28 Snacks b’saħħithom li t-tfal tiegħek se jħobbu

Kontenut

• 1. Jogurt
• 2. Popcorn
• 3. Karfus bil-butir tal-karawett u żbib
• 4. Ġewż
• 5. Taħlita tat-traċċa
• 6. Lanġas imqatta 'bil-ġobon irkotta
• 7. Ġobon cottage
• 8. Ħafur
• 9. Biċċa ġobon
• 10. But tal-pita tal-ħaxix
• 11. Smoothie tal-frott
• Smoothie tal-berry
• 12. Bajd iebes
• 13. Cookies tal-ħafur tal-banana
• Cookies tal-ħafur tal-banana
• 14. Pakketti ta 'snack taż-żbib
• 15. Roll-up tat-Turkija u l-avokado
• 16. Fries tal-patata ħelwa moħmija
• Fries tal-patata ħelwa
• 17. Pikli
• 18. Ċipep tal-kale
• Ċipep tal-kale
• 19. Stikek tal-karrotta u hummus
• 20. Blalen tal-enerġija
• Blalen tal-enerġija
• 21. Bżar qniepen u guacamole
• 22. Crackers tal-qamħ sħiħ u butir tal-ġewż
• 23. Biċċa frott
• 24. Butir tal-karawett u quesadilla tal-banana
• Butir tal-karawett u quesadilla tal-banana
• 25. Żebbuġ
• 26. Tuffieħ u dip tal-butir tal-karawett
• 27. Popsicles tal-frott iffriżat
• 28. Nofs sandwich
• L-aħħar linja

Tfal li qed jikbru spiss ikollhom il-ġuħ bejn l-ikliet.

Madankollu, ħafna snacks ippakkjati għat-tfal huma estremament ħżiena għas-saħħa. Ħafna drabi jkunu mimlijin dqiq raffinat, zokkor miżjud, u ingredjenti artifiċjali.

Il-ħin tal-ikla ħafifa huwa opportunità kbira biex tidħol xi nutrijenti żejda fid-dieta tat-tifel / tifla tiegħek.

Minflok ikel ħafif ipproċessat ħafna, imla ż-żaqq tat-tifel / tifla tiegħek b'ikel sħiħ li jipprovdi enerġija u nutrizzjoni.

Hawnhekk hawn lista ta 'snacks tajbin għat-tfal li huma kemm b'saħħithom kif ukoll Delicious.

1. Jogurt

Il-jogurt huwa ikla ħafifa eċċellenti għat-tfal għax huwa sors tajjeb ta ’proteina u kalċju. Il-kalċju huwa speċjalment importanti għall-għadam li qed jiżviluppa tat-tfal ().

Xi jogurts fihom ukoll batterji ħajjin, li jibbenefikaw is-sistema diġestiva (,).

Ħafna jogurts mibjugħa lit-tfal għandhom ħafna zokkor. Minflok, agħżel jogurt sempliċi, mimli xaħam sħiħ u ħlewha bi frott frisk jew xi ftit għasel.

Xorta waħda, kun żgur li ma tagħtix għasel lil trabi taħt it-12-il xahar, peress li huma f'riskju akbar ta 'infezzjoni serja msejħa botuliżmu ().

2. Popcorn

Tista 'tikkunsidra l-popcorn bħala ikel mhux mixtieq, iżda huwa verament qamħ sħiħ nutrittiv.

Sakemm ma tegħreqx f'tappijiet ħżiena għas-saħħa, il-popcorn jista 'jkun ikla ħafifa għas-saħħa għat-tfal. Qabbad il-popcorn tiegħek bl-arja, ixerrdu bi ftit butir, u roxx ftit ġobon Parmesan maħkuk fuq nett.

Madankollu, oqgħod attent meta toffri popcorn lil tfal iżgħar, għax jista 'jkun ta' periklu ta 'fgar.

3. Karfus bil-butir tal-karawett u żbib

Il-karfus bil-butir tal-karawett u żbib, xi kultant imsejjaħ "nemel fuq zokk", huwa mod divertenti biex it-tifel / tifla tiegħek jieklu ħaxix.

Aqta ’zokk karfus fi tlieta jew erba’ biċċiet, ferrex butir tal-karawett ġewwa l-karfus, u rranġa ftit żbib fuq il-butir tal-karawett.

