28 Ħjiel ta ’Qalb B’saħħitha

Kontenut

• Ieqaf tpejjep-le jekk, ands, jew butts
• Iffoka fuq in-nofs
• Logħba bejn il-lożor
• Innittja xalpa
• Qawwa s-salsa tiegħek bil-fażola
• Ħalli l-mużika tqanqlek
• Mur ħut
• Tidħaq bil-qalb
• Iġġebbed
• Għolli tazza
• Sidestep melħ
• Mexxiha, iċċaqlaqha, ċaqlaqha
• Kun af in-numri tiegħek
• Kul ċikkulata
• Kick xogħol tad-dar tiegħek up a talja
• Mur lewż
• Kun tifel
• Ikkunsidra terapija għall-annimali domestiċi
• Ibda u waqqaf
• Aqta 'x-xaħam
• Ħu r-rotta xenika lejn id-dar
• Agħmel ħin għall-kolazzjon
• Ħu t-taraġ
• Brew potjoni b'saħħitha għall-qalb
• Aħsel snienek regolarment
• Walk it off
• Ippumpja ftit ħadid
• Sib il-post kuntent tiegħek

Ieqaf tpejjep-le jekk, ands, jew butts

Hemm ħafna passi li tista 'tieħu biex tgħin tipproteġi saħħtek u l-vini. L-evitar tat-tabakk huwa wieħed mill-aqwa.

Fil-fatt, it-tipjip huwa wieħed mill-aqwa fatturi ta ’riskju kontrollabbli għal mard tal-qalb. Jekk tpejjep jew tuża prodotti oħra tat-tabakk, l-American Heart Association (AHA), (NHLBI), u (CDC) kollha jħeġġuk biex tieqaf. Jista 'jagħmel differenza kbira mhux biss għal qalbek, iżda wkoll għas-saħħa ġenerali tiegħek.

Iffoka fuq in-nofs

Jiġifieri, iffoka fuq tiegħek nofs. Ir-riċerka fil-Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija rabtet xaħam ta ’żaqq żejjed ma’ pressjoni tad-demm ogħla u livelli ta ’lipidi fid-demm ħżiena għas-saħħa. Jekk qed iġġorr xaħam żejjed madwar in-nofs tiegħek, wasal iż-żmien li tonqos. Tiekol inqas kaloriji u teżerċita aktar tista 'tagħmel differenza kbira.

Logħba bejn il-lożor

Jew tista 'tilgħab fuq il-folji! Hekk hu, li tagħmel sess jista 'jkun tajjeb għal qalbek. Attività sesswali tista 'żżid aktar minn sempliċiment pjaċir ma' ħajtek. Jista 'wkoll jgħinek tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek u r-riskju ta' mard tal-qalb. Riċerka ppubblikata fil-wirjiet li frekwenza aktar baxxa ta 'attività sesswali hija assoċjata ma' rati ogħla ta 'mard kardjovaskulari.

Innittja xalpa

Ħaddem idejk biex tgħin lil moħħok jinħall. L-involviment f'attivitajiet bħan-knitting, il-ħjata, u l-ganċ jista 'jgħin biex ittaffi l-istress u tagħmel xi ħaġa tajba lit-ticker tiegħek. Passatempi oħra li jirrilassaw, bħalma huma l-injam, it-tisjir, jew it-tlestija ta 'puzzles, jistgħu wkoll jgħinu biex jieħdu l-vantaġġi minn ġranet stressanti.

Qawwa s-salsa tiegħek bil-fażola

Meta mqabbla ma 'laqx b'ħafna xaħam jew ħaxix frisk, is-salsa toffri snack delizzjuż u b'ħafna antiossidanti. Ikkunsidra li tħallat ġo bott ta 'fażola sewda għal spinta miżjuda ta' fibra b'saħħitha għall-qalb. Skond il-Mayo Clinic, dieta rikka f'fibra solubbli tista 'tgħin biex tbaxxi l-livell tiegħek ta' lipoproteina ta 'densità baxxa, jew "kolesterol ħażin." Sorsi rikki oħra ta 'fibra solubbli jinkludu ħafur, xgħir, tuffieħ, lanġas, u avokado.

