Dak kollu li għandek bżonn tagħmel fis-sena qabel ma toħroġ tqila

Kontenut

• X'għandek tagħmel fis-Sena Qabel it-Tqala
• Ikseb eżami fiżiku.
• Ibda timmaniġġja l-livell ta’ stress tiegħek.
• Ibbukkja appuntament mal-ġinekologu tiegħek.
• Għin lis-sieħeb tiegħek iġib saħħtu fit-triq it-tajba.
• X'għandek tagħmel Sitt xhur qabel it-tqala
• Skeda check-up mad-dentist tiegħek.
• Żomm piż b'saħħtu.
• X'għandek tagħmel Tliet xhur qabel it-tqala
• Żomm ma 'dieta sana.
• Aħseb qabel ma tixrob.
• Aqta 'l-kaffeina.
• Ikkunsidra li tagħżel ikel organiku.
• X'għandek tagħmel Xahar Qabel it-Tqala
• Ibda ħu vitamini prenatali.
• Reviżjoni għal

Ladarba tħallih jiżloq li qed tipprova tibda familja lil ommok fil-liġi, int immedjatament ibbumbardjat b'pariri mhux mitluba u pariri dwar is-saħħa dwar kif tipprepara ġismek għat-tqala u żżid l-probabbiltajiet tal-konċepiment tiegħek. Anke meta tipprova ssolvi din l-informazzjoni bi tfittxija fil-fond fuq Google, xorta tħossok maħkum. Allura, apparti milli tibda negozju mas-sieħeb tiegħek, x'inhu tassew importanti li tagħmel fis-sena li twassal għal tqala?

"Agħmel saħħtek prijorità din is-sena," tgħid Tracy Gaudet, M.D., direttur taċ-Ċentru Duka għall-Mediċina Integrattiva u awtur ta ' Ġisem, Ruħ, u Tarbija. "Int ser ikollok ħin biex verament tixgħel ma 'ġismek u tibdel kwalunkwe drawwiet ħżiena qabel ma tfassal." Biex ġismek ikun f'għamla ta 'tip-top biex ittejjeb iċ-ċansijiet tiegħek li jkollok tqala b'saħħitha, żid dawn id-dati importanti u x-xogħlijiet ta' kuljum għall-pjanifikatur tiegħek fis-sena qabel ma tkun konċepita idealment. (Relatat: Kif iċ-ċansijiet li toħroġ tqila jinbidlu matul iċ-ċiklu tiegħek)

X'għandek tagħmel fis-Sena Qabel it-Tqala

Ikseb eżami fiżiku.

Tista 'timmaġina li l-ob-gyn tiegħek għandu jkun l-ewwel wieħed li jisma' dwar il-pjanijiet tat-tqala tiegħek, imma għandek twaqqaf ħin biex tiltaqa 'mat-tabib tiegħek biex issir taf kif l-istat ta' saħħa attwali tiegħek jista 'jaffettwa l-ħila tiegħek li tnissel u ġġorr tarbija għal żmien twil . Ibbukkja eżami fiżiku fis-sena qabel it-tqala u kun żgur li titkellem mat-tabib tiegħek dwar il-metriċi kollha li ġejjin.

Pressjoni tad-demm: Idealment, il-qari tal-pressjoni tad-demm tiegħek għandu jkun inqas minn 120/80. L-ipertensjoni tal-fruntiera (120-139 / 80-89) jew il-pressjoni tad-demm għolja (140/90) tipprevedik għal preeklampsja, disturb fil-pressjoni għolja tad-demm waqt it-tqala li jista 'jnaqqas il-fluss tad-demm lejn il-fetu u jżid ir-riskju ta' twelid prematur; jista 'wkoll jgħolli l-probabbiltajiet tiegħek ta' puplesija, attakk tal-qalb, u mard tal-kliewi 'l isfel. Jekk il-pressjoni tad-demm tiegħek hija għolja, aqta 's-sodju, żid il-livell ta' eżerċizzju tiegħek, jew ħu mediċini (ħafna huma siguri, anke waqt it-tqala). (BTW, is-sintomi tal-PMS tiegħek jistgħu jkunu qed jgħidulek xi ħaġa dwar il-pressjoni tad-demm tiegħek.)

Zokkor fid-demm: Jekk għandek id-dijabete, storja familjari tal-marda, jew ċerti fatturi ta 'riskju bħal piż żejjed jew perjodi irregolari, itlob test tal-emoglobina A1c - dan jikxef il-livelli medji ta' glukożju tiegħek għall-aħħar tliet xhur. "Livelli għoljin jistgħu jfissru li ġismek qed jipproduċi insulina żejda, li tista 'tinterferixxi ma' l-ovulazzjoni u twassal għal kumplikazzjonijiet fit-tqala," jgħid Daniel Potter, M.D., awtur ta ' X'għandek tagħmel meta ma tistax toħroġ tqila. Livelli għoljin taz-zokkor fid-demm iżidu wkoll ir-riskju tiegħek għad-dijabete tat-tqala, li taffettwa sa 7 fil-mija tan-nisa tqal.

