13 Hacks għal Nies li Jgħixu bl-IBS

Kontenut

• 1. Dejjem ippakkja snacks
• 2. Ħallas għall-app diġà
• 3. Agħti waqfiet lilek innifsek bejn laqgħat 
• 4. Ilbes saffi
• 5. Kun onest mal-ħbieb tiegħek (u ko-ħaddiem jew tnejn)
• 6. Pakketti tas-sħana għal uġigħ intestinali
• 7. Iħaddan qalziet iġġebbed jew maħlul
• 8. Mur diġitali bit-tracker tas-sintomi tiegħek
• 9. Sip fuq kikkra tè
• 10. Ġib iz-zalza sħuna tiegħek stess
• 11. Stieden ħbieb minflok toħroġ
• 12. Żomm il-pilloli elettroliti fl-iskrivanija tiegħek
• 13. Ħażna taż-żejt taż-żebbuġa tat-tewm
• Linja tal-qiegħ

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Il-ħajja bis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) ħafna drabi hija frustranti u kkumplikata żżejjed. Dak li tista 'u ma tistax tiekol jidher li jinbidel kull siegħa. In-nies ma jifhmux għaliex ma tistax "sempliċement iżżommha." Fl-esperjenza tiegħi, uġigħ intestinali serħan il-moħħ spiss ikun fuq l-istess livell li tieħu ħsieb tarbija li tgħajjat.

Dawn il-hacks huma għall-ġranet meta taħseb li qatt ma tista 'titlaq mill-kamra tal-banju jew terġa' tħossok normali. Huma utli wkoll biex jevitaw il-kawżi u ġeneralment jiffrankaw il-ħin. Agħmel il-ħajja ta 'kuljum bl-IBS aktar faċli b'dawn il-hacks ta' għajnuna.

1. Dejjem ippakkja snacks

L-ikel huwa bil-bosta l-akbar ostaklu tiegħi. Qatt ma naf jekk inkunx kapaċi nsib xi ħaġa li nista 'niekol waqt li nkun barra. Jekk se nkun barra għal aktar minn ftit sigħat, inġib snack miegħi. Dan iżommni milli jkolli nagħżel bejn li niekol xi ħaġa li tista 'taqlibli l-istonku u nħoll il-hanger tiegħi fuq id-dinja.

2. Ħallas għall-app diġà

Xbajt pjuttost li dejjem ikolli nieħu ikel fuq il-Google fuq it-telefon tiegħi fil-maħżen tal-merċa jew fir-ristoranti. App apposta għal smartphone FODMAP baxx jiswa sew il-flus. Dan mill-Università ta 'Monash jagħmilha faċli biex tfittex jekk jistax ikollok squash butternut (iva, 1/4 tazza) u ssib sostituti faċilment.

3. Agħti waqfiet lilek innifsek bejn laqgħat 

Laqgħat wara xulxin jistgħu jwasslu għal ansjetà dwar il-ħin li jmiss li tista 'titlaq lejn il-kamra tal-banju, u li titlaq fin-nofs tal-laqgħat jista' jkun diffiċli jew impossibbli. Kemm tista ', ipprova skeda mill-inqas 5-15-il minuta bejn il-laqgħat sabiex tkun tista' tmur fil-kamra tal-banju, timla mill-ġdid il-flixkun tal-ilma tiegħek, jew tagħmel dak kollu li għandek bżonn tagħmel mingħajr stress.

4. Ilbes saffi

Bħala xi ħadd li kważi dejjem kiesaħ, jien qatt ma noħroġ mid-dar mingħajr mill-inqas saff wieħed żejjed. Iżda s-saffi huma essenzjali għal aktar minn sempliċement sħana. Saffi laxki jew xalpa twila jistgħu jkopru nefħa u jgħinuk tħossok aktar komdu u kunfidenti.

5. Kun onest mal-ħbieb tiegħek (u ko-ħaddiem jew tnejn)

L-eqreb ħbieb tiegħi jafu li għandi l-IBS u nifhmu l-impatt li għandha fuq il-ħajja tiegħi ta 'kuljum. Kemm ddejjaqni nitkellem dwarha jew inrabbiha, il-ħajja hija iktar faċli meta n-nies li nqatta 'l-iktar ħin magħhom jifhmu għaliex jista' jkolli naqbeż fuq pjanijiet jew għaliex ma nistax niekol id-dixx famuż tan-nanna tagħhom. M'għandekx għalfejn tidħol fid-dettalji koroh, imma li tħalli lil sħabek jafu l-affarijiet bażiċi jgħin biex tevita nuqqas ta 'ftehim u tnaqqas l-impatt tal-IBS fuq il-ħajja soċjali tiegħek. Jista 'wkoll jgħin biex jiġu ċċarati l-affarijiet fuq ix-xogħol. B'hekk tagħmilha aktar faċli li tgħaġġel lejn il-kamra tal-banju f'nofs laqgħa jew tieħu ġurnata ta 'mard meta jkun meħtieġ.

6. Pakketti tas-sħana għal uġigħ intestinali

Pakkett tas-sħana microwavable huwa x-xiri favorit tiegħi ta 'l-aħħar ftit snin. Xtrajtha għas-saqajn kiesaħ tiegħi għal dejjem, imma skoprejt li kienet tal-għaġeb b'uġigħ intestinali serħan il-moħħ (u bugħawwieġ mestrwali). Flixkun tal-ilma sħun jew pakkett tas-sħana elettrika se jagħmlu wkoll. Tista 'anki timla kalzetta bir-ross niexef fi niskata.

