Il-Konnessjoni Gut-Brain: Kif Jaħdem u r-Rwol tan-Nutrizzjoni

Kontenut

• Kif huma l-imsaren u l-moħħ konnessi?
• In-Nervju Vagus u s-Sistema Nervuża
• Newrotrażmettituri
• Il-Mikrobi tal-Musrana Jagħmlu Kimiċi Oħra li Jaffettwaw il-Moħħ
• Mikrobi tal-Musrana Jaffettwaw l-Infjammazzjoni
• Probijotiċi, Prebijotiċi u l-Assi tal-Gut-Brain
• Liema Ikel Jgħin l-Assi tal-Moħħ-Gut?
• Il-Bottom Line

Qatt kellek tħossok fl-imsaren jew friefet fl-istonku tiegħek?

Dawn is-sensazzjonijiet li joħorġu minn żaqqek jissuġġerixxu li moħħok u l-imsaren tiegħek huma konnessi.

Barra minn hekk, studji reċenti juru li moħħok jaffettwa s-saħħa tal-musrana tiegħek u l-imsaren tiegħek jista 'saħansitra jaffettwa s-saħħa tal-moħħok.

Is-sistema ta ’komunikazzjoni bejn l-imsaren u l-moħħ tissejjaħ l-assi tal-imsaren-moħħ.

Dan l-artikolu jesplora l-assi tal-imsaren-moħħ u ikel li huwa ta 'benefiċċju għal saħħtu.

Kif huma l-imsaren u l-moħħ konnessi?

L-assi imsaren-moħħ huwa terminu għan-netwerk ta 'komunikazzjoni li jgħaqqad l-imsaren u l-moħħ tiegħek (,,).

Dawn iż-żewġ organi huma konnessi kemm fiżikament kif ukoll bijokimikament f'numru ta 'modi differenti.

In-Nervju Vagus u s-Sistema Nervuża

In-newroni huma ċelloli li jinsabu fil-moħħ u fis-sistema nervuża ċentrali tiegħek li jgħidu lil ġismek kif iġib ruħu. Hemm madwar 100 biljun newron fil-moħħ tal-bniedem ().

Interessanti, l-imsaren tiegħek fih 500 miljun newron, li huma konnessi ma 'moħħok permezz ta' nervituri fis-sistema nervuża tiegħek ().

In-nerv vagu huwa wieħed mill-akbar nervituri li jgħaqqdu l-imsaren u l-moħħ. Jibgħat sinjali fiż-żewġ direzzjonijiet (,).

Pereżempju, fi studji fuq l-annimali, l-istress jinibixxi s-sinjali mibgħuta min-nerv vagu u jikkawża wkoll problemi gastrointestinali ().

Bl-istess mod, studju wieħed fil-bnedmin sab li n-nies bis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jew il-marda ta 'Crohn kellhom tnaqqis fit-ton tal-vaġal, li jindika funzjoni mnaqqsa tan-nerv tan-nervus ().

Studju interessanti fil-ġrieden sab li t-tmigħ tagħhom ta 'probijotiku naqqas l-ammont ta' ormon tal-istress fid-demm tagħhom. Madankollu, meta n-nerv vagu tagħhom inqata ', il-probijotiku ma kellu l-ebda effett ().

Dan jissuġġerixxi li n-nerv vagu huwa importanti fl-assi tal-musrana-moħħ u r-rwol tiegħu fl-istress.

Newrotrażmettituri

L-imsaren u l-moħħ tiegħek huma wkoll konnessi permezz ta 'kimiċi msejħa newrotrażmettituri.

In-newrotrażmettituri prodotti fil-moħħ jikkontrollaw is-sentimenti u l-emozzjonijiet.

Pereżempju, in-newrotrasmettitur serotonin jikkontribwixxi għal sentimenti ta 'ferħ u jgħin ukoll biex jikkontrolla l-arloġġ ta' ġismek ().

Interessanti, ħafna minn dawn in-newrotrażmettituri huma prodotti wkoll miċ-ċelloli tal-musrana tiegħek u t-triljuni ta 'mikrobi li jgħixu hemm. Proporzjon kbir ta 'serotonin huwa prodott fl-imsaren ().

Il-mikrobi tal-musrana tiegħek jipproduċu wkoll newrotrasmettitur imsejjaħ gamma-aminobutyric acid (GABA), li jgħin biex jikkontrolla sentimenti ta 'biża' u ansjetà ().