Dawn it-tliet ikel flimkien jipprovdu bilanċ tajjeb ta 'karboidrati, proteini u xaħam.

Kun żgur li tixtri butir tal-karawett mingħajr zokkor miżjud jew żjut veġetali.

4. Ġewż

Il-ġewż għandu ħafna xaħmijiet b'saħħithom, flimkien ma 'fibra u antiossidanti. Ix-xaħam tad-dieta huwa importanti biex isostni t-tkabbir fit-tfal (,).

It-tobba kienu jirrakkomandaw li jwaqqfu l-ġewż mit-tfal minħabba r-riskju ta 'reazzjoni allerġika, iżda evidenza aktar reċenti tissuġġerixxi li l-introduzzjoni tal-ġewż f'età bikrija tnaqqas dan ir-riskju (, 8,).

Madankollu, il-ġewż jista 'jkun ta' periklu ta 'fgar, għalhekk kun żgur li t-tifel / tifla tiegħek kapaċi jimmaniġġjaw in-nisġa qabel ma jagħtu ġewż bħala ikla ħafifa.

5. Taħlita tat-traċċa

Sakemm it-tifel / tifla tiegħek mhux allerġiku għall-ġewż, it-taħlita tat-traċċi hija ikla ħafifa b'saħħitha għat-tfal li jieklu waqt il-vjaġġ.

Il-biċċa l-kbira tat-taħlitiet kummerċjali tat-traċċi fihom ħelu taċ-ċikkulata, li fihom ħafna zokkor, imma int tista 'faċilment tagħmel tiegħek id-dar.

Għal verżjoni aktar b'saħħitha, ħallat ġewż, frott imnixxef, u ċereali tal-qamħ sħiħ.

6. Lanġas imqatta 'bil-ġobon irkotta

Il-lanġas huma ħelwa u faċli għal xi ftit biex jieklu meta jinqatgħu fi flieli. Il-lanġas għandhom ħafna fibri u komposti tal-pjanti ta 'benefiċċju (10, 11).

Ifrex kull porzjon bil-ġobon irkotta biex iżżid sors delikat ta ’proteina u kalċju ma’ l-ikla ħafifa tat-tifel / tifla tiegħek.

7. Ġobon cottage

Il-ġobon cottage huwa ġobon frisk u kremuż li huwa artab biżżejjed biex anke t-trabi jieklu.

Huwa rikk fil-proteina u sors tajjeb ta ’selenju, vitamina B12, u kalċju. Il-Vitamina B12 hija importanti għal tkabbir xieraq u żvilupp tal-moħħ fit-tfal ().

Tista 'sservi cottage cheese waħedha, aqbadha bi frott frisk jew imnixxef, jew tużah bħala firxa krema fuq toast tal-qamħ sħiħ.

8. Ħafur

Il-Ħafur huwa kolazzjon tajjeb għas-saħħa għat-tfal iżda jagħmel ukoll ikla ħafifa.

Il-ħafur huwa għoli f'fibra solubbli, li jżid in-numru ta 'batterji ta' benefiċċju fis-sistema diġestiva, flimkien ma 'benefiċċji oħra għas-saħħa ().

Aqbeż il-pakketti bit-togħma, li fihom ħafna zokkor, u agħmel il-ħafur tiegħek b'ħafur sħiħ irrumblat. Żid madwar 1/8 kuċċarina kannella u xi tuffieħ imqatta 'għall-ħlewwa.

Jekk tagħmel il-ħafur bil-ħalib minflok bl-ilma, dan iżid xi proteina u kalċju addizzjonali.

9. Biċċa ġobon

Il-ġobon huwa magħmul l-aktar minn proteini u xaħam u huwa sors tajjeb ta 'kalċju.

Studji juru li tiekol ġobon u prodotti oħra tal-ħalib huwa marbut ma 'kwalità ta' dieta ġenerali aħjar.

Ikel tal-ħalib b'ħafna xaħam jikkontribwixxi b'mod sinifikanti għall-ħtiġijiet nutrizzjonali tat-tfal għall-kalċju, manjesju, u vitamini A u D (, 15,,).

Il-Ġobon jipprovdi lit-tfal bi proteina ta 'kwalità għolja, li hija meħtieġa għal tkabbir xieraq. Il-proteina tgħinhom ukoll iħossuhom mimlija bejn l-ikliet (,).

