Għaliex Għandek Tkun Oqgħod attent għal Korrimenti Matul il-Klassi HIIT Tiegħek

Kontenut

• Hawn dak li tgħid ir-riċerka
• Imma huwa HIIT riskjuż żejjed?
• Għandek tieqaf tagħmel HIIT?
• Reviżjoni għal

HIIT, magħruf ukoll bħala taħriġ ta ’intervall ta’ intensità għolja, huwa spiss ikkunsidrat bħala l-grail qaddis tal-workouts. Mill-ħruq ta 'aktar xaħam minn kardjo regolari għat-tisħiħ tal-metaboliżmu tiegħek, il-benefiċċji ta' HIIT huma magħrufa sew, biex ma nsemmux li huwa investiment ta 'ħin kbir, b'ħafna sessjonijiet li jdumu 30 minuta jew inqas.

Imma jekk int imqabbad serjament ma 'din it-tendenza ta' workout, hemm xi ħaġa li għandek tkun taf: HIIT jista 'jżid b'mod sinifikanti r-riskju tiegħek għal korriment, skont il-livell ta' saħħa tiegħek.

Hawn dak li tgħid ir-riċerka

Fi studju ġdid ippubblikat fil- Ġurnal tal-Mediċina Sportiva u l-Idoneità Fiżika, ir-riċerkaturi analizzaw dejta mis-Sistema Elettronika Nazzjonali ta' Sorveljanza ta' Korrimenti mill-2007 sal-2016 biex jistmaw kemm hemm korrimenti relatati ma' tagħmir speċifiku (barbells, kettlebells, boxes) u eżerċizzji (burpees, lunges, push-ups) li spiss jintużaw fil-workouts HIIT . L-analiżi wriet li minkejja li l-HIIT hija kbira biex tissaħħaħ il-fitness u tinbena muskolu dgħif b'mod ġenerali, tista 'wkoll iżżid iċ-ċansijiet li jkollok sprains ta' l-irkoppa u ta 'l-għaksa, kif ukoll razez tal-muskoli u tiċrit tar-rotator-cuff. (Oqgħod attent għal dawn is-seba 'sinjali ta' twissija ta 'taħriġ żejjed.)

Fuq perjodu ta 'disa' snin, kien hemm kważi erba 'miljun korriment relatati ma' tagħmir HIIT u workouts, skond is-sejbiet ta 'l-istudju. L-istudju jikkwota wkoll li dejta separata min-numru ta 'tfittxijiet minn Google għal "workouts HIIT" żvelaw li l-interess fix-xejra huwa bejn wieħed u ieħor parallel maż-żieda fin-numru ta' korrimenti fis-sena. (FYI: Din mhix l-ewwel darba li s-sigurtà ta 'HIIT ġiet ikkontestata.)

Filwaqt li l-irġiel ta 'bejn 20 u 39 kienu l-akbar demografiċi li ġew affettwati minn korrimenti bbażati fuq HIIT, in-nisa ma kinux lura ħafna. Fil-fatt, madwar 44 fil-mija tal-korrimenti totali seħħew fin-nisa, tgħid Nicole Rynecki, kandidat M.D. u ko-awtur tal-istudju. Forma.

Ta 'min jinnota li t-tagħmir u l-eżerċizzji studjati mir-riċerkaturi mhumiex esklussivi għal workouts HIIT; tista 'tuża kettlebells u barbells b'mod sikur u effettiv u tagħmel lunges jew push-ups (biex insemmu biss ftit) f'workouts mhux HIIT. Alternattivament, il-workouts HIIT jistgħu jieħdu ħafna forom differenti - sakemm tkun qed tiċċirkola bejn intervalli ta 'intensità għolja u perjodi ta' mistrieħ, tkun qed tagħmel HIIT. (Tista 'tagħmel dan fuq treadmill, bilqiegħda fuq spin bike, eċċ., U għalhekk mhux il-workouts HIIT kollha jistgħu jġorru l-istess riskju ta' korriment.) Barra minn hekk, ir-riċerkaturi ma qabblux in-numru ta 'korrimenti relatati ma' HIIT ma 'dawk li għandhom irriżulta minn attivitajiet oħra, allura mhux ċar kemm hu riskjuż HIIT meta mqabbel ma ', ngħidu aħna, running jew yoga.

Imma huwa HIIT riskjuż żejjed?

Ir-riċerkaturi tal-istudju jargumentaw li workouts ta 'intensità għolja ħafna drabi huma kkummerċjalizzati bħala "daqs wieħed għal kulħadd" meta żgur li mhumiex.

"Ħafna atleti, speċjalment dilettanti, m'għandhomx il-flessibilità, il-mobilità, is-saħħa tal-qalba, u l-muskoli biex iwettqu dawn l-eżerċizzji," qal Joseph Ippolito, M.D., ko-awtur tal-istudju, fi stqarrija għall-istampa. (Relatat: Huwa Possibbli Li Tagħmel Ħafna HIIT? Studju Ġdid Jgħid Iva)

Din mhix l-ewwel darba li smajt dan is-sentiment: It-trejner taċ-ċelebrità Ben Bruno għamel argument simili kontra l-burpees (moviment użat spiss fil-klassijiet HIIT) billi sostna li mhumiex meħtieġa, speċjalment jekk int ġdid biex taħdem barra . "Jekk qed tipprova titlef il-piż u tħossok aħjar dwar il-ġisem tiegħek, u qed titgħallem il-vantaġġi tal-eżerċizzju, m'għandek l-ebda negozju li tagħmel burpees," qalilna. "Għaliex? Minħabba li n-nies f'dan il-grupp ħafna drabi m'għandhomx is-saħħa u l-mobilità meħtieġa biex jagħmlu l-movimenti b'mod korrett, li jżid bla bżonn ir-riskju ta 'korriment."

Għandek tieqaf tagħmel HIIT?

Dak li ntqal, HIIT jista tkun funzjonali, u r-riċerkaturi żgur mhux qed jgħidu li tevitaha kompletament. Sempliċement qed jargumentaw li huwa importanti li ttejjeb il-flessibbiltà, il-bilanċ, u s-saħħa ġenerali qabel tisfida lilek innifsek għal workouts intensi bħall-HIIT biex tevita li tweġġa'. (Ara: Għaliex Huwa Okay li Taħdem f'Intensità Inferjuri)

"Af ġismek," jgħid Dr Rynecki. "Prijoritizza l-forma xierqa, u fittex gwida xierqa minn professjonisti tal-fitness u trejners. Skont l-istorja medika u kirurġika tal-passat ta 'parteċipant, ikkunsidra li tikkonsulta tabib qabel il-parteċipazzjoni."

Jekk int inkwetat dwar korrimenti, ftakar li m'għandekx *għandek* tagħmel HIIT biex tkun f'kundizzjoni tajba. Għandek bżonn prova? Dawn il-workouts b'impatt baxx għadhom jaħarqu kaloriji kbar.

Reviżjoni għal