Studji fuq ġrieden tal-laboratorju wrew li ċerti probijotiċi jistgħu jżidu l-produzzjoni ta 'GABA u jnaqqsu l-ansjetà u l-imġieba simili għad-depressjoni ().

Il-Mikrobi tal-Musrana Jagħmlu Kimiċi Oħra li Jaffettwaw il-Moħħ

It-triljuni ta ’mikrobi li jgħixu fl-imsaren tiegħek jagħmlu wkoll kimiċi oħra li jaffettwaw kif jaħdem moħħok ().

Il-mikrobi tal-musrana tiegħek jipproduċu ħafna aċidi grassi ta 'katina qasira (SCFA) bħal butirat, propjonat u aċetat ().

Huma jagħmlu SCFA billi jiddiġerixxu fibra. SCFA jaffettwa l-funzjoni tal-moħħ f'numru ta 'modi, bħat-tnaqqis tal-aptit.

Studju wieħed sab li l-konsum tal-propionate jista 'jnaqqas it-teħid ta' ikel u jnaqqas l-attività fil-moħħ relatata ma 'premju minn ikel b'enerġija għolja ().

SCFA ieħor, butirat, u l-mikrobi li jipproduċuh huma importanti wkoll biex jiffurmaw il-barriera bejn il-moħħ u d-demm, li tissejjaħ il-barriera bejn id-demm u l-moħħ ().

Il-mikrobi tal-musrana jimmetabolizzaw ukoll l-aċidi tal-bili u l-aċidi amminiċi biex jipproduċu kimiċi oħra li jaffettwaw il-moħħ ().

L-aċidi tal-bili huma kimiċi magħmula mill-fwied li huma normalment involuti fl-assorbiment tax-xaħmijiet tad-dieta. Madankollu, jistgħu jaffettwaw ukoll il-moħħ.

Żewġ studji fil-ġrieden sabu li l-istress u d-disturbi soċjali jnaqqsu l-produzzjoni ta 'aċidi tal-bili mill-batterja tal-musrana u jbiddlu l-ġeni involuti fil-produzzjoni tagħhom (,).

Mikrobi tal-Musrana Jaffettwaw l-Infjammazzjoni

L-assi tal-imsaren-moħħ tiegħek huwa wkoll konness permezz tas-sistema immuni.

Il-mikrobi tal-musrana u tal-musrana għandhom rwol importanti fis-sistema immuni tiegħek u fl-infjammazzjoni billi jikkontrollaw dak li jgħaddi fil-ġisem u dak li jitneħħa ().

Jekk is-sistema immuni tiegħek tinxtegħel għal żmien twil wisq, tista ’twassal għal infjammazzjoni, li hija assoċjata ma’ numru ta ’disturbi fil-moħħ bħad-depressjoni u l-marda ta’ Alzheimer ().

Lipopolysaccharide (LPS) huwa tossina infjammatorja magħmula minn ċerti batterji. Jista 'jikkawża infjammazzjoni jekk wisq minnha tgħaddi mill-imsaren fid-demm.

Dan jista 'jiġri meta l-barriera tal-musrana ssir tnixxija, li tippermetti batterji u LPS jaqsmu fid-demm.

Infjammazzjoni u LPS għolja fid-demm ġew assoċjati ma 'numru ta' disturbi fil-moħħ inklużi depressjoni severa, dimenzja u skiżofrenija ()

L-imsaren u l-moħħ tiegħek huma konnessi fiżikament permezz ta 'miljuni ta' nervituri, l-iktar importanti huwa n-nerv vagu. L-imsaren u l-mikrobi tagħha jikkontrollaw ukoll l-infjammazzjoni u jagħmlu ħafna komposti differenti li jistgħu jaffettwaw is-saħħa tal-moħħ.

Probijotiċi, Prebijotiċi u l-Assi tal-Gut-Brain

Il-batterja tal-musrana taffettwa s-saħħa tal-moħħ, u għalhekk il-bidla tal-batterja tal-musrana tiegħek tista 'ttejjeb is-saħħa ta' moħħok.

Il-probijotiċi huma batterji ħajjin li jagħtu benefiċċji għas-saħħa jekk jittieklu. Madankollu, mhux il-probijotiċi kollha huma l-istess.

