X'Inhi Ansjetà Għolja?

Kontenut

• X'Inhi Ansjetà Għolja?
• X'inhuma s-Sinjali u s-Sintomi ta 'Ansjetà li Tiffunzjona Għoli?
• Sintomi emozzjonali ta 'Ansjetà li Tiffunzjona Għoli:
• Sintomi Fiżiċi ta 'Ansjetà Għolja:
• Hemm Trattament għal Ansjetà li Tiffunzjona Għoli?
• Semmiha u Normalizzaha
• Ipprova Terapija, Partikolarment CBT
• Agħmel Anqas
• Prattika Barra mit-Terapia
• Reviżjoni għal

Filwaqt li l-ansjetà li taħdem ħafna mhijiex teknikament dijanjosi medika uffiċjali, huwa terminu dejjem aktar komuni użat biex jiddeskrivi ġabra ta 'sintomi relatati mal-ansjetà li tajjeb ħafna jistgħu jkunu indikattivi ta' kundizzjoni(jiet) dijanjosabbli.

Għaliex iż-żieda fil-popolarità? Safejn imorru l-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali, huwa kemmxejn "attraenti", skond Elizabeth Cohen, Ph.D, psikologa klinika bbażata fi New York City. Iktar iva milli le, in-nies jippreferu li jitqiesu bħala "funzjonament għoli" aktar milli sempliċement "ġeneralment anzjużi," tispjega, li b'nofs ċajta żżid, li n-nies jixtiequ "li jkollhom diżordni li jagħmilhom ħoss tajjeb."

B'xi mod, dan huwa kemmxejn ta 'Trojan horse; jista 'jwassal lil dawk li normalment ma jiċċekkjawx b'saħħa mentali tagħhom biex iħarsu' l ġewwa. Minħabba li għad hemm daqstant stigma li tkopri l-forom kollha ta 'dijanjosi tas-saħħa mentali, ix-xewqa li tbiegħed lilek innifsek minn dawn il-kundizzjonijiet tista' timpedixxi r-riflessjoni ta 'ġewwa u l-aċċess għall-kura tas-saħħa mentali meħtieġa, jispjega Cohen. Iżda, min-naħa l-oħra, it-tikkettar ta '"funzjonament għoli" jista' jipprovdi punt ta 'aċċess aktar faċli, parzjalment minħabba l-mod kif din il-kundizzjoni hija inkwadrata. (Relatat: L-Istigma Madwar Medikazzjoni Psikjatrika Qiegħda Tġiegħel lin-Nies ibatu fis-Skiet)

Dan ma jfissirx, madankollu, li hemm ansjetà ta '"funzjonament baxx" jew li kwalunkwe forma oħra ta' ansjetà taħdem inqas. Allura, x'inhi eżattament ansjetà li taħdem ħafna? Qabel, l-esperti jkissru dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar ansjetà li taħdem ħafna, minn sinjali u sintomi sa trattament.

X'Inhi Ansjetà Għolja?

L-ansjetà li taħdem sew hija le dijanjosi medika uffiċjali rikonoxxuta mill-Manwal Dijanjostiku u Statistiku tad-Disturb Mentali (DSM), il-katalgu tal-kundizzjonijiet psikoloġiċi użati ħafna mill-kliniċi biex jiddijanjostikaw il-pazjenti. Huwa, madankollu, ġeneralment rikonoxxut minn ħafna prattikanti tas-saħħa mentali bħala subsett ta 'disturb ta' ansjetà ġeneralizzata, jgħid Cohen. GAD huwa disturb ta 'ansjetà kkaratterizzat minn ansjetà kronika, inkwiet estrem, u tensjoni esaġerata, anke meta jkun hemm ftit jew xejn li jipprovokah, skond l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali. Dan għaliex ansjetà li taħdem sew hija essenzjalment "taħlita ta 'kundizzjonijiet differenti relatati mal-ansjetà," tispjega. "Għandha l-pjaċir tan-nies li normalment jiġi ma 'ansjetà soċjali, ir-risponsi fiżiċi u l-"istennija li ż-żarbun l-ieħor jinżel" komponent ta' GAD, u r-ruminazzjoni ta 'disturb obsessive-compulsive (OCD)."