Barra minn hekk, xi studji jinnotaw li t-tfal li jieklu l-ġobon huma anqas probabbli li jiksbu kavitajiet (,).

10. But tal-pita tal-ħaxix

Xi ġenituri jaħsbu li huwa diffiċli li twassal lit-tfal tagħhom jieklu l-ħaxix. Imma jekk tagħmilha divertenti għalihom, huma aktar probabbli li jippruvaw il-ħaxix.

Ifrex ftit hummus f'but tal-pita tal-qamħ sħiħ u qatta 'ħaxix nej, bħal karrotti, ħjar, ħass, u bżar qampiena. Ħalli lit-tifel / tifla tiegħek jagħżel ftit ħaxix u imla l-pita.

Il-ħxejjex huma mgħobbija b'vitamini u minerali importanti, u ħafna tfal ma jieklux biżżejjed minnhom ().

11. Smoothie tal-frott

Smoothie tal-frott huwa mod tajjeb biex tippakkja ħafna nutrijenti fi snack żgħir.

Tista 'wkoll żżid ħaxix ma' smoothie. Bil-ħlewwa tal-frott, it-tifel / tifla tiegħek tista ’lanqas biss tirrealizza li qegħdin hemm.

Uża ingredjenti sħaħ u friski u evita meraq tal-frott, li fih ħafna zokkor.

Hemm għadd ta 'kombinazzjonijiet li tista' tipprova, imma hawnhekk hemm riċetta waħda ta 'smoothie biex tibda:

Smoothie tal-berry

Ingredjenti għal 4 porzjonijiet:

• 2 tazzi (60 gramma) ta 'spinaċi friska
• 2 tazzi (300 gramma) ta 'berries iffriżati
• 1 tazza (240 ml) ta 'jogurt sempliċi
• 1 tazza (240 ml) ta 'ħalib sħiħ jew ħalib tal-lewż
• 1 tablespoon (20 gramma) ta 'għasel

Żid l-ingredjenti kollha mal-blender u ħawwad sakemm tkun lixxa.

12. Bajd iebes

Żomm bajd mgħolli iebes fil-friġġ għal kura ta 'malajr b'ħafna proteini.

Il-bajd huwa nutrittiv ħafna u ikla ħafifa eċċellenti għat-tfal. Huma jipprovdu proteina ta 'kwalità għolja u bosta vitamini u minerali, inkluża vitamina B12, riboflavin, u selenju (23,).

Fihom ukoll lutein u zeaxanthin, żewġ karotenojdi li huma ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-għajnejn ().

Barra minn hekk, huma wieħed mill-aħjar sorsi tal-ikel tal-kolin, vitamina li hija meħtieġa għal żvilupp xieraq tal-moħħ (,).

13. Cookies tal-ħafur tal-banana

Il-cookies tal-banana magħmulin mid-dar huma ikla ħafifa għas-saħħa għat-tfal li togħma bħal kura.

Dawn il-cookies jieħdu l-ħlewwa tagħhom mill-banana mgħaffġa minflok iz-zokkor raffinat.

Zokkor raffinat huwa assoċjat ma 'problemi ta' saħħa fit-tfal, bħal riskju akbar ta 'mard tal-qalb, obeżità fit-tfulija, u dijabete tat-tip 2 (28,,).

Cookies tal-ħafur tal-banana

Ingredjenti:

• 3 banana misjura, mgħaffġa
• 1/3 tazza (80 ml) ta 'żejt tal-ġewż
• 2 tazzi (160 gramma) ta 'ħafur irrumblat
• 1/2 tazza (80-90 gramma) ta 'laqx taċ-ċikkulata mini jew frott imnixxef
• Kuċċarina 1 (5 ml) ta 'vanilla

Ħallat l-ingredjenti kollha fi skutella. Poġġi kuċċarini tat-taħlita tal-cookie fuq folja tal-cookie imxejna u aħmi għal 15-20 minuta f'temperatura ta '350 ° F (175 ° C).

14. Pakketti ta 'snack taż-żbib

Iż-żbib huwa għeneb imnixxef. Huma għandhom kważi n-nutrijenti kollha misjuba fl-għeneb frisk - iżda f'pakkett iżgħar.

