10 Ikel b'Saħħithom b'Arġinina Għolja

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• X'jagħmel l-arginine?
• 1. it-Turkija
• 2. Flett tal-majjal
• 3. Tiġieġ
• 4. Żerriegħa tal-qara ħamra
• 5. Sojja
• 6. Karawett
• 7. Spirulina
• 8. Ħalib
• 9. Ċiċri
• 10. Għads

Ħarsa ġenerali

Arginine huwa tip ta 'amino acid li huwa importanti biex jirregola l-fluss tad-demm.

L-aċidi amminiċi huma l-pedamenti tal-proteina. Il-proteini huma diġeriti f'aċidi amminiċi u mbagħad assorbiti fil-ġisem. Jistgħu jinqatgħu u jitqiegħdu lura flimkien b'modi differenti biex jagħmlu l-proteini differenti li ġismek għandu bżonn.

Ġismek jista 'jagħmel l-aċidi amminiċi waħdu, iżda oħrajn, meqjusa bħala aċidi amminiċi essenzjali, għandhom jiġu mill-ikel li tiekol.

Għal skopijiet nutrittivi, l-aċidi amminiċi huma maqsuma fi tliet kategoriji:

• Mhux essenzjali: Ġismek jista 'jipproduċi dawn f'ammonti suffiċjenti biex jissodisfa l-ħtiġijiet tal-ġisem.
• Essenzjali: Ġismek ma jistax jipproduċi dawn, allura għandek bżonn teħodhom mill-ikel.
• Semi-essenzjali: Dawn l-aċidi amminiċi mhumiex essenzjali f'ċirkostanzi normali, iżda jistgħu jkunu f'ċerti sitwazzjonijiet.

L-Arginine huwa amino acid semi-essenzjali għax tipikament huwa meħtieġ għat-tkabbir tat-tfal, iżda mhuwiex essenzjali għal adulti b'saħħithom.

Ġismek jista 'wkoll jagħmel l-arġinina minbarra li teħodha minn sorsi ta' ikel, allura n-nuqqasijiet huma rari. Madankollu, persuna fi żminijiet ta 'stress u tkabbir mgħaġġel tista' ssir defiċjenti fl-arginine jekk il-produzzjoni tal-ġisem ma tissodisfax ir-rekwiżiti tagħha.

X'jagħmel l-arginine?

Hawn dak li tagħmel l-arginine għal ġismek:

• joħloq nitric oxide, li jwessa ’u jirrilassa l-arterji u l-vini u jtejjeb il-fluss tad-demm
• tgħin biex tfejjaq il-korrimenti
• jgħin lill-kliewi fit-tneħħija tal-iskart
• tagħti spinta lill-funzjoni tas-sistema immuni

In-nies jieħdu l-arginine bħala suppliment tad-dieta biex jgħinu jimmaniġġjaw mard tal-qalb, anġina, u disfunzjoni erettili, kif ukoll għall-bodybuilding, fejqan tal-feriti, u tiswija tat-tessut.

Hemm xi evidenza li ż-żieda fil-konsum ta ’arginine tista’ tkun ta ’għajnuna għat-trattament ta’ dawn il-kundizzjonijiet kollha. Madankollu, it-teħid tagħha bħala suppliment jista 'jkollu effetti sekondarji bħal taqlib fl-istonku u dijarea.

Dożi akbar jistgħu wkoll iġorru riskji għal nies li jieħdu mediċini oħra jew li għandhom ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa.

L-aħbar it-tajba hija li jkollok arginine minn ikel b'ħafna proteini huwa sigur u b'saħħtu. U billi l-arginine huwa magħmul minn amino acids oħra, ikel b'ħafna proteini b'mod ġenerali jgħin biex iżid il-livelli ta 'arginine.

Żid il-konsum tal-arġinina tiegħek b'dawn l-10 ikel:

1. it-Turkija

Issib l-ogħla ammont ta ’arġinina fis-sider tad-dundjan. Sider imsajjar wieħed għandu 16-il gramma! Id-dundjan mhux biss huwa sors kbir ta 'proteina, iżda għandu konċentrazzjoni għolja ta' nutrijenti oħra bħal vitamini B u aċidi grassi omega-3.

