7 Kawżi ta 'Uġigħ fil-Ġenbejn mit-Tmexxija

Kontenut

• Għaliex uġigħ fil-ġenbejn?
• 1. Razza tal-muskoli u tendonite
• 2. Sindromu tal-faxxa tal-IT
• 3. Bursite tal-għerq tal-muskoli
• 4. Pointer tal-ġenbejn
• 5. Dmugħ tal-qarquċa labral
• 6. Fratturi tal-għadam
• 7. Osteoartrite
• Irkupru
• Prevenzjoni
• L-aħħar linja

Għaliex uġigħ fil-ġenbejn?

It-tmexxija toffri bosta benefiċċji, inkluż it-titjib tas-saħħa kardjovaskulari, il-burdata, u l-benesseri ġenerali. Madankollu, jista 'wkoll jikkawża korrimenti fil-ġogi, inklużi l-ġenbejn.

Uġigħ fil-ġenbejn huwa komuni fir-runners u għandu varjetà ta 'kawżi. Huwa faċli li l-ġenbejn isiru stretti. Dan jista 'jħallihom inqas flessibbli taħt pressjoni, li jwassal għal stress u tensjoni. Eventwalment, dan jista 'jwassal għal uġigħ u korriment.

Hawn huma seba 'mill-iktar kawżi komuni ta' uġigħ fil-ġenbejn milli jiġru, flimkien ma 'għażliet ta' trattament u prevenzjoni.

1. Razza tal-muskoli u tendonite

Ir-razza tal-muskoli u l-għerq iseħħu meta l-muskoli fil-ġenbejn jintużaw żżejjed. Tista 'tħoss uġigħ, uġigħ u ebusija fil-ġenbejn, speċjalment meta tmexxi jew tgħawweġ il-ġenbejn.

Ittratta r-razza tal-muskoli u t-tendonite billi tħaddan iż-żona affettwata diversi drabi kuljum. Ħu mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) kif indikat. Każijiet serji jistgħu jeħtieġu terapija fiżika.

2. Sindromu tal-faxxa tal-IT

Is-sindromu tal-medda Iliotibjali (ITBS) jaffettwa r-runners u jista 'jinħass fuq barra tal-ġenbejn u l-irkoppa tiegħek. Il-faxxa iliotibjali (IT) tiegħek hija t-tessut konnettiv li jgħaddi tul in-naħa ta 'barra tal-ġenbejn sa l-irkoppa u x-xagħar tiegħek. Issir issikkat u irritat minn użu żejjed u movimenti ripetittivi.

Is-sintomi jinkludu uġigħ u sensittività fl-irkoppa, koxxa u ġenbejn. Tista 'tħoss jew tisma' klikkjatura jew ħoss popping meta tiċċaqlaq.

Biex tikkura ITBS, ħu NSAIDs u silġ iż-żona affettwata ftit drabi kuljum. Il-meded jistgħu wkoll itejbu s-saħħa u l-flessibilità fil-faxxa tal-IT tiegħek. Xi każijiet jistgħu jeħtieġu injezzjonijiet kortikosterojdi.

3. Bursite tal-għerq tal-muskoli

Bursae huma boroż mimlijin fluwidu li jtaffu l-għadam, l-għeruq u l-muskoli tal-ġog tal-ġenbejn tiegħek. Movimenti ripetittivi frekwenti, bħat-tħaddim, jagħmlu pressjoni fuq is-sacs tal-bursa, u jikkawżawhom isiru bl-uġigħ u infjammati. Dan iwassal għal borżite, li hija kkaratterizzata minn nefħa, ħmura u irritazzjoni.

Biex tikkura bursite tal-għerq tal-muskoli, strieħ mill-attivitajiet tas-soltu tiegħek sakemm tħossok aħjar. Silġ iż-żona affettwata diversi drabi kuljum u ħu NSAIDs biex tnaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni. Kultant jintużaw injezzjonijiet tal-kortikosterojdi.

