fuq għażliet aktar b'saħħithom aktar milli tgħodd kaloriji jew tirrestrinġi l-konsum.

Il-pjan jippromwovi wkoll suppliment imsejjaħ GOLO Release, li fih firxa ta 'estratti tal-pjanti u minerali li allegatament jgħinu biex jirregolaw il-livelli taz-zokkor fid-demm, iżidu l-enerġija u jnaqqsu l-ġuħ u l-effetti tax-xenqa.

Kull xirja tinkludi wkoll il-Pjan ta ’Salvataġġ GOLO, ktieb ta’ gwida li jgħallmek kif toħloq ikliet bilanċjati u b’saħħithom bl-ikel li tħobb - ibbażat fuq ir-rata metabolika personali tiegħek.

Is-sħubija tagħtik ukoll aċċess għal komunità onlajn, li tinkludi pjanijiet ta ’ikliet b’xejn, valutazzjonijiet tas-saħħa, appoġġ minn kowċis onlajn u prodotti skontati.

Id-Dieta GOLO hija ffokata fuq l-ibbilanċjar tal-livelli tal-ormoni u l-immaniġġjar tal-insulina biex issostni t-telf tal-piż. It-tliet komponenti ewlenin tiegħu huma s-suppliment tar-Rilaxx tal-GOLO, ktieb ta ’gwida u komunità online.

Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?

Id-Dieta GOLO tinkoraġġixxi tiekol ikel sħiħ b'saħħtu u żżid l-eżerċizzju - li teoretikament jista 'jgħin fit-telf tal-piż.

Diversi studji - iffinanzjati u mwettqa mill-produtturi tad-Dieta GOLO - jevalwaw l-effettività tagħha u huma aċċessibbli fuq il-websajt tal-kumpanija.

Studju wieħed ta ’26 ġimgħa f’35 adult li għandhom piż żejjed u obeżi wera li l-ikkombinar ta’ kors ta ’eżerċizzju mas-suppliment ta’ Rilaxx ta ’GOLO u bidliet fid-dieta u fl-imġieba rriżulta f’telf ta’ piż medju ta ’31 libbra (14 kg).

Studju ieħor f'21 persuna sab li dawk li kkombinaw id-dieta u l-eżerċizzju ma 'GOLO Release tilfu total ta' 53 libbra (24 kg) fuq 25 ġimgħa - jew madwar 32.5 liri (15 kg) aktar mill-grupp ta 'kontroll li ma ħadux GOLO Release .

Madankollu, ftakar li dawn kienu studji żgħar li ma ġewx ippubblikati f'ġurnali riveduti mill-pari. Peress li kienu ffinanzjati u mmexxija mill-produtturi tad-Dieta GOLO, għandhom riskju għoli ta 'preġudizzju.

Barra minn hekk, mhux ċar jekk it-telf tal-piż huwiex ikkawżat mill-programm GOLO u supplimenti speċifikament jew sempliċement il-kombinazzjoni ta 'dieta, eżerċizzju u modifiki fl-imġieba.

Għalhekk, filwaqt li d-Dieta GOLO tista 'tgħin lil xi nies jitilfu l-piż billi jippromwovu dieta sana u bidliet fl-istil ta' ħajja, hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina jekk hix aktar effettiva minn korsijiet oħra.

Diversi studji ffinanzjati mill-kumpanija u mwettqa wrew li d-Dieta GOLO tista 'tgħin fit-telf tal-piż. Madankollu, mhux ċar jekk dan huwiex ikkawżat mill-programm speċifikament jew sempliċement billi tnaqqas it-teħid tal-ikel u żżid l-eżerċizzju.

Benefiċċji tad-Dieta GOLO

Id-Dieta GOLO hija bbażata fuq bosta prinċipji ta ’nutrizzjoni solida, bħal żieda fl-eżerċizzju u eliminazzjoni ta’ ikel ipproċessat - it-tnejn li huma jistgħu jippromwovu telf ta ’piż u jtejbu l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Fil-fatt, bosta studji jindikaw li eżerċizzju regolari jista 'jnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete u mingħajrha (,,).

Barra minn hekk, analiżi waħda ta '98 ikel lest biex jittiekel sabet li ikel ipproċessat minimament kien aktar mili u għolli z-zokkor fid-demm inqas minn prodotti ultra-pproċessati ().

Id-Dieta GOLO tinkoraġġixxi wkoll ikel sħiħ b'ħafna nutrijenti bħal frott, ħxejjex, xaħmijiet b'saħħithom u proteini dgħif. Dan jagħmilha aktar faċli biex tikseb il-vitamini, minerali u antiossidanti kollha li ġismek għandu bżonn.