2. Flett tal-majjal

Il-flett tal-majjal, ikel ieħor b'ħafna proteini, jiġi f'sekonda mill-qrib b'kontenut ta 'arginine ta' 14-il gramma għal kull kustilja. Huwa wkoll wieħed mill-aktar qatgħat dgħif tal-majjal, allura huwa inqas fix-xaħam. Uża immarinat biex iżżid togħma mingħajr xaħam żejjed.

3. Tiġieġ

It-tiġieġ huwa mod ieħor popolari u b'saħħtu biex tikseb proteina. Huwa wkoll it-tielet l-aħjar sors ta 'arginine. Sider tat-tiġieġ wieħed għandu 70 fil-mija tal-proteina rakkomandata ta 'kuljum tiegħek u kważi 9 grammi ta' arginine. Iċċekkja dawn ir-riċetti tat-tiġieġ li jiffavorixxu d-dijabete.

4. Żerriegħa tal-qara ħamra

Is-sorsi tal-annimali mhumiex l-uniku mod kif tikseb proteina u arġinina. Tazza waħda ta 'żerriegħa tal-qara ħamra għandha kważi 7 grammi. Iż-żrieragħ tal-qara ħamra huma wkoll sors kbir tal-minerali ħadid u żingu. Ipprova żidhom bħala topping ta 'insalata tqarmeċ jew bħala parti minn trail mix.

5. Sojja

Tazza waħda tas-sojja nkaljata għandha 4.6 grammi ta 'arginine. Is-sojja hija wkoll sors kbir tal-minerali potassju u manjesju. Ipprovahom bħala alternattiva ta 'ikla ħafifa b'saħħitha.

6. Karawett

Tazza karawett fiha 4.6 grammi ta 'arġinina, għalkemm ma tridx tiekol tazza sħiħa f'seduta waħda minħabba li l-ġewż għandu ħafna xaħam. Minflok, ferrex dik it-tazza bi ftit porzjonijiet ta 'kwart tal-kikkra matul il-ġimgħa. Minbarra l-kontenut ta 'proteina tagħhom, il-karawett huwa sors tajjeb għall-vitamini B-3 u E, folate, u niacin.

7. Spirulina

Spirulina huwa tip ta 'alka blu-ħadra li tikber fil-baħar. Ħafna drabi jinxtara bħala trab u jintuża biex iżid nutrijenti żejda mal-smoothies. Tazza waħda ta 'spirulina għandha 4.6 grammi ta' arginine flimkien ma 'ammonti għoljin ta' kalċju, ħadid, potassju, u niacin. Madankollu, għar-riċetti tal-smoothie int aktar probabbli li tuża tablespoon ta 'spirulina, li tpoġġi l-għadd ta' arginine għal 0.28 grammi.

8. Ħalib

Peress li huma sorsi ta 'proteina, tista' wkoll tikseb arġinina minn prodotti tal-ħalib bħal ħalib, ġobon, u jogurt. Tazza ħalib fiha madwar 0.2 grammi, u 4 uqija ta 'ġobon cheddar fiha madwar 0.25 grammi.

9. Ċiċri

Iċ-Ċiċri, jew il-fażola garbanzo, huma mod tajjeb ħafna biex tikseb proteina u fibra, speċjalment jekk ma tiekolx laħam. Tazza waħda taċ-ċiċri msajra fiha 1.3 grammi ta 'arginine, 14.5 grammi ta' proteina, u 12.5 grammi ta 'fibra tad-dieta. Agħmel iċ-ċiċri bil-curry jew għin lilek innifsek għal xi hummus!

10. Għads

L-għads huwa sors ieħor b'saħħtu ta 'pjanti ta' fibra u proteini. Mhux ta ’b’xejn li ssib fihom ukoll l-arġinina: madwar 1.3 grammi kull tazza. Tazza ta 'għads fiha wkoll 63 fil-mija tal-ħtieġa ta' kuljum tal-fibra tad-dieta tiegħek. Ipprova dawn ir-riċetti tal-għads Delicious.