Ħalli l-mużika tqanqlek

Kemm jekk tippreferi taħbit tar-rumba jew tixgħel f'żewġ stadji, iż-żfin jagħmel eżerċizzju tajjeb għas-saħħa tal-qalb. Bħal forom oħra ta 'eżerċizzju aerobiku, jgħolli r-rata tal-qalb tiegħek u jġib il-pulmuni tiegħek jippumpjaw. Jinħaraq ukoll sa 200 kalorija jew aktar fis-siegħa, tirrapporta l-Mayo Clinic.

Mur ħut

Tiekol dieta rikka fl-aċidi grassi omega-3 tista 'wkoll tgħin biex tevita l-mard tal-qalb. Ħafna ħut, bħal salamun, tonn, sardin, u aringi, huma sorsi rikki ta 'aċidi grassi omega-3. Tipprova tiekol ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, tissuġġerixxi l-AHA. Jekk tħasseb dwar il-merkurju jew kontaminanti oħra fil-ħut, tista ’tkun kuntent li titgħallem li l-benefiċċji tiegħu għas-saħħa tal-qalb għandhom it-tendenza li jegħlbu r-riskji għal ħafna nies.

Tidħaq bil-qalb

M'għandekx biss LOL f'emails jew postijiet ta 'Facebook. Tidħak bil-qawwi fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Kemm jekk tħobb tara films umoristiċi jew iċċekken ċajt ma 'sħabek, id-daħk jista' jkun tajjeb għal qalbek. Skond l-AHA, ir-riċerka tissuġġerixxi li d-daħk jista 'jbaxxi l-ormoni ta' l-istress, inaqqas l-infjammazzjoni fl-arterji tiegħek, u jgħolli l-livelli tiegħek ta 'lipoproteina ta' densità għolja (HLD), magħrufa wkoll bħala "kolesterol tajjeb."

Iġġebbed

Il-yoga jista 'jgħinek ittejjeb il-bilanċ, il-flessibilità u s-saħħa tiegħek. Jista 'jgħinek tirrilassa u teħles mill-istress. Bħallikieku dan mhux biżżejjed, il-yoga għandu wkoll potenzjal biex itejjeb is-saħħa tal-qalb. Skond riċerka ppubblikata fil-, yoga turi potenzjal li tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard kardjovaskulari.

Għolli tazza

Konsum moderat ta 'alkoħol jista' jgħin biex jgħolli l-livelli tiegħek ta 'HDL, jew kolesterol tajjeb. Jista 'wkoll jgħin fil-prevenzjoni tal-formazzjoni ta' emboli tad-demm u l-ħsara fl-arterja. Skond il-Mayo Clinic, l-inbid aħmar b'mod partikolari jista 'joffri benefiċċji għal qalbek. Dan ma jfissirx li għandek togħrok f'kull ikla. Iċ-ċavetta hija li tixrob l-alkoħol biss bil-moderazzjoni.

Sidestep melħ

Jekk il-popolazzjoni Amerikana kollha tnaqqas il-konsum medju tagħha ta 'melħ għal nofs kuċċarina kuljum, hija tnaqqas b'mod sinifikanti n-numru ta' nies li jiżviluppaw mard koronarju tal-qalb kull sena, jirrapportaw riċerkaturi fin-New England Journal of Medicine. L-awturi jissuġġerixxu li l-melħ huwa wieħed mill-muturi ewlenin taż-żieda fl-ispejjeż tal-kura tas-saħħa fl-Istati Uniti. Ikel ipproċessat u ppreparat fir-ristoranti għandu t-tendenza li jkun speċjalment għoli fil-melħ. Allura aħsibha darbtejn qabel ma timla l-fast-food favorit tiegħek. Ikkunsidra li tuża sostitut tal-melħ, bħas-Sur Dash, jekk għandek pressjoni tad-demm għolja jew insuffiċjenza tal-qalb.

Mexxiha, iċċaqlaqha, ċaqlaqha

Ma jimpurtax kemm tiżen, bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien tista' tqassar il-ħajja tiegħek, iwissu lir-riċerkaturi fl-Arkivji tal-Mediċina Interna u l-Internet. L-istili ta ’ħajja tal-couch potato u desk jockey jidhru li għandhom effett mhux tajjeb għas-saħħa fuq ix-xaħmijiet fid-demm u z-zokkor fid-demm. Jekk taħdem fuq skrivanija, ftakar li tieħu pawżi regolari biex tiċċaqlaq. Mur għal stroll fuq il-brejk għall-ikel tiegħek, u gawdi eżerċizzju regolari fil-ħin liberu tiegħek.