Barra minn hekk, id-dieta tista 'tkun għażla tajba jekk l-għarfien tiegħek dwar in-nutrizzjoni huwa limitat, peress li jagħmilha faċli biex toħloq ikliet ibbilanċjati u mqarrba sew billi sempliċement tgħaqqad 1-2 porzjonijiet ta' karboidrati, proteini, xaħmijiet u ħxejjex għal kull ikla.

Id-Dieta GOLO hija bbażata fuq prinċipji nutrittivi solidi u tista 'tgħin fit-telf tal-piż u fil-kontroll taz-zokkor fid-demm. Jinkoraġġixxi wkoll ikel b'ħafna nutrijenti u jagħmilha faċli biex toħloq ikliet bilanċjati billi tgħaqqad gruppi ta 'ikel.

Żvantaġġi potenzjali

Id-Dieta GOLO tista 'tkun għalja biex timxi. Pereżempju, ir-Rilaxx tal-GOLO jiswa $ 38 għal 90 pillola, li jistgħu jdumu 1-3 xhur skont kemm tieħu kuljum.

Għalkemm fih bosta estratti tal-pjanti ddikjarati li jsostnu l-metaboliżmu, jinkludi wkoll mikronutrijenti li jistgħu jinkisbu faċilment billi ssegwi dieta nutrittiva jew tieħu multivitamini bażiċi li jinkludu żingu, kromju u manjesju.

Barra minn hekk, filwaqt li xi nies jistgħu jsibuha faċli biex joħolqu ikliet b’saħħithom billi jużaw il-prinċipji tad-dieta, oħrajn jistgħu jsibuha ta ’sfida u restrittiva minħabba r-regoli stretti tagħha dwar liema ikel u daqsijiet tal-porzjonijiet huma permessi f’kull ikla.

L-għadd kbir ta 'varjazzjonijiet fid-dieta u l-ħafna fatturi li jeħtieġ li jiġu kkunsidrati - bħal punti tajbin, valuri tal-fjuwil u rati metaboliċi personali - jistgħu wkoll jagħmluha konfuża bla bżonn għall-konsumaturi.

Fl-aħħar, ir-riċerka imparzjali dwar id-Dieta GOLO hija nieqsa - billi l-uniċi studji disponibbli huma ffinanzjati direttament u mwettqa mill-ħallieqa tagħha.

Għalhekk, mhux ċar jekk id-dieta għandhiex xi benefiċċji miżjuda apparti milli sempliċement tinkoraġġixxi dieta tajba għas-saħħa, fit-tond u eżerċizzju regolari.

Id-Dieta GOLO tista 'tkun għalja, konfuża u diffiċli biex issegwiha. Barra minn hekk, minħabba n-nuqqas ta 'riċerka disponibbli, mhux ċar jekk għandux xi benefiċċji addizzjonali fuq dieta u eżerċizzju regolari.

Ikel li Tiekol

Wieħed mill-komponenti ewlenin tad-Dieta GOLO huwa l-Matriċi tal-Fjuwil Metaboliku GOLO, li jippermettilek li tagħmel għażliet minn erba '"gruppi ta' fjuwil" - proteini, karboidrati, ħxejjex u xaħmijiet.

Għandek tiekol tliet ikliet kuljum u tingħata 1-2 porzjonijiet standard ta 'kull grupp ta' karburant għal kull ikla.

Id-daqsijiet tas-servizz ivarjaw ħafna, li jvarjaw minn tablespoon (15 ml) ta 'żejt taż-żebbuġa għal tliet uqija (85 gramma) ta' laħam abjad jew ħut, per eżempju.

L-eżerċizzju jaqla 'punti tajbin addizzjonali, li jippermettulek tikkonsma snacks jew porzjonijiet żejda matul il-ġurnata.

Hawn huma wħud mill-ikel li int imħeġġeġ tiekol:

• Proteina: Bajd, laħam, tjur, frott tal-baħar, ġewż, prodotti tal-ħalib
• Karboidrati: Berries, frott, yams, squash butternut, patata ħelwa, patata bajda, fażola, ħbub sħaħ
• Ħaxix: Spinaċi, kale, rukula, brokkoli, Brussels sprouts, pastard, karfus, ħjar, zucchini
• Xaħmijiet: Żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż tal-Indi, ġewż, żerriegħa tal-chia, żerriegħa tal-qanneb, żerriegħa tal-kittien, dressing għall-insalata GOLO

Id-Dieta GOLO tippermettilek li tinkludi 1-2 porzjonijiet ta 'proteina, karboidrati, ħxejjex u xaħmijiet għal kull ikla.

Ikel li Tevita

Id-Dieta GOLO tiskoraġġixxi ikel ipproċessat u raffinat u minflok tiffoka fuq ikel sħiħ b'saħħtu.

Verżjonijiet fuq żmien qasir tad-dieta, bħal "7 Day Kickstart" jew "Reset 7," huma rreklamati bħala modi faċli u ta 'malajr biex jiġu eliminati t-tossini qabel ma ssir transizzjoni għal pjan regolari ta' ikel GOLO.