Iż-żbib fih ammont deċenti ta 'ħadid, nutrijent li ħafna tfal ma jsibux biżżejjed minnu, u li huwa meħtieġ biex jittrasporta l-ossiġnu mal-ġisem tiegħek (31,).

Barra minn hekk, iż-żbib jippakkja komposti tal-pjanti, inkluż l-aċidu oleanoliku, li jistgħu jipproteġu s-snien tat-tifel / tifla tiegħek mill-kavitajiet billi jipprevjenu l-batterji milli jeħlu magħhom (,).

Il-pakketti ta 'ħlewwa taż-żbib huma snack faċli biex tinġibed u tmur ħafna iktar b'saħħtu mill-biċċa l-kbira tal-ikel tal-konvenjenza.

15. Roll-up tat-Turkija u l-avokado

Roll-up ta 'dundjan u avokado huwa snack faċli biex jittiekel u b'saħħtu.

It-Turkija hija sors tajjeb ta 'proteina, li hija responsabbli għall-bini u t-tiswija ta' tessuti f'ġismek. Huwa wkoll mili ħafna, li jista 'jgħin lit-tfal iħossuhom sodisfatti bejn l-ikliet ().

L-avokado huwa mimli xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb, flimkien ma 'fibra, folate, aċidu pantoteniku, potassju, diversi antiossidanti, u vitamini Ċ u K (35).

Biex tagħmel roll-up ta 'dundjan u avokado, l-ewwel qaxxar u qatta' l-avokado. Oħroġ bil-mod il-flieli fil-meraq tal-ġir biex tevita li jsir kannella. Kebbeb biċċa dundjan madwar kull porzjon ta ’avokado.

16. Fries tal-patata ħelwa moħmija

Il-patata ħelwa hija waħda mill-aktar sorsi sinjuri ta 'beta-karotên, nutrijent li jista' jiġi kkonvertit f'vitamina A minn ġismek. Jikkontribwixxi għal għajnejn u ġilda b'saħħithom (36).

Patata tal-patata ħelwa moħmija mid-dar hija alternattiva nutrittiva għall-patata friska.

Fries tal-patata ħelwa

Ingredjenti:

• 1 patata ħelwa friska
• Kuċċarina 1 (5 ml) żejt taż-żebbuġa
• Melħ tal-baħar

Qaxxar u taqsam il-patata ħelwa. Ferra l-patata fiż-żejt taż-żebbuġa u roxxha bil-melħ tal-baħar. Sajjar fuq cookie sheet f'425 ° F (220 ° C) għal 20 minuta.

17. Pikli

Il-pikles huma ħjar li ġew iffermentati fil-melħ u l-ilma.

Huma sors tajjeb ta ’vitamina K, u xi prodotti fihom ukoll batterji probijotiċi, li huma tajbin għas-sistema diġestiva (,,).

Pickles li fihom il-ħall ma fihomx probijotiċi, allura fittex fis-sezzjoni refriġerata tal-maħżen tal-merċa għal pickles b'kulturi ħajjin.

Evita l-pikles ħelwin, li fihom ħafna zokkor miżjud.

18. Ċipep tal-kale

Il-kale huwa meqjus bħala superfood, peress li huwa ppakkjat b’nutrijenti iżda baxx f’kaloriji. Fil-fatt, it-tfal jistgħu jiksbu l-vitamina A, Ċ u K kollha li għandhom bżonn f'ġurnata f'kikkra waħda biss (65 gramma) ta 'kale (38).

Għalkemm il-biċċa l-kbira tat-tfal mhux se jaqbżu l-opportunità li jieklu din il-materja prima bil-weraq aħdar, il-kale chips huma ikla ħafifa fit-togħma li tista 'tbiddel il-ħsieb tat-tifel / tifla tiegħek.

Ċipep tal-kale

Ingredjenti:

• Mazz żgħir ta 'kale
• 1 tablespoon (15 ml) ta 'żejt taż-żebbuġa
• Kuċċarina 1 trab tat-tewm
• 1/4 kuċċarina melħ

Qatta 'l-kale f'biċċiet, imbagħad aħsel u nixxef sewwa. Ferrah fiż-żejt taż-żebbuġa u ħwawar. Ifrex fuq folja tal-cookie u aħmi f'temperatura ta '350 ° F (175 ° C) għal 10-12-il minuta. Ara l-forn bir-reqqa, peress li l-kale tista 'malajr tinħaraq.