Medikazzjoni: Il-ħajja tiegħek—u t-tqala tiegħek—tiddependi fuq it-trattament effettiv ta 'ċerti kundizzjonijiet bħall-ażma, problemi tat-tirojde, dijabete, u dipressjoni. Iżda xi mediċini (inklużi akne u mediċini għall-aċċessjonijiet) jistgħu joħolqu riskju gravi għall-fetu li qed jiżviluppa. Matul l-eżami fiżiku tiegħek, staqsi lit-tabib tiegħek jekk l-preskrizzjonijiet tiegħek jistgħux ikunu marbuta ma 'difetti fit-twelid u jekk hemmx alternattivi aktar siguri għalik li tieħu.

Tilqim: Jekk ikollok ħosba, rubella (ħosba Ġermaniża), jew ġidri r-riħ waqt it-tqala, int qiegħed f'riskju ta 'korriment u difetti fit-twelid, skond l-American College of Obstetricians and Gynecologists u s-Saħħa tat-Tfal ta' Stanford. Ħafna nisa Amerikani ġew imlaqqma f'età żgħira (jew jista 'jkollhom l-immunità tal-ġidri r-riħ minħabba li kellhom il-marda meta kienu għadhom żgħar), iżda xi wħud minn dawn it-tilqim jeħtieġu booster shots. (Iva, hemm ftit vaċċini li għandek bżonn bħala adult.)

Ibda timmaniġġja l-livell ta’ stress tiegħek.

Meta tkun taħt pressjoni, ġismek jippompja l-adrenalina u l-kortisol biex iżid is-saħħa, il-fokus u r-riflessi tiegħek. Iżda livelli għoljin ta 'tensjoni kronika jistgħu jwasslu għal ċikli mestrwali irregolari u, waqt it-tqala, jistgħu jippredisponuk għal depressjoni perinatali u jaffettwaw l-iżvilupp newroloġiku tal-fetu, skond riċerka ppubblikata fil- Mediċina Ostetrika.

Studju ta 'l-Università ta' Michigan sab li n-nisa tqal b'livelli għoljin ta 'kortisol kienu 2.7 darbiet aktar probabbli li jġorru ħażin minn nisa b'livelli normali. Barra minn hekk, "ormoni tal-istress bħall-kortisol jistgħu jfixklu l-komunikazzjoni bejn il-moħħ u l-ovarji, li jwasslu għal ovulazzjoni irregolari u diffikultà biex wieħed jikkonċepixxi," Anate Aelion Brauer, MD, endokrinologu riproduttiv u assistent professur tal-ostetrija-ġinekoloġija fl-Iskola tal-Università ta 'New York. tal-Mediċina, qabel qal lil SHAPE. Imma jekk tinnota stress li jimmanifesta ruħu f'sintomi fiżiċi, agħmel bidliet fl-istil tal-ħajja biex tnaqqas il-livelli ta 'stress issa. Fis-sena ta 'qabel it-tqala, ħu l-vizzju li torqod tmien sigħat kull lejl u tfittex modi biex tirrilassa. "Anke affarijiet żgħar, bħal nifs fil-fond jew stampa ta 'immaġni paċifikazzjoni, jistgħu jagħmlu differenza," jgħid Dr Gaudet. (Ipprova dawn iż-żjut essenzjali li jnaqqsu l-istress biex tiddekompressa.)

Ibbukkja appuntament mal-ġinekologu tiegħek.

Fis-sena ta ’qabel it-tqala, żur il-ġinekologu tiegħek biex tiddiskuti t-tamiet u l-pjanijiet tat-tqala tiegħek. Kun żgur li tistaqsi lill-ob-gyn mistoqsijiet tiegħek dwar il-ħila tiegħek li tnissel u l-aħjar modi biex iżżid l-odds tiegħek. Il-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina ta ’l-Istati Uniti tirrakkomanda li titlob lit-tabib tiegħek:

• Meta matul iċ-ċiklu mestrwali tiegħi nkun nista 'nibqa' tqila?
• Kemm għandi bżonn inkun nieqaf mill-pillola qabel ma nista 'nissieħeb? Xi ngħidu għal forom oħra ta' kontroll tat-twelid?
• Kemm-il darba għandna bżonn nagħmlu sess biex nikonċepixxu b'suċċess?
• Għandna bżonn konsulenza ġenetika?