Għal dawn il-pjanijiet speċifiċi, ikel bħal laħam aħmar, prodotti tal-ħalib u qmuħ għandhom jiġu eliminati għal kollox.

Madankollu, aktar tard jistgħu jerġgħu jiddaħħlu u jitgawdew bil-moderazzjoni bħala parti mid-Dieta GOLO regolari.

Hawn huma wħud mill-ikel li għandek tevita fuq id-Dieta GOLO:

• Ikel ipproċessat: Ċipep tal-patata, crackers, cookies, oġġetti moħmija
• Laħam aħmar: Qatgħat grassi taċ-ċanga, ħaruf, majjal (għal dieti għal żmien qasir biss)
• Xorb biz-zokkor biz-zokkor: Soda, xorb sportiv, tejiet biz-zokkor, ilmijiet tal-vitamini u meraq
• Qmuħ: Ħobż, xgħir, ross, ħafur, għaġin, millieġ (għal dieti għal żmien qasir biss)
• Prodotti tal-ħalib: Ġobon, ħalib, jogurt, butir, ġelat (għal dieti għal żmien qasir biss)
• Ħlewwiet artifiċjali: Aspartame, sucralose, sakkarina

Id-Dieta GOLO tinkoraġġixxi ikel sħiħ u tiskoraġġixxi ikel ipproċessat, xorb biz-zokkor u ħlewwiet artifiċjali.

Pjan ta 'Ikla Kampjun

Hawn kampjun ta ’ġimgħa ta’ pjan ta ’ikla biex jgħinek tibda bid-Dieta GOLO:

It-Tnejn

• Kolazzjon: Omelet bil-brokkoli mqadded, flieli tat-tuffieħ u żejt taż-żebbuġa
• Ikla: Tiġieġ grilled bl-asparagu, kuskus u żejt tal-ġewż
• Pranzu: Salamun bil-ħaxix imqajjem, patata mgħollija u żejt taż-żebbuġa

It-Tlieta

• Kolazzjon: Bajd imqaxxar bi spinaċi steamed, blueberries u lewż
• Ikla: Dundjan mixwi bil-qamħ saraċin, bżar tal-qampiena mixwi u żejt taż-żebbuġa
• Pranzu: Barbun imqadded bil-kale, ġewż u għeneb

L-Erbgħa

• Kolazzjon: Bajd mgħolli iebes bil-ħafur matul il-lejl u żrieragħ tal-chia
• Ikla: Insalata tat-tonn bl-ispinaċi, dressing għall-insalata GOLO u oranġjo
• Pranzu: Ċanga mixwi bil-patata maxx, karrotti u żejt taż-żebbuġa

Il-Ħamis

• Kolazzjon: Omelet bil-grejpfrut u l-ġewż
• Ikla: Chops tal-majjal bil-jams, l-ispinaċi u l-lewż
• Pranzu: Salamun moqli bil-Brussels sprouts, żejt taż-żebbuġa u insalata tal-frott

Il-Ġimgħa

• Kolazzjon: Bajd moqli bil-lanġas imqatta 'u pistaċċi
• Ikla: Tiġieġ moħmi bl-insalata tal-ġenb, dressing għall-insalata GOLO u tuffieħ
• Pranzu: Dgħajjes tal-zucchini mimlijin biċ-ċanga biż-żejt tal-ġewż u t-tadam

Is-Sibt

• Kolazzjon: Bajd imqaxxar bi rukula, frawli u żejt taż-żebbuġa
• Ikla: Merluzz moħmi bl-arugula, dressing għall-insalata GOLO u ċ-ċiċri
• Pranzu: Ċanga moqlija bil-brokkoli, ġewż u quinoa

Il-Ħadd

• Kolazzjon: Bajd mgħolli iebes biż-żarbun imqadded, ħafur u żrieragħ tal-qanneb
• Ikla: Dundjan mitħun bir-ross ismar, tadam u lewż
• Pranzu: Sider tat-tiġieġ bil-fażola ħadra, patata ħelwa u żejt taż-żebbuġa

Kampjun tal-menu fuq id-Dieta GOLO jinkludi varjetà ta 'ikel sħiħ mill-erba' gruppi ta 'fjuwil - proteini, karboidrati, ħxejjex u xaħmijiet.

Il-Bottom Line

Id-Dieta GOLO tiffoka fuq il-ġestjoni tal-livelli tal-ormoni permezz ta ’supplimenti, eżerċizzju u dieta sana biex tippromwovi t-telf tal-piż.

Jista 'jgħinek titlef il-piż, tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u ttejjeb is-saħħa.

Madankollu, jista 'jkun għali u ta' sfida - u jeħtieġ li jiġi rriċerkat aktar bir-reqqa biex tiddetermina l-effettività tiegħu.