Ara terapista fiżiku jew agħmel uħud minn dawn l-eżerċizzji tal-ġenbejn waħdek. Dejjem saħħan ġismek billi tiġġebbed qabel ma tiġri, u għamel xi tip ta 'taħriġ ta' saħħa għall-ġenbejn tiegħek.

Fittex attenzjoni medika jekk f'daqqa waħda ma tkunx tista 'ċċaqlaq il-ġenbejn, ikollok deni, jew ikollok uġigħ qawwi. Nefħa estrema, ħmura u tbenġil jitolbu wkoll vjaġġ għand it-tabib.

4. Pointer tal-ġenbejn

Pointer tal-ġenbejn huwa tbenġil fuq il-ġenbejn li jseħħ minn xi tip ta 'impatt, bħal li jaqgħu jew jintlaqtu jew jingħataw daqqa ta' sieq. Iż-żona affettwata tista 'tkun minfuħa, imbenġla, u fil-griżmejn.

Jekk għandek ġenbejn imbenġla, strieħ sakemm tfejjaq. Ipprova xi wħud minn dawn ir-rimedji tad-dar biex tnaqqas it-tbenġil. Silġ iż-żona affettwata għal 15 sa 20 minuta ftit drabi kuljum.

Biex tnaqqas nefħa u uġigħ, uża faxxa elastika bħala kompressa. Flimkien ma 'NSAIDs, injezzjonijiet ta' kortikosterojdi jistgħu jiġu rrakkomandati f'data aktar tard.

5. Dmugħ tal-qarquċa labral

Il-labrum tal-ġenbejn huwa l-qarquċa fuq ix-xifer ta 'barra tas-sokit tal-ġog tal-ġenbejn tiegħek. Ttaffi u tistabbilizza l-ġenbejk, u tassigura l-parti ta 'fuq tal-koxxa tiegħek fis-sokit tal-ġenbejn. Id-dmugħ labral jista 'jseħħ minn movimenti ripetittivi, bħat-tħaddim.

Jekk għandek tiċrita labrali tal-ġenbejn, l-uġigħ jista 'jkun akkumpanjat minn klikk, qfil, jew qbid ta' ħoss jew sensazzjoni meta tiċċaqlaq. Il-mobilità waqt it-tħaddim tkun limitata, u jista 'jkollok ebusija. Is-sintomi mhumiex dejjem ċari jew faċli biex jiġu djanjostikati. Kultant ma jkollokx sinjali.

Ara lit-tabib tiegħek jekk tissuspetta li għandek tiċrita labrali tal-ġenbejn. Tista 'tingħata eżami fiżiku, X-ray, MRI, jew injezzjoni ta' anestesija.

It-trattament jista 'jinvolvi terapija fiżika, NSAIDs, jew injezzjonijiet ta' kortikosterojdi. Jekk ma tarax titjib b'dawn it-trattamenti, kirurġija artroskopika tista 'tkun meħtieġa.

6. Fratturi tal-għadam

Il-ksur tal-ġenbejn huwa korriment serju li jġorr ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet ta' periklu għall-ħajja. Fratturi tal-ġenbejn spiss iseħħu meta l-għadam taħt ir-ras tal-femur jinkiser. Normalment, huwa r-riżultat ta 'korriment sportiv, waqgħa, jew inċident bil-karozza.

Fratturi tal-ġenbejn huma aktar komuni f'adulti anzjani. Uġigħ qawwi u nefħa jistgħu jkunu akkumpanjati minn uġigħ qawwi bi kwalunkwe moviment. Jista 'jkun li ma tkunx tista' tpoġġi piż fuq ir-riġel affettwat jew tiċċaqlaq xejn.

Filwaqt li xi trattamenti konservattivi jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw is-sintomi, ħafna mill-ħin hija meħtieġa kirurġija. Il-ġenbejn tiegħek jeħtieġ li jissewwew jew jinbidlu. Terapija fiżika tkun meħtieġa biex tirkupra wara l-operazzjoni.

7. Osteoartrite

L-osteoartrite tal-ġenbejn tista 'tikkawża uġigħ persistenti fir-runners. Huwa aktar komuni f'atleti anzjani. L-osteoartrite tikkawża li l-qarquċa fil-ġog tal-ġenbejn tinqasam, tinqasam u ssir fraġli.

