Kif Tgħid Meta Tiekol Binge Tispiċċa mill-Kontroll

Kontenut

• Meta Binging Mhux (Dak Dak) Ħażin
• Meta Wisq Huwa Tassew Iżżejjed
• Reviżjoni għal

Kull mara li tiddikjara li qatt ma ordnat pizza kbira għal waħda, devour kaxxa sħiħa ta 'cookies għall-ikel jew kielet borża sħiħa ta' Doritos waqt li kienet qiegħda toqgħod fuq Netflix hija straight-up mimduda - jew fil-minoranza.

Imma din it-tifla? Hija tista 'tpoġġi serjament ftit ikel. L-imsemmija "Petita kompetittiva" Kate Ovens, ta '21 sena mir-Renju Unit, qed tisplodi fuq l-internet, grazzi għall-abbiltà notevoli tagħha li tibla' ammont tal-ġenn ta 'ikel. Diversi websajts reċentement faħħru l-kapaċità tagħha li tikkonsma burger massiv ta '28 uqija, milkshake, u fries f'inqas minn 10 minuti. Hija saħansitra għandha paġna fuq Facebook u kanal YouTube iddedikat għal sforzi simili, binge-tastic.

Imma hawn hija l-ħaġa, apparti l-isfidi tal-ikel kompetittiv miġnun tagħha (bis-serjetà, hi neħħiet pizza ta '27 pulzier, seba' liri ta 'barbecue, u ikla waħda ta' 10,000 kaloriji), tidher li twassal għal ħajja pjuttost b'saħħitha. (X'inhu Piż b'saħħtu Xorta waħda?)

"[L-ikel kompetittiv] huwa passatemp ħafna. Jien qatt ma nagħmel ħsara lil saħħti għaliha u ċertament ma rridx nixbaħ," qal riċentement il-Fornijiet lil DailyMail.com. "Jiena nirċievi xi kummenti negattivi fuq l-internet imma saħħti tiġi l-ewwel, allura mhux se nkun stupida dwarha. Jien niekol tajjeb il-bqija tal-ħin u mmur il-ġinnasju kull ftit jiem." FYI, l-għalf ta 'Instagram tagħha juri li għandha anke xi abs! "Xi nies jgħidu 'oh, hi għandu jkollha metaboliżmu verament mgħaġġel jew diżordni ta' l-ikel 'u m'għandi l-ebda waħda minn dawk l-affarijiet. Jien biss inħares wara lili nnifsi."

Allura, stenna, tista 'tassew tkun konxju tas-saħħa u xorta jkollok il-fest tal-ikel okkażjonali?

Meta Binging Mhux (Dak Dak) Ħażin

"Huwa tajjeb li tħawwad kull tant żmien", jgħid Mike Fenster, M.D., kardjologu, kok professjonali, u awtur ta ' Il-Fallacy tal-kaloriji. “L-affarijiet kollha bil-moderazzjoni, inkluż moderazzjoni. Madankollu, japplikaw żewġ twissijiet importanti: l-intensità u l-frekwenza. "Tifsir, kemm int tassew binging-u kemm ta 'spiss? Xi drabi sempliċement teżerċitah daqsxejn, tnaddaf il-pjanċa tiegħek meta suppost tpoġġi l-furketta f'nofs l-ikel. Jew inkella tħossok regolarment mimli wara l-ikel u taħbi kemm kilt verament minn ħaddieħor?

Sakemm ma tħossokx bla kontroll meta tiekol iżżejjed, it-tentazzjoni li tnaqqas drastikament l-ikliet sussegwenti f'tentattiv biex tikkumpensa, jew mimli b'mod miserable fuq bażi ta' kull ġimgħa, x'aktarx li għajnejk kienu ftit akbar mill-istonku tiegħek. aktar milli għandek relazzjoni ħżiena għas-saħħa ma 'l-ikel jew li qed tagħmel is-saħħa tiegħek xi disservice kbir, tgħid Abby Langer, RD, konsulent dwar in-nutrizzjoni f'Toronto. Sesh li tiekol iżżejjed kull ftit ġimgħat jew hekk huwa NBD.

"Kull darba, ikla enormi ma tantx se tagħmel ħsara perċettibbli lil saħħtek," jgħid Langer. Dan għaliex ġismek huwa tassew kbir biex iżomm l-ordni. Meta tgħabbi żżejjed is-sistema tiegħek b'għaġla ta 'kaloriji, zokkor u xaħam, l-ormoni jvarjaw, il-livelli ta' enerġija jinbidlu, iz-zokkor jinħażen fiċ-ċelloli tax-xaħam, u probabilment żidt xi stress u infjammazzjoni mat-taħlita. L-aħbar it-tajba? Wara ġurnata jew hekk, inti probabilment tħossok lura għan-normal.

Barra minn hekk, matul il-ġurnata jew tnejn wara xi darba, ġismek jista 'jkun kemmxejn inqas bil-ġuħ għax jaħdem biex jerġa' jsib bilanċ (u jiffranka ftit kaloriji). Madankollu, din MHIX skuża biex "tneħħi d-diżintossifikazzjoni" billi taqbeż l-ikel jew tgħix fuq likwidi l-għada ta 'bla rażan. "Dan jista 'jwassal biss għal aktar overeating fil-linja," jgħid Langer. Biex ma nsemmux, li trawwem relazzjoni pjuttost ħżiena għas-saħħa ma 'l-ikel. (Għandna The Truth About Detox Teas.)