Kun af in-numri tiegħek

Li żżomm il-pressjoni tad-demm tiegħek, iz-zokkor fid-demm, il-kolesterol, u t-trigliċeridi taħt kontroll huwa importanti għal saħħa tajba tal-qalb. Tgħallem il-livelli ottimali għas-sess u l-grupp ta 'età tiegħek. Ħu passi biex tilħaq u żżomm dawk il-livelli. U ftakar biex tiskeda kontrolli regolari mat-tabib tiegħek. Jekk trid tagħmel lit-tabib tiegħek kuntent, żomm rekords tajbin tal-vitali jew in-numri tal-laboratorju tiegħek, u ġibhom għall-appuntamenti tiegħek.

Kul ċikkulata

Iċ-ċikkulata skura mhux biss togħma Delicious, fiha wkoll flavonoids b'saħħithom għall-qalb. Dawn il-komposti jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb, jissuġġerixxu xjentisti fil-ġurnal Nutrijenti. Tiekol bil-moderazzjoni, ċikkulata skura - mhux ċikkulata tal-ħalib ħelwa żżejjed - tista ’fil-fatt tkun tajba għalik. Id-darba li jmiss trid tħoss is-snien ħelu tiegħek, għereqha fi kwadru jew tnejn ta 'ċikkulata skura. L-ebda ħtija meħtieġa.

Kick xogħol tad-dar tiegħek up a talja

It-tneħħija tal-arja jew it-tneħħija tal-art tista 'ma tkunx daqshekk qawwija daqs klassi ta' Body Slam jew Zumba. Iżda dawn l-attivitajiet u xogħol ieħor tad-dar iġiegħlek tiċċaqlaq. Jistgħu jagħtu lil qalbek ftit workout, waqt li jaħarqu kaloriji wkoll. Poġġi l-mużika favorita tiegħek u żid ftit pep mal-pass tiegħek waqt li tlesti x-xogħol ta 'kull ġimgħa tiegħek.

Mur lewż

Lewż, ġewż, ġewż tal-ġewż, u ġewż tas-siġar oħra jagħti punch qawwi ta 'xaħmijiet, proteini u fibra b'saħħithom għall-qalb. L-inklużjoni tagħhom fid-dieta tiegħek tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari. Ftakar li żżomm id-daqs tas-servizz żgħir, tissuġġerixxi l-AHA. Filwaqt li l-ġewż huwa mimli għalf b'saħħtu, huma wkoll għoljin f'kaloriji.

Kun tifel

Il-fitness m'għandux għalfejn ikun boring. Ħalli t-tifel ta 'ġewwa tiegħek imexxi billi tgawdi lejla ta' roller skating, bowling, jew laser tag. Tista 'tieħu pjaċir waqt li taħraq kaloriji u tagħti lil qalbek eżerċizzju.

Ikkunsidra terapija għall-annimali domestiċi

L-annimali domestiċi tagħna joffru aktar minn kumpanija tajba u mħabba bla kundizzjonijiet. Huma jipprovdu wkoll bosta benefiċċji għas-saħħa. Studji rrappurtati mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jissuġġerixxu li l-pussess ta 'annimal domestiku jista' jgħin biex ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun tiegħek. Jista 'wkoll jgħin biex tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tmut minn mard tal-qalb.

Ibda u waqqaf

Ibda u waqqaf, imbagħad ibda u waqqaf mill-ġdid. Waqt it-taħriġ fl-intervall, inti talterna tifqigħ ta 'attività fiżika intensa ma' episodji ta 'attività eħfef. Il-Mayo Clinic tirrapporta li jekk tagħmel hekk jista 'jżid in-numru ta' kaloriji li taħraq waqt li tkun qed taħdem.