Essenzjalment, ansjetà li taħdem ħafna hija forma ta 'ansjetà li tmexxi lil xi ħadd biex ikun iper-produttiv jew iperperfettiv, u b'hekk jagħti riżultati apparentement "tajbin" (fid-dinja materjali u soċjali). Iżda dan jiġi kemmxejn ta 'spiża mentali: peress li jaħdmu iktar u iktar biex jiksbu A + metaforika, huma fl-istess ħin jikkumpensaw iżżejjed għall-biżgħat (jiġifieri falliment, abbandun, rifjut) li qed jagħtu spinta lin-nar, jispjega Cohen.

Xorta waħda, jista 'jkun diffiċli biex tidentifika meta persuna tkun qed tissara ma' ansjetà li taħdem sew - tant hu hekk, fil-fatt, li spiss tissejjaħ "ansjetà moħbija", skond l-esperti hawnhekk. Dan huwa dovut fil-biċċa l-kbira għall-parti ta '"prestazzjoni għolja" ta' ansjetà li taħdem ħafna, li n-nies tipikament ma jassoċjawx ma 'mard mentali jew sfidi tas-saħħa mentali. (Għalkemm, tfakkira faċli, is-saħħa mentali hija varjata, u dawn il-kundizzjonijiet ma jidhrux l-istess għal kulħadd.)

"Spiss, in-nies b'ansjetà ta 'funzjonament għoli jidhru qishom stilel tal-blat u juru trappings 'il barra ta' suċċess," jgħid il-psikologu kliniku Alfiee Breland-Noble, Ph.D., direttur tal-Proġett AAKOMA, impriża mingħajr skop ta 'qligħ iddedikata għall-kura tas-saħħa mentali u r-riċerka. Fi kliem ieħor, il-ħajja pubblika u esterna tagħhom hija spiss immarkata b'karriera prolifiku, kisba, u / jew ħajja illustrata tal-familja u tad-dar - li kollha huma tipikament imħaddma mill-biża 'aktar milli mill-passjoni: "biża' li ma tqabbel ma 'oħrajn , biża’ li taqa’ lura, jew biża’ li tixjieħ,” jgħid Cohen. Dawn huma n-nies li għandhom it-tendenza li "jkollhom kollox" fil-wiċċ, iżda huwa simili, Instagram f'forma umana - qed tara biss il-punti ewlenin.

U filwaqt li l-feeds tal-midja soċjali qed jibdew jimlew b’aktar posts #nofilter (u TG għal dan minħabba li l-kamin 👏 l-istigma 👏 👏), is-soċjetà għandha t-tendenza li tippremja lil dawk b’ansjetà li taħdem ħafna, u b’hekk tipperpetwa dan is-suċċess-ma jimpurtax-il- -mentalità stress.

Ħu, pereżempju, xi ħadd li, minħabba ansjetà jew biża 'li mhux qed jagħmel biżżejjed biex jogħġob lill-imgħallem tiegħu, qatta' t-tmiem il-ġimgħa kollu jaħdem fuq proġett partikolari. Imbagħad jirritornaw għax-xogħol nhar it-Tnejn eżawriti kompletament u mdawra. Xorta waħda, x'aktarx li huma mfaħħra mill-imgħallem u l-kollegi tagħhom, imsejħa "plejer tat-tim," u mfaħħrin bħala xi ħadd li għalih l-ebda kompitu mhu kbir wisq u lanqas żgħir wisq. Hemm munzell ta 'tisħiħ pożittiv għal din l-imġieba li taħdem bl-ansjetà li mhux neċessarjament b'saħħitha jew soda. U, minħabba f'hekk, xi ħadd b'ansjetà li taħdem ħafna x'aktarx jassumi li t-tendenzi ta 'xogħol żejjed u perfezzjonisti huma responsabbli għas-suċċess tagħhom, jgħid Cohen. "Iżda, fir-realtà, din l-imġieba tħalli lilhom u lis-sistema nervuża tagħhom iħossuhom mifrudin, fit-tarf, u fi stat ogħla ta 'ansjetà." (Tip bħal burnout.)

"Meta tkun taf liema mġieba jaħdmu, tirrepetihom; trid tibqa 'ħaj, fl-aħħar mill-aħħar, u jekk temmen li tgħin is-sopravivenza tiegħek, tagħmilha aktar," jispjega Cohen. "L-imġieba assoċjata ma 'ansjetà li taħdem ħafna tikseb verament, verament rinforzata mid-dinja ta' madwarek."

