Mira l-Glutes u l-Quads Tiegħek bin-Nofs Squats

Kontenut

• Istruzzjonijiet:

Mexxi minn idejk u ffoka fuq in-nofs t'isfel tiegħek. Tista 'tiffaċilita l-quads u l-glutes tiegħek f'affarijiet b'nofs squat.

Peress li hemm bilanċ involut, dan l-eżerċizzju huwa wkoll kbir għall-qalba. L-isquats huma tajbin ukoll meta t-taħriġ tal-piż. Meta tħossok komdu, żid barbell mal-pass tiegħek.

Tul ta 'żmien: 2-6 settijiet, 10-15 reps kull wieħed. Jekk dan huwa intens wisq, ibda b'numru ta 'settijiet u reps li jaħdmu l-aħjar għalik.

Istruzzjonijiet:

1. Liwi r-riġlejk, imbotta l-butt tiegħek lura għal angolu ta '45 grad, u kun żgur li ma tqiegħedx lilek innifsek f'sit sħiħ.
2. Estendi dirgħajk dritt quddiemek.
3. Nieqaf għat-tieni, imbagħad bil-mod għolli ġismek lura billi timbotta minn ġo l-għarqbejn tiegħek. Kun żgur li ma tissakkarx irkopptejk meta terġa 'lura għal pożizzjoni wieqfa.
4. Irrepeti.

Għada: Ikseb steppin. '

Kelly Aiglon hija ġurnalista tal-istil ta ’ħajja u strateġista tal-marka b’enfasi speċjali fuq is-saħħa, is-sbuħija u l-benessri. Meta ma tkunx qed tfassal storja, ġeneralment tista 'tinstab fl-istudjo taż-żfin jgħallem Les Mills BODYJAM jew SH'BAM. Hi u l-familja tagħha jgħixu barra minn Chicago u tista 'ssibha fuq Instagram.