6 Rimedji tad-Dar għal Uġigħ fl-Artrite Psorjatika

Kontenut

• 1. Eżerċizzju ta 'impatt baxx
• 2. Dieta sana
• 3. Mistrieħ adegwat
• 4. Apparat protettiv
• 5. Meditazzjoni u attenzjoni
• 6. Żjut essenzjali
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

L-artrite psorjatika (PsA) hija kundizzjoni kronika li teħtieġ immaniġġjar kontinwu u ħafna aspetti tal-kura. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tħaffef sintomi bħal uġigħ fil-ġogi u infjammazzjoni b'taħlita ta' trattamenti. Minbarra l-mediċini, hemm attivitajiet li tista 'tipprova mill-kumdità ta' darek.

Hawnhekk hawn sitt rimedji bbażati fid-dar biex ittaffi s-sintomi tal-PsA tiegħek.

1. Eżerċizzju ta 'impatt baxx

Tista 'tidħol f'ħafna forom ta' eżerċizzju ta 'impatt baxx mid-dar. L-eżerċizzju meta jkollok PsA jista 'jgħin biex itaffi l-ġogi iebsin, inaqqas l-infjammazzjoni u l-uġigħ, iżid il-burdata tiegħek, u jgħin fil-kontroll tal-piż.

Il-mixi fil-viċinat tiegħek jista 'jkun mod tajjeb biex tagħmel eżerċizzju regolari. Tista 'wkoll issegwi vidjow tal-yoga mill-kumdità tal-kamra tal-ħajja tiegħek biex iċċaqlaq ġismek u tirrilassa moħħok. Eżerċizzji oħra ta 'impatt baxx jinkludu rkib fuq ir-rota jew li tingħaqad ma' pixxina lokali biex tmur tgħum.

Agħmel dak li jħossu komdu għalik. It-tabib tiegħek jista 'jagħtik parir ukoll dwar eżerċizzji li huma adattati għalik ibbażati fuq is-severità tas-sintomi tiegħek.

2. Dieta sana

Il-piż u d-dieta tiegħek jista 'jkollhom impatt kbir fuq is-sintomi ta' PsA tiegħek. Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu tista' tnaqqas l-istress fuq il-ġogi tiegħek u tiekol dieta bilanċjata tista 'żżomm ġismek imħaddem bil-vitamini u l-minerali t-tajba.

Il-Bord Mediku tal-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Psorajiżi li dawk li għandhom piż żejjed jew obeżi jitilfu l-piż billi jieklu dieta mnaqqsa fil-kaloriji. Il-bord isemmi wkoll li s-supplimenti tal-vitamina D jistgħu jkunu utli għal dawk li għandhom PsA.

Hawn huma xi modi biex iżommu dieta sana ma 'PsA:

• Kul varjetà ta 'ikel inkluż frott, ħaxix u proteini. Tista 'tiekol karboidrati u xaħam, imma tikkunsidra li tikkonsmahom bil-moderazzjoni.
• Inkorpora aċidi grassi omega-3 fid-dieta tiegħek biex tnaqqas l-infjammazzjoni.
• Kul ikel u supplimenti li jiġġieldu l-infjammazzjoni u li fihom ħafna antiossidanti bħal ħodor bil-weraq, brokkoli, blueberries u turmeric. Tista 'tinkorpora t-turmeric fit-tisjir tiegħek jew teħodha bħala suppliment.
• Evita li tiekol wisq zokkor jew melħ.
• Evita l-glutina jekk għandek marda celiac jew sensittività għall-glutina.
• Evita li tiekol ikel jew tixrob xorb li jikkawża s-sintomi tiegħek jew jinterferixxu mal-mediċini tiegħek.

3. Mistrieħ adegwat

Li tieħu ħsieb ġismek jekk għandek PsA jinkludi li tistrieħ biżżejjed. Għandek tħalli spazju fl-iskeda ta 'kuljum tiegħek għal ħin ta' waqfien u pawżi biex tevita għeja. Uġigħ u infjammazzjoni jistgħu jikkontribwixxu għall-għeja, kif ukoll għall-mediċini li tieħu għall-kundizzjoni tiegħek.

Tista 'tiddeċiedi li tieħu pawżi ta' mistrieħ bejn blokok ta 'xogħol, jew li teżerċita ftit drabi kuljum għal perjodi qosra minflok timla sigħat wara sigħat bi produttività. Li jkollok post komdu biex tistrieħ f'darek jista 'jagħmel il-pawżi tiegħek aktar attraenti.

4. Apparat protettiv

Jista 'jkun li trid tuża diversi strumenti protettivi fid-dar tiegħek biex ittaffi l-pressjoni u t-tensjoni fil-ġogi tiegħek. Dawn jistgħu jgħinuk tlesti ħafna mill-kompiti tiegħek ta 'kuljum.

Liebes ċineg u splints jistgħu jtaffu l-iskumdità u jipproteġu lil ġismek meta tiċċaqlaq. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda l-aħjar fosthom għall-bżonnijiet tiegħek.

