Taħriġ tat-Trainer: X'inhu l-Aħjar Eżerċizzju għall-Hamstrings Sculpted?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Bravolebrity Courtney Paul, trainer personali ċċertifikat u fundatur ta 'CPXperience, tagħti l-ebda B.S tiegħu. tweġibiet għall-mistoqsijiet kollha tal-ħruq tiegħek dwar il-fitness bħala parti mis-serje tagħna "Trainer Talk". Din il-ġimgħa: X'inhi l-aħħar mossa għall-hamstrings skolpiti? (U f'każ li tliftha, iċċekkja l-aħjar eżerċizzji ta 'Paul għal butt strett.)

Skond Paul, l-unika mossa li għandek bżonn għal xi hamstrings skolpiti serjament hija l-deadlift. Hawn għaliex: Int ikollok il-medda massima fil-muskolu hekk kif tbaxxi 'l isfel għall-parti eċċentrika tal-moviment, u int ikollok ukoll il-kontrazzjoni massima meta tagħfas il-butin u l-koxox tiegħek biex iġġib lilek innifsek biex toqgħod għan-nofs konċentriku. tal-moviment. Il-deadlift jimmultiplika l-glutes tiegħek, u għalhekk jagħtik dik id-definizzjoni covetable bejn il-butin tiegħek u d-dahar tal-koxox. (Jekk int kollox dwar dak il-parti t'isfel tal-ġisem attenwat, tkun trid tipprova dan is-saqajn u ċ-ċirkwit tar-ras li jmiss, li jinkludi pulmuni peżati, squats, u aktar biex jgħinek tattakka xaħam u tibni muskolu kruċjali li t-tnejn inaqqsu d-dehra taċ-ċellulite .)

Hawnhekk għandek tagħmel dan:

A. Stand iżżomm dumbbells (ibda b'sett ta' 8 sa 15-il lira), dirgħajn imdendlin quddiem il-koxox, pali iħarsu 'l ġewwa, saqajn wisa' tal-ġenbejn u irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Agħfas l-ispallejn 'l isfel u flimkien u ikkuntratta l-abs, u ġġib is-sinsla f'pożizzjoni newtrali.

B. Żomm irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, bid-dahar u l-armi dritti, flex 'il quddiem fil-ġenbejn sakemm tħoss tensjoni żgħira fil-hamstrings tiegħek.

Ċ. Kuntratt il-warrani u l-hamstrings tiegħek, hekk kif iddritta għal pożizzjoni wieqfa (qatt ma tiċċaqlaq saqajk) u rrepeti.

Reviżjoni għal