Aqta 'x-xaħam

It-tqattigħ tal-konsum ta 'xaħam saturat tiegħek għal mhux aktar minn 7 fil-mija tal-kaloriji ta' kuljum tiegħek jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb, jagħti parir lill-USDA. Jekk normalment ma taqrax it-tikketti tan-nutrizzjoni, tikkunsidra li tibda llum. Ħu kont ta 'dak li qed tiekol u evita ikel li fih ħafna xaħam saturat.

Ħu r-rotta xenika lejn id-dar

Poġġi t-telefon ċellulari tiegħek, tinsa x-xufier li qatgħek, u gawdi r-rikba tiegħek. L-eliminazzjoni tal-istress waqt is-sewqan tista 'tgħin biex tbaxxi l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-istress. Din hija xi ħaġa li s-sistema kardjovaskulari tiegħek se tapprezza.

Agħmel ħin għall-kolazzjon

L-ewwel ikla tal-ġurnata hija waħda importanti. Tiekol kolazzjon nutrittiv kuljum jista 'jgħinek iżżomm dieta u piż b'saħħithom. Biex tibni ikla b'saħħitha għall-qalb, tilħaq għal:

• ħbub sħaħ, bħal ħafur, ċereali bi qamħ sħiħ, jew toast tal-qamħ sħiħ
• sorsi ta 'proteina dgħif, bħal bejken tad-dundjan jew porzjon żgħir ta' ġewż jew butir tal-karawett
• prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, bħal ħalib b'xaħam baxx, jogurt, jew ġobon
• frott u ħaxix

Ħu t-taraġ

L-eżerċizzju huwa essenzjali għal saħħa tajba tal-qalb, allura għaliex ma tidħolx f'kull opportunità? Ħu t-taraġ minflok il-lift. Ipparkja fuq in-naħa l-oħra tal-parkeġġ. Imxi lejn l-iskrivanija ta ’kollega biex titkellem, minflok tibgħathom b’email. Ilgħab mal-kelb jew it-tfal tiegħek fil-park, minflok sempliċement tarahom. Kull ftit jammonta għal saħħa aħjar.

Brew potjoni b'saħħitha għall-qalb

L-ebda maġija mhija meħtieġa biex titħejja kikkra tè aħdar jew iswed. Ix-xorb wieħed sa tliet kikkri tè kuljum jista 'jgħinek tnaqqas ir-riskju ta' problemi tal-qalb, tirrapporta l-AHA. Pereżempju, hija marbuta ma 'rati aktar baxxi ta' anġina u attakki tal-qalb.

Aħsel snienek regolarment

Iġjene orali tajba tagħmel aktar milli żżomm snienek bojod u tleqq. Skond il-Cleveland Clinic, xi riċerka tissuġġerixxi li l-batterja li tikkawża l-marda tal-gomma tista 'wkoll tgħolli r-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb. Filwaqt li s-sejbiet tar-riċerka tħalltu, m'hemm l-ebda żvantaġġ li tieħu ħsieb sew snienek u l-ħanek.

Walk it off

Id-darba li jmiss tħossok megħlub, eżasperat, jew irrabjat, ħu stroll. Anke mixja ta 'ħames minuti tista' tgħin biex tnaddaf rasek u tnaqqas il-livelli ta 'stress tiegħek, li huwa tajjeb għal saħħtek. Li tieħu mixja ta 'nofs siegħa kuljum huwa saħansitra aħjar għas-saħħa fiżika u mentali tiegħek.

Ippumpja ftit ħadid

L-idoneità aerobika hija essenzjali biex iżżomm qalbek b'saħħitha, iżda mhix l-uniku tip ta 'eżerċizzju li għandek tagħmel. Huwa wkoll importanti li tinkludi sessjonijiet regolari ta 'taħriġ ta' saħħa fl-iskeda tiegħek. Iktar ma tibni massa tal-muskoli, iktar taħraq kaloriji. Dan jista 'jgħinek iżżomm piż tal-qalb b'saħħtu u livell ta' saħħa.

Sib il-post kuntent tiegħek

Perspettiva xemxija tista 'tkun tajba għal qalbek, kif ukoll għall-burdata tiegħek. Skond l-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta 'Harvard T. H. Chan, stress kroniku, ansjetà u rabja jistgħu jgħollu r-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb u puplesija. Li żżomm perspettiva pożittiva fuq il-ħajja jista 'jgħinek tibqa' f'saħħtek għal iktar żmien.