19. Stikek tal-karrotta u hummus

Ħafna tfal iħobbu d-dip, u li jipprovdulhom dip b'saħħtu huwa mod tajjeb ħafna biex iġegħlhom jieklu l-ħxejjex tagħhom.

Hummus hija għażla waħda. Huwa tixrid oħxon u kremuż magħmul miċ-ċiċri, li fih fibra, folat, u ħafna antiossidanti.

Hummus għandu togħma delikata bi stikek tal-karrotti jew ħaxix nej ieħor.

20. Blalen tal-enerġija

Blalen ta 'l-enerġija għandhom togħma bħall-għaġina tal-cookie imma huma magħmula minn ingredjenti sħaħ nutrittivi.

Tista 'tagħmel dawn l-isnacks biż-żerriegħa tal-kittien mitħun jew ta' chia sħiħa - it-tnejn sors ta 'fibra, proteini u antiossidanti.

Huma alternattiva aktar b'saħħitha għall-vireg tal-granola kummerċjali, li ġeneralment għandhom ħafna zokkor u ingredjenti artifiċjali.

Blalen tal-enerġija

Ingredjenti:

• 1 tazza (80 gramma) ta 'ħafur
• 1/3 tazza (115 gramma) ta 'għasel mhux iffiltrat
• 1/2 kikkra (125 gramma) butir tal-lewż
• 1/2 tazza ta 'żerriegħa tal-kittien mitħuna (55 gramma) jew żerriegħa sħiħa ta' chia (110 grammi)
• Kuċċarina 1 (5 ml) ta 'vanilla
• 1/2 tazza (80 gramma) ta 'frott imnixxef

Ħallat l-ingredjenti kollha fi skutella kbira. Irrombla t-taħlita fi blalen żgħar u friġġ. Għal kura, ibdel il-frott imnixxef biċ-ċikkulata skura mqatta '.

21. Bżar qniepen u guacamole

Il-bżar qanpiena huwa naturalment ħelu u nutrittiv ħafna. Huma jipprovdu sors tajjeb ta 'fibra, vitamina Ċ, u karotenojdi (39).

Il-karotenojdi huma komposti tal-pjanti b'bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż li jappoġġjaw is-saħħa tal-għajnejn ().

Il-bżar bil-qampiena għandu togħma delikata dipped fil-guacamole, firxa krema magħmula mill-avokado maxx.

22. Crackers tal-qamħ sħiħ u butir tal-ġewż

Tista 'tagħmel il-crackers tas-sandwich tiegħek billi tifrex ftit butir tal-ġewż, bħal butir tal-lewż, fuq crackers tal-qamħ sħiħ. Dan l-ikla ħafifa għandu bilanċ tajjeb ta 'proteini, karboidrati u xaħam.

Madankollu, agħżel il-crackers għat-tfal tiegħek b'attenzjoni. Ħafna crackers huma mimlijin dqiq raffinat, żjut idroġenati, u anke zokkor.

Minflok, agħżel crackers magħmulin minn 100% ħbub sħaħ u żrieragħ.

23. Biċċa frott

Biċċa frott hija ikla ħafifa konvenjenti u b'saħħitha għat-tfal.

Ħafna frott fihom fibra u nutrijenti importanti bħall-potassju u l-vitamini A u Ċ ().

Il-banana, it-tuffieħ, il-lanġas, l-għeneb, il-ħawħ u l-għanbaqar huma eżempji ta ’frott li jista’ jintuża għal snacks li jiġbdu u jmorru.

Aqta 'frott bħall-ananas, kantalup, u mango f'biċċiet daqs gidma u aħżen f'kontenituri żgħar għal snacks konvenjenti.

24. Butir tal-karawett u quesadilla tal-banana

Quesadilla magħmula bil-butir tal-karawett u l-banana hija b'saħħitha u fit-togħma.

Il-butir tal-karawett huwa mod tajjeb ħafna biex tagħti lit-tifel / tifla tiegħek sors ta 'xaħmijiet b'saħħithom u ftit proteini.

Il-banana hija sors tajjeb ta 'potassju, vitamina B6 u fibra (41).