Għandek ukoll tagħmel eżami tal-Pap u tal-pelvi, biex tivverifika l-kanċer u tidentifika kwalunkwe problema bil-vaġina, l-utru, iċ-ċerviċi, u l-ovarji li jistgħu jikkawżaw problemi fit-tqala tiegħek jekk ma jiġux ittrattati, skond March of Dimes. "Dawn jistgħu jkunu sinjali ta 'problemi ormonali li jistgħu jwasslu għall-infertilità," jgħid Dr Potter. Tinsiex li titlob għal screening sħiħ tal-STI, peress li l-ISTIs waqt it-tqala jistgħu jikkawżaw kumplikazzjonijiet bħal xogħol qabel iż-żmien u twelid prematur, skont il-Mayo Clinic. (Relatat: X'jixtiequ li l-Ob-Gyns In-nisa jkunu jafu dwar il-fertilità tagħhom)

Għin lis-sieħeb tiegħek iġib saħħtu fit-triq it-tajba.

Sabiex toħroġ tqila, is-saħħa tas-sieħeb tiegħek tgħodd kważi daqs tiegħek. Ibda billi tħeġġiġhom jieqfu mill-vizzji tagħhom: It-tipjip tas-sigaretti jista 'jweġġa' l-motilità tal-isperma u l-għadd tal-isperma filwaqt li aktar minn xarba alkoħolika waħda kuljum jista 'jaffettwa l-produzzjoni tal-isperma. Biex tkompli tiżgura li l-isperma tagħhom hija b'saħħitha u mobbli, staqsihom biex jevitaw il-hot tubs u s-sawni, li jistgħu jsaħħnu ż-ċelloli ta 'l-isperma u jfixklu b'mod sinifikanti l-funzjoni ta' l-isperma. It-telf tal-piż jista 'jgħin biex iżid l-probabbiltajiet tiegħek tat-tqala wkoll, billi żieda ta' 20 lira fil-piż tista 'tgħolli r-riskju ta' infertilità ta 'sieħbek b'10 fil-mija.

X'għandek tagħmel Sitt xhur qabel it-tqala

Skeda check-up mad-dentist tiegħek.

Snienek probabbilment mhumiex l-ogħla prijorità tiegħek waqt li tkun qed tipprova toħroġ tqila, iżda s-saħħa tal-abjad tal-perli tiegħek tista 'taffettwa ħafna iktar min-nifs tiegħek. Kważi 50 fil-mija tal-adulti ta 'mill-inqas 30 sena għandhom xi forma ta' marda tal-gomma, skont iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC), iżda "fost in-nisa tqal, hija eqreb għal 100 fil-mija," tgħid Karla Damus, Ph.D ., assoċjat anzjan fir-riċerka ma 'March of Dimes. Bidliet ormonali jagħmlu l-ħalq aktar ospitabbli għat-tkabbir tal-batterja, u infezzjonijiet severi tal-gomma jistgħu jirrilaxxaw batterji fid-demm li jivvjaġġaw lejn l-utru u jikkawżaw infezzjonijiet li jistgħu jikkumplikaw it-tqala, u huwa għalhekk li eżami dentali huwa attwalment pjuttost importanti fis-sena ta ’qabel it-tqala.

L-Akkademja Amerikana tal-Perjodontoloġija tistma li n-nisa b'mard perjodontali huma seba 'darbiet aktar probabbli li jagħtu tarbija qabel iż-żmien jew b'piż baxx fit-twelid. "Ma nafux eżattament kif il-marda tal-gomma taffettwa r-riżultati tat-tqala," tgħid. Damus. "Imma nafu li iġjene orali tajba u kontrolli regolari huma importanti."

Żomm piż b'saħħtu.

Tnax fil-mija tal-każijiet kollha ta 'infertilità huma riżultat ta' mara jew tiżen ftit wisq jew wisq, skond is-Soċjetà Amerikana tal-Mediċina Riproduttiva. Għaliex? Nisa li għandhom ftit xaħam tal-ġisem wisq ma jistgħux jipproduċu biżżejjed estroġenu, u jikkawżaw li ċ-ċikli riproduttivi jieqfu, filwaqt li n-nisa li għandhom wisq xaħam tal-ġisem jipproduċu wisq estroġenu, li jistgħu jipprevjenu lill-ovarji milli jirrilaxxaw il-bajd. Li tilħaq u żżomm piż b'saħħtu jista 'jżid l-probabbiltajiet tal-konċepiment tiegħek u saħansitra jnaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet waqt it-tqala.

X'għandek tagħmel Tliet xhur qabel it-tqala

Żomm ma 'dieta sana.

