Hatha jew Vinyasa Yoga: Liema waħda hija tajba għalik?

Kontenut

• X'inhu Hatha yoga?
• X'inhuma l-benefiċċji ta 'Hatha yoga?
• Benefiċċji
• X'inhu Vinyasa yoga?
• X'inhuma l-benefiċċji tal-yoga Vinyasa?
• Benefiċċji
• X'inhuma l-akbar differenzi bejn dawn iż-żewġ stili?
• Liema waħda hija tajba għalik?
• L-aħħar linja

Mill-ħafna tipi differenti ta 'yoga prattikati madwar id-dinja, żewġ varjazzjonijiet - Hatha u Vinyasa yoga - huma fost l-aktar popolari. Filwaqt li jaqsmu ħafna mill-istess pożizzjonijiet, Hatha u Vinyasa għandhom enfasi u ritmu distinti kull wieħed.

Liema waħda hija tajba għalik tiddependi fuq l-esperjenza tal-yoga tiegħek, il-livell ta 'saħħa, u l-għanijiet tiegħek għat-tagħlim u l-prattika ta' din il-forma ta 'attività fiżika.

F'dan l-artikolu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn iż-żewġ forom ta 'yoga, u ngħinuk tiddeċiedi liema waħda tista' tkun aħjar għalik.

X'inhu Hatha yoga?

Hatha yoga jista 'jitqies bħala terminu umbrella biex jiddeskrivi ħafna mill-aktar forom komuni ta' yoga mgħallma fil-Punent illum.

B'dan it-tip ta 'yoga, inti tmexxi ġismek bil-mod u deliberatament f'poġġi differenti li jisfidaw is-saħħa u l-flessibilità tiegħek, filwaqt li fl-istess ħin tiffoka fuq ir-rilassament u l-attenzjoni.

Hatha yoga jagħmel enfasi speċjali fuq in-nifs u l-qagħda kkontrollati. Il-bini tal-qawwa tal-qalba, li huwa essenzjali għal qagħda tajba, huwa aspett ieħor importanti ta 'dan it-tip ta' yoga.

Hatha għandu mijiet ta ’pożi, inklużi dawk magħrufa bħal Downward-Facing Dog u Standing Forward Bend. Il-pożizzjonijiet ġeneralment jinżammu għal diversi nifsijiet qabel ma tgħaddi għal dak li jmiss.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'Hatha yoga?

Ir-riċerka wriet li l-Hatha yoga għandu varjetà wiesgħa ta 'benefiċċji, inklużi dawk deskritti hawnhekk:

Benefiċċji

• Tnaqqis tal-istress. A fil-Ġurnal ta 'Nursing Research sabet li l-parteċipazzjoni f'sessjoni waħda ta' 90 minuta ta 'Hatha yoga kienet assoċjata ma' tnaqqis fl-istress. L-istess studju ddetermina li jekk tagħmel Hatha yoga fuq bażi regolari tista 'tnaqqas l-istress perċepit saħansitra b'mod aktar sinifikanti.
• Sintomi mnaqqsa tad-depressjoni. Skond a, 12-il sessjoni biss ta 'prattika regolari ta' Hatha yoga jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-livelli ta 'ansjetà u depressjoni.
• Flessibilità tal-muskoli u tal-ġogi. Bosta studji, inkluż a fil-Ġurnal tax-Xjenza tat-Terapija Fiżika, jissuġġerixxu li l-parteċipazzjoni f'Hatha yoga ttejjeb il-flessibilità fis-sinsla u l-hamstrings. Ir-riċerkaturi jirrakkomandaw ukoll Hatha yoga għal adulti anzjani li għandhom bżonn għajnuna biex itejbu l-firxa tal-moviment fil-ġogi tagħhom.
• Qawwa tal-qalba. Skond a, 21 jum biss ta 'taħriġ ta' yoga Hatha jistgħu jwasslu għal titjib fis-saħħa u l-bilanċ tal-muskoli tal-qalba.

X'inhu Vinyasa yoga?

Vinyasa huwa approċċ għall-yoga li fih tiċċaqlaq minn poża waħda direttament għall-oħra. Hemm fluss għal sessjoni tal-yoga ta ’Vinyasa, għalkemm il-pożizzjonijiet speċifiċi u l-pass tal-fluss ivarjaw minn għalliem għall-ieħor.

Tista 'wkoll tisma' t-terminu Ashtanga yoga użat minflok ma 'Vinyasa. Filwaqt li huma simili fl-approċċ, id-differenza ewlenija hija li s-sessjonijiet ta ’Ashtanga jsegwu l-istess xejra ta’ pożi kull darba.