Kultant biċċiet tal-qarquċa jistgħu jinqasmu u jinqasmu ġewwa l-ġog tal-ġenbejn. It-telf tal-qarquċa jwassal għal inqas ittaffi tal-għadam tal-ġenbejn. Din il-frizzjoni tikkawża uġigħ, irritazzjoni, u infjammazzjoni.

Il-prevenzjoni u t-trattament tal-osteoartrite kmieni kemm jista 'jkun huwa importanti. Dieta anti-infjammatorja flimkien ma 'mediċini tista' tkun ta 'għajnuna biex ittaffi l-uġigħ u tippromwovi l-flessibilità. Xi każijiet jistgħu jeħtieġu terapija fiżika jew kirurġija. Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu hija importanti wkoll.

Irkupru

L-iktar importanti, ħu pawża mit-tħaddim jekk qed tesperjenza uġigħ fil-ġenbejn. Ladarba tibda tħossok aħjar, daħħal gradwalment l-attività lura fir-rutina tiegħek biex tevita iktar korriment.

Segwi dieta sana biex tħaffef il-proċess tal-fejqan. Inkludi ikel b'ħafna vitamina D u kalċju. Eżempji ta 'dan l-ikel jinkludu salamun, sardin, u ikel imsaħħaħ, bħal ċereali jew ħalib.

Ladarba tkun tajjeb biżżejjed biex terġa 'taħdem, gradwalment ibda l-prattika tiegħek f'nofs it-tul ta' żmien u l-intensità. Bil-mod, erġa 'lura lejn ir-rutina ta' ġiri preċedenti tiegħek jekk ikun xieraq.

Prevenzjoni

Il-prevenzjoni hija l-aħjar mediċina għat-tħassib tal-ġenbejn. Oqgħod attent għal-livelli ta 'uġigħ tiegħek u indirizzahom immedjatament. Dejjem iġġebbed qabel u wara l-workouts. Jekk meħtieġ, waqqaf biex tistira waqt l-eżerċizzju, jew ħu pawża kompletament.

Investi f'żraben ta 'kwalità, li jitwaħħlu tajjeb u li huma ddisinjati biex jassorbu x-xokk. L-inserzjonijiet ortotiċi jistgħu jintużaw biex itejbu l-funzjoni u jnaqqsu l-uġigħ. Ix-xogħol fuq it-tisħiħ u t-tiġbid mhux biss tal-ġenbejn, iżda l-glutes, il-kwadriċips u d-dahar t'isfel.

Jista 'jkun li tixtieq tinvesti f'ħarriġ personali biex titgħallem forma ta' ġiri xierqa, anke jekk tkun għal żmien qasir biss. Huma jistgħu jgħallmukomekkaniċi u tekniki xierqa.

Agħmel eżerċizzji ta 'tisħiħ u tiġbid, u saħħan dejjem qabel ma tiġri. Restorative jew yin yoga jistgħu jgħinu biex tiġġebbed u tirrestawra t-tessuti konnettivi fil-ġenbejn tiegħek.

L-aħħar linja

Il-mistrieħ huwa tal-akbar importanza fl-irkupru tiegħek. Jekk qed tesperjenza uġigħ fil-ġenbejn milli tiġri, probabbilment tgawdi stil ta 'ħajja attiv. Li tpoġġi fuq il-ġenb jista 'ma jkunx ideali, imma żgur hija l-aħjar għażla tiegħek sakemm tkun għamilt irkupru sħiħ.

Jekk l-uġigħ tal-ġenbejn tiegħek jippersisti jew huwa rikorrenti, ara mediċina sportiva jew tabib ortopediku. Jistgħu jagħtuk dijanjosi xierqa u pjan ta 'trattament xieraq.

Fittex attenzjoni medika immedjatament jekk għandek korriment tal-ġenbejn li jkun akkumpanjat minn uġigħ qawwi, nefħa, jew sinjali ta 'infezzjoni.