Ibda tagħmel għażliet ta 'ikel bnin li jsaħħu l-metaboliżmu tiegħek u jottimizzaw il-livelli tal-ormoni tiegħek, bħal karboidrati kumplessi (bħal frott, ħaxix, u żrieragħ sħaħ), li fihom fibra li tnaqqas id-diġestjoni u tistabbilizza l-livelli tal-glukożju tiegħek. Il-proteina tgħin ukoll biex tibni plaċenta b'saħħitha - l-organu li għadu kif ġie ffurmat preżenti biss fl-utru ta 'persuna tqila biex jipprovdi nutrijenti u ossiġenu lill-fetu - u jipproduċi ċelloli ħomor tad-demm, u sors wieħed kbir ta' proteina, ħut, huwa wkoll rikk f'omega-3 aċidi grassi, li jgħinu l-moħħ u s-sistema nervuża tat-tarbija futura tiegħek.

Aħseb qabel ma tixrob.

Jiddispjacini, dawk il-mimosas tal-brunch jista 'jkollhom jistennew. "L-alkoħol iqajjem ir-riskju tat-tifel / tifla tiegħek ta 'diżabilitajiet fiżiċi u mentali, allura aqta' x-xorb ladarba tkun qed tipprova tikkonċepixxi b'mod attiv," tgħid Mary Jane Minkin, M.D., professur tal-ostetriċja u l-ġinekoloġija fl-Iskola tal-Mediċina ta 'Yale. Qabel dakinhar, il-ħġieġ okkażjonali m'għandux jagħmel ħsara lil tqala eventwali, għalkemm tnejn jew aktar kuljum hija storja differenti. Ix-xorb qawwi jista 'jżid il-livelli ta' estroġenu tiegħek, li jista 'jikkawża ċikli mestrwali irregolari u jnaqqas il-ġisem tiegħek ta' folic acid—nutrijent li jgħin biex jipprevjeni difetti kbar tat-twelid fil-moħħ u s-sinsla tad-dahar tat-tarbija.

Aqta 'l-kaffeina.

In-nisa tqal huma aktar probabbli li korriment jekk huma u l-imsieħba tagħhom jixorbu aktar minn żewġ xarbiet bil-kaffeina kuljum fil-ġimgħat ta’ qabel il-konċepiment, skont studju tal-2016 minn riċerkaturi fl-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Xorta waħda, il-fertilità tan-nisa ma tidhirx li tkun affettwata mill-konsum tal-kaffeina taħt il-200 milligramma kuljum, għalhekk ikkunsidra li tixrob waħda jew tnejn biss tazza tal-kafè ta '6 sa 8 uqija kuljum, skond il-Mayo Clinic. Jekk int espresso gal triplu, tista 'tkun trid tibqa' lura issa: l-irtirar tal-kaffeina jista 'jikkawża uġigħ ta' ras u nawżea, li jaggravaw biss il-mard ta 'filgħodu.

Ikkunsidra li tagħżel ikel organiku.

Ċerti tossini ambjentali jistgħu jibqgħu fis-sistema tiegħek u jipperikolaw lit-tarbija tiegħek li qed tiżviluppa, jgħid Dr Potter. "Biex tevita l-pestiċidi, tixtri ikel organiku jew kun żgur li taħsel frott u ħaxix b'sapun ħafif." Intwera wkoll li n-nifs ta 'ċerti solventi, żebgħa, u tindif tad-dar jikkawża difetti fit-twelid u jżid ir-riskju ta' korriment, għalhekk kun żgur li d-dar u l-post tax-xogħol tiegħek huma ventilati tajjeb.

X'għandek tagħmel Xahar Qabel it-Tqala

Ibda ħu vitamini prenatali.

Mill-vitamini kollha li għandek bżonn biex ikollok tqala b'suċċess u b'saħħitha, l-aċidu foliku huwa l-aktar importanti. In-nutrijent huwa essenzjali biex jgħin biex jipprevjeni difetti fit-tubu newrali—difetti maġġuri tat-twelid tal-moħħ u tas-sinsla tat-tarbija. Is-CDC jirrakkomanda li n-nisa li qed jippruvaw joħorġu tqal jikkunsmaw 4,000 mcg ta 'folic acid kull jum xahar qabel joħorġu tqal u matul l-ewwel tliet xhur tat-tqala.

Għandek tikkunsidra wkoll li tieħu suppliment tal-ħadid biex tħejji ġismek ukoll għat-tqala. Ir-riċerka sabet li t-trabi li għandhom nuqqas ta’ ħadid jiżviluppaw aktar bil-mod u juru anormalitajiet fil-moħħ, iżda studju tal-2011 mill-Università ta’ Rochester wera li l-perjodu kritiku għat-teħid tal-ħadid jibda fil-ġimgħat qabel il-konċepiment u jkompli matul l-ewwel trimestru.

Reviżjoni għal