Issettja l-uffiċċju tad-dar tiegħek biex takkomoda aħjar il-PsA tiegħek. Żomm f'moħħok qagħda ergonomika jekk toqgħod quddiem kompjuter għal meded twal ta 'ħin. Dan jista 'jinkludi x-xiri ta' siġġu tal-uffiċċju aktar komdu, il-posizzjonar mill-ġdid tal-monitor tiegħek, jew l-użu ta 'appoġġi għat-tastiera u l-maws tiegħek.

Stands u kaxxetti komdi għall-ismartphone u l-pillola tiegħek jistgħu jtaffu t-tensjoni fuq idejk u dirgħajk jekk tużahom spiss. Li żżomm dawn l-apparati għal perjodi twal ta 'żmien tista' tagħmel il-ġogi tiegħek iebsa u skomda.

Fl-aħħarnett, għammar il-kċina tiegħek b'għodda li tiffaċilita l-użu fuq il-ġogi tiegħek. Ixtri għodda biex tgħinek tiftaħ għotjien stretti aktar faċilment. Dawn jistgħu wkoll itaffu r-razza fuq idejk u l-polz.

Barra minn hekk, ixtri skieken b'mankijiet ergonomiċi u ibdel il-ħwejjeġ tal-ħasil imxarrab bi sponoż sabiex ma timlax idek meta timsaħ il-countertops.

It-tabib tiegħek jew speċjalista bħal terapista fiżiku jew okkupazzjonali jista 'jkollu rakkomandazzjonijiet oħra dwar modi kif tagħmel id-dar tiegħek aktar akkomodanti.

5. Meditazzjoni u attenzjoni

Il-meditazzjoni u l-attenzjoni huma żewġ modi kif tiġġieled l-istress f'ħajtek u teħles is-sintomi tal-PsA. L-istress jista 'jaħdem b'żewġ modi jekk għandek PsA.

L-ewwel, l-istress jista 'jikkawża s-sintomi tiegħek. Dan iseħħ minħabba li s-sistema immuni tiegħek tirreaġixxi żżejjed għall-istress u tibgħat wisq kimiċi f'ġismek b'reazzjoni għal-livell ta 'stress tiegħek. It-tieni, l-iskumdità mis-sintomi tiegħek tista 'tikkawżalek stress u taffettwa s-saħħa mentali tiegħek.

Tista 'ssib li l-meditazzjoni tgħin biex ittaffi l-istress f'ħajtek, u tista' tipprattikaha regolarment id-dar. Il-meditazzjoni tgħinek tikkalma moħħok u tirregola l-emozzjonijiet u l-ħsibijiet tiegħek. Tista 'ssib ċentru ta' meditazzjoni biex jgħinek titgħallem il-proċess, jew tista 'tuża app fuq l-ismartphone tiegħek biex tgħinek tiggwidak matul il-prattika tiegħek.

Mindfulness huwa tip speċifiku ta 'meditazzjoni li jista' jgħin fl-istress kif ukoll fl-uġigħ. Li tipprattika l-attenzjoni hija l-proċess biex tikkalma moħħok u tagħti attenzjoni għal dak li qed jiġri ġewwa u barra minn ġismek. Tista 'tipprattika mindfulness fi ftit 15-il minuta billi toqgħod bilqiegħda, tagħlaq għajnejk, u tiffoka fuq in-nifs tiegħek.

6. Żjut essenzjali

L-użu ta 'żjut essenzjali jista' jgħin biex itaffi s-sintomi ta 'PsA, għalkemm jeħtieġ li ssir aktar riċerka biex tiddetermina l-effettività tagħhom. Tista 'tuża żjut essenzjali bl-aromatherapy jew tinkorpora ż-żjut essenzjali f'sustanzi biex tużahom direttament fuq il-ġilda.

Żjut essenzjali tal-lavanda jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek u jgħinu fl-infjammazzjoni u l-uġigħ. Eucalyptus, kannella, u ġinġer huma maħsuba li għandhom kwalitajiet anti-infjammatorji wkoll.

Kun żgur li dejjem iddilwixxi ż-żjut essenzjali qabel ma tużahom. Żid ftit qtar minnhom bl-ilma f'diffużur jew ħawwadhom ma 'żejt trasportatur mingħajr riħa bħal żejt tal-ġewż tal-Indi frazzjonat jew żejt tal-ġoġoba.

Uża żjut essenzjali b'kawtela għax jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet avversi. Żomm f'moħħok li ż-żjut essenzjali mhumiex regolati mill-Food and Drug Administration u għalhekk il-kwalità tagħhom tvarja.

Takeaway

L-immaniġġjar tal-PsA jinvolvi iktar minn sempliċement li tieħu mediċini. Hemm ħafna modi kif tista 'tieħu ħsieb is-sintomi tiegħek mingħajr ma titlaq mid-dar tiegħek, milli tneħħi l-istress bil-meditazzjoni sa tiekol ikel bnin. Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek jekk qed tesperjenza uġigħ qawwi li ma jieqafx b'medikazzjoni u kura personali.