Ta 'min jikkunsidra wkoll għalfejn żżidha mill-ewwel, tgħid Alexandra Caspero, dietista rreġistrata bbażata f'San Louis. Tlift l-ikla u toqgħod bilqiegħda għall-pranzu bil-ġuħ żejjed? Kont tħossok stressat jew għajjien? It-tweġiba hija essenzjali biex tiżgura li l-blokk ma jsirx in-norma l-ġdida tiegħek. "Isseħħ binging akut, jew dak li ħafna minna jsejħu 'overeating,' jiġri," jgħid Caspero. "Meta nieklu wara l-punt tal-milja, jew meta nieklu aktar ikel milli nafu li għandna bżonn, inqis dan bħala bla rażan."

Fenster jirrakkomanda li ssegwi r-regola 80/20. "Ipprova taderixxi mal-approċċ tas-soltu għas-saħħa tiegħek mill-inqas 80 fil-mija tal-ħin," jgħid. "Iżda hemm okkażjonijiet speċjali, vaganzi, u mumenti tal-ħajja li jitolbu r-rieda li titfa 'kawtela, u linji gwida nutrittivi, għar-riħ. Iżda okkażjoni speċjali m'għandhiex issir tariffa standard. Li" kull tant "jumbo waffle sundae jista' ma tinbidelx f'magazin ta' filgħaxija ma' Ben u Jerry."

Meta Wisq Huwa Tassew Iżżejjed

Filwaqt li ġismek jista 'xi ftit jew wisq jimmaniġġja fest ta' l-ikel kollu kull ftit ġimgħat jew hekk, iżżejjed fuq l-ikel aktar spiss minn dak iqajjem xi bnadar ħomor.

Ċineg frekwenti jistgħu definittivament jikkawżawk mhux biss biex iżżid il-piż, iżda tinfluwenza kif ġismek jirreaġixxi għall-melħ, iz-zokkor u x-xaħam biex iġġiegħlek ix-xenqa ta 'aktar minn dawk l-ingredjenti li jkissru s-saħħa, jgħid Fenster. Ir-riċerka mill-Università ta 'Montreal turi li, l-istess bħad-drogi, l-ikel żejjed iqajjem ċiklu vizzjuż ta' livelli emozzjonali għoljin u baxxi fil-moħħ li jistgħu jwasslu għal binging progressivament agħar. Għal aktar minn 3.5 fil-mija tan-nisa, l-ikel bla rażan huwa mod ta 'ħajja, skond l-Assoċjazzjoni Nazzjonali tad-Disturbi fl-Ikel.

Jekk tbati minn Binge Eating Disorder (BED) - jew saħansitra b'tiegħek intens jew frekwenti li ma tissodisfax id-definizzjoni ta' BED - il-vizzju tiegħek jista 'jagħmel numru serju fuq saħħtek, u jżid ir-riskju tiegħek ta' pressjoni tad-demm għolja, livelli għoljin ta 'kolesterol , mard tal-qalb, u dijabete tat-tip 2, jgħid Fenster. Anke jekk m'intix piż żejjed. (Caspero jinnota li sempliċement minħabba li l-Ifran jieklu ammonti kbar ta 'ikel minn żmien għal żmien, u m'għandux piż żejjed, dan ma jfissirx li hi b'saħħitha. Relatat: Int Xaħam Mqaxxar?) X'hemm aktar, hekk kif il-livelli ta' xaħmijiet u zokkrijiet f'wiċċ l-ilma permezz tal-fluss tad-demm tiegħek jogħla u jinżel b'mod konsistenti ma 'kull biċċa tiegħek, int tkun suxxettibbli għal mard tal-fwied xaħmi, jgħid Langer. Wara kollox, il-fwied tiegħek irid jipproċessa z-zokkor u x-xaħmijiet kollha li tikkonsma. U Fenster iżid li l-fwied u l-qalb tiegħek jieħdu daqqa saħansitra akbar jekk tgħaqqad l-ikel bl-addoċċ mal-alkoħol.

"B'differenza minn dawn il-vidjows, BED mhuwiex avveniment divertenti," tgħid Kathleen Murphy, LPC, direttur kliniku Breathe Life Healing Centers, li jaħdem biex jgħin lin-nies jegħlbu d-disturbi tal-ikel. "BED huwa diżordni serja u debilitanti. L-ikel żejjed iħawwad il-bilanċ tas-sistema u l-ikel żejjed estrem iħallas il-ġisem bla bżonn, u jpoġġi s-sistemi bijoloġiċi tiegħek permezz ta 'stress qawwi li jista' jkollu effetti ta 'ħsara fit-tul."

Allura, qabel ma toqgħod għall-ikla denja li jmiss li tiekol kompetittiv li jmiss, jista 'jkun ta' min jerġa 'jirrevedi dawk il-mistoqsijiet: Kemm spiss tħossok bla rażan? Tħossok barra mill-kontroll meta tiekol, timrad wara, imbarazzat, jew bħal li jkollok bżonn taqbeż l-ikel wara biex tagħmel tajjeb? Jista 'jkollok xi ħaġa akbar minn tfajla li ma tagħmilx ħsara kontra sfida tal-ikel għaddejja.

Reviżjoni għal