7. Iħaddan qalziet iġġebbed jew maħlul

Qliezet tal-yoga, joggers u leggings huma ħolma tal-IBS. Qliezet issikkati jistgħu jingħafsu fl-imsaren diġà irritati u jġiegħlek tqatta 'l-ġurnata kollha biex teħodhom. Qliezet imġebbda jew maħlula jagħmlu differenza kbira meta tkun minfuħ jew tbati minn uġigħ intestinali. Jistgħu jgħinuk tibqa 'komdu u jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ.

8. Mur diġitali bit-tracker tas-sintomi tiegħek

Eħles mill-notebook bilqiegħda fil-kamra tal-banju tiegħek u tieqaf tinkwieta li l-ħbieb jew il-kolokaturi tiegħek jaqraw dwar il-konsistenza tal-aħħar moviment tal-musrana tiegħek. Kemm jekk iżżomm dokument fil-cloud jew tuża app bħal Symple jew Bowelle, trackers diġitali jagħmluha faċli biex iżżomm is-sintomi kollha, id-djarju tal-ikel, u n-noti tiegħek f'post wieħed.

9. Sip fuq kikkra tè

Jien fidi soda fil-qawwa tat-te. Sempliċement il-produzzjoni u ż-żamma tat-tazza tat-te waħdu jistgħu jserrħuni. Tixrob fuq kikkra tè sħuna jista 'jgħinek tirrilassa u tnaqqas l-istress, fattur magħruf tal-IBS. Ħafna varjetajiet jistgħu jgħinu wkoll bis-sintomi tal-IBS. It-te tal-ġinġer u tal-mint tista 'tikkalma stonku mqalleb u ttejjeb id-diġestjoni, u ħafna varjetajiet oħra jgħinu biex itaffu l-istitikezza. (Jekk qed tesperjenza dijarea, aqbeż kwalunkwe tè bil-kaffeina, għax tista 'tmur għall-agħar.) Barra minn hekk, tħossok tajjeb li tieħu ftit kura personali meta ma tkunx qed tħossok tajjeb.

10. Ġib iz-zalza sħuna tiegħek stess

Ejja niffaċċjawha, ikel b'livell baxx ta 'FODMAP jista' jkun bland u boring ħafna, speċjalment meta tiekol barra. Ippakkja z-zalza sħuna tiegħek u malajr isiru l-eroj tal-mejda. Fittex zalza sħuna magħmula mingħajr basla jew tewm bħal din.

11. Stieden ħbieb minflok toħroġ

Jekk ma tridx titkellem dwar dak li tista 'u ma tistax tiekol, għamel kollox int stess jew tordna l-ikel favorit tiegħek minn restorant li taf li tista' tiekol fih. It-tindif tal-kamra tal-banju huwa tajjeb li taqbeż l-istress li tiekol barra!

12. Żomm il-pilloli elettroliti fl-iskrivanija tiegħek

Naf li jien mhux l-unika waħda li morda tisma 'dwar kemm hu importanti li tibqa' idratat, iżda dawn il-pilloli elettroliti ta 'min jitkellmu dwarhom. Huma tajbin għal episodji ta 'dijarea jew biex jagħmlu l-ilma aktar attraenti wara workout bil-għaraq. Oqgħod attent biss biex tevita dawk li għandhom ħlewwiet artifiċjali, sorbitol, jew kwalunkwe zokkor ieħor li jispiċċa fi -tol. Jistgħu jirritaw l-imsaren tiegħek. Dawn il-pilloli elettroliti minn Nuun huma faċli biex jiżolqu fil-borża tiegħek jew jinżammu fl-iskrivanija tiegħek. It-taħlita ta 'idratazzjoni minn Skratch Labs hija sostitut tajjeb ta' Gatorade jekk għandek bżonn xi karboidrati wkoll.

13. Ħażna taż-żejt taż-żebbuġa tat-tewm

Il-koki tad-dar jifirħu! Jekk qed tibki t-telf tat-tewm u l-basal, wasal iż-żmien li tikseb flixkun żejt taż-żebbuġa tat-tewm. Iz-zokkor indiġestibbli fit-tewm li jista 'jaggrava l-IBS jinħall fl-ilma. Dan ifisser li meta jiġu infużi fiż-żejt mingħajr l-ebda ilma, l-ebda zokkor ma jispiċċa fiż-żejt finali msaffi sew. Tista 'tikseb it-togħma tat-tewm (u mbagħad ftit!) B'ammont żgħir ta' żejt taż-żebbuġa tat-tewm mingħajr l-uġigħ jew l-iskumdità.

Linja tal-qiegħ

Li tgħix mal-IBS jista 'jfisser li tesperjenza sitwazzjonijiet skomdi u skomdi kuljum. Il-hacks ta 'hawn fuq jistgħu jgħinuk timmaniġġja s-sintomi tiegħek sabiex tkun tista' tibqa 'tħoss l-aħjar tiegħek. Barra minn hekk, tafda lili dwar iz-zalza sħuna u ż-żejt taż-żebbuġa tat-tewm - it-tnejn li huma jbiddlu l-kaċċa.