Għalhekk, il-perfezzjoniżmu, il-pjaċir tan-nies, il-kisba żejda u x-xogħol żejjed - irrispettivament mill-impatt negattiv fuq is-saħħa mentali - huma jifhmu kollha sinjali ta 'ansjetà li taħdem ħafna. Naturalment, dik hija biss il-lista qasira tas-sintomi possibbli ta 'ansjetà li taħdem ħafna.Pereżempju, tista 'wkoll tkun ħati li tiskuża ruħek kontinwament, jgħid Cohen. "Tgħid" Jiddispjaċini ħafna "jew" Jiddispjaċini ħafna li jien tard, "tidher bħala kuxjenzjuża - imma fir-realtà, qed tagħmel pressjoni żejda fuqek innifsek."

Fir-rigward tas-sinjali l-oħra ta 'ansjetà li taħdem sew ...

X'inhuma s-Sinjali u s-Sintomi ta 'Ansjetà li Tiffunzjona Għoli?

Din hija mistoqsija diffiċli biex twieġeb. Għaliex? Minħabba li, kif issemma qabel, ansjetà li taħdem sew mhix l-aktar faċli biex tidentifikaha jew tidentifikaha. "Il-persuna medja ma tistax tipikament tara kif ansjetà li taħdem ħafna tfixkel lill-persuna li tgħix magħha," tgħid Breland-Noble, li żżid li anke bħala espert, tista 'tieħu ftit sessjonijiet qabel ma tkun tista' tidentifika "il-kobor tal-pazjent. ansjetà "jekk hi" funzjonament għoli. "

Barra minn hekk, ansjetà li taħdem sew (u GAD għal dik il-kwistjoni) tista 'u spiss tidher differenti skont il-pazjent u l-varjabbli, bħall-kultura tagħhom. Dan huwa dovut l-aktar parzjalment għall-fatt li ansjetà li taħdem sew mhix dijanjosi medika uffiċjali u wkoll minħabba n-nuqqas ta ’BIPOC fl-istudji dwar is-saħħa mentali, jispjega Breland-Noble, li fil-fatt beda l-Proġett AAKOMA għal dik ir-raġuni. "Allura, b'mod ġenerali, m'inix ċert li aħna bħala professjonisti tas-saħħa mentali għandna għarfien profond tal-firxa sħiħa ta 'stili ta' preżentazzjoni peress li hija relatata ma 'ansjetà, b'mod ġenerali, u ansjetà li taħdem sew speċifikament," tgħid hi. (Relatat: Riżorsi ta’ Saħħa Mentali Aċċessibbli u ta’ Appoġġ għal Black Womxn)

Minkejja dan, iż-żewġ esperti jgħidu li hemm xi sintomi ġenerali ta 'ansjetà li taħdem sew.

Sintomi emozzjonali ta 'Ansjetà li Tiffunzjona Għoli:

• Irritabilità
• Irrekwitezza
• Edginess
• Stress, ansjetà, inkwiet
• Biża ’
• Diffikultà biex tikkonċentra

Il-ġisem fiżjoloġiku u psikoloġiku tiegħek huwa wieħed fl-istess, u s-sintomi mentali tiegħek se jkollhom sintomi fiżiċi (u viċi versa). "Il-korpi tagħna mhumiex separati bħall-art tal-isptar," jgħid Cohen. Allura…

Sintomi Fiżiċi ta 'Ansjetà Għolja:

• Kwistjonijiet ta 'rqad; diffikultà biex tqum jew tqum f’paniku
• Għeja kronika, tħossok eżawrit
• Uġigħ muskolari (jiġifieri tensjoni, imdaħħla lura; xedaq uġigħ mill-irbit)
• Emigranja kronika u uġigħ ta 'ras
• Dardir b'antiċipazzjoni ta 'avvenimenti

Hemm Trattament għal Ansjetà li Tiffunzjona Għoli?

Dan it-tip ta 'sfida għas-saħħa mentali jista' jkun assolutament immaniġġjat, u l-irbit mill-ġdid ta 'mġieba jew drawwiet huwa assolutament possibbli. "Li taħdem biex tnaqqas l-ansjetà li taħdem ħafna u ttejjeb lilek innifsek, madankollu, huwa proċess ta 'kuljum u diffiċli; qisu kull darba li jkollok l-opportunità li taqa' fl-imġieba, trid tagħmel l-azzjoni opposta," jgħid Cohen.