Din ir-riċetta sempliċi tgħaqqad butir tal-karawett u banana fi snack delizzjuż.

Butir tal-karawett u quesadilla tal-banana

Ingredjenti:

• 1 tortilla tal-qamħ sħiħ
• 2 imgħaref (30 gramma) butir tal-karawett
• 1/2 ta 'banana
• 1/8 kuċċarina kannella

Ifrex il-butir tal-karawett fuq it-tortilla kollha. Qatta ’l-banana u rranġa l-flieli fuq nofs it-tortilla. Roxx il-kannella fuq il-banana u itwi t-tortilla bin-nofs. Qatta 'fi trijangoli qabel ma sservi.

25. Żebbuġ

Iż-żebbuġ huwa rikk f'xaħmijiet b'saħħithom u ppakkjati b'antioxidanti qawwija li jipproteġu lil ġismek minn molekuli ta 'ħsara msejħa radikali ħielsa ().

Iż-żebbuġ huwa artab u faċli biex jittiekel mit-tfal. Kun żgur li tixtri dawk bl-għadma maqtugħa għat-tfal jew neħħi l-għadma qabel ma sservihom.

Varjetajiet differenti għandhom it-togħma tagħhom stess. Jekk qatt ma offrejt żebbuġ lit-tifel / tifla tiegħek qabel, ibda b'żebbuġ iswed b'togħma ħafifa.

26. Tuffieħ u dip tal-butir tal-karawett

Flieli tat-tuffieħ u butir tal-karawett huma taħlita Delicious.

Il-ġilda ta 'tuffieħ fiha pektin, fibra solubbli li titma' batterji tal-musrana faċli u ttejjeb is-saħħa diġestiva (,).

Il-butir tal-karawett għandu konsistenza ħoxna, li tista 'tkun diffiċli għat-tfal biex jużawha bħala dip.

Ħawwad ftit jogurt sempliċi u mimli xaħam f'żewġ imgħaref (30 gramma) butir tal-karawett biex tagħmel dip bla xkiel u krema għal flieli tat-tuffieħ.

27. Popsicles tal-frott iffriżat

Il-popsicles tal-frott iffriżat huma kura delikata għat-tfal u tassew b'saħħithom.

Il-biċċa l-kbira tal-popsicles mixtrija mill-ħwienet huma mimlijin togħmiet artifiċjali u zokkor raffinat jew ġulepp tal-qamħirrum ta 'fruttożju għoli.

Imma int tista 'faċilment tagħmel tiegħek, u wliedek jistgħu jieħdu pjaċir jgħinu.

Purée frott jew berries iffriżati u ammont żgħir ta 'meraq tal-frott fil-blender. Ferra t-taħlita f’forom tal-popsicle jew tazzi żgħar tal-plastik. Għatti bil-fojl u daħħal stikka tal-popsicle fil-popsicles minn ġol-fojl. Iffriża matul il-lejl.

28. Nofs sandwich

Is-sandwiches m'għandhomx għalfejn ikunu biss għall-ħin tal-ikel. Nofs sandwich jista 'wkoll jagħmel ikla ħafifa b'saħħitha għat-tfal.

Biex tibni sandwich b'saħħtu, ibda bil-ħobż tal-qamħ sħiħ, agħżel sors ta 'proteina, u inkludi frott jew ħaxix, jekk possibbli.

Hawn huma xi eżempji ta 'kombinazzjonijiet ta' sandwich b'saħħithom:

• ġobon cheddar u tuffieħ imqatta 'rqiq
• ġobon mozzarella u flieli tat-tadam
• butir tal-karawett u flieli tal-banana
• dundjan, ġobon Svizzeru, u pickles
• ġobon tal-irkotta mħallat ma 'ħaxix imqatta' fin
• bajd iebes, avokado, u tadam
• ġobon krema u flieli tal-ħjar

L-aħħar linja

Ħafna tfal jieħdu l-ġuħ bejn l-ikliet.

Snack b'saħħtu jista 'jipprovdi lit-tfal tiegħek b'enerġija u jgħinhom jiksbu n-nutrijenti li għandhom bżonn kuljum.

Offri lit-tfal tiegħek ikel sħiħ u mhux ipproċessat fil-ħin ta 'l-ikel ħafif minflok ikel ħafif ippakkjat minn qabel.