X'inhi l-Ipertrofija tal-Muskoli, kif jiġri u kif tagħmel it-taħriġ
Kontenut
L-ipertrofija tal-muskoli tikkorrispondi għaż-żieda fil-massa tal-muskoli li hija r-riżultat tal-bilanċ bejn tliet fatturi: prattika ta 'eżerċizzju fiżiku intens, nutrizzjoni adegwata u mistrieħ. L-ipertrofija tista 'tinkiseb minn kulħadd, sakemm isegwu pjan ta' taħriġ xieraq għall-għan tagħhom, ikollhom dieta korretta u jistrieħu gruppi ta 'muskoli għal mill-inqas 24 siegħa qabel ma jerġgħu jaħdmuhom, minħabba li l-ipertrofija ma sseħħx waqt it-taħriġ, iżda matul il- mistrieħ.
Il-proċess tal-ipertrofija għandu jkun akkumpanjat minn professjonist kwalifikat tal-edukazzjoni fiżika, minbarra nutrizzjonist sabiex l-ikel ikun skont it-taħriġ u li l-persuna ma ssofrix konsegwenzi, bħal bugħawwieġ jew bidliet fil-funzjonament ta ’xi organi. Ara 10 l-aqwa ikel biex tikseb massa tal-muskoli.
Kif jiġri
Waqt l-eżerċizzju, il-muskoli jsofru ġrieħi ħfief fil-fibri tagħhom u, wara t-taħriġ, il-ġisem jibda jissostitwixxi u jsewwi l-fibri tal-muskoli mitlufa jew bil-ħsara, u jippromwovi żieda fid-daqs tal-muskolu. Il-proċess ta '"korriment" tal-fibri tal-muskoli jseħħ minħabba stress tal-muskoli, li jista' jkun minħabba tagħbija żejda, jiġifieri minħabba t-twettiq ta 'eżerċizzji b'tagħbija akbar minn kif huma mdorrijin il-muskoli, li jinduċi proċess ta' adattament tal-muskoli u jirriżulta f'ipertrofija.
Il-proċess tal-istress jista 'jiġi nnutat ukoll minħabba s-sensazzjoni ta' ħruq tal-muskolu waqt jew wara l-eżerċizzju. Dan jiġri minħabba n-nefħa taċ-ċelloli tal-muskoli minħabba l-akkumulazzjoni ta 'demm, glycogen u sustanzi oħra ġewwa, li jistimula ż-żieda fil-massa tal-muskoli. Iċċekkja xi pariri biex tikseb massa tal-muskoli.
Kif tagħmel taħriġ ta 'ipertrofija
Taħriġ għall-ipertrofija għandu jkun stabbilit minn professjonist kwalifikat fl-edukazzjoni fiżika skond il-karatteristiċi tal-persuna. Normalment dan it-tip ta 'taħriġ isir b'mod intensiv, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa u bħala l-użu ta' tagħbija għolja, biex itejjeb il-proċess ta 'ipertrofija. Iċċekkja eżerċizzju komplet biex tikseb massa tal-muskoli.
Mhux biss ipertrofija, iżda l-prattika ta 'eżerċizzji fiżiċi b'mod ġenerali għandhom serje ta' benefiċċji, bħal żieda fid-dispożizzjoni fiżika, tnaqqis fil-persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem, prevenzjoni tal-mard u kapaċità kardiorespiratorja mtejba. Huwa importanti li l-eżerċizzji għall-ipertrofija jaħdmu l-ġisem kollu, iżda bil-mistrieħ ta 'mill-inqas 24 siegħa sabiex il-grupp tal-muskoli maħdum ikun jista' jiġi rkuprat.
Żball komuni fil-gyms meta niġu għall-ipertrofija huwa li l-irġiel iħarrġu biss ir-riġlejn ta 'fuq u n-nisa biss ir-riġlejn t'isfel. Fil-medda t-twila dan jista 'jirriżulta f'assimetrija tal-ġisem, uġigħ fid-dahar u, fil-każ ta' rġiel li ma jħarrġux saqajn, jista 'jirriżulta fi problemi osteoartikulari, peress li s-sieq hija responsabbli biex issostni l-ġisem.
Il-proċess ta 'ipertrofija huwa kajman, u l-ewwel riżultati għandhom jidhru wara 6 xhur. Allura huwa importanti li tippersisti fl-eżerċizzju u fl-ikel. Ara kemm iddum biex tikseb il-massa tal-muskoli.
X'għandek tiekol biex tikseb il-massa tal-muskoli
Id-dieta għall-ipertrofija trid issir minn nutrizzjonista u tikkonsisti fil-konsum ta 'aktar kaloriji milli jintefqu, billi normalment tkun rikka fil-proteini, għax jgħinu fil-proċess ta' rkupru tal-fibri tal-muskoli.
Huwa importanti wkoll li tikkonsma karboidrati u xaħmijiet tajbin sabiex l-enerġija tiġi ġġenerata sabiex it-taħriġ ikun jista 'jsir b'mod intens u l-persuna tkun għadha disponibbli matul il-ġurnata. Iċċekkja menu komplut biex takkwista massa tal-muskoli.
Share.
L-Aħjar Ħasil tal-Ħalq għat-Tbissima Tiegħek