Probijotiċi li jaffettwaw il-moħħ spiss jissejħu "psikobijotiċi" ().

Intwera li xi probijotiċi jtejbu s-sintomi ta 'stress, ansjetà u depressjoni (,).

Studju wieħed żgħir ta 'nies bis-sindromu tal-musrana irritabbli u ansjetà ħafifa sa moderata jew depressjoni sabet li tieħu probijotiku msejjaħ Bifidobacterium longum NCC3001 għal sitt ġimgħat tejjeb b'mod sinifikanti s-sintomi ().

Il-prebijotiċi, li huma tipikament fibri li huma ffermentati mill-batterji tal-musrana tiegħek, jistgħu jaffettwaw ukoll is-saħħa tal-moħħ.

Studju wieħed sab li t-teħid ta ’prebijotiku msejjaħ galactooligosaccharides għal tliet ġimgħat naqqas b’mod sinifikanti l-ammont ta’ ormon tal-istress fil-ġisem, imsejjaħ kortisol ().

Probijotiċi li jaffettwaw il-moħħ jissejħu wkoll psikobijotiċi. Kemm il-probijotiċi kif ukoll il-prebijotiċi ntwerew li jnaqqsu l-livelli ta 'ansjetà, stress u depressjoni.

Liema Ikel Jgħin l-Assi tal-Moħħ-Gut?

Ftit gruppi ta 'ikel huma ta' benefiċċju speċifiku għall-assi imsaren-moħħ.

Hawn huma wħud mill-aktar importanti:

• Xaħmijiet Omega-3: Dawn ix-xaħmijiet jinsabu f'ħut żejtni u wkoll fi kwantitajiet għoljin fil-moħħ tal-bniedem. Studji fil-bnedmin u fl-annimali juru li l-omega-3 jistgħu jżidu batterji tajbin fl-imsaren u jnaqqsu r-riskju ta 'disturbi fil-moħħ (,,).
• Ikel iffermentat: Il-jogurt, il-kefir, il-sauerkraut u l-ġobon kollha fihom mikrobi b’saħħithom bħall-batterja tal-aċidu lattiku. Ikel iffermentat intwera li jbiddel l-attività tal-moħħ ().
• Ikel b'ħafna fibri: Ħbub sħaħ, ġewż, żrieragħ, frott u ħaxix kollha fihom fibri prebijotiċi li huma tajbin għall-batterja tal-musrana tiegħek. Il-prebijotiċi jistgħu jnaqqsu l-ormon tal-istress fil-bnedmin ().
• Ikel b'ħafna polifenoli: Il-kawkaw, it-te aħdar, iż-żejt taż-żebbuġa u l-kafè kollha fihom polifenoli, li huma kimiċi tal-pjanti li huma diġeriti mill-batterji tal-imsaren tiegħek. Il-polifenoli jżidu l-batterji tal-musrana b'saħħithom u jistgħu jtejbu l-konjizzjoni (,).
• Ikel rikk fit-triptofan: It-triptofan huwa amino acid li jiġi kkonvertit fin-newrotrasmettitur serotonin. Ikel li fih ħafna triptofan jinkludi dundjan, bajd u ġobon.

Numru ta 'ikel bħal ħut żejtni, ikel iffermentat u ikel b'ħafna fibri jistgħu jgħinu biex iżidu l-batterji ta' benefiċċju fl-imsaren tiegħek u jtejbu s-saħħa tal-moħħ.

Il-Bottom Line

L-assi imsaren-moħħ jirreferi għall-konnessjonijiet fiżiċi u kimiċi bejn l-imsaren u l-moħħ.

Miljuni ta 'nervituri u newroni jgħaddu bejn l-imsaren u l-moħħ. In-newrotrażmettituri u kimiċi oħra prodotti fl-imsaren tiegħek jaffettwaw ukoll moħħok.

Billi tbiddel it-tipi ta 'batterji fl-imsaren tiegħek, jista' jkun possibbli li ttejjeb is-saħħa ta 'moħħok.

Aċidi grassi Omega-3, ikel iffermentat, probijotiċi u ikel ieħor b'ħafna polifenoli jistgħu jtejbu s-saħħa tal-musrana tiegħek, li tista 'tkun ta' benefiċċju għall-assi tal-imsaren-moħħ.