Kif tqiegħed Cohen, ansjetà li taħdem ħafna hija "mod kif tkun fid-dinja; mod kif tinteraġixxi mad-dinja - u d-dinja mhix sejra." Dan ifisser li jekk għandek x'taqsam ma 'ansjetà li taħdem sew, għandek "snin u snin ta' kondizzjonament biex tneħħi," tgħid hi. Hawnhekk hawn kif:

Semmiha u Normalizzaha

Fil-prattika ta' Breland-Noble, hija taħdem biex "tnaqqas l-istigma billi tagħti isem u tinnormalizza" l-ansjetà, inkluża ansjetà li taħdem ħafna. "Irrid li l-pazjenti tiegħi jifhmu li mhumiex waħedhom, ħafna nies jgħixu b'dan, u hemm saħħa aktar b'saħħitha. mod kif tgħix — imma biss jekk issemmi u tirrikonoxxi dak li qed tittratta miegħu.” (Relatat: Kif tuża Rota ta’ Emozzjonijiet biex Issemmi s-Sentimenti Tiegħek — u Għaliex Għandek)

Ipprova Terapija, Partikolarment CBT

Iż-żewġ psikologi jirrakkomandaw terapija ta ’mġieba konjittiva, tip ta’ psikoterapija li tgħin lin-nies jidentifikaw u jibdlu xejriet ta ’ħsieb distruttivi, u, b’hekk, professjonist imħarreġ li jista’ jiggwidak permezz ta ’dawn it-tekniki kif ukoll trattamenti oħra. "Is-CBT tiffoka fuq il-ħsibijiet li jġibuha l-mod u jimbuttaw dan il-perfezzjoniżmu," jispjega Cohen. "Jekk tisfida l-ħsibijiet tiegħek, madankollu, tista 'tara bidliet fil-mod kif taħseb u, b'hekk, kif taġixxi." (Aqra dwar is-CBT, iċċekkja l-applikazzjonijiet tas-saħħa mentali, jew eżamina t-telemediċina jekk trid tifhem aktar.)

Agħmel Anqas

"Inqas awto-flagellazzjoni, inqas tirrispondi għal emails u testi il-ħin kollu, inqas skuża. Agħmel inqas billi tieħu pawsa sagra u waqqaf l-ottimizzazzjoni - sakemm ma tkunx qed tottimizza għall-ferħ jew għall-faċilità," jissuġġerixxi Cohen. Żgur, dak huwa iktar faċli milli tgħid milli jsir, speċjalment meta tkun ħadt il-vizzju li tkun disponibbli kontinwament. Allura, ħu l-parir ta 'Cohens u ibda tistenna 24 siegħa qabel ma tirritorna email jew test (jekk tista', ovvjament). "Inkella n-nies jistennew reazzjonijiet immedjati mingħandek," li jipperpetwa dan iċ-ċiklu ħżiena għas-saħħa ta 'ansjetà li taħdem sew. "Agħmilha ċara li trid riżultati tajbin, mhux riżultati mgħaġġla; li taf li hemm benefiċċju li tirrifletti u tieħu l-ħin," żżid hi.

Prattika Barra mit-Terapia

It-terapija ma - u m'għandhiex - tkun limitata għal appuntament ta 'kull ġimgħa. Minflok, kompli ibni fuq dak li tiddiskuti u taħdem fuqu f'kull sessjoni billi, ngħidu aħna, tagħfas pawża matul il-ġurnata u tirfina moħħok u ġismek. Meta kienet qed taħdem biex ittejjeb it-tendenzi tagħha stess ta 'ansjetà li taħdem sew, Cohen sabet li tagħmel din ir-riflessjoni fl-aħħar tal-ġurnata u filgħodu għenitha tagħraf meta fil-fatt ħadmet l-aħjar vs taħdem biss għax dak is-suċċess ugwali. “Fl-aħħar mill-aħħar, nista’ ngħid li kieku kelli naqra email fil-5 p.m., inwieġeb b’mod drastikament differenti minn dak li nagħmel filgħodu. Fil-ħabta ta ’filgħodu, inħossni aħjar, iktar kunfidenti waqt li fil-lejl ta’ filgħaxija, inkun iktar awto-deprezzat u apoloġetiku, ”tispjega. (It-tnejn li huma, tfakkira, huma sinjali jew sintomi ta 'ansjetà li taħdem sew.)

Mod ieħor biex tipprattika dak li ż-żewġ esperti jsejħu "tlaħħaq attiv u kontinwu"? Sempliċement issib rutini tajbin għas-saħħa li tgawdi u li "jagħtuk saħħa," jirrakkomanda Breland-Noble. "Għal xi wħud, din hija meditazzjoni, għal oħrajn talb, għal oħrajn, hija l-arti."

Reviżjoni għal