Vinyasa, min-naħa l-oħra, ġeneralment jimxi minn poża għal oħra fid-diskrezzjoni tal-għalliem. Din it-transizzjoni tikkoordina man-nifs tiegħek. Dan isir speċifikament hekk kif tispara jew tieħu man-nifs, u jagħtik is-sensazzjoni li n-nifs tiegħek qed iċċaqlaq ġismek.

Sessjoni ta 'Vinyasa b'ritmu mgħaġġel tista' tkun ta 'sfida fiżika.

X'inhuma l-benefiċċji tal-yoga Vinyasa?

Vinyasa yoga jtejjeb il-livelli tal-enerġija waqt li jippromwovi r-rilassament u jbaxxi l-livelli tal-istress. Joffri wkoll bosta benefiċċji oħra, inklużi:

Benefiċċji

• Taħriġ ta 'reżistenza u saħħa. Minħabba li l-pożizzjonijiet ta 'sfida jsiru wara xulxin malajr, Vinyasa yoga jgħin biex tinbena s-saħħa tal-muskoli filwaqt li ttejjeb il-forma fiżika tiegħek.
• Stabbiltà u bilanċ. Filwaqt li bilanċ imtejjeb huwa benefiċċju tal-yoga b'mod ġenerali, fil-ġurnal PLoS One sab li għal nies b'viżjoni baxxa, kors ta 'yoga bbażat fuq Ashtanga tejjeb b'mod sinifikanti s-sens ta' bilanċ tagħhom u naqqas ir-riskju ta 'waqgħa tagħhom.
• Kardjo workout. Skond studju tal-2013 fil-Ġurnal tal-Yoga & Terapija Fiżika, il-movimenti b'ritmu mgħaġġel u l-isfida fiżika tal-yoga Vinyasa jagħmluha workout kardjovaskulari ideali ta 'intensità ta' dawl.
• Stress aktar baxx, inqas ansjetà. F’nisa li għaddejjin minn terapija ta ’mġieba konjittiva (CBT) biex jieqfu jpejpu, ir-riċerkaturi sabu li l-prattika tat-taħriġ tal-yoga Vinyasa għenet biex tbaxxi l-livelli ta’ stress u ansjetà. Għen ukoll lill-parteċipanti jieqfu jpejpu.

X'inhuma l-akbar differenzi bejn dawn iż-żewġ stili?

Hatha u Vinyasa yoga jinkorporaw ħafna mill-istess pożizzjonijiet. Id-differenza ewlenija hija r-ritmu tal-klassijiet.

• Vinyasa jimxi b'pass aktar mgħaġġel u jeħtieġ kontroll tan-nifs akbar minn dak ta 'Hatha yoga.
• Minħabba li jsir aktar bil-mod u l-pożi jinżammu għal żmien itwal, Hatha yoga jippermetti aktar tiġbid.

Mod wieħed biex jiġbor id-differenzi huwa li timmaġina Vinyasa yoga bħala workout kardjo u Hatha yoga bħala workout ta ’tiġbid u flessibilità.

Liema waħda hija tajba għalik?

Bħal kull forma ta 'eżerċizzju, it-tip ta' yoga li l-iktar adattat għalik jiddependi fuq diversi fatturi.

Hatha yoga jista 'jkun aħjar jekk:

• huma ġodda għall-yoga
• ikollok livell aktar baxx ta ’saħħa
• trid tiffoka fuq is-saħħa jew il-qagħda tal-qalba tiegħek
• trid timmassimizza t-tnaqqis tal-istress
• tippreferi pass aktar bil-mod, aktar rilassat

Vinyasa yoga jista 'jkun taqbila aħjar jekk int:

• huma familjari mal-pożizzjonijiet tal-yoga u kif jagħmluhom
• ikollok livell tajjeb ta ’saħħa
• trid tikseb kardjo u taħriġ ta 'saħħa waqt is-sessjoni tal-yoga tiegħek
• tixtieq tħossok ikkontestat waqt is-sessjoni tal-yoga tiegħek

L-aħħar linja

Hatha u Vinyasa yoga jaqsmu ħafna mill-istess pożizzjonijiet. Fil-modi tagħhom stess, kull wieħed jenfasizza n-nifs ikkontrollat ​​u konxju biex jgħinek tirrilassa u ttejjeb il-forma fiżika tiegħek. L-akbar differenza bejniethom hija r-ritmu li bih tbiddel minn poża għal oħra.

Meta tiddeċiedi liema approċċ tal-yoga huwa l-aħjar għalik, żomm f'moħħok li tista 'dejjem tipprova stil wieħed u taqleb għal wieħed differenti jekk issib li mhuwiex adattat sew għall-għanijiet ta' saħħa jew benessri tiegħek.